살이 안 빠질수 없는 다이어트 정석

 

 

 

 

 

다이어트를 향한 노력을 하는 분들이 많은만큼

다양한 다이어트법, 다이어트 후기들이 많은데요!

 

1일 1식, 물다이어트, 녹차다이어트, 덴마크다이어트 등등

다이어트 방법도 정말 많고 이 방법으로 성공적인 다이어트를 한분도

반대로 아무런 결과없이 오히려 건강을 해쳤다고하는 사람들도 많은데요.

 

하지만 뭐니뭐니해도 실패없이 성공적으로

체중감량을 위해서는 다이어트 정석법으로 빼는것이 좋답니다.

 

오늘은 살이 빠질수 밖에없는 다이어트의 정석에 대해 소개해드릴게요!

 

 

 

 

 

 

많은분들이 살을 빼기 위해 유산소운동만 몰두하곤하는데요.

 

물론 유산소 운동으로 체중감량하는데 효과적인것 맞지만

장기적인 체중 감량효과를 기대하기는 무리가있답니다.

 

단기간의 유산소운동은 근력운동보다 더 많은 칼로리를 소모하곤 하지만

장기적으로 신진대사를 증진하기 위해서는 근력운동이 더 효과적이랍니다.

 

그렇기때문에 체중감량을 생각하신다면 가장 먼저 근력운동을 하는것이 좋답니다.

 

이제껏 런닝머신에서 50분을 보내고 나머지 10분만 근력운동을했다면

유산소운동 30분 근력운동 30분으로 새로운 운동스케쥴을 짜보세요.

 

 

 

 

 

 

매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 습관을 들이세요!

 

숙면의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않으며

잠을 푹 자게 되면 날씬해질수있게 도와주기도 한다는데요.

 

질 나쁜 수면은 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 유발하여

식욕을 통제하는 렙틴과 그렐린의 영향을 미친다고해요.

 

그렇기 때문에 매일 8시간의 양질의 숙면을 취하게되면 체중감량에 도움을 받을수있다고해요.

 

양질의 숙면을 취하기 위해서는 규칙적인 생활을 하는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

다이어트하면 많은분들이 고기의 양은 줄이고 채소나 과일 섭치를 늘리곤하는데요!

 

다른 식단조절없이 채소를 조금 추가하는것 만으로

칼로리 섭취를 줄이고 살이 찌는것을 막을수있다고해요!

 

거기다 채소와 과일을 통해 비타민과 미네랄등 다양한 영양소를

섭취할수있어 우리몸에 부족할수있는 영양소를 골고로 채워주고

날씬한 몸매로 거듭나게 도와주기 까지 한답니다.

 

갑작스럽게 식단변화를 주기 어렵다면 기존 식단의

한컵만큼의 분량을 덜어내고 그 분량을 야채나 과일을 채워보세요!

 

 

 

 

 

 

운동에 투자할 시간이 없다고 핑계를 대시는분들

그렇다면 5분정도의 짬을 내서 줄넘기를 해보세요!

 

줄넘기는 꼭 줄이없어도 맨손으로도 할수없으니 핑계는 그만!

 

줄넘기를 60초정도 하고 30초 휴식하는 패턴으로 5분정도 반복하고

일주일정도만 이를 실천해도 매달 소모되는 칼로리는 268kcal이며

체중으로 환산하면 2kg이 될수있다는것!

 

 

 

 

 

 

 

믿기 어렵겠지만 일주일에 딱 한번 식단을

바꾸는것만으로도 놀라운 다이어트 효과를 누릴수있답니다.

 

일주일에 한번 육류대신 해산물을 섭취해보세요.

 

해산물은 같은 분량의 소고니나 닭고기보다 칼로리가 훨씬 적으며

뇌와 심장건강에 탁월한 역할을 하는 오메가3로 풍부하답니다.

 

육류 대신 해산물을 섭취하는 것만으로 1년에 9,360kcal를 줄일수있다고하니

일주일에 한번은 생선을 섭취해보세요!

 

 

 

 

 

 

바쁜시간 간단하게 점심을 해결하는 분들 많으신데요.

 

햄버거나 샌드위치 샐러드로 가볍게 해결하는분들 많은데

적어도 햄버거의 치즈, 샐러드의 크루통, 샌드위치의 마요네즈만은 피하세요!

 

위에 세가지 요소를 제거하는것만으로 식사때마다 약100kcal를 줄일수있으며

이는 매달 0.5kg정도의 체중 감량을 의미한다고해요.

 

도저히 다이어트식으로 식사를 할수없다면 이렇게 한가지씩

칼로리가 나쁜 재료들을 빼보는건 어떨까요?