신진대사 up될수록 날-씬

 

 

 

 

 

 

다이어트의 성공 비결이라고 하면

적게 먹고 많이 움직이는거다 라고 많이들 하시는데요!

 

운동과 식이요법은 빠지지않고 강조되는 다이어트 법인데요.

 

그런데 특별히 많이 먹지도 않고 도리어 양을 줄이는데도

살이 찐다면 신진대사가 원활하지 않다고 의심하셔야하는데요.

 

신진대사가 원활하지 않으면 우리가 섭취한 영양분은 몸에 고루게 전달되지 못하고

소화불량부터 비만, 성인병에 이르는 다양한 신체이상을 보여준답니다.

 

오늘은 신진대사를 높여주는 음식에 대해 소개해드릴게요!

 

 

 

 

 

 

신진대사를 원활하게 도와주는 첫번째 음식은

바로 만병통치약에 가까운 천연식품인 물입니다.

 

특히 신진대사는 수분이 부족하면 느려지게되모

몸의 기력을 떨어트리게 하기 때문에 물은 중요하답니다.

 

수분공급이 원활하지 않으면 에너지 대사가 둔해지고

쉽게 피로감을 느끼게되어 결국 스트레스가 쌓이게 만드는데요.

 

뿐만아니라 물은 소화과정에서 음식물을 분해를 돕고

영양분을 세포로 전달하는 역할을 하기때문에

수분이 부족하면 소화기능에 문제가 생길수도있답니다.

 

많은분들이 물의 중요성에 대해 많이 듣지만

무관심하게 반응하시는데

날씬해지고 건강해지고 싶다면 물을 충분히 섭취하세요.

 

 

 

 

 

 

다음은 저항성 전분이 함유된 콩류입니다!

 

저항성 전분은 신진대사를 촉진하는데 도움을 주는데

이 성분은 전분이면서 식이섬유와 같은 역할을 한다고해요.

 

그래서 장을 건강하게 보호하고 비만과 같은 질병예방을 도와준답니다.

 

콩을 충분히 섭취하게 되면 신진대사가 증가하는것은 물론

인슐린 민감성이 향상되고 소량의 섭취만으로도

포만감이 높아 지방축적을 막을수있답니다.

 

그외에도 저항성전분은 콩말고 바나나, 견과류, 씨앗류나 귀리와

같은 식품에도 많이 들어있으니 위에 소개드린 효과를 보실수있답니다.

 

 

 

 

 

 

세게 3대 향신료로 손꼽히는 시나몬 역시

신진대사를 촉진하는데 도움을 준다고해요!

 

톡쏘는 맛과 향으로 인해 호불호가 갈리기는 하지만

시나몬은 인슐린 민감성 개선에 뒤어나기 때문에

당뇨병을 가지고 있다면 섭취하시면 도움을 받을수잇다고해요.

 

실제 미국 당뇨병 학회에서 진행한 연구결과에 따르면

시나몬을 꾸준히 섭취하면 공복혈당을 30%나 낮출수있다고하는데요

 

혈당수치가 안전화되면 포만감은 지속되고 단음식에 대한

욕구는 줄어들어 식사조절에 도움이되고 그로인해 체중감량까지 도움을받을수있답니다.

 

 

 

 

 

 

알싸한 맛과 향의 마늘도 신진대사 촉구에 도움을 준답니다.

 

마늘이 신진대사를 높여주는 것은 당질의 대사를 촉진하는 비타민b1과

알싸한맛의 원인인 알리신이라는 성분 덕분인데요!

 

알리신 성분은 유황 화합물로 열 생산을 높여 칼로리 소모에 도움을 준답니다.

 

마늘로 신진대사를 촉구하고 날씬해 지기 위해서는

알리신 성분이 파괴되지 않게 몸속으로 쏙속 넣어야겠죠?

 

알리신성분은 세포가 손상되는 과정에서 활성화 되기때문에

다지거나 갈아서 먹는것이 효과적이며

 

가열되거나 수분에 노출이 되는경우는 그 효과가 떨어질수있으니

주의하시고 생으로 먹는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

매운맛의 음식들이 다이어트에 도움이 된다는거 많이들 아는 사실이죠?

 

고추와 같은 매운맛을 내는 식재료들이

신진대사를 높이는데 도움을 주기 때문인데요!

 

특히 고추에 함유된 캡사이신 성분은 식사로 인한 열 생산을 촉진한답니다.

 

매운 맛의 자극이 교감신경을 활성화 시켜 에너지를 활발히

소비되도록 도와주고, 땀 분비를 촉진하여 노폐물을 배출하는데도

도움을 준다고하니까 매운음식 종종 섭취하는것이 좋답니다!

 

 

 

 

 

 

마지막으로 신진대사를 촉진시키는 음식은 바로 우유랍니다.

 

우유의 칼슘성분이 신진대사를 높이는데 도움을 주곤하는데요.

 

미국 영양학저널에 실린 연구결과에 따르면 적당한 칼슘 섭취는

비만 위험을 70%나 줄일수 있으며 우유 속 지방과 단백질이

신진대사를 촉진시킨다고해요!

 

우유에는 중쇄지방산을 함유하고 있는데 이는 대사를 증가시키고

에너지로 쉽게 연쇄되는 지방으로 다이어트에 도움을 준답니다.

 

 

이렇게 신진대사를 활발하게하는데 도움을 주는음식이 참 많은데요!

 

오른 소개해드린 음식들 기억하시고 다이어트 식단에 참고하면

날씬해지는일 어렵지 않을거예요~