건강하고 똑똑하게 다이어트 고고씽

 

 

 

 

 

옷차림이 가벼워지는 만큼 다들 다이어트에 큰 관심을 가질것 같은데요!

 

두꺼운 외투 속에 잠시 잊고 살았던 몸매 고민

이제는 더이상 미룰 틈이 없어요!

 

얇아진 의상, 밝아지는 옷의 컬러들ㅠㅠ

오늘은 겨울동안 찐 살들을 건강하고 똑똑하게

빼는 다이어트방법에 대새 소개해드릴게요!

 

원푸드다이어트나 초절식다이어트와 같이 무리한 다이어트는

건강을 해치고 요요현상을 불러일으키니 오히려 안좋답니다!

 

오늘 소개해드리는 다이어트법 기억하시고 똑똑하게 살빼보세요.

 

 

 

 

 

 

다이어트를 시작하면 우선 올바른 감량목표를 세우는것이 좋답니다.

 

많은 사람들의 미의 관점에서 체중을 줄이려고만 하는데

체중감량이 가장 필요한 이유는 바로 건강이랍니다.

 

그렇기에 무리한 계획보다는 건강을 최우선하는 다이어트 방법으로

올바른 다이어트 법을 진행하셔야해요!

 

본인이 비만으로 생각된다거나 진단을 받았다면

기존체중이 5-10%를 6개월기간에 걸쳐 감량할 목표를 잡는게 좋답니다.

 

개인별로 차이는있겠지만 하루에 -500kcal만 해도

일주일에 0.5~ 1kg 정도 체중감량을 할수있답니다.

 

 

 

 

 

 

만약 최근에 체중이 크게 늘지도 줄지도 않는 상태라면

현재 시점은 에너지 섭취량과 소모량이 거의 같은 상태로

이때는 식이요법과 운동을통해 -500kcal 에너지밸런스를 만들어주세요.

 

식이요법만으로는 칼로리 소모하려다보면 심한 공복감과함께

탄수화물 부족으로인한 집중력 저하로 체력저하를 느끼게된답니다.

 

반대로 운동으로만 칼로리소모를 하려하면 그만큼 시간 투자르래향하고

근육통과 피로감등이몰려와 오랫동안 다이어트를 지속하기 힘들어진다빈다.

 

식이요법과 운동의 적절한 밸런스를 찾아 무리하지않게

500kcal정도만 소모하려 노력하면 성공적인 다이어트를 진행할수있답니다.

 

 

 

 

 

 

많은분들이 다이어트를 시작하면 식사량을 확 줄이는

초저열량 식단만을섭취하는 경우가 많은데요.

 

초반에는 체중감량의 효과를 볼수있지만

장기간 결과는 일반 저열량 식이를 해도 별 차이가없답니다.

 

초저열량 식단은 급격한 열량 제한으로 인해 영양 불균형과

면역력 저하로 각종 질환을 유지하여 건강에 큰 위험을 주고

이런 식단법은 운동을 병행하기 어렵답니다.

 

규칙적인 운동이 불가능하여 체지방량과 체중은 줄지만

근육량도 같이 감소하게되고 이후 요요현상에 의한 급격한 체중증가가 올수있답니다.

 

 

 

 

 

 

하지만 그럼에도 초열량식단으로 단기간에 체중을

감소해야한다면 남자는 하루 1500-1800kcal

여자는 하루 1200-1500kcal로 제안하는것이 좋답니다.

 

이 정도의 저열량 식단은 건강에 해를 끼치지않고

비교적 용이하게 진행할수있다고 하니 참고하세요.

 

하지만 장기적인 다이어트, 스트레스 없는 다이어트를

위해서는 무조껀 식사량을 줄이는 다이어트보다는

식이요법과 적절한 운동이 병행되는것이 좋다는거 아시죠?

 

 

 

 

 

 

체형 불균형을 유발할수있는 부분 다이어트도 좋은건 아니랍니다!

 

단기간에 살을빼고 외형적 비만을 벗어나기 위해

복부나 팔뚝등 부분적인 다이어트 시술을 받는 경우도있는데요.

 

물론 시술이 나쁜건 아니고 이러한방법들도 비만치료의 일부이기도한데요.

 

하지만 지방분해주사나 지방흡입술 또는 기계를 사용하여

부위별 지방을 제거를 시술에 의지만 해서는

전반적인 체력이나 질병의 위험도에서는 별로 호전되지않습니다.

 

전신적인 운동을 통한 균형잡힌 체형이 아닌 부분적인 다이어트는

오히려 체혀으이 불균형을 유발시킨답니다.

 

 

 

 

 

 

식이와 운동을 병행하면서 비만시술의 도움을 받으면

여러분들이원하는 몸매관리를 하실수있으니

시술에만 의존하는것은 좋지않다는것 기억하세요!

 

생각없이 계획없이 무조건 다이어트를 시행하셨나요?

 

오늘 소개해드린 이야기들 참고하여 이번에는 꼭

실패없는 요요현상없는 건강하고 똑똑한 다이어트 실천해보세요!