다이어트 상식 잘알고있니?

 

 

 

 

 

남녀노소 할것없이 많은 분들의 관심사인 다이어트!

 

TV는 물론 인터넷부터 잡지까지 다양한 다이어트 정보는

빠짐없이 실려 있곤하는데요.

 

무턱대고 굶거나 운동을한다고 원하는 몸매가될순 없답니다.

 

실패없이 성공적인 다이어트를 위해서는 어느정도

다이어트에 대한 정보와 상식을 가지고 있는것이 좋답니다!

 

아는것이 힘이라는 말 다이어트에도 적용된다는거죠!

 

오늘은 다이어트 상식에 대해 체크해볼까합니다.

 

 

 

 

 

 

1. 셀룰라이트는 마사지만으로도 뺄수있다?

 

셀룰라이트는 피하지방이 쌓이고 지방세포가 비대해지면서

순환이 원활하지못하고 울혈과 부종이 생기며 발생하는것으로

피부 표면이 귤껍질마냥 울툴불퉁해 보이고하는데요.

 

마사지와 같은 외부자극으로 인해 어느정도 개선이 되긴하지만

 

고탄수화물, 고지방, 고염분, 알코올을 즐기는 잘못된 식습관을

개선하지 않으면 셀룰라이트 개선 성공하기 어렵답니다.

 

셀룰라이트를 없애기위해 경락마사지를 받는분들도 계시는데

식습관 조절과 운동이 없다면 완화시키기 어렵다니다.

 

 

 

 

 

 

2. 마른비만은 칼로리 섭취를 제한할 필요는없다?

 

누가봐도 날씬해보이지만 알고보니 옷 속에 살이 숨겨있고

유독 뱃살이 많은 마른비만인분들 요즘 정말많은데요.

 

체중은 정상이지만 근육량보다 체지방이 많은 경우로

이런분들은 피하지방이 아닌 내장지방이많아 관리를 해주셔야해요.

 

하루섭취 칼로리는 1500-1800kcal를 유지하고

단백질 위주의 식단으로 하루세끼 규칙적인 식사를하고

걷기나 조깅, 수영과같은 유산소운동을 해주는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

3. 과일이나 야채는 많이 먹어도 괜찮다?

 

많은분들이 과일이나 야채는 아무리 많이 먹어도

살이 찌지 않는다고 생각하기도하는데요!

 

야채는 열량이 낮긴 하지만 그렇다고 야채만 먹게되면

영양의 불균형을 가지고와 건강을 해칠수있답니다.

 

그리고 야채만 드시나요? 아마 샐러드 드레싱 뿌리실텐데....

드레싱의칼로리 생각보다 높으니 꼭 확인하셔야합니다.

 

과일도 당분과 탄수화물을 함유하여 열량이 마냥 낮다고할순없어요!

 

과일은 살안찐다 라는 생각으로 마구 먹다가는체중이 증가할수있으며

고지혈증을 유발할수있는 중성지방으로 전환되기도한답니다.

 

 

 

 

 

 

4. 땀은 흘리면 흘릴수록 살이 빠진다?

 

땀을 흘리며 운동을 하고난 후에 체중계에 올라가면

약 1~2kg까지 줄어들수있답니다.

 

하지만 이는 체중 감량이 아닌 체내 수분이 줄어든것으로

물 몇잔마시면 다시 금방 원래의 몸무게로 돌아온답니다ㅠㅠ

 

땀을 빼면 살이 빠진다, 체중이 감량된다고 느끼고

찜질방을즐겨찾는분들도 계시는데 이는 수분이 빠진것이지

체지방이 빠지는것이 아닌만큼

땀을 흘린다고 살이 빠지는것은 아니랍니다.

 

 

 

 

 

 

5. 지방을 먹는것은 절대 안되는일이다?

 

 

지방은 무조건 다이어트의 적이라는 편견을 가지신분들 계시는데

 

지방은 포화지방산과 트랜스지방과 같은 우리몸에 들어왔을때

혈관을 막아 동맥경화와 같은 혈관질환을 일으키는 지방도 있지만

 

올리브오일이나 아보카도, 등푸른생선, 견과류등에 함유된

건강에 좋은, 다이어트에 도움이되는 불포화지방산도 있답니다.

 

불호퐈지방산은 콜레스테롤을 낮추고 혈압을 낮춰주는 착한지방으로

섭취를 해주는것이 좋답니다!

 

지방은 무조껀 날 살찌게하고 아프게만들어 라는건 정말 편견이랍니다.

 

 

 

 

 

 

지방과 동일하게 탄수화물도 많이들 먹지말아야한다고 생각하는데

 

탄수화물은 근육과 뇌, 몸의 세포를 움직이게하는

중요한 에너지원으로써 섭취를 해줘야한답니다!

 

탄수화물을 적정량 섭취해야 단백질 소모와 근육손실을 막기때문에

하루에 최소 100g정도는섭취해줘야합니다.

 

오늘은 다이어트 상식에 대해 알아보았습니다.

오늘 소개해드린 상식들 잘 기억하시고

 여러분들의 체중감량에 도움이 되었으면 좋겠습니다: )