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  1. 2019.09.24 다이어트 간식으로 딱인 견과류:)

 

 

 

 

 

다이어트를 하다보면 이상하게

항상 배고픔을 느끼곤 하는데요.

 

이럴때 많은 분들이 간식으로

견과류를 많이들 추천하곤 하는데요.

 

견과류는 필수 영양소로 인한 포만감과

고소한 맛도 있어 건강 간식과

다이어트 간식으로 딱이라고 하는데요.

 

오늘은 다이어트시 추천드리는

다섯가지 견과류들 그리고 효능까지 알아볼게요!

 

 

 

 

 

 

첫번째는 추천은 아몬드 입니다.

 

아몬드는 비타민E를 함유량이 높은 편인데요!

 

비타민E는 강력한 항산화제로써

활성산소로부터 세포를 보호하여 피부 노화를 예방하고

피부 장벽에 자연 보호막을 형성하여

촉촉한 피부가 유지될수 있게 도와준답니다.

 

도한 아몬드는 칼슘의 흡수를 도와주는 효능이 있어

골다공증 예방에 도움이 되어

다이어트시 불균형해진 영양을 채워주기에 적합하답니다.

 

 

 

 

 

 

 

다음 추천드리는 견과류는 땅콩입니다.

 

다이어트를 하다보면 쉽게 찾아오는 것 중

하나가 바로 변비가 아닐까요...?

 

땅콩은 위와 장을 부드럽게 하고 윤택하게 해준답니다.

 

식이섬유가 풍부하여 장내 유익균의 먹이가 되며

대장 기능을 정상적으로 작동할수 있게 도와주어

변비를 해소시켜주기도 한답니다.

 

그리고 땅콩속껍질에는 플라보노이드라는 성분이

함유 되어 있는데 이 성분은 지방간, 비만, 당뇨와 같은

대사증후군을 개선하는데도 도움을 준답니다.

 

 

 

 

 

 

다음 추천드리는 견과류는 호박씨입니다.

 

호박씨에는 특히 여성분들에게 좋은 식품인데요.

호박씨에 함유된 리그난 성분이

 폐경 후 여성의 유방암 위험을 감소시켜주고

에스트로겐 분비에 영향을 주어 생리불순과 생리통을 개선한답니다.

 

또한 카로티노이드와 비타민E를 비롯한

각종 항산화제와 마그네슘, 인, 철, 아연등이 풍부하여

체내 염증을 감소시키고 면역력을 강화시킨답니다.

 

 

 

 

 

 

네번재 추천드리는 견과류는 입니다.

 

잣에 함유된 지방산은 높은 함량의

콜레시스토키닌이라는 성분을 방출하는데

이 성분은 식욕을 억제하는 호르몬으로 다이어트에 좋답니다.

 

또한 단백질과 지방이 함유된 고열량 식품이기에

체력 증진으로도 많이 사용되곤하는데요.

 

특히 병을 앓고난 후 회복기에 잣을 많이 먹으면

쇠약해진 기력을 튼튼하게 해준다고해요!

 

 

 

 

 

 

마지막 추천드리는 견과류는 호두입니다.

 

호두는 콜린 성분이 함유되어 있는데

이는 뇌세포를 보호함과 동시에 집중력 향상에 도움을 준며

전체적인 두뇌 기능 향상에 효과적이랍니다.

 

또한 호두에는 불포화지방산이 다량 함유되어

혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고

혈액의 흐름을 도와 혈관 건강을 개선해준답니다.

 

 

 

 

 

 

오늘은 건강에 좋고 다이어트때 먹기도 좋은

견과류의 효능에 대해 알아보았습니다:)

 

다이어트를 하는 분들 뿐만아니라

평소에 과자나 사탕, 초콜렛등을 간식으로

즐기시는 분들도 건강을 위해서 견과류 섭취해보세요!

 

단 아무리 건강에 좋다고해도 너무 많이 섭취하는건 안좋다는건 아시죠?

 

 

 

Posted by 프렌즈클리닉