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  1. 2021.05.01 계단을 오르고~ 살은 빠지고~
  2. 2020.05.05 계단오르는것만으로 날씬하고 건강하게!

 

 


날씨가 따뜻해지기 시작하면서 
아무래도 체중관리를 시작하는 분들 많으실 텐데요!

얇아진 옷차림과 노출로 인해 아무래도 날씬한
몸매를 가꾸기 위해 노력들 하시는데요.  

하지만 바쁘고 피곤하단 핑계로 헬스장을 다녀도 잘 안 가게 되고
운동기구를 사도 자꾸 외면하게되는데요ㅠㅠ  

오늘은 돈이 안들고 부담 없는 계단운동을 소개해드릴까 합니다. 

 

 

 



 
사실 계단운동으로 빠르게 확 살을 뺄 수는 없습니다! 
하지만 매일매일 계단을 오르내리며 운동을 하다 보면 

조금씩 체중이 감량되고 
몸매라인이 달라지는 것을 확인해볼 수 있답니다.

계단운동은 꾸준히 하게 되면 허리 근력 강화에 도움과  
지구력과 폐활량도 늘리는데 도움을 받을 수 있답니다. 

 

 

 

 

 


계단운동의 큰 장점으로는 돈과 시간을 절약할 수 있다는 점이 아닐까요? 

집을 나오거나 혹은 들어왔을때, 계단이 있는 곳이라면 
어느 곳에 서라도 운동을 할 수 있답니다. 

진짜 별거아니라고도 생각하실 수 있는데 한번 아파트 꼭대기 층까지 올라가 보세요.

생각보다 힘들어 칼로리소모가 상당하다는 걸 느끼실 수 있답니다.

 

어느 곳에 서라도 계단만 있다면 날씬해질 수 있답니다. 

 

 

 

 

 


계단운동은 꾸준히 하다 보면 날씬한 하체를 얻을 수 있는데요.
 
중력은 위에서 아래로 작용하잔아요?
근데 계단을 오르게되면 바로 이 중력을 거스르며 올라가는 것으로
체중을 들어올리기위해 대퇴, 종아리 등의 근육이 운동을 하게 됩니다.

계단운동은 특히 하체비만이신 분들과

허리디스크, 허리통증으로 고생하시는 분들에게 좋답니다.


물론 너무 무리해서 운동하면 독이 된다는 거는 아시죠?

적당히 본인 컨디션에 맞춰 단계적으로 난이도를 높여가면서
계단을 오르내리시면 된답니다.

 

 

 

 



계단을 계속해서 오르다보면 매우 숨이 차고
얼굴에 피가몰린듯 빨갛게 변하곤 하는데요.  

평소 운동을 즐기지 않거나, 담배를 많이 피우신다면 
매우 숨이 가쁘게되는데 그만큼 호흡기와 폐를 튼튼하게 해 준답니다. 

중년 이후분들이 나이가들면서 호흡이 불편하고
심장이 약해지기마련인데요 계단 운동을 하시다보면
혈관 및 심장에 긍정적인 영향을 준다니 기억해주세요!

 

 

 

 

 

 

갱년기를 지나면서 골다공증이나 퇴행성 관절염 등이 나타나곤 하는데요.
골다공증 예방을 위해 계단운동을 추천드릴게요! 

어떤 관절이든 통증을 줄이고 연골의 마모를 막기 위해서는
해당 관절을 지나는 근력을 보강하는 것이 좋은데요.

계단운동을 통해서는 종아리 및 대퇴부 근력을 향상해

무릎관절염을 줄이고 발목 염좌를 예방할 수도 있다고 합니다!

 

 

 

 

 

다들 운동이라고 하면 거창한 걸 생각하곤 하는데
계단을 오르는것만으로도 큰 운동효과를 볼 수 있답니다.

하지만 반대로 계단을 내려오는 건 주의해야 합니다.  

계단을 내려오다 보면 관절 내 잦은 충격을 주게 되어
관절염이나 연골을 마모시켜 퇴행성 관절염을 앞당 이게 될 수도 있답니다!

가능하다면 계단은 올리고 내려오실 때는
엘리베이터를 이용하시는 방법을 추천드립니다.

 

 

Posted by 프렌즈클리닉





요즘 날씨, 너무덥지도 않고 적당히 바람도 불구

정말 나들이 다니기 안성맞춤인 날씨인데요!


따뜻해지는 날씨에 두꺼운 옷과 외투는 벗어던지고

점점 옷이 얇아지고 있는데요.


옷이 얇아지기 시작하면서 많은분들이 

다이어트를 계획하곤 하시는데요! 


오늘은 간단하게 쉽게 시도할수잇는

계단오르기 운동효과와 운동법을 소개해드릴까합니다.






그냥 계단을 오르는게 무슨 살이 빠진다는거야?

이렇게 사소한게 운동이라니 하고 다들 의아해할 수 있는데요!


계단은 평지를 걷는것보다 무려 1.5배나 

에너지 소모를 한다고해요! 


 이 정도로 신체에 부담이 가게 되면서

혈액속에 있는 영양소와 산소가 신체 전반적으로

빠르게 보내려고 합니다. 


자연스럽게 심장 박동수와 호흡은 증가하게되고

이와 같은 과정이 반복되면 폐와 심장기능을 강화시키곤합니다.






 계단오르기는 하체 근육을 튼튼하게 만든답니다.


허벅지 근육이 강해지면서 무릎에 가해지는

부담도 자연스럽게 줄어들어 관절염 질환도 예방하는데요.


무엇보다 근육량이 자연스럽게 증가하며

기초대사량 상승까지 기대할수있답니다.


기초대사량이 높아지면 움직이지 않아고 저절로 소모되는

에너지가 많아져 자연스럽게 살이 덜찌고

쉽게 빠지기도 합니다, 







거기다 기초대사량이 높아지면 강도 높은 운동을

하거나 피로한 상태를 겪게되도 신체가 정상 범위로

돌아오는 속도가 빨라지기도 합니다.


피로를 덜 느끼게되니 운동량을 늘리고 강도를 높여

원활한 다이어트, 운동을 할수있겠죠? 


그 뿐만아니라 계단오르기는 균형감각과 

지구력 부분도 증가시킨답니다. 


이정도면 대단한 운동이라고 할 수 있겠죠?







계단오르기를 할때는 가벼운 운동화를 신고 시작하는것이 좋아요!


 다른 운동을 할때도 마찬가지지만 발은 가볍게 해주는것이 좋답니다.


발에 무게가 실리면 발목에 무리가 갈수있기 때문에

 가벼운 런닝화를 신고 시작하는것이 좋답니다.


계단을 오를때는 앞꿈치부터 딛고서 올라가야

 허리와 엉덩이 근육을 강화시키는데 도움이 될 수 있답니다.


앞꿈치가 바닥에 닿게 한후 자연스럽 게 뒤꿈치가 닿게 하면됩니다.







이때 자세는 바르게, 가슴을 활짝펴고

복부에는 힘을 주고 허리는 반듯하게해주세요.


구부정한 자세는 척추에 허리근육의 균형을 무너트려

무리를 줄수있어 위험하답니다.


계단을 오를땐 한칸씩 오르며

만약 허벅지근육을 키우고 싶다면 2-3칸씩 오르는것도 좋답니다.


단, 무릎이 약한경우에는 무리가 갈수 있고

심폐기능도 낮아질수 있으니 한칸씩 걸어오르시길바랍니다. 





오늘은 계단오르기의 효과와 방법에 대해 

알아보았습니다.


그렇지 않아도 코로나19로 인해 

사람이 많은 헬스장이나 공원에 방문하는게

주저하시던분들 많으셨을텐데요!


이젠 짚앞에 계단을 오르는일로 운동 대신해보세요!


실천하기에도 가장 쉽고 장소의 구애를 받지않아

어떤 상황에서다로 쉽게 시작할수있답니다. 




Posted by 프렌즈클리닉