여름을 맞이해서 그런지 몰라도 많은분들이
다이어트라는 키워드로 검색 많이 하시는데요!
아마 지금 포스팅도 다이어트 키워드로 들어오신 분들이 많을것 같아요!
운동을 하지 않아도 살이 빠지는 방법 없을까 하고
생각들 많이 하실텐데.. 방법 없는건 아니랍니다!
바로 기초대사량을 높이는 방법입니다!
기초대사량은 우리 신체가 생명활동을 유지해나가는데
필요한 최소한의 에너지로써
기초대사량이 높으면 아무것도 하지 않고 누워만 있어도
열량은 소비되어 살이 찌지 않는다고 합니다.
때문에 같은 양을 먹어도
기초대사량이 높으면 체지방 축적률은 낮아 살이 찌지않으며,
반대로 기초대사량이 낮으신분들은 살이 찌는 현상이 나타나곤한답니다.
기초대사량을 높이고 싶다면 우선 굶어서 하는 다이어트는
절대적으로 삼가하는 것이 좋답니다.
운동을 하지 않고 굶는 다이어트는
살과 함께 근육까지 함께 빠져나가게 됩니다.
이때 만약 요요현상을 겪는다면 근육이 빠진 자리를
지방이 차지하게 되면서 몸의 균형이 무너지기 쉽상입니다.
이러한 현상이 반복되면 기초대사량은 지속적으로 줄어들게 되고
살이 찌는 체질로 변할 수 있기에 굶어서 하는 다이어트는 절대 금물입니다!
기초대사량을 높이기 위해서는 끼니를 거르지 않고
하루세끼 꼬박꼬박 건강하게 챙겨 먹는것이 좋답니다.
탄수화물 섭취는 줄이고, 단백질은 늘리면
포만감 높게 건강하게 식사를 하며 체중감량의 효과도 볼 수 있답니다.
특히 설탕이나 백미, 식빵과 같이 정제된 탄수화물은
다이어트에 최악이라고 할 수 있으니 피하는것이 좋답니다.
균형잡힌 식사를 하면 굶지 않아도 건강하게 다이어트 할 수 있답니다.
흔히 다이어트를 하면 물을 많이 마셔야한다는 조언 다들 들어보셨죠?
충분한 수분 섭취는 신체의 장기가 원활하게 운동할 수 있게 도와주며
기초대사량을 높일 수 있는 원동력이 되어준답니다.
물은 하루에 2-3L를 꾸준히 마셔주는것이 좋은데,
특히 식전에 물한잔을 마시면 공복감을 해소하고 포만감을 주어
과식을 예방하는데 도움을 받을 수 있답니다.
체중감량을 위해 유산소 운동에만 집중하는 분들이 계시는데요.
지방보다는 근육이 소비하는 칼로리가 더 높은 편이기에
근육량이 많은 사람은 기초대사량이 높다고합니다.
근력운동은 탄수화물을 소모하고,
유산소 운동은 탄수화물과 지방을 소모하기 때문에
에너지로 먼저 사용되는 탄수화물을 없애기 위한
근력운동 후 유산소 운동하는 방식을 추천드리겠습니다.
마지막은 7시간 이상의 제대로된 숙면이 이루어져야합니다.
수면 부족은 신진대사를 느리게 만드는데,
이는 곧 기초대사량의 저하와 이어진답니다.
또한 잠자리 들기 전 음식을 섭취하면 소화가 제대로 되지 않아
깊은 잠을 잘 수 없어 자기전에 음식 섭취도 자제하는것이 좋답니다.
기초대사량 상승뿐만아니라 충분한 숙면은
다음날 활력있는 하루를 만들어주니 다들 꿀잠하시길 바랍니다.
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