피하지방만으로 감당하기 힘들었떤
뱃살에 또 다른 적인 내장지방이 나타났는데요!
내장지방은 장기 사이사이에 쌓인 지방으로
눈에 쉽게 보이는 피하지방보다
훨씬 더 건강에 해로운 존재라고해요!
팔다리는 가는데 배만 나왔거나
배는 빵빵한거 같은데 살이 잘 히지 않았다면
내장비만을 의심해야하는데요!
내장지방은 몸에 염증을 일으키는 여러물질을 만들어내고
피하지방보다 체내 대사가 원활해 쉽게 혈액에 유입된답니다.
성인병이나 각종 심혈관 질환을
유발하기 쉬운 내장지방!
방치하면 위험한 내장지방이지만
다행이 지방분해에 민감해 살이 빠지면
제일 먼저 연소된다고합니다!
조금만 노력하면 쉽게 이별할수 있는 내장 지방
어떻게 해야 빠르게 뺄수있고
어떻게 해야 덜쌓이게 예방할수있는지 알려드릴게요!
내장지방을 제거하기 위해서는
탄수화물과 음주와는 작별해야만 한답니다!
흰쌀이나 흰빵 설탕등의 정제된 탄수화물은
인슐린을 과다 분비시켜 내장지방이 쉽게 쌓이게 만들고
술은 탄수화물과 지방, 단백질등이 에너지로
소비되는것을 적극적으로 방해한답니다.
특히 술자리에서 안주발 세우는 행동은
내장 지방이 빠르게 쌓이게 하는 행위랍니다.
두번째로는 장 건강을 위해 신경써주세요!
장이 건강해야 내장 지방이 만들어낸
독소를 효율적으로 해독하고
온몸에 건강한 영양분을 공급하여
내장지방이 쉽게 감소되는 환경을 만들어준답니다.
장과 내장지방은 떼려야 뗄수 없는 유기적인 관계이니
장내 유익균 관리를 위해 꾸준히 프로바이오틱스를
복용하는것도 좋답니다!
또한 복식호흡, 복부 마사지와 같은 장을 자극하는 동작을
많이 해주면 장의 해독 기능이 원활해진답니다.
내장 지방 감소에 도움이 주는 음식을 챙겨먹는것도 좋겠죠?
카테킨이 풍부하여 체지방 분해에 효과적인
녹차나 카카오닙스,
혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는
양파나 대추를 섭취해주는것도 좋으며
게피, 생강, 생강등의 따뜻한 성질의
식재료를 가까이하면 순환이 원활해져
장기 사이의 내장지방을 쉽게 분해할수있답니다!
마지막은 하체와 장을 자극하는 운동을 해주세요!
내장 지방 감소를 위해서는 복근을 자극하는
윗몸일으키기 같은 운동보다는
체지방을 빼주는 운동이 효과적이랍니다.
유산소와 하체운동, 매일 30분이상 속보를 하고
10분정도는 허벅지 근육을 자극하는 운동을해주세요!
허벅지는 근육이 가장 많은 부위라 칼로리 소모도 높고
단련하면 기초대사량과 에너지 대사률도 올라간답니다.
그외에 내장지방 제거에 간헐적 단식이 좋다고 많이들 소개하는데
전날 일찍 저녁을 먹고 다음날 첫끼를 먹기까지
12시간의 공복을 유지하는 방법으로
초보자들도 비교적 쉽게 시도해볼수있는데요.
하지만 당뇨와 같은 만성질환을 가진분들에겐
독이될수있으니 간헐적 단식을 하기 앞서
충분한 건강상태를 확인하고 고려하시길바랍니다:)
'프렌즈의 뷰티스토리' 카테고리의 다른 글
| 노화예방을 위해선 즐겨먹어야할 음식 (0) | 2019.07.16 |
|---|---|
| 다이어트는 기본, 다양한 효능의 레몬밤 (0) | 2019.07.15 |
| 모발 건강을 위해선 먹는것도 신중하게~ (0) | 2019.07.11 |
| 노화방지에 탁월한 꽃 히비스커스 (0) | 2019.07.10 |
| 숨기고 싶은 셀룰라이트 없애는 수칙 (0) | 2019.07.09 |
