좋은 친구같은 병원, 프렌즈클리닉

운동을 시작하거나 식이조절을 시작하며 다이어트를 하는 분들을 보면
미용적인 목적에서 시작하는것도 있지만
목이나 허리등 몸이 불편해서 시작하기도 하는데요.

만인의 관심이다 목표인 다이어트! 성공적인 다이어트를 위해서는
인정하기 싫지만 받아 들이고 시작해야 하는 사실들이 있답니다. 

합리적이고 실천적인 접근을 위해 오늘은 다이어트 시 받아들여야 하는
사실 몇가지들을 소개해드릴까 합니다! 
    

인정하고 싶지 않지만, 식이관리 없이 다이어트를 성공할 순 없답니다! 
맛있는 음식을 포기하지 못해, 차라리 격하게 더 운동을 하겠다고
하는 분들도 많지만.. 운동으로 소모할 수 있는 열량에는 한계가 있답니다.

격한 운동을 반복하더라도 평소처럼 고열량 식품을 즐기고

 음주가 반복된다면 결코 변화는 나타나지 않을 거예요.

거기다 모든 끼니에 육류가 포함되어 소모하는 열량에 비해 
많이 먹게되어, 식이조절 없이 다이어트를 성공하긴 매우 어렵답니다!

다이어트를 할때 운동은 빠질 수 없는 필수사항입니다! 

심폐 능력의 향상과 근력 발달은 다이어트가 끝나고 난 후 강도 높은 식이 관리를 하지 않더라도

 운동 시 소모하는 열량 수준을 높여주어 요요현상을 막아준답니다! 

대부분의 현대인들은 일상생활에서 움직임이 제한적이고 부족하기 때문에
의도적이고 계획된 운동을 통해 근골격계 건강을 관리해야 합니다!

운동은 체중감량 뿐만아니라 건강하고 쾌적한 삶을 위해서라도
꾸준히 진행하는것이 좋답니다! 

다이어트를 진행할때 단기간에 완성할 생각은 버리는 것이 좋답니다. 
 
우리몸은 항상성을 유 지려 하고, 균형 잡힌 상태를 유지하고자 합니다. 

급격한 신체 변화는 그만큼 더 격한 회복세가 뒤따르곤 합니다.

특별한 목적 때문에 단기에 체중감량이 되어야한다면,
우리 몸의 항상성으로 다시 원래 몸매로 돌아갈 수 있으니
장기적인 관리가 뒤따라야만 합니다.  

특히나 더 큰 관리가 필요한만큼 단기보다는 장기적으로 천천히 
건강하게 다이어트 빼하는것을 추천드립니다.

모든 사람이 체지방과 체중을 줄여야 하는 것은 아닙니다.
그렇기에 다이어트가 꼭 필요하지 않을 수도 있답니다.

우리 몸은 적정 수준의 체지방률을 유지할 때 최상의 기능을 발휘할 수 있기에
무리한 다이어트는 절대 금물이며, 현재 나에게 다이어트가 필요한가의 여부를
다시 한번 체크하고 진행하는 것이 좋답니다. 

실제로 무리한 다이어트를 지속하는 여성들 중에는 만성적인 월경증후군과 소화장애, 

면역력 문제 등을 겪고 있는 경우가 많습니다.

단순히 마르고 이쁜몸만을 생각하고 시작하였다가
오히려 건강을 해치는 상황이 올 수 있습니다.

식습관처럼 운동도 편식해선 안 됩니다. 

모든 운동은 제각각 기대할 수 있는 효과가 다르기 때문에
한 가지 운동만 해서는 날씬한 몸매를 만들긴 어렵답니다.

오랜 시간 지속하는 중저강도의 유산소 운동은

 심폐 기능을 향상해 지구력을 키워주며 지방대사 능력도 개선해줄 수 있고, 

 빠른 속도로 달리거나 무거운 무게를 폭발적으로 들어 올리는 운동은 

순간적으로 발휘할 수 있는 힘을  향상하는 데 유리하고 

고강도 운동을 소화하는 능력을 향상해 줄 수 있답니다.

체중감량을 목적으로 운동을 한다면 무게를 다루는 근력운동과

 중저강도의 유산소 운동을 병행하도록 권장하고 있습니다.

전체적인 건강상태를 개선하려면 운동도 골고루 실천해야 합니다.

마법처럼 한 번에 해결되는 운동은 매우 드문만큼, 몸에 변화가 더디다면

 익숙한 운동만 쉽게 반복하고 있는 건 아닌지 되돌아볼 필요가 있답니다.

특히 일하는 시간이 긴 편인 사람들은 애써 틈을 내야 꾸준히 운동을 할 수 있는데요. 

그런데 겨우 시간을 내어하는 운동이 효과마저 떨어진다면?

결국 노력한것이 말짱 도루묵이 되는 상황이 되고 마는 건데요ㅠㅠ   

실제로 많은 사람들이 운동 중에, 또는 일상에서 생각 없이 하는 행동들로

 운동 효과를 떨어뜨리고 있는데요, 

오늘은 바쁜 현대인의 운동 효과를 조금이라도 높이기 위해 

피해야 하는 습관을 소개해드릴까합니다.

운동이 몸을 긍정적으로 변화시키기 위해서는 
어느 정도의 과부하는 필요하답니다.

일상적인 수준 이상의 신체 자극이 있어야 이에 적응하며 몸이 변화하고 발달할 수 있기에

 너무 편한 운동만 하기보다는 어느 정도는 고강고의 운동도 필요하답니다. 

그렇다고 너무 지나친 고강도의 운동은 신체 적응과 발달에 

오히려 방해가 될수 있으니, 주기적으로 운동의 강도를 바꿔가며 진행해야 합니다! 

익숙한 강도로 운동을 지속하며 주기적으로 강도를 높이고

, 회복이 필요한 동안엔 강도를 낮추는 등의 현명함이 필요하답니다.

어떤 종류의 운동을 하든 좋은 자세를 익히고 이를 바탕으로 움직여야합니다.

어설프게 흉내내여 하는 동작은 부상을 일으킬 수 있고, 
운동효과를 떨어트리곤합니다. 

신체활동이 부족한 대다수 현대인들은 만성적으로 근육 균형이 왜곡되어 있어, 

안정적으로 관절을 움직이고 운동하지 못하는 경우가 많습니다.

운동을 시작할 때만큼이라도 전문가의 지도를 받아 최적의 자세와 기술을 배우는 게 좋답니다! 

운동 중 잠깐의 휴식시간,결코 가볍게 볼 시간이 아니랍니다.

운동 중 휴식시간은 수분을 섭취하고 몸과 마음을 정비하는 시간으로
특히 고강도 운동시 안전을 위해 집중 상태를 유지하게 마음먹어야 합니다! 

이렇게 휴식시간은 중요한데, 이 시간에 스마트폰을 보며 구부정한 자세로 있거나

주저앉아 휴식 시간을 보내는 경우가 많는데, 이는 운동시간을 필요 이상으로 늘리게 만들고, 

운동 효율을 떨어트리기도합니다! 

휴식시간에는 스마트 폰대신 스트레칭하며 풀어주는 게 

운동 효과도 높이고 시간도 절약할 수 있답니다.

운동을 할 때에도 기록하는것이 매우 중요하답니다.

운동 기록은 적절한 운동 강도를 설정하고 관리하는 데 있어 매우 중요하며,
운동 빈도와 주기를 꾸준하게 관리하는 데 있어서 중요한 요소가 된답니다.

하나하나 다 쓰는게 어렵다면, 힘들었던 운동이나 핵심 운동만이라도
기록해두면 큰 도움을 받을 수 있으며, 기록을 보며 운동 강도를 높여야 할 때를 파악할 수 있고,

휴식이 필요한 시점도 미리 파악할 수 있답니다.

운동을 기록하면 바쁜 일상 중에 아주 잠시라도

 내 몸과 감각을 돌아볼 기회도 마련할 수 있으니 운동한 하루를 기록하는 습관을 가져보세요. 

효과적인 운동을 위해서는 적절한 휴식과 영양섭취가 뒷받침되어야합니다! 

운동으로 쌓인 피로를 제대로 회복하지 못 할 만큼 수면시간이 부족하다면 

운동은 오히려 독이 될수 있습니다. 

또한 인스턴트 식품이나 성분을 알 수 없는 가공식품을 섭취하는 것

 역시 우리 몸을 갉아먹는 일이랍니다. 

운동 효과를 높이고 건강하고 싶다면 양질의 수면과 식이습관이 뒷받침되야합니다.

만약 충분히 쉴 수 없고, 제대로 챙겨 먹지 못하는 상황이라면 운동은 미뤄두고 생활습관부터 바꾸세요. 

운동은 몸이 새로운 자극과 정보를 견딜 수 있을 때만 의미가 있답니다. 

오늘은 운동효과를 높이기 위해선 피해야 하는 습관들을 알아보았습니다!

성공적인 다이어트를 위해, 건강한 신체를 위해서는 생각보다 신경 써야 하는 사항도 많고
관리해야 할 것도 많은 편인데요ㅠㅠ

운동을 즐기는 사람도 있지만, 그렇지 않다면 더더욱 운동한 효과 놓치지 않게 
오늘 포스팅들 잊지 않고 기억하시길 바랍니다:) 

늘어나는 살로 인해 다이어트 고민을 가지고 있는 분들 많으시죠?

오늘은 다이어트 방법으로 
주목받고 있는 방탄커피와 레몬밤을 소개해드릴까 합니다:)

특히 방탄커피는 아침식사를 거르시는 분들이 드시면 

든든함과 다이어트 효과까지 볼 수 있으며 

레몬밤은 탄산음료나 단 음료를 즐기시는 분들에게 추천드리고자 합니다!

첫 번째로 소개해드리는 음료는 방탄커피입니다:)

특히 모닝커피 없이 못 사는 현대인들에게
딱인 다이어트 음료가 아닐까 싶은데요.

방탄커피는 커피에 버터를 넣는 저탄고지 다이어트 방법으로
날씬한 몸매와 든든함까지 주곤 한답니다.

방탄커피는 건강한 지방이 체내 호르몬의 균형을 맞추는데 
도움을 주어 자연스럽게 체중감량의 효과를 보여준답니다.

버터가 들어가 느끼할 거라고 생각하지만, 버터의 고소한 풍부가 살아나며
마치 수프나 라테와 같은 느낌을 받을 수 있답니다.

방탄커피의 레시피를 설명해 드리자면, 질 좋은 원두를 내린 커피 240ml를
준비해주세요, 이때 핸드드립 커피 말고 프레치 프레스 방식으로
내린 커피를 사용해야만 '폴리페놀' 항산화 성분을 그대로 섭취할 수 있답니다.

커피에 무염버터 20g를 넣고 마지막으로 MCT 오일이나 코코넛 오일을
1작은술 넣은 후 믹서나 거품기로 잘 석어 주면 끝이랍니다!

이때 거품이 풍성할 때까지 섞어주어야만 지방이 흡수되기 좋은
미넬을 형성하니 번거롭더라도 거품기를 사용하여 제조하세요~!

다이어트 효과의 방탄커피 하지만 주의해야 하는 사항도 있는데요.

탄수화물 위주로 섭취하다가 갑자기 고지방 식단을 시작하면
소화불량 이나 설사, 두통을 유발할 수도 있답니다.

또한 방탄커피는 공복에 마셔야 효과를 볼 수 있음을 기억하셔야 하고

방탄커피를 마시고 탄수화물을 섭취하게 되면
고지방 고탄수화물 체제가 되면서 체중 증가로 이어지곤 하니
다른 음식물 섭취는 특히나 자제하는 것이 좋답니다.

다음으로 추천드리는 음식은 레몬밤 차입니다.
많은 연예인들이 다이어트를 보면 유명하면서 

레몬밤은 유명세를 떨치고 있는데요. 

레몬밤은 해독의 효과로 전갈이나 독거미에 물렸을 때 사용되기도 하고
설사를 완화하고 바이러스를 막는데 도움을 준답니다.

그 외에도 레몬밤의 생잎이나 에센셜 오일은 불안, 우울, 불면, 
신경통 개선에 도움을 주기도 합니다. 

또한 여러분들의 관심사인 다이어트인 내장지방 감소 효과도 보여주곤 합니다! 

레몬밤은 다양하게 섭취가 가능한데, 레몬밤을 추출하여 농축해 만든
레몬밤 추출 분만은 물에 희석하여  물이나 커피 대신 주기적으로
만드는 방법이 있고, 또 레몬밤을 건잎에 우려 마시는 방법, 
또 마지막으로 정제 타입의 제품을 먹는 방법 등 다양하답니다.

다양한 방법 중에서도 저는 차보다는 

물 1.5L에 레몬밤 추출 분말 한 큰 술을 희석해 마시거나 

레몬밤 농축 정제를 하루 2정 추천드립니다.

레몬밤은 혈압을 낮추는 효과가 있기에 저혈압이라면 
섭취를 자제하는 것이 좋답니다

이외에도 혈당조절이 되지 않거나, 간이나 신강이 좋지 않은 분,
또한 면역력이 저하된 사람들은 섭취를 자제하는 것이 좋답니다.

오늘 소개해드린 방탄 커피도 그렇고 레몬밤도 완전단 비만치료제가
아니기 때문에 운동/식이요법 등은 같이 병행되어야 하고
생활습관을 바꾸지 않는다면 결국 다이어트에 실패할 수밖에 없다는 것 기억하세요! 

코로나 시기가 길어지면서, 배달음식도 다양해지고 
집에만 있어도 맛있는 음식들, 유명식당의 음식들을 받아먹을 수 있는데요.

이렇게 집콕과 배달음식으로 차곡차곡 쌓인 살들! 
어느 순간 늘어난 몸무게가 고민이라면 오늘 소개해드리는
단기 다이어트 방법들 참고해보세요!

급하게 찐살은 빠르게 빼주는 게 좋은 만큼
고민하지 말고 다이어트 바로 시작해보세요. 

첫 번째 추천 다이어트 방법은 황제 다이어트법입니다.

황제 다이어트는 탄수화물은 섭취하지 않고 
단백질과 지방을 충분히 먹어주는 다이어트 방법이랍니다.

이 방법은 탄수화물을 적게 먹어서 혈당을 낮춰주어 
운동을 할 때는 근육보다 지방 분해를 더 효과적으로 할 수 있답니다.

황제 다이어트를 하는 방법은 2주 간 표준체중 1kg당 

1.5g의 고기나 생선, 계란과 같은 지방과 단백질 음식을 마음껏 먹으면서, 
탄수화물은 아예 먹어선 안된답니다! 

많은 할리우드의 다이어트 비법으로 사랑받은 레몬 디톡스 다이어트! 

식사 대신 레몬즙, 니라 시럽, 카옌페퍼를 섞어 만든

 레몬 디톡스 음료를 마셔주시면되는데, 다른 음식은 전혀 섭취하지 않고 

레몬 디톡스 음료만 7일 정도 섭취해 주는 방법으로 

단기간에 체중감량효과와 독소배출 효과로  
한결 가벼워진 몸과 맑아진 피부를 만날 수 있답니다.

하지만 다른 음식을 섭취하지 않는만큼, 이 방법은 오래 하지 않는 것이 좋으며

적정 기간을 넘기면 요요현상이 나타나기 쉬우니

종료 후에도 식단과 운동을 멈춰선 안된답니다.

디톡스 주스를 통한 다이어트법은 꾸준한 사랑을 받고 있는데요.

앞서 설명드린 레몬디톡스는 식사 대신 섭취를 하는 반면
지금 소개해드리는 주스는 아침 공복상태에 마시는 것이 포인트입니다.

레몬 1개와 파슬리 60g, 물 한 컵 300ml을 믹서기에
넣어 갈아마시며 꼭 아침 공복에 마시는 것이 포인트입니다.
이후 점심은 기존 식단을 유지하며 굶지않고 
부담 없이 체중 관리할 수 있답니다. 

단, 레몬의 산 성분이 식도와 위에 자극을 줄 수 있어

 매일 하는 건은 부담스러우니 5일간 마시고 10일 동안 휴식을 취한 후

 다시 5일간 마시는 루틴으로 하는 것이 좋답니다! 

다음은 GM 다이어트 방법으로, 미국의 GM사에서  
비만 직원들을 위해 직접 짠 다이어트 식단입니다. 

1일 차 식단은 바나나를 제외한 과일만 마음껏 먹고, 
2일째는 감자를 제외한 채소를 마음껏 먹고, 
3일째는 바나나와 감자를 제외한 과일과 야채를 먹으면 됩니다. 
다음 4일째는 바나나 8개와 저지방 우유 3컵, 
5일 차는 닭 가슴살 or 소고기 300g에 토마토 6개를 섭취해 준 다음, 
6일 차는 닭가슴살 or소고기 300g에 채소를 양껏 먹고, 
마지막 7일째는 현미밥과 채소, 생과일주스를 먹으면 됩니다. 

철저히 정해진 식단을 섭취해야 하며, 운동도 함께 한다면 
일주일만에 최대 9kg도 감량할 수 있다고 하니 다들 도전해보세요!

다음은 덴마크 다이어트 방법으로, 이 다이어트는 덴마크 국립병원에서 
치료용으로 개발한 다이어트 방법입니다.

삶은 달걀, 블랙커피, 자몽 등을 먹는 식단으로

 소금이나 설탕의 섭취를 최대한 절제하는 식단입니다.

달걀과 채소를 이용한 고단백 저열량 식단으로 

이 식이요법이 끝나면 체질이 변화되어 

인체가 탄수화물을 받아들이지 않는 상태가 되며

하루 섭취 열량이 700~900kcal 정도밖에 안 되어서 체중 감량 효과가 크답니다.

그리고 덴마크 다이어트의 중요 키 포인트는 
정확한 시간을 정해 3끼를 먹어야 효과적이랍니다! 

오늘은 다양한 단기 다이어트 방법을 소개해드렸습니다:)

짧은 시간 안에 날씬하고 가벼운 몸매를 만들 수 있으나
요요현상이 발생할 높기 때문에 꾸준한 식단과 운동을 해야 합니다.

이러한 방법들은 급할 땐 좋지만, 오랫동안 하기엔 적절하지 않답니다.

건강하고 날씬한 몸매를 오래 유지하고 싶다면

단기 다이어트 방법과 함께 장기적인 다이어트도 진행해야 한다는 거 잊지 마세요.

인슐린은 지방 저장 호르몬이라고도 불리며 살이 찌고 빠지는데
관여하곤 하는데요.

그렇기 아무리 식이조절을 열심히 하고 운동을 해도 살이 빠지지 않아
고민이라면 이 인슐린이 문제일 수 있답니다! 

특히 혈당을 급격하게 올리는 음식을 먹을수록 
인슐린은 과다 분비하면서 지방세포로 많은 당을 내보기 때문에
급히 살이 찌게 되곤하는데요.

그렇다면 지방저방호르몬 인슐린을 최소화하기 위해선
어떻게 해야할까요~?

 첫번째로 빵과 면, 떡과 조금은 멀어지는 것이 좋답니다.

밥이나 빵, 면, 떡등의 정제된 탄수화물과 당 지수가 높은 탄수화물을
섭취하게 되면 혈당 수치가 급 상승하여 
인슐린 분비가 촉진되고 한답니다.

이렇게 과잉분비되면 혈당이 떨어지고, 체지방이 축적되며 
비만을 유발하곤합니다.

그렇기에 몸에서 분해 소화 속도가 느린 당이 천천히 흡수되는 식품
(통밀, 과일, 채소, 해산물등)을 섭취하는 것이 좋답니다.

식이섬유가 가득한 음식을 드시는것이 좋답니다.

식이섬유가 함유된 음식은 최대한 위에 머물게 만들어
혈당을 천천히 오르게 만들며, 인슐린이 과도하게 
한꺼번에 분뵈도는것을 막아주곤 한답니다.

식이섬유가 가득한 음식은 많이 있는데 그중에서도
무말랭이는 오히 5개에 달하는 식이섬유가 들어 있으며
식이섬유 자체가 당분의 농도가 높아지는것을 막아준 다고 합니다~

식사를 할 때는 천천히 꼭꼭 씹어서 먹는 습관을 들이세요!

식사를 급하게 하거나 빨리 먹는 습관도 
혈당을 급상승시키는 요인으로 작용하여, 인슐린도 함께 급 상승하다가
혈당치가 갑작스레 내려가 배고픔을 빠르게 느끼게 만들곤 합니다.

밥을 먹을 때는 최대한 천천히 먹는 것을 생각하며
20분 이상 천천히 꼭꼭 씹어드시길 바랍니다. 

 

간혹 다이어트를 하는 분들이 단백질 음식을 많이 드시곤 하는데요.

단백질을 과도하게 섭취하게 되면 이를 처리하기 위해 
인슐린이 분비되곤 하는데, 인슐린이 처리하지 못한 남은 단백질은
지방으로 축적되어 살로 가게 되어 위험한데요.
 
특히 유청단백질이나 카세인 등은 혈당을 더 높일 수 있다는
연구결과가 있으니 주의하세요. 

아무리 다이어트에 좋다 해도 과도한 단백질 섭취하는 건 자세하는 것이 좋답니다.

너무 자주 식사하는 것도 피하는 것이 좋답니다.

우리 몸은 삼시세끼 식사를 할 때마다 인슐린을 분비시키는데
여기에 간식까지 먹게 되면 인슐린은 과도하게 만들어지고
결국엔 살을 빼기 점점 어렵게 만들곤 합니다.

 또한 음식을 자주 먹지 말아야 몸에 저장된 에너지원을
사용함으로써 지방을 연소시키는 기회가 많아지곤 하니

자주 먹기보다는 어느 정도 간격을 두고 공복시간을 가지면서 
드시는 것이 좋답니다~

마지막으로 식사 후 달달한 디저트는 조금 멀리하는 것이 좋답니다.

식후에 당분을 섭취하게 되면 혈당이 급상승하게 되는데요.

따라서 단것을 먹고 싶다면 식후 2-3시간 뒤 먹거나
케이크나 아이스크림 등과 같은 당류보다는 
과일을 드시는 것이 좋답니다. 

그 외에도 스트레스를 다스리거나 운동을 꾸준히 하여
인슐린을 안정화시키는 것이 날씬하고 건강한 몸매를 만드는 방법이랍니다.

오늘은 살이 쭉쭉 빠지게 도와주는
건강한 생활 습관을 가지는 방법을 소개해드릴까 합니다~

꼭 마음먹고 무언갈 하지 않아도 평소의 일상생활 속 작은 변화를
통해서도 다이어트, 몸매 관리할 수 있답니다.

시간적 여유가 없어서, 음식을 골라서 먹을 여력이 되지 못해서
매일 미루워 오던 다이어트! 

이제 작은 습관 변화로 간단하게, 평소에도 체중조절 시작하세요! 

 
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 첫 번째로 아침식사를 꼭 하는 습관을 들이세요!

아침식사를 챙겨 먹어야 살이 찌지 않는다고 합니다.
특히 고단백의 아침식사를 하는 것을 추천드리는데요.

꼭 아침을 밥이나 국과 같이 차려서 먹을 것 없이 간단하게 
단백질 3Og만 꾸준히 챙겨 먹어보세요! 

아몬드 슬라이스를 뿌린 그릭 요거트 한 컵을 먹거나
치즈와 야채, 달걀 세 개를 넣어 만든 오믈렛을 먹어보는 건 어떨까요?

간단하고 든든하게, 빠르게 섭취할 수 있답니다.

다음으로는 하루 30분 근력운동은 필수로 해주세요!

날씬해지고 싶다면 운동은 선택이 아닌 필수랍니다.

길게 이것저것 하지 않고 30분만 근력운동을 충분히 해줘도
살은 쭈-욱 빠진답니다.

근육량이 늘어나면 평상시 몸상태는 신진대사율이 높아져
무언갈 하지 않아도 칼로리 소모가 늘어나 날씬하게 만들어줍니다.

특히 배에 쌓인 지방은 유산소 운동보다 근력운동이 더 효과적이랍니다~

스트레스는 만병의 근원이고 비만을 유발하는 요소로도 작용한답니다.

일상생활의 스트레스를 고스란히 개인 시간으로 가져오면 스트레스는
두배 가량 높아진다고 합니다.

퇴근 후에는 회사에서의 업무 생활은 내려놓고 
스트레스를 잘 관리해주세요.

스트레스를 잘 관리하면 코티졸, 아드레날린 수치를 적절한 수준으로
유지할 수 있고, 이는 근손실을 방지하고 신진대사율 역시 그대로 유지할 수 있게
도와준답니다. 

 코로나로 인해 외출이 어려우면서 배달음식을 즐기는 분들 많으신데요.

특히 요리에 관심이 없거나 못하는 경우엔
더욱 배달음식과 외식에 의존하곤 하시는데요.

약간의 시간을 들여 스스로 음식을 준비하고, 계속해서 만들다 보면
실력도 늘어 보람참과 함께 건강과 체중감량의 효과까지 챙길 수 있답니다.

주말에 잠을 내어 요리를 한 뒤 평일에 먹을 양을
용기에 덜어두면 좀 더 손쉽게 건강한 식단관리를 할 수 있답니다. 

 마지막으로 집안일로 일상생활 속 움직임을 늘려보세요.

집안일만 잘해도 살이 빠질 수 있답니다.

평소에 잘 쓰지 않는 근육도 사용할 수 있어 
스트레스와 자세교정 효과를 얻을 수 있습니다.

요리나 설거지를 할 때는 허리를 꼿꼿이 세워서 하면 다이어트 운동 효과를 
볼 수 있습니다, 자세를 유지하기 힘들다면 앞치마를 꽁꽁 묶어
상체를 구부리는 것이 불편하게 만들어 바른 자세를 유지해보세요.

바른 자세를 유지하며 움직이다 보면 혈액순환과 신진대사율도 좋아진답니다. 

평소에도 길거리엔 맛있는 음식들의 냄새가

솔솔 풍기지만 겨울에는 더욱 우리 코를 자극하는

음식들이 많은것 같은데요!

그래서 아무리 강한 다이어트 의지를 가지고 있다해도

겨울만큼은 주체하지 못하는 식욕으로 다이어트에 실패하는분들도 많은데요!

오늘은 여러분들의 몸매관리를 위한 다이어트 꿀팁 소개해드릴까합니다.

1. 식사시간 1시간 채우기

우리가 어릴때만 해도 천천히 꼭꼭 3번 이상 씹어서
먹으라는 잔소리를 많이 듣곤하였는데요.

물론 지금 반대로 아이들에게 천천히 먹으라고 하는 분들도 계실거예요.

하지만 어른이 된 현재 생각보다 천천히 밥을 먹는 사람 드문데요.

음식을 빨리 섭취하게되면 그 만큼 탄수화물이 지방으로
전환되는 과정이 빨라진다고 합니다.

때문에 의식적으로 천천히 먹으면 소화에 도움이 될 뿐만아니라 과식도 줄일 수 있답니다.

2. 숨을 뱉을때 괄약근을 조여라

흔히 우스게소리로 나도 운동하긴 한다! 숨쉬기 운동!
이런말 다들 한번쯤은 해보셨을텐데요.

하지만 정말 숨쉬는것만으로도 운동이 될 수 있답니다.

바로 드로인(Draw in) 호흡법으로 숨을 들이마시면서

배를 안쪽으로 끌어당기는 호흡법인데요.

허리를 곧게 펴고 가슴을 넓히면서 숨을 들이마시고
괄약근을 조이는 느낌으로 숨을 천천히 내뱉으면 된답니다.

이 드로인 호흡법은 기초대사량을 높이는데 도움을 주어
뱃살, 허리사이즈를 줄이는데 좋다고합니다.

3.디톡스로 몸을 비워내고 시작하기

디톡스 열풍은 연일 지속되고 많은분들이 큰 효과를 보곤하는데요.

다이어트에 본격적으로 돌입하기 전에
그동안 몸속에 쌓인 노폐물만을 제거해도
운동을 하지 않고도 2-3kg의 체중 감량을 할 수 있답니다.

신선한 과일과 야채를 갈아 만든 스무디로
주 1-2회 디톡스하면 체내의 독소와 노폐물이 배출되고
변비를 없애는데 도움을 받을 수 있답니다.

4. 식후 간식으로는 상큼한 베리류

아무래도 다이어트를 하다보면 식사량은 줄어들고
그러다보니 간식의 유혹에서 벗어나기 힘든데요.

식후 간식으로는 상큼한 베리류 한줌을 추천드릴게요

베리류는 식사량을 조절하고 체중감량에 도움을 준다고 알려져있답니다.

실제 영국의 한 실험에서 베리를 먹은 그룹이 그렇지 않은 그룹보다
일주일 평균 약 938칼로리를 덜 섭취하였고 0.5kg의 체중감량 효과를 보았다고 합니다.

5.탄산, 주스보다는 녹차와 가까이...

기름진 음식을 좋아하는 중국인들이 날씬한 이유가
녹차라는건 이제 많은분들이 아는 상식이기도한데요.

녹차에 함유된 카테킨 성분은 칼로리 소모를 촉진하기 때문에
신진대사율을 5%이상 높이는데 도움을 주어 다이어트의 도움을 준답니다.

그 외에도 키토산, 비타민B, 보조효소 Q10등 체내 지방연소에
효과적인 영양소를 많이 함유하고 있다고하니
다이어트 중이라면 녹차와 가까이하는것이 좋답니다.

6. 요요현상을 막는 마지막 꿀팁

살을 빼는것도 중요하지만 그 체중을 오랫동안
유지하는것도 중요하겠죠?

요요현상을 막기 위해서는 당연히 고칼로리의 음식과는 멀어지고
맛있게 즐길 수 있는 낮은 칼로리의 음식들을 찾으세요.

만약 회식이나 모임을 앞두고 있다면 다이어트로 워밍업을 하고

매일 몸무게와 거울을 보면서 체중에 변화는 없는지
나 자신을 알고 체크하는것이 좋답니다. 

다이어트의 성공은 식이조절이 크게 좌지우지한다고 해도
과언이 아닐정도라고 하는데요.

많은분들이 건강을 위해서, 혹은 날씬한 몸매를 목적으로
다이어트를 시도하시곤 하는데요.

하지만 살을 빼기 위해 나름 식단도 조절하고
운동도 꾸준히 한다고 생각하는데 체중은 그대로...

괜히 진만 빠지고 노력을 해도 그대로인  몸무게에
스트레스 받는다면 오늘 포스팅을 주목해주세요!

오늘은 식단을 조절했음에도
살이 빠지지 않는 이유를 알아보았습니다.

바쁜 일상에 식사를 건너는 경우가 빈번한 현대인들!

이미 많은 전문가들이 건강을 위해서, 다이어트의 성공을 위해서는
꼭 끼니를 챙겨먹어야한다고 하는데요.

우리몸은 적정 체중을 유지하려는 세트 포인트라는게 존재한답니다.

끼니를 굶다보면 체중이 이 세트 포인트 밑으로 떨어지게 되고,

그러면서 모든 섭취 칼로리를 지방으로 저장하고

기초대사량을 낮춰 에너지를 보존하려 한답니다.

때문에 식사를 건너 뛰는 행동은 체중감량에 도움이 되지 않으며
거기다 폭식과 과식을 불러일으킨답니다.
 

매해 마다 유행하는 다이어트 법이 있는데요!

한때는 1일1식으로 한끼가 먹는 다이어트법
또 한때는 키토제닉 다이어트로 탄수화물 섭취를 줄이고 지방을 늘리는
식단의 다양한 다이어트 방법이 유행하곤하였는데요.
 
하지만 이런 유행 다이어트는 단기적으로 체중을 줄여주긴하지만
장기적으로 봤을땐 요요현상과 폭식을 되풀이하게 만든답니다.

유행을 따라하는 다이어트보다는 나에게 맞는 다이어트법을 찾으세요!

많은 분들의 잘못된 상식 중 하나인데
음식을 섭취하지 않으면 살이 찌지 않는다고 생각하시는데요.

하지만 우리몸은 적정 비타민과 단백질, 섬유질을 필요로하고
이를 꾸준히 섭취해야 체중 조절을 할 수 있다고합니다.

많은 전문가들이 다이어트 시 끼니를 거르는일을 자제하고
균형있는 식사를 해야한다는게 바로 이 이유때문입니다~

 
다이어트 할땐 물을 많이 섭취하는 것이 좋답니다.

다들 알겠지만 물은 0kcal로 많이 마셔도 살이 찌지 않으며
오히려 많이 마시게되면 포만감을 주어
가짜 배고픔을 잊도록 만들어준답니다.
 
그렇다고 설탕이나 인공감미료가 함유된
탄산이나 주스를 마셔서는 절대 안된답니다.

다이어트를 위한다면 아무것도 첨가되지 않은 물을 많이 마시는것이 좋답니다. 
 

물의 비릿맛에 먹기 힘들다면 칼로리가 비교적 적은 과일이나 채소

허브를 넣어 우려 먹어보세요.

다이어트를 하면서 식사량을 줄이며 변비와 같은
부작용으로 고민을 가지고 계신분들 많으신데요.

변비와 같은 소화 문제는 체중 증가의 원인이 되곤 한답니다.

우리 몸 속에 독소와 노폐물이 빠져나가지 않고
축적되다보면 신진대사가 원활하게 이루어지지 않아
체지방의 분해가 힘들어지면서 비만의 원인이 되곤한답니다.
 
변비에 좋은 유산균 챙겨드시며 다이어트하세요!

 
코로나19로 인해 바깥생활하기 어렵고
운동하는데 제약이 생기는 요즘!

이렇게 집에만 있으면서 살이 확찌는 사람이 많아지면서
확찐자라는 단어도 나오고 있는데요!

건강을 위해서 이쁜 몸매를 위해서라도
간단한 스트레칭이나 홈트, 그리고 식이조절로
다이어트 포기하지말고 꾸준히 하시길 바랍니다:)

오늘 소개해드린 내용들만 기억하고 실행해도
체중 고민에서는 한발 물러서실수 있답니다.

건강을 위해서도, 미모를 위해서든 많은 사람들이 체중을 줄잉는데
노력하고 관심을 갖곤하는데요!

하지만 너무나도 살을 배곤 싶지만
이상하게 살이 빠지지 않고 노력한 만큼의
결과가 나오지 않아 고민이신분들이 많은데요.

오늘은 이러한 분들을 위해 조금은 색다르고
어렵지 않은 일상 다이어트 꿀팁을 소개해드릴까합니다.

 
크라이오 테라피라고 들어보신 적있으신가요?

연예인이나 인플루언서들이 다이어트 비법으로

많이 찾으면서 각광받기 시작했는데요!

크라이오 테라피는 추운 기계속에 들어가는것만으로도
체중 감량에 도움을 받을 수 있는데요.

실제로 추위 속에 3시간 이상 노출 될 경우
250kcal가 소모된다고해요!

그러니 실내 온도를 약 2-3도만 낮춰 지내보는건 어떨까요?

그럼 몸도 자체적으로 에너지를 소비하고
체중감량에 도움을 받을 수 있답니다.

앞서 설명을 보면 알겠지만 추운 환경에 노출되면 살이 빠지는걸 알수있는데요!

마찬가지인 원리인데요 차가운 물로 샤워를 해보세요!

추운 환경은 갈색 지방을 활성화시켜
칼로리를 소모하게 도와준답니다.

갈색 지방은 성인의 몸에 단 1%만 존재하는데
주로 목덜미나 가슴 위쪽에 분포되어있답니다.

때문에 찬물로 목이나 가슴쪽을 자극해주면
다이어트에 도움을 받을 수 있답니다.

식탁 위의 조명을 낮추는 방법만으로도
다이어트 효과를 얻을 수 있다고해요!

미국의 한 연구팀의 결과에 의하면
음악을 들으면서 조명을 낮춘 식탁에서 식사를 하면
밝고 시끄러운 환경에서 밥을 먹을때보다 133kcal를 덜먹는다고해요!

시끄럽고 어수선한 환경에서 섭취하면
식사량도 가능이 어려워 폭식을 하기 쉬우며

차분하고 은은한 조명 아래에선 천천히 식사를 하고
뇌도 포만감의 신호를 금방 알아차린다고합니다.

다이어트의 성공비결은 섭취 칼로리인만큼 먹을때 조금만 신경써보세요:)_

이것저것 던져서 더렵혀진 방! 근데 그거아세요?
더러운 방을 보는것만으로도 살이 찐다고하는데요ㅠㅠ

급 속도로 살을 찌게 만드는 호르몬 중에

코르티솔 호르몬이라 있는데 이 호르몬은
스트레스를 받으면 생기는 호르몬 랍니다.

코르티솔 호르몬은 허리둘레에 지방을 저장하게 만든다고하니
허리 주변의 살을 빼고 싶다면 방을 깨끗히 치워
스트레스를 줄여보는것이 좋답니다.

헬스장을 갈때 펑퍼짐한옷이나 몸매를 가리는 옷들 많이 입으시는데요.

이러한 옷들은 자신감이 위축되어 오히려 운동을 방행한답니다.

나를 드러낼 수 있고 편안하게 해주는 의상이
자신감을 높여주고 더욱 활기찬 운동을 하게 도와준답니다.

미국의 헬스 트레이너 한분이 말하기에
네온색의 스포츠 브라나 수분 흡수에 좋은 운동복은
당신을 1마일 이상 달리게 할 수있는 동기가 된다고해요!

운동하기 적합하고 이쁜 운동복은 운동을 더 열심히하게
도와준다고하니 운동을 시작하기 전
새 운동복을 사는것도 좋답니다.

체중 감량을 원한다면 앉아 있는 것보다는
서있는 습관을 가지는것이 좋답니다.

일어나 있을때는 앉을때보다 1.5배의 칼로리 소모가 이뤄진다고해요!

서 있는 것은 관절의 긴장과 피로를 완화하고
척추 관절 통증을 줄이는데 효과가 있답니다.

앉는 시간이 많다면 평소에 앉을때에는 허리를 곧게 피고 뱃가죽을 등에 붙인다는
느낌으로 복부에 힘을 주는것이 좋답니다.

이러한 자세를 30초마다 반복하다보면 복부에 복지근이 길러지며
복부가 탄탄해지고 복부 근육량 증가로
신진대사가 활발해져 뱃살이 빠진답니다.

여름을 맞이해서 그런지 몰라도 많은분들이

다이어트라는 키워드로 검색 많이 하시는데요!

아마 지금 포스팅도 다이어트 키워드로 들어오신 분들이 많을것 같아요!

운동을 하지 않아도 살이 빠지는 방법 없을까 하고

생각들 많이 하실텐데.. 방법 없는건 아니랍니다!

바로 기초대사량을 높이는 방법입니다! 

기초대사량은 우리 신체가 생명활동을 유지해나가는데 

필요한 최소한의 에너지로써 

기초대사량이 높으면 아무것도 하지 않고 누워만 있어도

열량은 소비되어 살이 찌지 않는다고 합니다. 

때문에 같은 양을 먹어도

 기초대사량이 높으면 체지방 축적률은 낮아 살이 찌지않으며, 

반대로 기초대사량이 낮으신분들은 살이 찌는 현상이 나타나곤한답니다. 

기초대사량을 높이고 싶다면 우선 굶어서 하는 다이어트는

절대적으로 삼가하는 것이 좋답니다.

운동을 하지 않고 굶는 다이어트는 

살과 함께 근육까지 함께 빠져나가게 됩니다. 

이때 만약 요요현상을 겪는다면 근육이 빠진 자리를

지방이 차지하게 되면서 몸의 균형이 무너지기 쉽상입니다. 

이러한 현상이 반복되면 기초대사량은 지속적으로 줄어들게 되고

살이 찌는 체질로 변할 수 있기에 굶어서 하는 다이어트는 절대 금물입니다! 

기초대사량을 높이기 위해서는 끼니를 거르지 않고

하루세끼 꼬박꼬박 건강하게 챙겨 먹는것이 좋답니다.

탄수화물 섭취는 줄이고, 단백질은 늘리면 

포만감 높게 건강하게 식사를 하며 체중감량의 효과도 볼 수 있답니다.

특히 설탕이나 백미, 식빵과 같이 정제된 탄수화물은

다이어트에 최악이라고 할 수 있으니 피하는것이 좋답니다. 

균형잡힌 식사를 하면 굶지 않아도 건강하게 다이어트 할 수 있답니다. 

흔히 다이어트를 하면 물을 많이 마셔야한다는 조언 다들 들어보셨죠?

충분한 수분 섭취는 신체의 장기가 원활하게 운동할 수 있게 도와주며

기초대사량을 높일 수 있는 원동력이 되어준답니다. 

물은 하루에 2-3L를 꾸준히 마셔주는것이 좋은데, 

특히 식전에 물한잔을 마시면 공복감을 해소하고 포만감을 주어

과식을 예방하는데 도움을 받을 수 있답니다. 

체중감량을 위해 유산소 운동에만 집중하는 분들이 계시는데요.

지방보다는 근육이 소비하는 칼로리가 더 높은 편이기에

근육량이 많은 사람은 기초대사량이 높다고합니다.

근력운동은 탄수화물을 소모하고, 

유산소 운동은 탄수화물과 지방을 소모하기 때문에

 에너지로 먼저 사용되는 탄수화물을 없애기 위한

근력운동 후 유산소 운동하는 방식을 추천드리겠습니다.

마지막은 7시간 이상의 제대로된 숙면이 이루어져야합니다. 

수면 부족은 신진대사를 느리게 만드는데, 

이는 곧 기초대사량의 저하와 이어진답니다. 

또한 잠자리 들기 전 음식을 섭취하면 소화가 제대로 되지 않아

깊은 잠을 잘 수 없어 자기전에 음식 섭취도 자제하는것이 좋답니다.

기초대사량 상승뿐만아니라 충분한 숙면은 

다음날 활력있는 하루를 만들어주니 다들 꿀잠하시길 바랍니다.