오늘은 식이섬유가 풍부한 음식들 소개해드릴까 합니다.

 

식이섬유는 제6의 영양소라 불리며 우리몸에 꼭 필요한 영양소중 하나인데요.

 

식이섬유의 대표적인 효능으로 다들 변비예방을 떠오르실거예요.

 

안그래도 다이어트로 예민한데 화장실 갈때마다
너무 힘드니깐 스트레스 받는 분들도 많으신데요!

 

식이섬유는 대장 속에서 수분과 함께 부풀어 대변의 양을 늘려
다이어트시 발생하기 쉬운 부작용인 변비를 없애는데 도움을 준답니다.

 

또한 포만감을 높여 적게 먹어도 배부르게 도와주어

식단조절로 실패하던 다이어트를 성공의 길로 가게 도와준답니다!

 

 

 

 

 

첫번째로 소개해드릴 음식은 고구마입니다.
 
고구마는 혈당지수가 낮고 식이섬유가 풍부하여
다이어트 식단으로 많은 사랑을 받고 있는데요!
 
다이어트 도움을 주기도 하지만 나트륨을 배출하는
칼륨도 풍부하여 혈압을 낮춰주고 피로해소에도 효과적이랍니다.

 

특히 밤고구마는 식이섬유가 더 많이 함유되어 있으며
생으로 먹는것보다 찌거나 구울 경우 식이섬유 함유량은 더 높아진다고합니다.

 

 


다음은 이미 변비예방으로 유명한 양배추입니다.
 
양배추는 식이섬유 함량이 많아 장 활동을 촉진시켜
다이어트할때 생기기 쉬운 변비를 예방하고
수분함량도 95%로 높아 원활한 이뇨작용에 도움을 준답니다.
 
양배추는 익혔을때 소화흡수율이 2배 이상 증가하므로
양배추의 식이섬유를 좀더 효과적으로 섭취하기 위해선 살짝 데쳐먹는것이 좋답니다.
 
또한 양배추에는 비타민A 성분은 피부 회복에 큰 도움이되고
비타민E는 여드름을 진정시키고 보습작용을 도와 피부문제를 해결해준답니다.
 

 

 

 

 

 


다시마에는 요오드, 칼륨, 칼슘등이 풍부하여
혈압을 낮춰주는 아미노산도 풍부하답니다.

 

식이섬유가 다량 함유되어 체내에 쌓인 노폐물을 배출시키고
수용성 섬유질 알긴산이 탄수화물의 흡수를 막고
지방의 합성을 억제하여 다이어트에 좋다고합니다.

 

 또한 비타민B성분이 풍부하게 들어 있어 체내 에너지 생성 및
대사를 촉진하여 피로를 빠르게 회복하는데 효과도 있답니다.

평소 쉽게 지치고 피로하셔서 힘듣신분들 다시마 꾸준히 섭취해보세요. 
 

 

 

 


다이어트 식품이나 광고를 보면 모델이 셀러리
먹는 장면이 자주 등장하곤 하는데요.

 

이처럼 셀러리는 다이어트를 대표하는 식품으로

식이섬유가 풍부해 장내 원활한 배변활동을 도와 변비를 예방하고

포만감을 오래 유지시켜 체중조절에 도움을 준답니다.

 

그외에도 비타민과 칼륨, 수분이 많이 함유되어 있어 피부미용에 도움을 주며
꾸준히 섭취하면 면역기능을 향상해준다고도 합니다. 
 

 

 

 
식이섬유가 풍부한 음식으로 아마씨가 빠질 수 없는데요.


아마씨는 백미, 현미보다 식이섬유가 8배나 높다고합니다.

 

아마씨는 장내 유익 균 세균을 늘려 소화 운동을 도와 변비를 예방하고
체중 조절에 효괒거인 뿐만아니라 에스트로겐이 풍부하여
갱년기 여성에게 효과적이랍니다.

 

단, 고 식이섬유 음식로 섬유질이 장을 막는 현상이 생길 수 있기에
아마씨를 섭취하고 난 후에는 충분한 수분섭취를 해야합니다.

 

 

 

 

마지막으로 추천드리는 음식은 슈퍼푸드인 카카오닙스입니다.

 

카카오닙스는 초콜릿으로 가공되기 전 순수한형태로
카카오 열매를 발효아혀 건조한뒤 잘게 부슨것으로
폴리페놀 성분이 풍부하여 아로니아와 강황과 함게
세계 3대 항산화 식품으로 알려져 있기도한데요.

 

카카오닙스는 레몬의 약 52배에 달하는 식이섬유를 함유하고있어
장 운동을 도와 배변활동을 원활하게 만들어준답니다.

 

몸속의 나쁜 콜레스테롤을 배출해주고, 포만감을 높이는데 효과를 보여
다이어트 하는 분들이 섭취하기에도 좋답니다.


 

 

Posted by 프렌즈클리닉


 





살을 빼면서 날씬해진 몸매, 건강해진 몸매를 얻었지만

원치 않게 변비도 얻은 분들 많으실텐데요. 


묵직한 아랫배가 항상 신경 쓰이고

화장실에 머무는 시간은 점점 길어지고...


변비로 인한 고민을 가진 분들을 위해

오늘은 변비에 좋은 과일을 소개해드릴까합니다:) 







변비를 개선해주는 과일으로 키위를 추천드릴게요. 


상큼한 매력의 키위는 소화 시스템을 튼튼하게 만들어 주며

장 건강을 개선하는 섬유질이 풍부하답니다.


변의 부피를 증가시키거나 부드럽게 만들기 때문에

변비를 완화하거나 예방하는데 도움을 주며


젖산 성장 및 대장균 박테리아 발생 억제에 도움도 준답니다. 







다음으로 추천드리는 과일은 바로 자두입니다.


자두는 식이섬유가 풍부하기여 변비를 완화와 

소화 시스템 개선으로 소화 불량을 해소까지 해준답니다. 


뿐만 아니라 자두에는 피부미용에 좋고 유해 활성산소를 제거하는

비타민 E를 함유하고 있어 노화 방지에도 탁월하답니다.


하지만 자두는 찬 성질을 가지고 있기에 너무 많이 먹으면

복통, 설사, 복부팽만등을 야기 하니 주의 하세요. 







변비를 개선하는데 파인애플도 좋다고 합니다. 


브로멜라인 효소를 함유한 파인애플은

단백질 분해 및 소화개선에 도움을 준답니다. 


또한 파인애플에는 피로회복에 좋은 구연산이 풍부하여

체내 피로물질을 제거하여 좀 더 활기찬 몸상태를 만들어줍니다. 


풍부한 영양을 자랑하는 상큼한 파인애플 즐겨보세요.







다음 추천드리는 과일은 사과입니다.


사과에는 섬유질이 풍부하여 소화 과정을 촉진하고

위와 소화액의 방출을 자극하여 장의 원활한 움직임을 돕는답니다.


변비 뿐만 아니라 설사나 과민성 대장 증후군등

개선하는데 효과적이랍니다.


그외에도 사과는 고혈압이나 혈관질환, 

피로회복, 빈혈, 폐 보호등 다양한 건강 효과를 보여준답니다. 


사과를 먹으면 병원에 갈일이 없다는 말이 나올 만큼

사과는 건강에 큰 도움을 준답니다. 






달콤한 과즙으로 사랑받는 망고도 

변비를 예방하는데 도움을 준답니다. 


망고는 수분과 식이섬유가 풍부하여 변비를 예방하고
소화 불량을 개선하는데 효과적이랍니다. 


또한 망고안에는 면역력의 비타민인 비타민C가 풍부하며

항산화제로 작용하는 미네랄과 비타민등이 다량 함유되어 있답니다.


이 성분들은 우리몸의 면역력을 높여주고 스스로 질병으로부터

보호할 수있는 능력을 길러준답니다.







 오늘은 변비 예방에 좋은 과일들을 소개해드렸어요:)


과일은 생으로 먹어도 맛있지만 샐러드, 스무디, 

또 말린 형태로 즐기는 것도 좋답니다.


상큼하고 신선한 과일들은 칼로리도 높지 않으니

다이어트 중에도 큰 부담없이 먹을 수 있으니 

건강을 위해서 몸매관리를 위해서

오늘 소개해드린 과일들 즐겨 드세요:) 



Posted by 프렌즈클리닉

 

 

 

 

 

날씬한 몸매를 위해, 건강을 위해

관심도가 높은 다이어트!

 

그런데 다이어트에도 부작용이 나타나곤하는데

대표적인 예는 바로 변비입니다.

 

묵직한 아랫배에 수시로 차는 가스로

변을 보지 못한 불편함.....

 

이게 처음에는 그려러니 하다가

이러한 증상이 점점 지나다보면

일상생활 지 지장을 주는데요!

 

 

 

 

 

 

변비를 잡기 위해서는 우선 변비에 대해 알아보는것이 좋겠죠?

 

변비는 대장의 활동이 둔해지면서

배변활동이 원활히 이뤄지지 않는 상태

 

심할 경우 복통, 복부팽만감, 소화불량등의

증상을 동반하기도하는데요.

 

만약 일주일에 변을 보는 횟수가 3회 미만이며

검고 딱딱한 변을 볼 경우엔 변비를 의심하시면 된답니다.

 

 

 

 

 

 

가볍게 쉽게 별거 아니라고 생각하기 쉬운 변비 .

 

하지만 변비는 심해지면 치질을 유발하기도하니

가볍게 생각하면 큰일난답니다!

 

다이어트 과정에서 변비가 생겨 고민이라면

식사량을 서서히 줄이는것이 좋답니다.

 

그렇다고 아무것도 안먹을순 없잖아요?

 

바나나, 사과, 아몬트, 양파와 같은

식이섬유가 풍부한 채소를 즐겨먹다보면

변비에 도움을 받을수있답니다.

 

 

 

 

 

 

보통 변비에 걸리면 요구르트유산균과 같은

제품의 도움을 받으시려고하는데!

 

장기간 복용하면 장의 운동기능이 떨어지니

평소 활습관을 개선하려고 노력하는것이 좋답니다.

 

물을 많이 마시고, 변의가 느껴지면 참지말고

바로 화장실에 바로가는것이 좋답니다.

 

유산균 복용보다는 생활습관을 바꾸려

노력하는것이 더 중요다는것 기억해주세요!

 

 

 

 

 

 

변비는 먹는것 뿐만 아니라 샤워를 할때도

변비증상에 도움을 받아볼수있답니다.

 

따뜻한물로 샤워를 할때 복부를 시계방향으로

부드럽게 마사지해줌으로써 장운동을 원활하게

만드는데 도움을 받을 수 있어

변을 쉽게 볼 수 있게 해준답니다:)

 

변비로 고민이라면 따뜻한 물로 샤워하고

복부 마사지 꼭 해주세요!

 

 

 

 

 

 

마지막으로 쾌변에 도움이 되는 자세를 취해보세요!

 

35도가량 쭈그린 자세가 변비에 가장 효과적이니

 

변을 보실때 발을 평소와 같이 바닥에 놓지말고

발 받침대에 올린뒤 항문이 아닌 다리에 힘을 주면

막힌 장이 자연스럽게 열려 쾌변에 도움을 받을수있답니다!

 

묵직한 아랫배로 고민이신분들

변을 보는 자세에 한번 신경써보세요!

 

 

 

 

 

변비의 가장 큰 원인은 불규칙한 생활습관이라 할수있어요!

 

불규칙한 생활습관과 운동부족

그리고 인스턴트와 같은 음식과 육식을 즐긴다면

변비와 작별하는건 어렵답니다:(

 

오늘 알려드린 정보 참고하셔서

변비고민 해결하고 날씬한 몸매 찾아보시길바랍니다!

 

 

Posted by 프렌즈클리닉