좋은 친구같은 병원, 프렌즈클리닉

늘어나는 살로 인해 다이어트 고민을 가지고 있는 분들 많으시죠?

오늘은 다이어트 방법으로 
주목받고 있는 방탄커피와 레몬밤을 소개해드릴까 합니다:)

특히 방탄커피는 아침식사를 거르시는 분들이 드시면 

든든함과 다이어트 효과까지 볼 수 있으며 

레몬밤은 탄산음료나 단 음료를 즐기시는 분들에게 추천드리고자 합니다!

첫 번째로 소개해드리는 음료는 방탄커피입니다:)

특히 모닝커피 없이 못 사는 현대인들에게
딱인 다이어트 음료가 아닐까 싶은데요.

방탄커피는 커피에 버터를 넣는 저탄고지 다이어트 방법으로
날씬한 몸매와 든든함까지 주곤 한답니다.

방탄커피는 건강한 지방이 체내 호르몬의 균형을 맞추는데 
도움을 주어 자연스럽게 체중감량의 효과를 보여준답니다.

버터가 들어가 느끼할 거라고 생각하지만, 버터의 고소한 풍부가 살아나며
마치 수프나 라테와 같은 느낌을 받을 수 있답니다.

방탄커피의 레시피를 설명해 드리자면, 질 좋은 원두를 내린 커피 240ml를
준비해주세요, 이때 핸드드립 커피 말고 프레치 프레스 방식으로
내린 커피를 사용해야만 '폴리페놀' 항산화 성분을 그대로 섭취할 수 있답니다.

커피에 무염버터 20g를 넣고 마지막으로 MCT 오일이나 코코넛 오일을
1작은술 넣은 후 믹서나 거품기로 잘 석어 주면 끝이랍니다!

이때 거품이 풍성할 때까지 섞어주어야만 지방이 흡수되기 좋은
미넬을 형성하니 번거롭더라도 거품기를 사용하여 제조하세요~!

다이어트 효과의 방탄커피 하지만 주의해야 하는 사항도 있는데요.

탄수화물 위주로 섭취하다가 갑자기 고지방 식단을 시작하면
소화불량 이나 설사, 두통을 유발할 수도 있답니다.

또한 방탄커피는 공복에 마셔야 효과를 볼 수 있음을 기억하셔야 하고

방탄커피를 마시고 탄수화물을 섭취하게 되면
고지방 고탄수화물 체제가 되면서 체중 증가로 이어지곤 하니
다른 음식물 섭취는 특히나 자제하는 것이 좋답니다.

다음으로 추천드리는 음식은 레몬밤 차입니다.
많은 연예인들이 다이어트를 보면 유명하면서 

레몬밤은 유명세를 떨치고 있는데요. 

레몬밤은 해독의 효과로 전갈이나 독거미에 물렸을 때 사용되기도 하고
설사를 완화하고 바이러스를 막는데 도움을 준답니다.

그 외에도 레몬밤의 생잎이나 에센셜 오일은 불안, 우울, 불면, 
신경통 개선에 도움을 주기도 합니다. 

또한 여러분들의 관심사인 다이어트인 내장지방 감소 효과도 보여주곤 합니다! 

레몬밤은 다양하게 섭취가 가능한데, 레몬밤을 추출하여 농축해 만든
레몬밤 추출 분만은 물에 희석하여  물이나 커피 대신 주기적으로
만드는 방법이 있고, 또 레몬밤을 건잎에 우려 마시는 방법, 
또 마지막으로 정제 타입의 제품을 먹는 방법 등 다양하답니다.

다양한 방법 중에서도 저는 차보다는 

물 1.5L에 레몬밤 추출 분말 한 큰 술을 희석해 마시거나 

레몬밤 농축 정제를 하루 2정 추천드립니다.

레몬밤은 혈압을 낮추는 효과가 있기에 저혈압이라면 
섭취를 자제하는 것이 좋답니다

이외에도 혈당조절이 되지 않거나, 간이나 신강이 좋지 않은 분,
또한 면역력이 저하된 사람들은 섭취를 자제하는 것이 좋답니다.

오늘 소개해드린 방탄 커피도 그렇고 레몬밤도 완전단 비만치료제가
아니기 때문에 운동/식이요법 등은 같이 병행되어야 하고
생활습관을 바꾸지 않는다면 결국 다이어트에 실패할 수밖에 없다는 것 기억하세요! 

다이어트의 계절 하면 당연히 여름이 아닐까요?

자신 있는 노출을 위해  운동과 식단을 병행하며 다이어트에 열심히 임하는 이들도 많은데요.

고군분투하며 다이어트를 하지만 시련과도 같이 정체기는 
다이어트하는 분들에 겐 꼭 찾아오곤 하는데요.

이럴 땐 너무 조급한 마음을 가지기보단 차근차근 극복해 나가는 것이 좋은데요!

오늘은 슬기롭게 다이어트 정체기를 극복하게 도와주는
건강한 음식과 방법들을 소개해드릴까합니다.

첫 번째는 단백질도 풍부하고 다이어터들의 대표적인 음식인 
닭가슴살입니다. 

닭가슴살은 운동으로 인한 근육통을 진정시켜주기도 하고 

지방이 적어 부담 없이 섭취할 수 있으며 포만감도 커서 
식욕을 다스리는데 도움을 준답니다. 

다이어트를 하다 보면 탈모나 탄력 저하 등의 부작용이 찾아 오는데 
이를 막기 위해선 단백질이 필수인데, 닭가슴살을 통해 단백질을 보충하여 
부작용을 극복하는데 도움을 받을 수 있답니다.

다음은 숲 속의 버터라고 불리는 아보카도입니다.

다이어트할 땐 균형 있는 영양소 섭취를 위해 지방을 먹어줘야 하는데 
이땐 우리 몸에 건강한 지방인 불포화지방을 먹어주는 것이 좋답니다.

아보카도에는 불포화지방이 풍부하여 건강하데 지방을 섭취할 수 있답니다.

또한 아보카도는 포만감을 오래 느낄 수 있기에 허기짐을 다스리는데 
도움을 받아 볼 수 있답니다. 

아보카도 단독으로 먹어도 좋지만 다양한 음식으로 활용하여 먹는 것을 추천하는데, 

특히 아보카도와 바나나를 함께 갈아 주스로 마시면 

위 건강에도 도움이 되고 맛있게 즐길 수 있습니다. 

새콤한 맛이 특징인 히비스커스 차는 혈관 혈류를 개선해주고

콜레스테롤 낮추는데도 도움을 주는 음식입니다.

코로나로 인해 많은 분들인 면역력을 높이는데 관심이 많으신데요! 

히비스커스 차는 면역력을 높여주기도 하며, 

식물성 에스트로겐 다이드제인이 풍부하여 

생리통이나 생리 불순 완화에도 도움을 주어 특히 여성분들에게 좋으며 

 각종 암을 예방하는 데도 효능도 있다고 합니다.

다이어트 정체기를 극복하기 위한 방법 몇 가지도 소개해드릴까 합니다.

첫 번째는 무조건 밥 세끼는 꼭 꼭 챙겨 먹어야 합니다.

체중 정체기 이후 여분의 칼로리를 소모하기 위해서는 
칼로리를 더 섭취해야 한다는 연구결과가 있는데요.

예를 들면 장거리 달리기 전 100칼로리 정도의 간식을 섭취하면
더 많이 걷고, 더 많은 칼로리를 소비할 수 있다고 합니다.

또한 기상 후  1시간 안에 아침을 먹으면 잠자는 동안 침체되었던
신체활동도 활발해지고, 신진대사가 원활해져 더 많은 칼로리를
소모하는데 도움을 받을 수 있답니다. 

두 번째로 일주일에 1-2회는 고기를 섭취해주세요.

다이어트는 장기전이니만큼 의지만으로 본능을 이길 순 없습니다.

때문에 과일과 야채, 해산물만 먹기에는 다이어트 오래 하기 어려운데요.

일주일에 한두 번쯤은 잘 참고 열심히 운동한
나에게 맛있는 고기를 상으로 주세요! 

이때 고기는 비계가 없는 소고기나 닭고기, 돼지고기, 흰살생선 등을
섭취하는 것이 좋답니다.

저지방 단백질 식품으로 체중 고민 없이 섭취할 수 있으며
오랫동안 신나게 운동할 수 있는 스태미나를 제공해준답니다.

마지막으로 유산소 운동과 근력운동 골고루 해주는 것이 좋답니다! 

다이어트의 효과가 좋다고 유산소 운동만을 하는 분들 계시는데
유산소 운동 직전의 근육운동은 살을 빼는데 더욱 효과적이고
단기간에 가시적인 몸매 보정 효과를 보여준답니다.

무릎을 대고 팔 굽혀 펴기를 하거나, 윗몸일으키기, 
앉았다 일어나는 기마자세 등 3가지 근육운동을
15회씩 3세트를 반복하면 더욱 효과적인 다이어트를 할 수 있답니다.

완연한 봄 날씨가 계속되면서 다들 두껍운 옷을 벗어던지고

한결 가볍고 얇은 옷차림으로 바뀌었는데요~

가볍고 화사한 봄옷은 보기만 해도 기분이 좋아지지만

계속되는 집콕 생활로 인해  불어난 몸무게는

절로 한숨이 나오게 되는데요...

다시 가뿐하고 날씬한 몸매로 돌아가기 위해 다이어트를 결심하셨다면

오늘 소개해드리는 건강한, 날씬한 음식들로 식이조절 시작해보는 거 어떠세요?

첫 번째로 추천드리는 음식은 도토리묵입니다!

쫄깃한 식감과 고소한 맛으로 사랑 받는 도토리묵은

수분이 90%나 차지하고 있어 칼로리도 낮은 편이라 부담 없이 섭취할 수 있는데요!

도토리묵은 식이섬유와 탄닌 성분이 풍부하여 체내 지방흡수를 억제하고

중성지방 분해에 도움을 주어 다이어트 음식으로 딱이랍니다.

조금만 먹어도 배불러 다이어트를 장기적으로 하는데 큰 도움을 받을 수 있답니다. 

두 번째로 추천드리는 음식은 연어입니다.

연어는 불포화지방산과 오메가 3가 다량으로 함유되어 있는데요.

오메가3는 지방 연소와 체내 중성지방 수치를 낮추는데 도움을 주며

식욕을 억제하여 다이어트에 큰 도움을 준답니다.

또한 연어는 100g당 단백질 22g를 함유하고 있어

다이어트 시 부족할 수 있는 영양분을 섭취하는데도 큰 도움을 준답니다~ 

다음으로 추천드리는 음식은 고추입니다!

맵고 자극적인 음식 좋아하는 분들 많으시죠? 

매운 음식을 유난히 좋아하는 한국인들에게 고추는 단연 인기인데요:)

고추는 100g당 10kcal로 낮으며, 다이어트와 노화방지에도 도움을 준다고 합니다.

고추의 매운맛을 내는 캡사이신 성분은 체지방 분해와 지방 연소에 효과적으로

날씬한 몸매를 가꾸는데 도움을 받을 수 있답니다. 

다음으로 추천드리는 음식은 탈모/노화 예방에 좋다고 알려진

검은 콩이랍니다.

검은콩은 사포닌 작용으로 체내 지방 흡수를 억제하고

분해를 촉진하는 작용으로 다이어트 효과를 보여준답니다.

콜레스테롤 흡수도 억제해주며, 혈액순환을 높이고

혈압을 안정화하는 효과를 보여주기도 하며

단백질과 함께 철분도 풍부하게 함유하고 있어

다이어트 시 찾아올 수 있는 빈혈까지 예방해준답니다. 

마지막은 우리가 가장 즐겨 먹는 다이어트 식품인 닭가슴살입니다!

다이어트하면 아무래도 닭가슴살을 자연스럽게 떠오르게 되는데요.

닭가슴살은 100g당 107kcal 낮은 열량으로 

단백질과 필수 아미노산은 풍부하고~ 지방은 적게 함유되어

다이어트 시 딱이랍니다! 

단백질 함량이 높아 탄수화물에 비해 포만감을 느낄 수 있으며

아미노산이 풍 부하여 운동 후 섭취할 경우 근육의 합성 및 회복이 좋아

근손실 예방에도 도움이 됩니다.

오늘은 다이어트 시 섭취하면 좋은 음식들 소개해드렸어요!

빠른 체중감량을 위해 무작정 굶는 다이어트 하는 분들 많으신데...

이는 건강에 좋지 않은 것은 물론 탄력 없는 몸매가 되기 쉽답니다.

시간이 오래 걸리고, 지치더라도, 규칙적인  운동과 건강한 식단으로

다이어트를 해야 보기에도 건강하고 좋은 몸매를 만들 수 있다는 거 잊지 마세요!

집콕의 시간이 점점 늘어날수록 많은분들이 비만에 접어들고
다이어트 결심을 하는 경우가 많은데요!

특히 2021년을 맞이하여 다이어트를 목표로
잡으신분들도 많을거라도 생각되는데요.

하지만 쉽지않고 힘든 다이어트,혹시 대책없이 무작정 굶고계신분들을 위해
오늘은 먹으면서 체중감량에 성공할수 있게 도와주는 
건강한 음식들을 소개해드릴까합니다!

첫번째 음식은 든든하게 먹기 좋은 고구마입니다. 

고구마는 성인병 예방에 효과가 있고, 혈관개선과 혈압강화 등
건강에도 긍정적인 효과의 음식 중 하나입니다.  

무엇보다 고구마는 식이섬유가 풍부하여 적게 먹어도
높은 포만감을 받을 수 있답니다. 

하지만 그렇다고 고구마만 먹는 원푸드다이어트는 절대 No!
사실 어떠한 음식들도 하나만 먹는것은 영양불균형을 초래하기때문에
절대 금물하는것이 좋답니다.

식사대용으로 고구마를 섭취하려고 할때도, 고구마만 섭취할 것이 아니라
견과류와 같이 섭취하는것을 추천드립니다.

다음은 고소한 맛에 요즘 다양한 음식에 단골로 보이는 
아보카도입니다. 

아보카도는 불포화지방산이 함유되어 있는데요.
이 불포화지방산의 올레산은 나쁜 콜레스테롤 증가를 막아주며
변비를 해소하는데 효과를 보여주기도합니다.

또한 비타민E를 함유하고 있는데, 비타민E는 항산화 작용이 있어서
피부상태와 컨디션 밸런스를 유지하는데 도움을 주기도합니다.

하지만 아보카도는 칼로리가 다소 높은 과일이기에
아침식사전 약 1/4정도만 섭취하는것이 좋답니다. 

다음으로 추천드리는 음식으로 다이어트 과일로 알려진 자몽입니다! 

자몽에는 15가지 이상의 유익한 비타민과 미네랄 와 식이섬유를 제공해준답니다. 
 
식이섬유는 위에서 음식이 소화되는 속도를 늦추는데 도움을 주며 
소화시간을 늘리기 때문에 식욕을 떨어트리는데도 도움을 준답니다.

또한 비타민C와 레티놀도 풍부하게 함유되어 있어
체내 유해한 활성산소를 제거하여 피부노화를 방지해주며

비타민C와 미네랄 성분이 풍부하여 면역력 강화에도 도움을준답니다. 

다음은 다이어트 간식으로 제일 추천이 많은 견과류입니다. 

과체중 및 비만여성을 대상으로 한 연구에 의하면 
하루에 50그램의 견과류를 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다
체중이 현저히 줄어든것을 확인할 수 있다고해요.

견과류를 섭취한 그룹을 보면 체질량 지수 및 총 콜레스테롤, 중성지방 및
혈당이 훨씬 크게 감소하였다고 하는데요.

견과류는 단백질과 섬유질이 풍부하여 체중에 미치는 
영향이 크답니다! 

하지만 너무 많이 먹으면 과체중과 비만의 위험에 노출될 
가능성이 높으니 적당량을 섭취하는것이 좋답니다. 

마지막으로는 다들 알고 유명한 슈퍼푸드인 블루베리입니다! 

알겠지만 블루베리는 타임지가 선정한 10대 푸드로써 
체내의 염증을 제거하고 유해한 종류의 지방이 쌓이지 않게
도와줌으로써 다이어트의 효과를 보여줍니다. 

이외에도 블루베리는 당뇨병을 예방하고, 기억력 증진,
시력노화, 노화예방까지 다양한 효과를 보여주고 있답니다.

다이어트 뿐만아니라 건강까지 채워주는 푸드로 맛있게 다이어트해보세요! 

다이어트는 특히나 식생활에 신경써야하는데요.

첫번째로 소비 에너지보다 섭취 에너지가 넘지 않도록 주의해야하며
아침식사를 거르지 않는것이 좋답니다.

특히 아침식사를 거르면 위장의 기능이 높아지게 되면서
점심과 저녁에 과식하는 경우가 많으니 꼭 챙겨먹는것이 좋답니다.

또한 앞에서 간단하게 말씀드렸지만 한가지 식품만 섭취하는 다이어트는 절대노우! 단기간은 체중감량의 효고라르 볼지몰라도 영양밸런스를 무너트리고
이로인해 빈혈이나 피부염등의 문제를 불러일으킨답니다. 

2021년 새해가 밝아왔는데요.

코로나로 인해 다들 맘고생이 특히나 더욱 많은 한해가 아니였나싶어요.

아직도 끝이 나진 않았지만 새해엔 마스크 없이 다닐수있는 나날을 꿈꾸곤 합니다.

새로운 해를 맞이하며 다들 신년계획들 세우셨을텐데요.

매해 새해를 맞이하여 다이어트 계획 세우는분들 많은데요.

매번 실패하고 좌절을 일삼던 다이어터분들을 위해

오늘은 다이어트를 실패한 사람들의 공통점을 알아보았습니다.

첫번째로 다이어트를 위해 어떻게 먹어야할지,

어떻게 식단을 구성해야할지 모르는 경우가 많습니다.

다이어트를 성공하기 위해선 먹는 음식도 신경써야하는데요.

밥이나 고구마, 단호박등 탄수화물로 편중된 식단이나

과일이나 단백질만 먹는 식단들은 영양소 불균형으로

다이어트의 효과를 떨어트립니다.

지속가능한 다이어트를 위해선 복합탄수화물, 식물성단백질, 채소등의

섭취를 늘리는것이 좋답니다.

두번째, 정적힌 생활방식을 선호한다면 다이어트 실패할 수 밖에 없답니다.

아무래도 체중감량을 위해선 칼로리 소모를 늘려야합니다.

칼로리 소모량은 활동량에 비례하며, 비교적 실내에서 근무하는

사무직이나 직장이나 학생들은 비만일 경우가 높은데요.

정적인 요가나 스트레스, 명상은 다이어트 목적보다는

운동에 흥미유발이나 취미로 즐기시고

이후에 자신에게 는 헬스, 필라테스,테니스등의 운동법을

다양하게 시도해주는 것이 좋습니다.

다음으로 수면시간이 불규칙한 경우입니다.

수면은 식욕과 관련이 깊기도한데요, 충분한 수면을 취하면

렙틴 호르몬이 분비되어 식욕을 억제하는 반면

잠을 자지 못하면 피곤하여 자꾸 음식을 찾게 만드는

그렐린 호르몬이 분비하여 식욕촉진을 불러일으킨답니다.

가급적 12시 이전에 잠들어 7-8시간정도

충분한 수면을 취하는것이 좋답니다.

네번째, 스트레스가 많이 받는 경우입니다.

연일 실패하는 다이어트 실패로 스트레스 받거나,

다이어트을 해야한다는 강박관념때문에

교감신경 흥분상태가 지속되어 자율신경계 균형이 깨지고

스트레스 호르몬 코르티솔의 양을 증가시켜 지방이 축적되곤합니다.

특히 복부 지방세포는 다른 부위의 지방세포보다

코르티솔 수용체가 4배나 많아 지방이 잘 쌓이곤합니다.

또한 코르티솔은 식욕을 촉진시켜 다이어트를 방해합니다.

마지막은 체중감량이 항상 실패로 끝난경우입니다.

체중감량과 요요현상을 반복적으로 겪게되면

다이어트 실패로 이어지곤하는데요.

이러면 다이어트에 대한 내성이 강해지고

이로인해 살이 잘 빠지지 않는 체질로 변하고

체령저하, 무기력, 어지러움, 자존감 하락등의 문제를 초래하곤합니다.

매번 다이어트에 실패하였다면 어떤 부분이 잘못되었는지

파악하기 위해 매일 식단일기를 장성하고

생활습관등을 점거하는것이 우선적으로 이뤄지는것이 좋답니다.

무리한 목표를 세우는것 보다는 현실적으로 가능한 목표를 세우는 것이 중요하답니다.

한달에 -5kg감량! 이렇게 수치적으로 목표를 세우는것 보다는

평소 먹던양의 1숟가락씩 적게먹기, 오늘은 야식먹지않기, 밀가루먹지 않기,

만보이상 걷기등 작은 생활습관 변화부터 시작하여 교정해보세요.

하나하나 목표를 달성할때마다 작지만 성취감도 쌓이고

건강한 식습관, 생활습관이 쌓이게되면 자연스럽게 다이어트는 성공할 수 있게 될거예요!

요즘 주목받는 건강식품 크릴오일이 아닐까요?

크릴오일에는 DHA, 오메가3, EPA등의 

각종 유익 영양분이 풍부하여 

건강관리에 도움을 주는것은 물론 

다이어트에 좋다고하면서 주목받기 시작했는데요!

오늘은 크릴오일의 효능과 복용법 

그리고 주의사항에 대해 알아볼까합니다. 

크릴오일은 남극해에 서식하는 크릴에서 추출한 기름이랍니다.

작은 새우를 닮은 크릴은 플랑크톤의 일종으로

미래 식량 자원으로 꼽힐 정도로

영양가가 높고 우수하다고 알려져있는데요.  

살코기에는 고단백질에 필수 지방산을 함유하고있으며

껍데기에는 영양소로 쓰이는 키틴, 키토산으로

미래 식량자원으로 조명받고 있답니다.

크릴오일은 당뇨, 다이어트, 암 예방등에

도움을 준다고 크게 알려져 있습니다.

특히 오메가3, 6, 9가 풍부하게 함유되어 

혈관 속 콜레스테롤을 낮추며 

혈중 기름때를 완화하는 효과를 보여준답니다.

또한 아트타잔틴이라는 성분이 항산화 작용을 하여 

노화 방지와 치매예방에도 도움을 준답니다. 

크릴오일의 핵심은 인지질이라는 성분으로

이 성분은 인체 세포를 보호하는 막의 핵심이랍니다.

우리 뇌의 60%가 인지질로 구성되어 있는 만큼

인지질이 풍부할 수록 뇌혈류량은 증가하여

뇌 기능 개선에 원활하게 도와준답니다.

때문에 인지질 함량이 높은 크릴오일을 섭취하면

뇌 기능이 개선되며 치매 예방에 도움을 받을 수 있습니다.

크릴오일이 주목받는건 다양한 건강 성분도 있지만

다이어트가 주된 이유가 아닐까요?

크릴오일은 중성 지방 및 내장지방, 뱃살등

빼기 힘든 실제 지방을 녹여주는데 도움을주어

적절량을 섭취하면 다이어트에 도움을 받을 수 있답니다.

크릴오일은 캡슐형으로 섭취할땐 식후 1일 1캡슐이 좋으며

가루형으로 섭취시 1티스푼인 2000mg 내외로 

섭취하는것이 가장 좋답니다. 

크릴오일을 구매하실때에는 인지질 함유량을 확인하세요! 

인지질은 혈관에 쌓인 기름을 제거하는 역할로

인지질이 많이 들어있는 제품을 선택하는것이 좋답니다. 

또한 화학성분을 배제한 무화학 추출방식인 

NCS가 표기된 제품을 선택하는것이 좋으며 

미국 식품의약국의 안전원료 인증 제도인

GRAS 인증마크가 원료에 표기된 제품으로 선택하는것이 좋답니다.

이렇게 좋은 건강 식품이라해도 부작용은 가지고 있답니다.

가장 흔한 부작용으로 위장 관련으로 

배의 불편함, 식욕 감퇴, 설사등이 나타나고 있으며

해산물 알레르기가 있는 분들은 피하는것이 좋답니다.

크릴오일을 과다 섭취하게 되면 

피가 제대로 응고되지 않을 수 있으니 

꼭 권장 섭취량인 1일 1캡슐, 

혹은 2000mg인 1티스푼을 지키는것이 좋답니다.