여름이 다가오면서 몸매 고민을 가지고 계신 분들이 많은데요!

어떠한 부위들 살이 찌는 건 문제지만 
특히 복부에 축적된 지방은 다른 어떤 신체부위에 쌓인 지방보다
나쁘답니다.

복부지방은 심장질환, 뇌졸중, 제2혈 당뇨 등의 건강문제를
일으켜서 특히나 더 주의해야 하는데요.

오늘은 뱃살을 찌게 만드는 나쁜 습관들을 알아보겠습니다

 

 

 

 

 

 

1. 트랜스 지방을 즐기는 습관 

 

트랜스 지방은 여러가지 음식에 첨가하여 만들어지는데

주로 과자, 케이크, 사탕, 머핀 등에 사용되며 방부제 역할을 하기도 합니다.

 

트랜스 지방이 건강에 매우 해롭다는 건 다들 알고 있는데 

왜 인지는 정확히 모르는분들이 많아요.

 

 트랜스 지방은 불포화 지방에 수소를 더하여 만들어진 지방으로

몸에 염증을 일으키고, 심장질환, 당뇨병 등의 질병에 노출되기 쉽답니다. 

 

 

 

 

 

 

2. 늦은잠의 야식을 즐기는 습관 
 

저녁 6시~새벽까지 음식을 먹는 생활습관은
복부비만의 위험성을 높이곤 한답니다.

한 연구에 따르면 저녁 6시 이후 새벽까지 음식 섭취를 하는 사람이
그렇지 않은 사람보다 상대적으로 복부비만에 걸릴 위험이
1.3배나 높다는 결과가 있다고 합니다! 

특히 과도한 음주에 기름진 안주를 곁들이는 것은 위험하니 
피하는 것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

3. 과일 주스를 즐겨 마시는 습관

 

많은 분들이 과일은 건강에 좋고, 그러니 과일주스도 괜찮겠지, 

살이 찌지 않겠지라고들 생각하시는데요.

 

하지만 과일 주스에는 생각보다 많은 양의 설탕이 들어있답니다.

 

과일주스에는 비타민과 소량의 미네랄 등의 영양성분이 들어있기도 하지만

너무 많은양의 설탕이 들어있어 복부에 지방을 쌓이게 만든답니다.

 

또한 씹지않고 마시는 음료이기에 설탕을 빠르게 섭취하여 혈당을 급격히

높이게 만들기 때문에 즐겨먹는 습관은 좋지 않답니다! 

 

 

 

 


 
 4.늦게자고 적게 수면을 취하는 습관 

충분한 수면은 건강을 위해서도 정신적인 안정을 위해서도 필요한데요.

많은 분들이 수면부족은 피곤함만 있다고 생각하는데
이외에도 많은 부작용을 유발하곤 한답니다. 

그중에 하나는 비만으로, 하루 5시간 미만 잠을 자는 사람은
7시간을 자는 사람에 비해서 비만은 1.25배, 복부비만은 1.24배
더 많은것으로 알려져 있다고 합니다.

또한 수면부족은 공복감을 느끼게 만드는 그렐린이라는
호르몬 분비를 증가시켜 폭식을 유발하여 더욱 살찌게 만들곤 한답니다.

 

 

 

 

 

 

5. 오랫동안 앉아있는 생활습관 

       

오랫동안 앉아서 일하는 습관은 뱃살을 만드는 원인 중 하나로 작용하기도 합니다.

 

생활이 편해지고 과학이 발달하면서 사람들의 활동하는 시간이

점점 줄어들곤 하는데요.

 

활동량이 부족해지면서 생기는 뱃살!

어쩔 수 없지 하고 그냥 두었다가는 점차 쌓이고 빼기 어려워진답니다.

 

뱃살을 빼기 위해서 유산소 운동과 근력운동을 주기적으로 하여

내장지방이 쌓이는 것을 예방해야 합니다.

 

 

 

 


6. 아침밥을 거르는 습관 

많은 전문가들이 꼭 아침밥을 먹으면서 다이어트를 해야 한다고
권하고 중요성을 강조하곤 하는데요! 

한 연구에 의하면 아침밥을 거르는 사람은 

쌀밥과 세 가지 이상의 반찬을 챙겨 먹는 사람에 비해 

복부 비만과 대사증후군 위험이 1.2배나 높다고 해요.

뱃살로 고민이 많고 날씬한 몸매를 만들고 싶다면
시간이 없고 귀찮더라도 아침밥은 꼭 건강하게 챙겨 드시기 바래요!

Posted by 프렌즈클리닉


 


 


 

연일 지속되는 코로나로 인해 집에서 딩굴거리고

침대에 누워 즐기는 시간이 길어지곤 하는데요.

 

사회적 거리두기로 인해 어쩔수 없는것이기도 하지만

딩굴고 먹기만 하다보니 나오는 살은 고민덩어리가 되곤하는데요.


쌓여가는 지방은 비만을 불러 일러 일으키는데

특히 복부 비만은 아주 위험하다고 할 수 도 있는데요.

 

오늘은 비만으로 인한 질환과 해결 방법까지 알아볼까합니다.



 



복부비만으로 인해 요실금이 유발될 수 있는데요.

 

복부비만으로 인해 증가된 복압이 방광을 자극하고

요실금을 발병하게 만든답니다.

 

기침을하거나 재채기를 할때 소변이 새거나 소변을 볼때

하복부가 묵직하고 잔뇨감이 있다면 요실금 증상으로

복부비만으로 인해 발생할 수 있답니다

요실금은 일상생활에 불편함을 주기도 하지만 우울증과 고립감등의

정신적 문제도 일으킬 수 있답니다.





다리에 거미줄 모양의 가는 실핏줄이 보이고 피부 밖으로 튀어나올것 처럼

보인다면 하지정맥을 의심해봐야 할 수 있는데요.

 

하지정맥은 오래 앉아잇거나 습관적으로 다리를 꼬는등의

혈관압력을 높이는 행동등으로 생겨나지만

비만으로 인해 발생할 수 도 있답니다.

살이 찌면서 다리 내부에 있는 정맥혈관의 압박이 심해지면서

판막에 이상이 생겨 다리에 있는 정맥이 피부 밖으로 보일 정도로
돌출이 될 수 있답니다.

 

하지정맥은 발을 무겁게하고 다리를 피로하게 만들어

일상에 큰 불편함을 주곤 한답니다.


 

 

 

 

비만은 신체적인 문제뿐만 아니라 정신적인 피해도 준답니다.

특히 체중이 많이 나가지 않다가 갑자기 살이 찔 경우에는
자신의 모습을 쉽게 받아들이지 못해 우울증이 생길 가능성이 높은데요.

 

타인의 시선을 신경 쓰기 시작하면서 자존감이 낮아지고

이는 우울증으로 연결되곤 한답니다.

 

실제로 살을 빼면서 우울증 증세가 같이 호전되는 연구결과도 있답니다!

 

 



살이 찌면서 위식도역류가 발생하는 경우가 있답니다.

위식도역류는 식도가 위산으로 올라오면서 식도나 목구멍이

드겁고 따가운듯한 불편함을 느겨지기도 하고

 

입에서 신물이 느껴지거나 소이 더부룩한것이

위식도역류의 증상 중 하나랍니다.

 

살이 찌면서 피하지방과 내장지방이 늘어나 복압이 높아지며

위식도역류가 발생할 수 있으니 체중조절을 하시는것이 좋답니다.

 

 


 

 


 

살이 찌기 시작하면 우리몸속 기관들의 부피고 들어나는데

기도가 좁아지면서 수면무호흡증이 발생할 수 있답니다.

살이 찌게되면 기도 크기는 정상인에 비해

벌잔 이하로 좁아질 수 있는데, 수면 중 숨이 반복적으로 멈추기 때문에

혈액의산소포화도를 낮춰 뇌로 전달하는 산도도 줄어들게되고

이는 수면을 취해도 피로하게 만든답니다.

 

잠을 자도 피곤하고 불편하다면 수면무호흡증을 의심해봐야합니다.


 

 



비만을 해결하기 위해서는 아무래도 섭취 열량을 줄이는것이 좋겠죠?

 

열량을 줄여 먹으면 체중이 감량되고

이때 내장지방도 체중감량에 비례하여 감소된답니다.

 

음식량을 줄이면서 식욕을 주체하지못하고 배고파 힘들다면

채소를 섭취함으로써 포만감도 높여주세요!

 

채소를 많이 섭취하면 포만감도 높이고 내장 지방량을 줄이는데도 도움이 된답니다!







Posted by 프렌즈클리닉
프렌즈의 뷰티스토리2019. 11. 19. 09:30

 

 

 

 

 

복부 비만은 단순히 외관상으로만

안좋은게 아니라 고혈압이나 당뇨와 같은

다양한 성인병의 원인으로 손꼽히고 있는데요.

 

잘못된 식습관과 생활습관등으로

쉽게 생기고 쌓이는 복부!

 

오늘은 복부 비만을 유발하는 원인들을 알아볼까합니다!

 

 

 

 

 

 

주요 에너지원인 탄수화물!

 

우리 몸에 열량을 내는 주요 에너지원으로

필요한 요소인것은 알지만 과하게 많이 먹을 경우엔

오히려 체지방을 쌓이게 만들어 건강을 해친답니다.

 

과자나 빵, 밀가루등 정제된 곡물등의 탄수화물은

소화기관의 효소에 의해 더 빠르게 쉽게 분해가

되는데 혈당을 올려주며 포화 상태에 이르게 만들어

 

내장에 쌓이면서 체지방을 만들어 내장지방을 형성하여

복부비만을 유발하곤 한답니다.

 

때문에 체중감량, 복부비만을 해결하고 싶다면

탄수화물은 적당히, 그리고 현미나 잡곡, 호밀등과 같은

양질의 탄수화물을 먹는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

많은 분들이 맵고 짠 자극적인 음식을즐기시는데요!

 

체내의 염분 함량이 높아지면 그 함량을 낮추려

수분을 고이게 하여 부종의 원인이 되고

이는 장기적으로 복부비만을 유발하니

 

복부비만을 해결 하기 위해서는

싱겁게 먹는 습관 들이는것이 좋답니다.

 

양념이 진한 음식은 양념을 제거하고

국이나 탕, 찌개등을 먹을땐 국물 대신

건더기 위주로 먹어 나트륨 함량을 줄이는것이 좋다빈다.

 

 

 

 

 

 

제6의 영양소라고 불릴정도로 식이섬유

우리 몸에 중요한 역할을 한답니다!

 

프리바이오틱스가 풍부한 식이섬유는

장을 건강하게 만들어 내장 지방으로부터

발생하는 독소를 해독해주고

내장 지방을 감소하는 역할을 한답니다.

 

또한 식이섬유는 소화되는데 시간이 오래 걸리기에

오랫동안 포만감을 주니 다이어트 하는분들이라면

식이섬유가 풍부한 음식들 챙겨드세요!

 

 

 

 

 

 

평소 술을 마시는걸 즐기신다면 복부비만을 생각해서라도

이제는 자제하는것이 좋답니다.

 

알코올은 우리가 섭취하는 열량

즉 탄수화물이나 단백질, 지방이

에너지원으로 사용되는것을 방해하는 작용을 한답니다.

 

거기다 술만 즐기는게 아니라 고열량, 고지방의 안주

함께 먹으면서 혈압이나 혈얍 중성지방 수치도 높여

복부 비만도를 더욱 높이곤 하니

 

비만이 고민이라면 술과는 어느 정도 거리를 두는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

복부비만을 개선하고 싶다면 비타민c가 풍부한 차를 마시면 좋답니다.

 

비타민c가 풍부한 음식은 지방흡수를 억제하여

지방을 산화시키는데 도움을 주며

 

식후에는 탄닌 성분이 풍부한 녹차나 홍차를 마시면 다이어트에 좋답니다.

 

또한 근육이 지방을 연소하는데 더 효과적이게

물을 많이 마셔 주는 것이 좋답니다.

 

물은 체내 산소량을 증가시켜 신진대사를 활발하게

하기 때문에 물은 많이 섭취하는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

또한 복부비만을 해결하기 위해선 운동이 병행되어야 합니다.

 

자전거 타기나 조깅, 빠르게 걷기, 수영, 등산등과 같은

유산소 위주의 운동을 30분 이상 주 5회 꾸준히 하면

 

복부비만을 해결하는데 큰 도움을 받을 수 있답니다.

 

 다이어트를 할때 음식을 무조껀 줄이기만

하는분들 계시는데 이러다보면 근육량이 감소하고

기초대사량오 떨어지기 때문에 근력 운동도 함께 하는것이 좋답니다.

 

 

 

Posted by 프렌즈클리닉