좋은 친구같은 병원, 프렌즈클리닉

오늘은 식이섬유가 풍부한 음식들 소개해드릴까 합니다.

식이섬유는 제6의 영양소라 불리며 우리몸에 꼭 필요한 영양소중 하나인데요.

식이섬유의 대표적인 효능으로 다들 변비예방을 떠오르실거예요.

안그래도 다이어트로 예민한데 화장실 갈때마다
너무 힘드니깐 스트레스 받는 분들도 많으신데요!

식이섬유는 대장 속에서 수분과 함께 부풀어 대변의 양을 늘려
다이어트시 발생하기 쉬운 부작용인 변비를 없애는데 도움을 준답니다.

또한 포만감을 높여 적게 먹어도 배부르게 도와주어

식단조절로 실패하던 다이어트를 성공의 길로 가게 도와준답니다!

첫번째로 소개해드릴 음식은 고구마입니다.
 
고구마는 혈당지수가 낮고 식이섬유가 풍부하여
다이어트 식단으로 많은 사랑을 받고 있는데요!
 
다이어트 도움을 주기도 하지만 나트륨을 배출하는
칼륨도 풍부하여 혈압을 낮춰주고 피로해소에도 효과적이랍니다.

특히 밤고구마는 식이섬유가 더 많이 함유되어 있으며
생으로 먹는것보다 찌거나 구울 경우 식이섬유 함유량은 더 높아진다고합니다.

다음은 이미 변비예방으로 유명한 양배추입니다.
 
양배추는 식이섬유 함량이 많아 장 활동을 촉진시켜
다이어트할때 생기기 쉬운 변비를 예방하고
수분함량도 95%로 높아 원활한 이뇨작용에 도움을 준답니다.
 
양배추는 익혔을때 소화흡수율이 2배 이상 증가하므로
양배추의 식이섬유를 좀더 효과적으로 섭취하기 위해선 살짝 데쳐먹는것이 좋답니다.
 
또한 양배추에는 비타민A 성분은 피부 회복에 큰 도움이되고
비타민E는 여드름을 진정시키고 보습작용을 도와 피부문제를 해결해준답니다.
 

다시마에는 요오드, 칼륨, 칼슘등이 풍부하여
혈압을 낮춰주는 아미노산도 풍부하답니다.

식이섬유가 다량 함유되어 체내에 쌓인 노폐물을 배출시키고
수용성 섬유질 알긴산이 탄수화물의 흡수를 막고
지방의 합성을 억제하여 다이어트에 좋다고합니다.

 또한 비타민B성분이 풍부하게 들어 있어 체내 에너지 생성 및
대사를 촉진하여 피로를 빠르게 회복하는데 효과도 있답니다.

평소 쉽게 지치고 피로하셔서 힘듣신분들 다시마 꾸준히 섭취해보세요. 
 

다이어트 식품이나 광고를 보면 모델이 셀러리를
먹는 장면이 자주 등장하곤 하는데요.

이처럼 셀러리는 다이어트를 대표하는 식품으로

식이섬유가 풍부해 장내 원활한 배변활동을 도와 변비를 예방하고

포만감을 오래 유지시켜 체중조절에 도움을 준답니다.

그외에도 비타민과 칼륨, 수분이 많이 함유되어 있어 피부미용에 도움을 주며
꾸준히 섭취하면 면역기능을 향상해준다고도 합니다. 
 

 
식이섬유가 풍부한 음식으로 아마씨가 빠질 수 없는데요.

아마씨는 백미, 현미보다 식이섬유가 8배나 높다고합니다.

아마씨는 장내 유익 균 세균을 늘려 소화 운동을 도와 변비를 예방하고
체중 조절에 효괒거인 뿐만아니라 에스트로겐이 풍부하여
갱년기 여성에게 효과적이랍니다.

단, 고 식이섬유 음식로 섬유질이 장을 막는 현상이 생길 수 있기에
아마씨를 섭취하고 난 후에는 충분한 수분섭취를 해야합니다.

마지막으로 추천드리는 음식은 슈퍼푸드인 카카오닙스입니다.

카카오닙스는 초콜릿으로 가공되기 전 순수한형태로
카카오 열매를 발효아혀 건조한뒤 잘게 부슨것으로
폴리페놀 성분이 풍부하여 아로니아와 강황과 함게
세계 3대 항산화 식품으로 알려져 있기도한데요.

카카오닙스는 레몬의 약 52배에 달하는 식이섬유를 함유하고있어
장 운동을 도와 배변활동을 원활하게 만들어준답니다.

몸속의 나쁜 콜레스테롤을 배출해주고, 포만감을 높이는데 효과를 보여
다이어트 하는 분들이 섭취하기에도 좋답니다.

슬림하고 탄력있는 바디 라인은 모든 여성분들이

꿈꾸는 로망이라고 할 수 있죠!

지금 이 순간에도 많은 여성분들이 

명품 바디라인을 꿈꾸며 배고픔을 참고

피곤함을 참고 운동을 하기도하는데요.

하지만 노력한것에 비해 빠지지 않는 살로 고민이라면

구미유명한피부과 비만시술과 함께해보세요! 

오늘 소개해드리는 람스주사는 지방 흡입의 장점을

이용한 시술로, 고민인 부위에 지방을 주사기를 통해

직접적으로 정교하게 뽑아내 눈앞에 확인시켜주는 시술입니다. 

다른 비만시술과는 다르게 눈앞에서 효과를 

 확인할 수 있어 더욱 믿을 수 있고

만족스러운 결과를 만나볼 수 있답니다. 

아무리 굶고 운동해도 빠지지 않는 살들  

이젠 구미유명한피부과 람스주사에게 맡겨주세요. 

구미유명한피부과 람스주사는 

확실한 사이즈 감소 및 비만개선의 효과로 

다이어트 성공의 지름길로 인도해줍니다.

람스주사는 수면마취 없이 진행되어 안전하고

압박복을 착용을 하지 않아도 되기에 

무더운 여름에도 부담없이 람스주사로 몸매관리 할 수있답니다.

어느때보다도 체중관리에 신경쓰이는 여름이 다가오는 만큼

더이상 다이어트 미루지 말고 람스주사와 함께하세요. 

팔뚝, 옆구리, 허벅지, 복부등은 겉으로 들어나지 않는 부위에

생긴 군살들은 일반적인 운동 또는 다이어트 식단만으로는

개선하기 어려우며 선택적으로 관리하기도 어렵답니다.

구미유명한피부과 람스주사는 이렇게 일반적인 방법으로는

빼기 어려운 군살 부위의 지방을 제거하는게 가능하답니다! 

또한 동시에 여러부위의 시술이 가능하여 

빠르게 몸매 관리할수있답니다. 

람스주사는 기본의 지방분해 혹은 제거시술보다도

만족스러운 결과를 이끌어 내기도 합니다. 

일반적인 비만시술로 크게 효과를 보지 못했거나

지방흡입과 같은 수술적인 방법은 부담스러워 주저하셨다면

람스주사를 선택하여 비만에서 벗어나보세요! 

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시술 전 의사선생님께서 비만시술에 대한 

설명, 효과, 주의사항등을 꼼꼼하게 설명해드리고

혹시나 발생할 수 있는 부작용에 대해서도 

숨기지 않고 꼼꼼하게 설명해드립니다.

숨기지 않고 시술만을 꼼꼼하게 설명드리니

안심하고 비만시술 받아보세요!

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싱그러운 초롯빛을 자랑하는 오이는

맛뿐만아니라 보기만해도 맑고 상쾌한 느낌을 가져다주는데요.

하지만 오이는 호불호가 명확히 갈리는 음식 중 하나인데요.

정말 싫어하는 분들은 오이 보는것만해도 질색해하곤하는데요.

하지만 아무리 싫어한다고해도

오이에는 절대 놓치면 안되는 효능들이 많답니다!

오늘은 오이를 꾸준히 섭취했을때 일어나는 변화들을 말해볼까합니다.

오이는 90%이상이 수분으로 되어 있어 

건조하고 목이 마를때 섭취하면 갈증을 해소하는데 효과적이라고해요! 

오이 140g을 섭취하면 하루 수분 섭취량의 

약 20%를 섭취할수있을만큼 수분이 가득하다고합니다.

또한 오이는 몸 속 노폐물을 배출하는데도 효과적이라고하여

디톡스 다이어트를 하거나 디톡스 워터를 만들때

오이를 활용하면 좋답니다:) 

많은 여성분들의 관심사 다이어트라고 할수있죠?

오이는 다이어트 식단에서 빠지지 않고 등장하기도하는데요.

오이 300g에는 비타민c 하루 권장량 14%

비타민k는 62% 마그네슘은 10% 칼슘은 13%가 함유되어 있답니다.

이렇게 풍부한 영양소가 있는데 비해 지방은 없고

탄수화물은 11g이 함유되어 있답니다.

또한 칼로리는 45kcal에 불가하여 다이어트 중에 많이 먹어도

부담없이 먹을 수 있답니다. 

이미 오래전부터 오이를 얼굴에 얹히며는

오이 마사지로 피부 관리하는분들 많은데요.

사실 얼굴에 붙이지 않아고 먹는것으로도

피부미용의 효과를 볼 수 있답니다. 

 오이는 수분이 풍부하여 피부의 윤기와 촉촉함을 만들어준답니다. 

또한 비타민E가 풍부하여 피부 노화예방에 좋고

성난 피부를 가라앉히는데도 도움을 준답니다.

곱게 쌓은 이미지를 와르르 무너트리고 

남에게 불쾌감을 줄 수도 있는 입냄새!

오이의 함유된 식물 화학성분은 입안에 자리를 잡아

구취를 잡아 준답니다. 

입냄새를 유발하는 박테리아를 없애주며 

오이의 풍부한 섬유질은 치아에 붙은 음식물 찌꺼기를

 제거하는데 도움을 준답니다. 

오이가 암 예방 효과가 있다는거 아시나요?

오이에는 쿠쿠르비타신, 글루코사이드, 리그난, 아피제닌등

다양한 생체 활성 화합물이 함유되어 있는데요.

이와 같은 항산화제는 암 발병과 연관성있는

 유해산소를 조절하여 암을 예방하는 효과를 보여준답니다.

게다가 오이에 함유된 플라보늘은 DNA와 세포를 산화 스트레스로부터

보호해 강력함 암 퇴치 작용을 한답니다. 

오이는 우리 신체가 하루에 필요로하는

다양한 비타민을 가지고 있어 면역력 개선에 도움을 준답니다.

면역체계를 활성화하는 비타민A,B,C등이 풍부하여

울이몸에 에너지를 주어 활기찬 생활을 하게 도와준답니다.

채소의 산화방지제라고 불리며 각종 잔병을 예방하는데 도움을주고

무기력한 증상도 해소하는데 도움을 준답니다. 

다이어트를 시작하는 분들을 보며 

확실하게 빼고 싶어하는 부위가 정해져 있곤하는데요.

누군가는 허리가 좀더 얇아졌으면 하고

누군가는 허벅지부터 얼른 가늘어 졌음하는데요.

하지만 아쉽게도 살이 빠지는데는 어느정도 순서가 정해져있답니다.

특정 부위의 살부터 빼고 싶다는 생각으로

다이어트를 시작하면 쉽게 포기하고 다이어트에 흥미를 잃기 쉬운데요.

오늘은 살이 빠지는 순서에 대해 소개해드릴까합니다. 

일반적으로 다이어트를 하면 얼굴이 제일 먼저 빠진답니다.

얼굴은 다른 부위에 비해 지방이 절대적으로 적어

쉽게 얼굴 살이 빠지곤 하는데요.

거기다 혈관이 발달하여 지방분해효소의 활성도가 높아

혈액순환이 잘 되기에 가장 먼저 살이 빠지곤한답니다.

또한 얼굴살과 비슷한 속도로 빠지는 부위는 

바로 어깨라고 할 수있는데요.

어깨에는 지방을 빨리 분해하여 에너지로 소비시키는

B수용체라는 지방분해요소가 가장 많이 분포되어있어

갸날픈 어깨를 빠르게 만들 수 있답니다. 

덜렁덜렁 거리며 날개살이라고도 부르는 팔뚝!

팔뚝 역시 상체부터 살이 빠지는 흐름의 일환으로

비교적 빨리 살이 빠지곤 한답니다 

그런데 아무리 운동을 한다고해도 팔뚝 살

쉽게 빠지지 않는다고 의아함을 느끼시는분들 계실텐데

이는 아직 살이 빠질 순서가 오지 않아서가아니라

근육이 너무 없거나 지방세포가 너무 많은 뜻으로

꾸준히 다이어트를 진행하다보면 날씬해질 수 있답니다. 

 어느정도 얼굴/가슴/팔뚝등이 빠지다보면

그 다음으로 뱃살이 빠지는걸 확인할 수있답니다.

복부는 인체의 대부분의 장기가 모인 곳으로

지방도 가장 양질의 지방이 축적되어

감량이 어려운 부위 중 하나랍니다.

살이 잘 빠지지 않는 구조의 부위지만 

포기하지 않고 다이어트를 진행하다보면

다이어트가 꽤 잘진행되고 있다는 뜻으로 생각해도 된답니다. 

상체의 살이 빠지고나면 드디어 지옥의 부위라하는 하체에도 

변화가 생기기 시작합니다.

하체 부분이 잘 빠지지 않는 것은 지방분해를

억제하는 알파2수용체가 하체에 많이 분포되어 있고

또 대부분 의자에 앉아있는 현대인의 습관으로 인해

쉽게 빠지지 않는답니다. 

그래도 꾸준히 다이어트를 진행하다보면

상체가 어느정도 빠지고나면 하체 중에선

 엉덩이부터 살이 빠지기 시작한답니다. 

많은분들이 빨리 다이어트 효과를 보고 싶어하는 부위!

바로 허벅지가 아닐가 싶은데요.

하지만 구조적으로 상체보다 혈액순환이나 신진대사가 

어려운 하체는 쉽게 빠지지 않는답니다.

하지만 이곳에는 지방을 저장하는 중요한 역할을

하는 효소 리포안백리파제가 위치하고 있어 

 빠른 효과를 보지 못하는것이지 인내를 가지고 

다이어트를 진행하다보면 살이 빠지는걸 확인 할 수있답니다. 

마지막으로 다이어트를 하면 가장 늦게 빠지는 부위!

그리고 정말 이 부위가 살이 빠지긴 해? 

하고 의심하는 부위 바로 종아리가 아닐까요? 

매끄러운 종아리를 원해 다이어트를 시작한다면

정말 장기전으로 오래걸릴걸 감안하고 시작하는것이 좋답니다.

그래도 좀 더 빠른 효과를 보고 싶다면

스트레칭과 마사지를 통해 뭉 친근육을 풀어주는것이 좋답니다.

오늘은 최근에 주목받는 성분인 틸타코이드를

함유하고 있는 식품에 대해 알아볼까합니다.

틸타코이드는 주로 식물 세포의 엽록체 속에서

찾아볼 수 있는 성분인데요.

스웨덴 룬드대학교 연구팀에 의하면 틸라코이드 추출물로

실험을 한 결과 과체중의 여성들이 약 5.5kg의

체중 감량에 성공한걸 확인했다고해요!

다이어트로 힘들어하는 분들!

틸타코이드 성분으로 날씬해지세요.

틸타코이드가 많은 첫번째. 밀싹

디톡스와 노폐물 제거에 좋다면서 요즘 많이 보이는

채소 중 하나가 바로 밀싹이죠.

밀싹은 간 해독과 간 기능 개선에 좋고

이산화탄소를 분해하여 산소를 만들고

혈액순환을 원활하게 만드는데 도움을 준답니다.

거기다 100g당 17kcal로 저칼로리이지만

비타민과 단백질등을 풍부하게 함유하고있답니다.

틸타코이드가 많은 두번째. 미역

틸타코이드가 함유된 미역은 소화가 천천히 될수 있게 도와주고

포만감도 오래가게 해준답니다.

미역은 알긴산 성분으로 인해 특유의 끈적함을 가지고있는데요.

알긴산은 우리몸에 쌓여있는 나쁜 중금속과 발암물질에

붙어 몸밖으로 배출시키는 역할을 한답니다.

틸타코이드가 많은 세번째. 브로콜리

브로콜리는 100g당 28kcal로 소화하면서

더 많은 칼로리를 소모하는 마이너스 칼로리 푸드랍니다.

식이섬유도 풍부하게 함유되어 있어

다이어트 시 생길 수있는 변비를 개선하는데 탁월하답니다.

또한 풍부한 비타민C를 함유하고 있어

콜라겐 생성에 도움을 주어 색소침착을 막아

기미와 주근깨를 방지하여 개끗한 피부를 가꾸는데 도움을 준답니다.

틸타코이드가 많은 네번째. 시금치

처음 언급한 스웨덴의 룬드 대학 실험도

이 시금치의 틸타코이드 추출물로 진행되어

좋은 다이어트 효과를 냈다고 하는데요!

그외에도 시금치에는 항산화 성분인 플라보노이드를

함유하고있어 콜레스테롤을 줄여주고

심혈관 건강을 개선하는데 탁월하답니다.

또한 시력에 악영향을 주는 황반변성이나 백내장을

예방하는 루테인 성분도 함유되어 있답니다.

틸타코이드가 많은 다섯번째. 민들레

민들레에는 이눌린이라는 성분이 함유되어 잇는데

이 성분이 체내에 들어가면 수분을 젤 형태로

변화시키고, 이 작용으로 인해 당질과 지방이

체내에 흡수되는것을 막고 몸밖으로 배출되어

혈당 수치의 상승 억제와 다이어트에 도움을 준답니다.

또한 비타민A,C등이 풍부하게 함유되어 있어

항산화 작용을 하여 염증을 예방하고

피부 점막을 보오하는 작용도 한답니다.

오늘은 틸타코이드 성분이 함유된 음식을 알아보았습니다.

작심삼일로 매일 다이어트 실패하시던 분들

특히 살을 빼겠다며 굶는분들 많으신데요.

굶는 다이어트는 실패의 지름길이랍니다.

건강한 음식과 다이어트 음식과 함께하여

실패없는 성공적인 다이어트 하시길 바랍니다.

새해를 맞이하여 다이어트를 고민하고

운동을 계획하는 분들 많으신데요.

날씬한 몸매, 건강한 몸매만을 생각하며

소중한 휴식시간을 포기하며 하는 운동!

그런만큼 운동효과를 빠짐없이 받는게 좋겠죠!

그래서 오늘은 운동효과를 떨어뜨리는

행동에 대해 알아보았습니다.

운동을 하고나면 체중이 줄어나 있다보니

몸무게가 다시 불어나는게 겁나

물조차 안마시고 유지하려는분들 계시는데요.

우리 몸의 70%는 수분으로 이루어져 있기에

운동 후 땀으로 빠져나간 수분을

다시 충분히  채워주는것이 중요하답니다.

물을 먹지 않으면 몸에 탈수 현상이

나타날수 있기 때문에 충분한 수분 보충을 해주는것이 좋답니다.

생각보다 많은 분들이 운동 전에

스트레칭을 생략을 하시곤 하는데요.

하지만 운동 전에 스트레칭은 제대로 몸을 쓰기 전에

부상을 예방하고, 몸의 체온을 올려주어

운동효과를 확실하게 볼수 있게 도와준답니다.

또한 스트레칭을 하지 않고 바로 운동을 하다보면

근육이 쉽게 뭉치고 갑작스러운 자극에 부상을 입을 수있답니다.

안전하고 효과적인 운동효과를 위해선

꼭 스트레칭을 해주는것이 중요하답니다.

많은 분들이 체중감량을 위해 운동을 시작하곤하시죠?

좀 더 빠른 효과를 위해 많은 분들이

식사를 하지 않고 바로 운동을 하곤 하시는데요.

충분한 영양소를 섭취해주어야 근육이 제대로 붙고

지방은 더욱 효과적으로 태울 수 있답니다.

굶는 것보다는 단백질 위주의 건강한 식단으로

챙겨먹은 후 운동을 하실걸 추천드립니다.

의욕에 넘쳐 강도 높은 운동으로

시작하는분들 많으신데요.

하지만 조금씩 높여가는것이 근육의 무리가

가지 않고 부상을 예방할 수 있답니다.

또한 운동강도는 익숙해지면 조금씩 높이는것이 좋답니다.

강도를 높이지 않고 유지하게 되면 제대로 된

운동효과를 볼 수 없답니다.

아무리 헬스장이나 요가등의 운동을

꾸준히 한다고해도 평소에 앉아 있고

 늘어져만 있는건 좋지않답니다.

꼭 운동하는 시간이 아니더라도

너무 게을러지지 않게 앉아만 있지 말고

공부나 업무등으로 계속 앉아 있어야 한다면

중간중간 몸을 일으켜 가벼운 스트레칭을 해주는것이 좋답니다.

헬스장을 다니다보면 많은 분들이

인기가 있는 운동기구를 이용하여 자리가 빌때까지

가만이 앉아서 기다리는 경우가 있는데요.

이렇게 운동 기구를 기다리다다보면

기껏 운동으로 인해 달아올랐던 몸의 체온이 떨어져

제대로 운동 효과를 볼수 없답니다.

스트레칭이나 가벼운 러닝등 가벼운 운동으로

몸에 체온이 떨어지지 않게 꾸준히 유지하는것이 좋답니다.

신진대사가 활발해지면 비만을 예방하고

각종 성인병의 위험에서 벗어날수 있다고해요!

신진대사가 활발하면 에너지 소비도 활발해지고

체온은 상승하고 면역력도 개선되기도하여

신진대사를 촉진시키려 노력하는게 좋은데요.

오늘은 비만과 성인병을 예방하는

신진대사 촉진 음식을 소개해드릴까합니다.

첫번째로 추천드리는 음식은 마늘입니다.

마늘의 함유된 알리신 성분은 칼로리 소모에

도움을 준다고 합니다.

또한 알리신 성분은 질환의 감염을 막고

세균에 강하기 때문에 면역력을 상승하는데 도움을 준답니다.

면역력을 상승시켜 건강을 지켜주고

세포 손상 과정에서 활성화되며 신진대사를 촉진하여

날씬한 몸매를 가꾸는데 도움을 준답니다.

두번째로 추천드리는 음식은 후추입니다.

후추에는 피페린 성분이 함유되어 있는데

이는 열 생산을 높이고

신진대사를 촉진시켜준다고 합니다.

지방세포의 생성을 억제하며

지방을 분해하는데 도움이 된답니다.

다음으로 추천드리는 음식은 자몽입니다.

자몽의 쓴맛을 내는 나린진은 체내의 지방을 분해하고

지방이 쌓이는것을 막아준답니다.

다이어트에 효과적인 음식으로 비타민이 풍부하며

당분과 칼로리도 낮기 때문에 다이어트할때 먹으면 딱 좋답니다.

또한 자몽은 교감신경을 자극하여 열 생산을 촉진하고

신진대사를 원활하게 만들 수 있는데요.

소화 시스템을 강화하고, 피로를 해소해주며

변비 완화 및 심장 건강 증진에도 도움이 됩니다.

네번째로 추천드리는 음식은 고추입니다.

캡사이신 성분이 포함되어 있어 열 생산을 촉진하고

신진대사를 원활하게 만들어준답니다.

매운맛의 자극이 교감신경을 활성화하여

에너지를 소비하는 갈색 지방 세포를

활발하게 작용하여 다이어트에 도움을 준답니다.

혈관 활동을 자극하면서 혈관을 확장하고

혈액 순환을 개선하는 효과를 보여준답니다.

마지막으로 추천드리는 음식은

알싸한 향과 맛으로 자극하는 생강입니다.

생강의 자극적인 맛은 교감신경을 자극하여

열 생산을 증가시켜 월활한 신진대사를 돕고

생강에 함유된 진저롤이라는 성분은

향균작용과 면역력 향상, 노화예방에도 효과적이랍니다.

진저롤 성분은 열을 가하면 늘어나기 때문에

생강은 가열하여 섭취하는것이 좋답니다.

신진대사를 활발하게 만드는 음식을 소개해드렸습니다:)

건강한 음식을 먹는것도 중요하지만

유산소 운동을 꾸준히 해주는것도 중요하답니다.

걷기, 산책, 조깅, 수영, 달리기등과 같은 유산소 운동 위주로

일주일에 3회 내외로 꾸준히 해주면 몸의 신진대사를 촉진하고

날씬한 몸매를 유지하는데 도움을 받을 수있답니다.

자는 동안 살이 빠진다는 수면 다이어트

한번쯤 다들 들어보셨을텐데요!

딱히 운동을 하지 않아도 살이 빠진다니

너무나 행복한 다이어트이긴 한게

과연 정말 이게 효과가 있나 의심이 가긴하는데요.

하지만 잠을 잘자면 살을 빼는데 도움이 된다는 사실이

각종 실험결과를 통해 입증되고 있다고 하는데요.

오늘은 수면 다이어트 방법을 알아볼까합니다:)

영국 브리스톨 대학 샤라드 테허리 박사는

약 1천명을 대상으로 이틀간 수면 시간을

5시간 줄이고 지켜보는 실험을 했는데,

수면시간이 줄어들자 체중이 4% 늘어나고

 식욕을 자극하는 호르몬이 15%나 늘고

지방의 연소, 분해를 돕는 렙틴 호르몬은

15%나 줄어든것을 확인했다고해요

렙틴이 줄어들면 우리 뇌는 체내 지방이 줄어든다는

신호로 받아들여 식욕을 촉진시켜 살을 찌게 만든다고해요.

실험 결과만 보아도 잠을 잘 자는것만으로도

체중 감량의 효과를 볼 수 있다는걸 알수 있는데요.

그렇다면 다이어트 효과를 보기 위해

우리의 수면은 어떤 방법으로 조절해야할지 알아볼게요.

첫번째는 잠자기 전에 몸을 따뜻하게  만들어주세요.

따뜻한 물로 샤워하여 체온을 상승시켜

대사 순환을 원활하게 만들고 노폐물을 잘 배출하는 상태로

만들어 주는 것만으로 다이어트에 도움이 된답니다.

다음으로 밤10~2시 사이에 6시간 이상 취침해주세요.

성장과 회복에 도움이 되는 호르몬은

밤 10시에서 2시사이에 분비가 활발하다고해요.

이 시간에는 노폐물 배출도 가장 활발하여

잠의 골든타임이라고도 부르는데요.

최소한 12시전에 잠이 드는것이 좋으며

골든타임이 지난 2시 이후에 잠드는

야행성 습관은 건강에도 안좋고 다이어트에도 좋지않답니다.

취침 하기 전에

가볍게 스트레칭으로 몸을 풀어주세요!

거의 움직임이 없기 때문에

자는 동안 근육이 뭉치게 된답니다.

잠자리에 들기 전에 가벼운 스트레칭을 하면

심신이 안정될 뿐만아니라

근육이 뻣뻣해지는것을 예방하기에

깊은 잠을 자는데 도움을 줄 수 있답니다!

많은분들이 잠에 들기 직전까지

태블릿PC나 스마트폰에서 벗어나지 못하고있는데요!

옥스퍼드 대학의 연구 결과에 의하면

자기 직전까지 스마트폰과 태블릿PC를 사용하는 사람은

그렇지 않은 사람들에 비해 비만이 될 확률이 1.5배높다고해요.

자는동안 빛에 노출되면 멜라토닌 생성을 막아

수면의 질을 떨어트리고 이는 다이어트에  치명적이랍니다.

자기 전에는 스마트 폰은 멀리두고 조명은 어둡게 하세요~

마지막으로 최대한 가벼운 차림으로 자거나

아예 알몸으로 자는것도 좋답니다:)

몸을 조이는 느낌이 드는 옷을 입고 자는것은

혈액 순환을 방해하고 노폐물을 쌓이게 만든답니다.

여성분들은 브래지어는 꼭 풀고 자는것이 좋으며

가벼운 차림이나 알몸으로 자면

 코르티솔 호르몬의 분비를 줄여서 수면의 질을 높이고

식욕 억제하는데 도움이된다고하니

잘때는 최대한 편한 차림으로 주무세요~

남녀 할것없이 평생의 숙제라고 손꼽는 다이어트!

힘들다는것을 알고 있음에도 불구하고

적게 먹고 꾸준한 운동하는게 너무 힘든데요ㅠㅠ

먹는 순간만큼은 다이어트는 잊어버리고

결국 먹고나서 후회하는분들을 위해

오늘은 살이 찌는것을 조금이라도 막아줄

지방분해 음식들이 어떤것들이 있는지 알려드릴까합니다~

지방 분해를 도와주는 첫번째 음식은 양파입니다.

다양한 요리의 재료로 사용되는 만능 채소인 야채는

특히 알맹이보다 껍질이 지방분해에 큰 도움이 되는데요.

양파 껍질에 고루 들어있는 퀘르세틴 성분은

지방을 분해하고 몸속에 쌓이지 않게 도와주어

여러분들의 몸매관리에 큰 도움을 준답니다.

앞으로는 양파껍질 버리지말고 말려두었다

차로 끓여먹고 체지방 분해의 도움을 받아보세요.

다음 소개해드리는 음식은 흰 강낭콩입니다.

흰 강낭콩에는 파세올라민이라는 성분이

함유되어 있는데 이 성분은 탄수화물이 지방으로

변하는것을 억제하는 역할을 한다고해요.

또, 식이섬유도 풍부하여 조금만 먹어도

포만감이 생기기 때문에 칼로리 조절에 도움을 준답니다.

다음으로 지방 분해에 도움을 주는 음식은 고추입니다. 

입안을 얼얼하게 만들어주는 고추는

 체내에 흡수되면 신진대사율을 높이고

지방분해를 도와주는 성분이 분비되도록 도와준답니다~

거기다 비타민c도 함유되어 있어

면역력 향상과 피부 미용에 많은 도움을 준답니다.

네번째로 지방 분해에 도움주는 음식은 팽이버섯입니다!

팽이버섯의 베타키토산이라는 성분은

체지방 축적을 억제하고, 지방 분해하는데 도움을 주며

특히 복부지방 제거에 탁월한 효과를 보여준답니다.

거기다 식이섬유도 양배추보다 2배 가량

더 많이 함유되어 변비 해소까지 한다고합니다:)

다음 추천드리는 지방 분해 음식은

역시 매운맛을 가진 생강입니다.

생강 속에 진저론과 쇼가을이라는 성분이

풍부한데, 이 성분이 신진대사를 완활하게 해준답니다.

그 결과 기초대사량을 높여주면서

체지방이 쌓이는것을 막아주는 효과를 보여준다고하니

다이어트 중이라면 다양한 음식과 곁들어 드셔보세요~

오늘은 지방분해에 도움을 주는 음식들을 알아보았습니다.

세상에는 맛있는 음식이 너무나도 많지만

이쁜 몸매, 건강한 몸매를 위해서는

식단 관리는 필수랍니다~

이왕 먹어야하는 음식이라면 건강도 지키고

살도 뺄수있는 음식들로 구성해서

기분 좋게 드시길 바랍니다!