'살안찌는방법'에 해당되는 글 2건

  1. 2020.07.02 뭘 안해도 날씬해지는 방법, 기초대사량 높이기
  2. 2019.06.18 살이 찔 틈이 없는 올바른 습관





여름을 맞이해서 그런지 몰라도 많은분들이

다이어트라는 키워드로 검색 많이 하시는데요!


아마 지금 포스팅도 다이어트 키워드로 들어오신 분들이 많을것 같아요!


운동을 하지 않아도 살이 빠지는 방법 없을까 하고

생각들 많이 하실텐데.. 방법 없는건 아니랍니다!


바로 기초대사량을 높이는 방법입니다! 






기초대사량은 우리 신체가 생명활동을 유지해나가는데 

필요한 최소한의 에너지로써 


기초대사량이 높으면 아무것도 하지 않고 누워만 있어도

열량은 소비되어 살이 찌지 않는다고 합니다. 


때문에 같은 양을 먹어도

 기초대사량이 높으면 체지방 축적률은 낮아 살이 찌지않으며, 

반대로 기초대사량이 낮으신분들은 살이 찌는 현상이 나타나곤한답니다. 





기초대사량을 높이고 싶다면 우선 굶어서 하는 다이어트

절대적으로 삼가하는 것이 좋답니다.


운동을 하지 않고 굶는 다이어트는 

살과 함께 근육까지 함께 빠져나가게 됩니다. 


이때 만약 요요현상을 겪는다면 근육이 빠진 자리를

지방이 차지하게 되면서 몸의 균형이 무너지기 쉽상입니다. 


이러한 현상이 반복되면 기초대사량은 지속적으로 줄어들게 되고

살이 찌는 체질로 변할 수 있기에 굶어서 하는 다이어트는 절대 금물입니다! 







기초대사량을 높이기 위해서는 끼니를 거르지 않고

하루세끼 꼬박꼬박 건강하게 챙겨 먹는것이 좋답니다.


탄수화물 섭취는 줄이고, 단백질은 늘리면 

포만감 높게 건강하게 식사를 하며 체중감량의 효과도 볼 수 있답니다.


특히 설탕이나 백미, 식빵과 같이 정제된 탄수화물

다이어트에 최악이라고 할 수 있으니 피하는것이 좋답니다. 


균형잡힌 식사를 하면 굶지 않아도 건강하게 다이어트 할 수 있답니다. 







흔히 다이어트를 하면 물을 많이 마셔야한다는 조언 다들 들어보셨죠?


충분한 수분 섭취는 신체의 장기가 원활하게 운동할 수 있게 도와주며

기초대사량을 높일 수 있는 원동력이 되어준답니다. 


물은 하루에 2-3L를 꾸준히 마셔주는것이 좋은데, 

특히 식전에 물한잔을 마시면 공복감을 해소하고 포만감을 주어

과식을 예방하는데 도움을 받을 수 있답니다. 






체중감량을 위해 유산소 운동에만 집중하는 분들이 계시는데요.


지방보다는 근육이 소비하는 칼로리가 더 높은 편이기에

근육량이 많은 사람은 기초대사량이 높다고합니다.


근력운동은 탄수화물을 소모하고, 

유산소 운동은 탄수화물과 지방을 소모하기 때문에


 에너지로 먼저 사용되는 탄수화물을 없애기 위한

근력운동 후 유산소 운동하는 방식을 추천드리겠습니다.









마지막은 7시간 이상의 제대로된 숙면이 이루어져야합니다. 


수면 부족은 신진대사를 느리게 만드는데, 

이는 곧 기초대사량의 저하와 이어진답니다. 


또한 잠자리 들기 전 음식을 섭취하면 소화가 제대로 되지 않아

깊은 잠을 잘 수 없어 자기전에 음식 섭취도 자제하는것이 좋답니다.


기초대사량 상승뿐만아니라 충분한 숙면은 

다음날 활력있는 하루를 만들어주니 다들 꿀잠하시길 바랍니다.




Posted by 프렌즈클리닉

 

 

 

 

 

주변을 살펴보면 비슷한 양을 먹어도 살이 찌는 사람도 있고

반대로 살이 찌지 않는 사람도 있는데요.

 

살이 찌지 않는 사람들은 그들만의 식습관이 잡혀있어

살이 잘 찌지 않는 체질을 가지고 있다고 하는데요.

 

물론 타고 난것도 있겠지만 올바른 생활습관들이

쌓여서 살을 찌지 않게 만들기도 하는데요.

 

오늘은 살이 찌지 않는 그들의 습관들을 알아보았습니다!

 

 

 

 

 

 

음식은 천천히 꼭꼭 씹어먹는 습관을 가지는 것이 좋은데요!

 

음식에 집중하여 꼭꼭 씹어 먹다 보면

음식의 맛을 더욱 잘 느낄 수 있고,

 

소화도 잘 되면서, 천천히 먹으니 포만감도 높아

 

 자연스럽게 식욕과 먹는 양을 조절하는데

도움을 받을 수 있답니다.

 

 

 

 

 

 

다이어트를 하기 위해서는 운동은 필수적이지만

운동을 좋아하지 않더라도 생활 속에서

많이 움직이는 습관을 가지는 것만으로도

날씬한 몸매를 오랫동안 유지할 수 있답니다.

 

시간을 내서 운동을 하는 것도 좋지만

현실적으로 힘들고 어렵다면

 

평소 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나

대중 교통응 이용할땐 한 정거장 전에 내려서 조금이라도

더 걷는 생활을 습관화해보세요!

 

잘 걸어 다니고 조금이라도 더 움직이는 등

생활 속에 활동량을 늘리는 것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

살을 빼기 위해서는 충분한 수면과 질 좋은 수면도 필요하답니다!


잠을 조금만 자거나 수면패턴이 일정하지 않다면

식욕을 촉진시키는 호르몬은 증가하게 되고

 

식욕을 억제하는 호르몬은 감소하게 되면서

단 음식에 대한 욕구를 증가하게 된답니다.

 

삶의 질을 높이기 위해 숙면이 필요한 것도 있지만

날씬한 몸매를 원한다면 일정한 시간에 7-9시간 정도의

충분한 수면을 취하는 것이 좋답니다:)

 

 

 

 

 

 

꼭 음식을 다 먹어야 하는 자리가 아니라면

음식을 덜어서 먹을 만큼만 먹는 것이 좋답니다.

 

앞에 음식을 잔뜩 덜어놓으면 배가 불러도

먹게 될 수 있으니 조금씩 미리 덜어 두는 것이 좋답니다.

 

또한 그릇도 이왕이면 작은 걸 사용하는 것이 좋답니다.

 

같은 양의 음식을 먹더라도 더 많이 먹은 것으로

착각하여 결과적으로 음식을 덜먹게 된답니다!

 

 

 

 

 

 

다이어트를 한다고 아침을 굶고 건너뛰는 분들 많으신데요.

 

아침을 굶게 되면 수면시간과 함게

공복 기간은 길어지면서

 

다음 식사때에 자연스럽게

과식을 하게 되는 경우가 많은데요~!

 

이러한 생활이 반복되고 지속되면 체지방이 증가하기 쉬우니

아침은 간단하게라도 꼭 챙겨 먹는 것이 좋답니다!

 

 

 

 

 

 

오늘은 살이 찔 틈 없는 올바른 생활습관들에 대해 알아보았어요!

 

오늘 알려드린 습관들을 생활화하는 것도 중요하지만

다이어트나 몸무게 등에 크게 집착하지 않는 것도 중요하답니다.

 

스트레스는 만병의 근원이며 다이어트를 포기하게 만드는

1순위 원인이기도 하답니다.

 

너무 다급하게 생각하지 말고 천천히 올바른 생활을

습관화하다 보면 다이어트 크게 어렵지 않답니다.

 

 

 

 

Posted by 프렌즈클리닉