검색창에 '다이어트'만 검색하면
다양한 연관검색어들이 나오곤 하는데요.
날씬한 몸매를 위해서도 건강을 위해서도
많은분들이 다이어트에 큰 관심을 가지고 계시는데요.
체중감량을 목표로 하신다면 특히나
오늘 소개해드리는 기초대사량에 주목하셔야해요!
오늘은 기초대사량이란 무엇인지, 그리고 어떻게 계산하고
어떻게 해야 올릴 수있는지 알아보았습니다.
기초대사량이란 우리 신체가 생명활동을 유지해
나가는데 필요한 최소한의 에너지로써
즉 가만히 누워만 있어도 소비되는 열량이
기초대사량에 해당 된답니다.
기초대사량이 높게되면 가만히 있어도
에너지가 잘 빠져 나간다는 의미로
살이 잘 안찐다는걸 의미하기도 합니다.
반대로 기초대사량이 낮으면 같은 양을 먹더라도
체지방 축적률은 높아 살이 찌게 되는데요.
한번쯤 굶어서 살을 빼보신분들 계실것 같은데요.
운동을 하지 않고 굶는 방식은 근육과 함께 빠지게 되는데
여기서 요요현상이 온다면 근육이 빠진 자리를
지방이 차지하게 되어 몸의 균형이 무너지기 쉽상입니다.
이러한 현상이 반복되다보면
기초대사량은 지속적으로 줄어 들게 되어
살이 찌는 체질로 변한답니다.
굶는 다이어트법만이 아니라 아침 식사를 거르고
점심, 저녁을 과식하는 불규칙한 식습관도
기초대사량을 떨어트린답니다.
기초대사량 계산법은
남자: 66.47+(13.75x체중)+(5x키)-(6.76x나이)
여성: 655+(9.6x체중)+(1.8x키)-(4.7x나이)
기초대사량은 남성은 체중1kg당 1kcal를 소모하고
여성은 0.9kcal를 소모한다고 알려져있답니다.
이외에도 근육의 양이나 식사량, 유전적 요인등에 따라
기초대사량은조금씩 달라지기도 한답니다.
기초대사량을 높이기 위해서는
끼니를 거르지 않고 하루 세끼 챙겨먹되
탄수화물은 줄이고 단백질량은 늘리는 것이 중요하답니다!
특히 설탕이나 백미, 식빵과 같은
정제된 탄수화물은 다이어트에 최악으로
피하는것이 좋답니다.
기초대사량을 늘리기 위해서는
균형잡히 식사를 하는것이 좋답니다:)
하루 2리터 이상의 물을 마셔주는것이 좋답니다.
물을 마시면 인체의 각 장기는 활성화 시켜
대사량을 높여주는 역할을 한다고해요.
독일에서 연구한 결과를 보면 물500ml를
마시고나서 측정시 평소에 비해
에너지 소모량이 30%나 증가했다고 하니
물은 의식적으로 많이 마시려 노력하세요~
당연한 이야기겠지만 운동은 빠져선 안되겠죠?
유산소운동과 무산소운동을 골고루 할수있는
계단 오르기를 추천드릴게요!
시간 대비 열량을 많이 줄일 수 있는데요.
별거 아닌것 같아 보여도 계단오르기로
다이어트에 성공한 연예인들도 많답니다!
한번이 아니라 이는 습관적으로오래하면 효과가 좋으며
그외 윗몸일으키기나 팔굽혀펴기, 필라테스, 아령등도
근육량을 늘리는데 좋은 운동입니다.
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