어린 청소년부터 중~노년까지 모든 여성들이 겪는 생리통!

대부분 여성들은 생리통에 어쩔 수 없지 하고,, 수긍하며 살아가곤 하죠.


하지만 많은 여성분들이 생리통은 숙명이고 
어쩔 수 없는 게 아닌가 하고 고통을 참고 지내가곤 하는데요.

하지만 그냥 참고 지나가선 안되는데, 생리통 증상은 
단순히 아픈 것을 넘어 몸의 이상을 알리는 중요한 신호가 되기 때문입니다.

오늘은 생리통에 대한 궁금증 알아볼까 합니다. 

 

 

 

 

 

 

생리통은 원발성 생리통과 속발성 생리통으로 나눠집니다.

원발성 생리통은 여성분들이 겪는 가장 일반적인 생리통으로

초경 후 1-2년 이내에 나타나며  아랫배가 콕콕 쑤시며 아픈 통증이나 
입 주변의 트러블과 같은 질환들이 보이는 게 대표적이며, 
생리 시작 1-2일 전 또는 생리 직후 시작하여 3일 있어 지속되지 않고
임신과 출산을 겪으면 증상이 완화될 가능성이 높답니다. 

 

 

 

 

 

속발성 생리통은 생리 일주일 전부터 시작되어 생리가 끝나고 난 후에도 
지속되곤 하여 큰 스트레스를 주곤 하는데요.

원발성 생리통과 달린 속발성 생리통은 자궁에 이상이 생겨 발생하는 통증으로
원인 질환으로는 자궁내막증, 자궁근종, 골반염 등이 있답니다.

보통 생리 시작 1-2주 전부터 통증이 시작되고, 생리가 끝나고 난 후에도
통증이 지속되곤 한답니다, 

이런 속발성 생리통은 약으로 해결하기보다는 병원의 도움을 받아 
적극적인 치료를 받는 것이 좋답니다. 

 

 

 

 

 

 

속발성 생리통은 병원의 치료를 받는 것이 좋지만,  
원발성 생리통은 통증이 심하여 힘들다면 진통제를 섭취하는 것이 좋은데요. 

하지만 간혹 내성에 대한 우려로 진통제 섭취를 꺼리는 경우도 있는데요.  

 하지만 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs) 내성이 생기지 않으니 
안심하고 섭취하셔도 된답니다. 

 '이부프로펜'제제는 원발성 생리통의 원인인 프로스타글란딘 생성효소를 억제하여 
통증 완화에도 도움을 주곤 한답니다. 

생리 중 몸이 붓거나하여 고민이라면 이뇨작용이 함유된 '파마브롬' 성분이 포함된  
진통제를 섭취하는 것이 좋답니다. 

 

 

 

 

 


평소 생리보다 양이 많거나 극심한 통증과 함께  
검 붉은 덩어리가 많이 나오는 경우가 있다면  
자궁내막증이나 자궁선근종, 자궁근종 등을 의심해보는 것이 좋아요. 

또한 평소 질과 외음부에 가려움증과 악취가 있다면 
질염을 여부를 체크하고 관리하는 것이 좋답니다. 

질염은 방치하게 되면 염증이 자궁과 난관, 난소로 진행되곤 하여 
각별한 관리가 필요하답니다.

 

 

 

 

 


여자들은 차가운데 앉으면 안 된다고들 하잖아요~ 
차가운 곳에 있다 보면 혈액순환이 되지 않고 
생리통을 악화시키곤 하는데요. 

생리통을 완화시키기 위해서는 평소 하복부를  
따뜻하게 관리해주는 것이 좋답니다. 

찜질이나 좌훈을 주기적으로 해주는 것이 좋으며 
자궁 주변을 따뜻하게 해 주면 순환이 잘되기에  
생리통은 물론 각종 질환을 예방할 수 있답니다. 

 

 

 

 

 

 

서구식의 식습관은 에스트로겐 부비를 비정상적으로 늘려 
자궁근종, 난소낭종과 같은 종양세포를 형성한답니다. 

채식 위주의 식습관을 가지는 것이 좋으며 
음식이나 물은 따뜻하게 먹고, 기름진 음식과 알코올은 같이 섭취하지 말고 
지나친 당분도 피하는 것이 좋답니다. 

평소 생리통으로 크게 고민이라면 식습관부터 하나씩 바꿔보세요.

 

 

 

Posted by 프렌즈클리닉
카테고리 없음2021. 2. 28. 23:22

 

 말 못 할 고통 생리통!

여성분들이라면 한 달에 한번 마법을 겪곤 하시는데요.

찝찝함과 번거로움에 귀찮지만, 어쩔 수 없음에 참고 지내는데요.
하지만 생리통은 참으려고해도 참을 수 없으며
정말 심하신분들은  일상생활을 보내는 것도 힘들어하시는데요.

오늘은 생리통의 고통을 덜어줄 좋은 음식을
소개해드릴까 합니다! 

 

생리통에 좋은 음식으로 석류를 꼽을 후 있는데요.

석류는 여성호르몬과 유사한 식물성 에스트로겐이
풍부하게 함유되어 있어 모두에게 좋은 음식이지만
그중에서도 여성분들에게 특히나 더 좋답니다.

석류는 여성호르몬 균형 유지에 도움을 주어
호르몬 부족 및 과잉으로 인해 생겨나는 생리통 완화와
생리불순에 효과가 좋답니다! 

생리통 외에도 생리증후군의 증상 중 하나인 피부 트러블에도 더 좋답니다! 

 

 
다음으로 추천드리는 음식은 부추입니다.

부추는 따듯한 성질을 가진 음식으로 생리통 완화에 좋으며
혈액순환을 촉진하고 피를 맑게 해 줍니다.


또한 생리기간 중 혈액 배출로 인해 유발될 수 있는
빈혈을 예방하는데 좋답니다. 

특히나 여성들은 몸이 따뜻한 게 좋다고들 하잖아요?
생리는 냉한 체질을 개선시켜주는 효능을 가지고 있습니다.

 

 

 

다음으로 추천드리는 음식은 미역입니다.

 

미역은 자궁에 뭉친 혈액을 풀어주고, 자궁 수축을 도와

노폐물과 어혈 배출 촉진에 도움을 준답니다.

 

왜 출산하면 미역국 많이들 먹잖아요? 이와 일맥상통합니다~

 

많은 여성분들이 생리통을 호소하는 이유로 중금속, 환경 호르몬 노출 등의

원인을 들을 수 있는데, 몸속 노폐물을 제거해주는 미역을

섭취함으로써 생리통 완화와 노폐물 제거에 도움을 받을 수 있답니다. 

 

 

 

다음은 혈액순환을 도와 생리통을 완화시키는 생강입니다.

 

생강은 뭉친 혈을 풀어주고 자연스럽게 생리혈이 나올 수 있게 도와줍니다.

따듯한 성질을 가지고 있어 몸을 따뜻하게 만들어주며, 혈액순환을 도와

생리통 완화에 효과를 보여준답니다.

 

생리기간에는 특히 카페인이 함유된 커피나 녹차는 좋지 않다고 해요.

몸을 따듯하게 가꿔주는 생강차 드셔 보는 거 어떠세요~

 

 

마지막으로 추천드리는 음식은 바나나입니다.

 

대표적인 고함량 식이섬유 식품인 바나나는 생리증후군 증상에

도움을 주는 다양한 성분을 함유하고 있답니다.

 

바나나에는 100G당 32mg의 마그네슘이 함유되어 있는데

이는 마그네슘 하루 권장량의 약 10%에 해당되는 양이라고 해요~

 

마그네슘은 천연 진정제라고 불리는 영양소로써

자궁 근육경련과 수축을 감소시키는데 도움을 준답니다.

 

 

 

도한 바나나의 트립토판은 세로토닌을 합성하는데

꼭 필요한 물질 중 하나인데요. 

 

트립토판은 체내의 대사과정을 거쳐 세로토닌 분비를

촉진시키는데 이는 식욕, 수면, 근육 수축, 기분변화 등을 조절합니다. 

 

생리기간 중에 쉽게 생겨나기 쉬운 식욕 증가, 우울감, 짜증 조절

그리고 자궁근육 수축 완화 등을 통한 통증 감소 효과도 있답니다.

 

Posted by 프렌즈클리닉
프렌즈의 뷰티스토리2019. 11. 29. 09:30

 

 

 

 

 

오늘은 여성분들을 위한 

자궁 건강을 돕는 음식에 대해 알아보았습니다.

 

자궁은 제2의 심장이라고 불릴만큼 중요한 부위 중 하나인데요. 

 

자궁에 이상이 생기면 생리불순, 생리주기의 변화

생리통의 변화 그리고 출산의 문제등 좋지 않은 변화가

나타나기 때문에 여성분들은 자궁 건강에 신경쓰셔야합니다.

 

 

 

 

 

 

여성들은 특히나 차가운데 앉으면 안되고

 몸이 따뜻해야한다고 하잖아요?

 

그래서 따뜻한 성질을 가지고 있는 쑥을 섭취하면 좋다고합니다.

 

쑥은 손발이나 아랫배가 차서 생리통이나 생리불순등으로

고생하는 여성분들에게 특히나 큰 효과를 보여준답니다.

 

거기다 쑥에는 시네올, 베타카로틴 성분으로 향균과 항염 효과

보여준다고 하니 즐겨드시면 좋답니다:) 

 

쑥처럼 몸을 따뜻하게 만들어주는 음식으로

생강도 빠질 수 없답니다:)

 

생강에 함유된 진저론과 쇼가올은 몸의 찬 기운을 

체외로 배출시키고 우리몸을 따뜻하게 만들어 준답니다. 

 

 

 

 

 

 

다음으로 추천드리는 식품은 미역입니다.

 

미역의 함유된 칼슘과 요오드는 혈액을 맑게하여 

자궁에 쌓인 어혈을 제거하는데 도움이 된다고합니다.

 

거기다 미역은 염증을 제거하고

노폐물 배출을 촉진시키기 때문에 

자궁에 혈액이 잘 돌도록 도와준다고합니다.

 

그래서 출산 후 여성분들이 미역을

특히나 자주 많이 섭취하는것이 좋답니다

 

 

 

 

 

 

다음으로 소개해드리는 음식은 양배추입니다.

 

양배추에는 카비놀, 설라포라판, 비타민U와 K가 

풍부하게 함유되어 있다고 합니다. 

 

이 성분들은 생리때마다 손상되는 자궁 점막의 재생을 돕고

염증을 완화하여 건강한 자궁을 만드는데 도움이 된다고합니다.

 

그리고 양배추에 함유된 붕소 성분은

갱년기 증상을 완화시키는데도 탁월한 효과를 보여준다고합니다.

 

 

 

 

 

 

다음은 비타민C가 풍부하고 다양한 건강효과와

 면역 체계를 강화하는 식품으로 알려진 레몬입니다. 

 

레몬은 자궁의 면역을 증진시켜

박테리아의 피해를 막아주는데 도움을 주고

감염을 예방한답니다.

 

레몬을 생으로 먹기 부담스러우실텐데,

따뜻한 물 한잔에 레몬 한조각을 넣어 섭취하면

 자궁의 건강은 물론 피부 미인으로 거듭나는데

도움을 받을 수 있답니다.

 

 

 

 

 

 

마지막은 여성분들에게 그렇게나 좋다고 소문난 석류입니다.

 

석류는 여성 호르몬의 분비를 도와주는 식품으로

 식물성 에스트로겐많이 함유되어 여성 호르몬의 분비를 돕고

 생리불순과 고혈압 예방에 도움을 준다고합니다.

 

또한 석류는 유방암 세포의 번식을 억제하는 성분이 있어

자궁 내막을 강화시켜 임신의 가능성도 높여준다고합니다.

 

 

 

 

오늘은 자궁 건강에 좋은 음식들에 대해 알아보았습니다.

 

자궁 건강을 위해서는 가벼운 스트레칭과

고열량의 음식, 야식등은 피하는것이 좋답니다.

 

최근 자궁근종, 난소물혹등 젊은 여성들의

자궁질환이 늘어나고 있는 추세라고하는데요!

 

오늘 소개해드린 건강한 식품을 섭취하면

 자궁근종, 자궁내막증과 같은 질병을 예방하는데 도움이 될테니 

기억하시고 챙겨드시길바랍니다:)

 

 

Posted by 프렌즈클리닉
프렌즈의 뷰티스토리2019. 11. 15. 10:23

 

 

 

 

 

 

한달에 한번 여성분들에게 찾아 오늘 그날!

 

바로 생리인데요,찝찝하고 불편한 날이지만

특히나 생리통이 유난히 심하신 분들은

마냥 반갑지 않은 생리인데요.

 

오늘은 생리통으로 고생하는 여성분들을 위해

생리통 완화에 도움이 되는 음식들을

몇가지 소개해 드릴까 합니다:)

 

 

 

 

 

 

생리통을 완화시키는 음식을 소개하기 전에

도대체 생리통은 왜 생기는지 짚어보고 갈까합니다.

 

여성 호르몬으로 인해 자궁내막이 두꺼워졌다가

탈락하면서 생리를 하게 됩니다.

 

이때 탈락되는 과정에서 자궁의 수축과 이완이 반복되는데

수축하면서 산소가 부족해져 쥐어 짜는듯한

통증을 느끼게 되는 거라는데요ㅠㅠ

 

사람마다 생리통의 정도는 다르지만

정말 심하신분들은 응급실을 방문해야할 정도로

고통스러워 한다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

첫번째로 생리통을 완화시키는 음식은 계피입니다.

 

계피는염증 효과를 보여줌으로

생리통 완화에 탁월한 효과를 보여준답니다.

 

물에 계피스틱을 넣고 우려낸 후에 마시고

따뜻하게 마시는 방법을 추천드릴게요!

 

하루에 두 잔 정도 마셔주는것이 좋으며

우유나 핫초콜릿, 사과식초 등과 함께 즐겨도 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

두번째로 추천드리는 음식은 감초랍니다.

 

약재와 각종 요리에도 쓰이는 감초는

독특한 맛으로 음식의 풍미와 감칠맛을 높여주는데요.

 

감초 역시 항염증 성분이 있기 때문에

생리통을 완화시키는데 도움을 준답니다.

 

단, 감초에는 글리시리진이라는 성분이 있어

너무 자주 마시면 오히려 불편함이 생길수 있으니

하루에 한번 정도 섭취하는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

다음으로 추천드리는 음식은 입니다.

 

쑥은 피를 맑게 만들고 혈액순환을

좋게 만들어주는 음식으로 알려져 있답니다.

 

쑥은 따뜻한 성질을 가지고 있는 음식으로

 

자궁을 따뜻하게 만들어 찜질하는 것 처럼

생리통 완화에 효과가 있으며

손발이 차가운 수족냉증에도 효과적이랍니다.

 

뿐만아니라 생리불순에도 효과적이라고하니

여성이라면 꾸준히 먹는게 좋은 음식 중 하나랍니다.

 

 

 

 

 

 

다시마나 김, 미역, 파래등과 같은 해조류

자궁의 어혈을 풀어주어 자궁 건강에 좋다고해요.

 

특히 출산 후 즐겨먹는 음식인 미역은

자궁 수축에 도움을 주어 자궁에 쌓인

어혈을 비롯한 노폐물 배출에 효과적이랍니다.

 

거기다 미역에 알긴산 성분은 중성지방과 콜레스테롤,

체내의 중금속까지 배출해줘 피를 정화시키는데 효과적이랍니다.

 

 

 

 

 

 

마지막으로 추천드리는 음식은 석류입니다.

 

석류에는 여성 호르몬, 식물성 에스트로겐등이

다량 함유되어 있어 체내의 호르몬 균형

맞추는데 도움을 준답니다.

 

호르몬의 불균형이 안정화 되면서

생리 기간에 자주 찾아오는 트러블도 완화시킬수 있답니다.

 

오늘은 여성들의 고민, 생리통을 완화시키는

음식에 대해 알아보았습니다:)

 

생리통으로 고생하는 분들

이젠 약 대신 건강한 음식으로 극복해보시길 바랍니다.

Posted by 프렌즈클리닉

 

 

 

 

 

여성분들이라면 절반 이상 경험하고

스트레스 받는 생리통!

 

생리통은 자궁내막에 프로스타글란딘이라하는

국소 호르몬이 과도하게 생성하면서

자궁근육의 강한 수축을 유발하고

혈류량을 감소시키면서 발생하는 것인데요.

 

생리통이 정말 심할 경후에는

일상생활이 불가할 정도로 심한 통증으로

고통 받는 분들도 많고 결국 약을 드시는분들이 많으신데요!

 

 

 

 

 

 

하지만 약을 먹으면서도 내성이 생기고

내몸에 좋지 않은건 아닐까 걱정하는분들도 많으신데요.

 

생리통을 완화시키기 위해서는

카페인, 인스턴트, 패스트푸드의 섭취를 줄이고

생리통으로 아플땐 온찜질로 배를 따듯하게

해주시는것도 좋답니다.

 

이와 더불어 비타민과 마그네슘을 섭취하는것도 좋은데요.

 

 

 

 

 

 

마그네슘은 우리 몸의 필수 미네랄로

신경조직을 이완하여 긴장 상태를 완화시키고

근육 경련과 같은 증상을 완화해준답니다.

 

그렇기에 마그네슘이 부족하면 감정 기복, 불안,

우울, 자궁 근육 경련으로 인한 통증처럼

심한 생리전증후군을 겪게된답니다.

 

마그네슘은 시금치, 바나나, 아보카도등

풍부하게 함유되어 있으니 생리전증후군으로

고민이시라면 마그네슘 섭취를 해주시는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

비타민E는 노화방지, 피로해소등 항산화 역할을

하는것으로 알려져있는데요!

 

그 뿐만아니라 비타민E는 체내에서

아연과 협동하여 호르몬 밸런스를 맞춰

에스트로겐 수치가 높을때 나오는

생리전증후군을 완화시켜주고

 

프로스타글란딘을 생성하는 효소에

작용하여 생리통을 감소시키기도 하는데요!

 

비타민E는 참기름, 마른 아몬드, 볶음땅콩등

함유되어 있답니다:)

 

 

 

 

 

 

비타민D는 생리통의 주원인인

프로스타글란딘과 염증을 자극하는

사이토킨의 생성을 막아 생리통을 완화시켜준답니다.

 

비타민D를 복용하고 안한 사람을 비교했을때

생리통 자각지수는 41% 감소했다하며

 

 비타민D를 하루 400IU 섭취할 경우

생리전증후군의 위험이 41% 줄어든다고 하니 참고하세요!

 

 

 

 

 

 

비타민D는 햇빛을 쬐거나 등푸른 생선이나

동물의간, 달걀노른자, 버섯등의 섭취를 통해

채울수 있다고해요:)

 

지용성 비타민으로 지방이나 기름과 함께

섭취해야 체내 흡수율은 높아진답니다.

 

과도한 스트레스나 야외활동이 부족하고

식생활이 불규칙하다면 영양제를 통해

복용하는것도 하나의 방법이랍니다~

 

 

 

 

 

 

오늘은 생리통으로 고민이실 여성분들을 위한

생리통을 완화시키는데 도움을 주는

성분들 음식들에 대해 알아보았습니다!

 

생리통은 적절한 운동과 식이요법으로

충분히 완화 시킬수있답니다.

 

진통제나 경구피임약과 같은 약에 의존하는것이

걸리신다면 건강한 음식을 섭취함으로써

생리통에 대한 고민 해결해보세요!

 

 

 

Posted by 프렌즈클리닉