좋은 친구같은 병원, 프렌즈클리닉

식욕을 참기 힘들어 다이어트에 매번 실패하는분들 계실텐데요!

이런분들은 열량 대비 포만감이 큰 음식을 섭취해

든든함을 유지하는것이 중요하답니다.

날씬함을 유지하는데 도움을 주고

배고픔 없이 든든히 먹을 수 있는 음식 과연 뭐가 있을까요?

바로 식이섬유가 풍부한 채소와 과일인데요!

오늘은 식이섬유가 풍부한 음식들 소개해드릴까 합니다.

1. 고구마 (식이섬유 100g당 2.32g)

혈당지수가 낮고 식이섬유가 풍부하여

포만감이 크고 허기를 덜 느끼게 해주는 고구마!

다이어트 식품으로 믾은분들이 즐겨 찾는 고구마이기도 한데요.

다이어트 도움을 주기도 하지만 나트륨을 배출하는

칼륨도 풍부하여 혈압을 낮춰주고

 피로해소에도 효과적이랍니다.

2. 다시마 (식이섬유 100g당 3.1g)

다시마에는 요오드, 칼륨, 칼슘등이 풍부하여

혈압을 낮춰주는 아미노산도 풍부하답니다.

식이섬유가 다량 함유되어 체내에 쌓인 노폐물을 배출시키고

수용성 섬유질 알긴산이 탄수화물의 흡수를 막고

지방의 합성을 억제하여 다이어트에 좋다고합니다.

다시마를 채로 먹는것도 좋지만,

요리할때 다시마 물을 활용하면

알긴산을 자주 섭취할 수있답니다.

3.청각(식이섬유 100g당 9.86g)

톳과 비슷하게 생겼지만 조금은 생소한 청각!

청각은 무기질과 비타민 그리고 식이섬유가 풍부하다고

알려지면서 비만예방에 각광받는 해조류입니다.

다른 해조류와 비슷하게 열량은 거의 없어

다이어트할때 먹기 좋은것은 물론

철분도 풍부하여 빈혈을 예방하고

비타민c와 칼슘이 풍부하여 성장발육에도 도움을 준답니다.

4. 배추(식이섬유 100g당 1.5g)

저지방 채소로 칼로리 걱정없이 먹을 수 있는 배추.

배추는 식이섬유 함량이 많아 장 활동을 촉진시켜

다이어트할때 생기기 쉬운 변비를 예방하고

수분함량도 95%로 높아 원활한 이뇨작용에 도움을 준답니다.

또한 감기예방을 돕는 무기질과 비타민c가 풍부하며

인체 내 산성을 중화시켜주는 칼슘까지

영양적으로 풍부하답니다.

오늘은 식이섬유가 풍부한 음식들에 대해 알아보았습니다.

식이섬유가 부족하게되면 음식이 잘 소화가 되지 않고

헛배가 부르면서 복부 팽만감이 생길수 있답니다.

많이 먹지도 않았는데 이상하게 배가빵빵하고

가스가 찬듯한 불편함을 느껴질때 있으시죠?

이러한 현상이 자주 되다보면 체중 조절에

어려움이 생길 수 있어 식이섬유 음식은 꼭 챙겨먹는것이 좋답니다.

점심을 먹고난 후 꼭 낮잠이 오는것처럼

우리가 밥을 먹은 후에 잠이 오는것은 식이섬유가 부족하기 때문입니다.

식이섬유는 혈당을 조절 하는 역할을 해

우리몸의 피로함을 덜어주곤 한답니다.

혈당이 점점 낮아지면 졸음이 찾아오고

식곤증이 생기며 피로한 일상을 보내게된답니다.

날씬해지기 위해서 활기찬 하루를 위해서도

식이섬유가 풍부한 음식은 챙겨먹는것이 좋답니다.