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  1. 2020.06.08 운동없이 살빼고 싶다면 클릭!









바쁜 스케줄때문에 운동을 하지는 분들 많으시죠? 


핑계라도고 할 수 있지만 정말 현실적인 문제로 인해

운동을 쉽게 하지 못하는분들 많으신데요.


그렇다고 노출의 계절 여름이 다가오는데

다이어트 안하고 계속 살이 찌게 몸은 방치할수 없잖아요?


오늘은 운동을 하지 않고도 체중을 줄일 수 있는 방법 소개해드릴게요. 






1. 칼로리 섭취 조절


매일 운동으로 칼로리를 태우는것보다도 섭취하는 칼로리를

조절하는것이 더 효율적이기도 하답니다.


하루에 어느정도 먹는지 파악하고, 칼로리릊 머차 줄여감으로써

칼로리 결핍 상태를 만들 수 있답니다.


그러면 굳이 힘들게 운동을 하지 않아도 체중감량의 효과를 얻을 수 있는데요.


요즘에는 칼로리를 기록하고 확인하는데 도움이 되는 다양한 앱들이 많으니

잘 활용하면 건강하게 먹으면서 다이어트 성공 할 수 있답니다. 







2. 수면 시간 조절하기 


다이어트, 피부관리, 건강을 위해서 많은 전문가들이

질 높은 수면, 7시간 이상의 수면을 강조하시는데요! 


자는동안 분비되는 성장호르몬은 지방을 분해하는 작용을 하기 때문에

충분한 양의 수면은 신진대사를 위해선 꼭 필요하답니다. 


충분한 수면은 호르몬의 균형을 맞추고

식욕을 조절할 수 있으며, 신체 리듬을 회복하는데 도움을 준답니다. 


또한 질 높은 수면을 위해서 자기전엔 스마트폰과 멀리하는것이 좋답니다! 







3. 1.5-2L이상의 충분한 수분 섭취하기 


배가 고프다고 느껴질때는 음식물을 섭취하기 전에

먼저 물을 한잔 마셔보세요! 


갈증과 배고픔을 구분할 수 있도록 충분한 수분을

공급하는것이 중요하답니다.


특히 식욕을 주체하지 못하고 항상 너무 많은 음식을 먹어 

고민을 가지고 계신다면 식전에 물을 마시거나

식후에 허브차를 마심으로써 배고픔을 달래거나

비만을 예방할 수 있답니다. 






4. 식습관 바꾸기 


체중감량을 위해서 음식을 가려먹는것도 중요하지만

음식을 즐기는 생활 방식도 바꿔야합니다.


아침을 먹지 않거나 식사시간이 일정하지 않거나

또는 식사를 건너뛰거나, TV를 보면서 밥을 먹거나

야식을 즐기는 습관등은 다이어트에 해롭답니다.


식사를 할때는 음식에 집중해서 충분히 씹어 먹는것이 중요하며

냅고 짠 자극적인 음식은 피하는것이 좋답니다. 







5. 정제 탄수화물 줄이기 


살을 찌게하는데 치명적인 정제 탄수화물!

바로 빵이나 흰쌀, 면과 같은 음식이 있는데요.


성공적인 체중감량을 위해서는 정제 탄수화물은 줄이고

건강한 식단을 섭취하는것이 중요하답니다.


정제 탄수화물은 소화 흡수가 빠르고 혈당을 급격하게 높일 수 있으며

비만이나 성인병의 위험에 노출 될 수 있습니다. 


고구마, 잡곡밥, 과일등의 복합 탄수화물을 섭취함으로써

건강하고 배부른 다이어트하세요! 





6. 조금씩 자주 섭취하기


우리 몸은 음식이 일정하게 들어오지 않으면

이를 지방으로 쌓으려는 경향을 가지고 있답니다.


그렇기 때문에 신진대사를 활발하게 하기 위해 규칙적으로

식사를 해주는것이 매우 중요하답니다.


식사뿐만아니라 3-4시간에 한번씩 통곡물로 만든 스낵이나 과일, 채소등을

간식으로 섭취해주는것도 도움이 된다고합니다.


신진대사가 활발해지면 운동을 하지 않아도 살이 더 쉽게 빠지는데

이는 기초대사량이 올라가고 같은양을 먹어도 소비하는 에너지가 늘어나기 때문입니다:) 




Posted by 프렌즈클리닉