여름을 맞이하며 다이어트에 열을 올리는분이 많으신데요.
특히 여름휴가를 맞이하여 물놀이 계획중이신분들은
비키니를 위해,군살없는 노출을 위해
좀더 빠르게 체중감량을 할 수있는 방법은없나 찾아 헤메시는데요~
오늘은 칼로리소모량이 높은 운동법을 추천드릴까합니다.
이왕 움직이고 운동하는거 조금이라도 더 날씬해지게 도와주는 운동시작해보세요~
첫번째는 트램펄린입니다.
누군가는 트랜펄린이라 하기도하고,
또 누군가는 방방, 퐁퐁 이라고도 부르는데요!
신나게 콩콩 뛰면서 스트레스도 해소되고
칼로리 소모도 왕창할 수 있어 요즘 트램펄린을 이용한 운동이 주목받곤하는데요.
트램펄린 위에서 신나게 뛰기만해도
30분당 500kcal가 소모된다고하는데요!
1시간 이상 꾹 참고 운동하면 1000kcal 소모는 어렵지 않답니다.
두번째로 추천드리는 운동은 복싱입니다.
다이어트나 운동의 목적으로도 많이 찾지만
스트레스 해소로 복싱을 찾는분들이 점점 늘고있다고 하는데요.
복싱은 유산소와 근육운동 모두 균형적으로 할 수 있는 종합 운동이며
30분간 열심히 할 경우 약 363kcal를 소모한다고해요.
상하체를 골고루 사용하는 전신운동이기에
전체적으로 균형잡힌 몸매라인을 가꾸는데 도움을 받을 수 있답니다.
다음으로 추천드리는 운동은 누구나 손쉽게 즐기는 줄넘기입니다.
사실 줄넘기의 운동효과는 많은분들이 아는 사실이기도하는데요.
운동장이나 공원등 뛸 수 있는 공간과 줄넘기만 있다면
손쉽게 시도할수있으며 특히 성장기 아이들의 키 성장에 큰 도움을 준답니다.
줄넘기는 30분간 뛸 경우 약 335kcal 소모를 돕는답니다.
다음으로 추천드리는 운동은 자전거 타기입니다.
자전거는 실외에서 타는 자전거도 좋고,
실내에서 타는 운동기구 형의 바이크도 좋은데요!
자전거는 조깅, 마라톤등과 달리 관절에 부담을 주지 않는
대표적인 유산소 운동으로 손꼽힌답니다.
무릎관절에 무리가 가지 않기에 관절염이 있으신분들은 물론
과체중, 비만이신분들도 부담없이 시작할수있땁니다.
실내자전거를 약 30분간 타게되면 200kcal정도 소모된답니다.
다음으로 추천드리는 운동은 수영입니다.
수영은 물속에서 체중 부하가 느껴지지 않아
과체중인신 분이나 나이가 많은 노인분들도 부담없이 할 수 있는 운동이랍니다.
물에서하는 유산소 운동인 만큼 심폐기관과 지구력 향상,
호흡기, 순환기 개선에 효과를 보이고 있답니다.
수영은 하는 방법에 따라 칼로리 소모가 달라지는데
평영의 경우 30분당 290kcal, 배영은 270kcal 정도 소모된다고합니다.
마지막으로 소개해드리는 운동은 계단 뛰어오르기입니다.
따로 헬스장을 방문하거나 운동기구가 없어도
계단만 있다면 언제 어디서든 누구나 할 수 잇는 운동이랍니다.
만만하게 보이기도 하겠지만 계단 뛰어오르기는
달리기만큼 힘든 운동으로 30분을 기준으로 약 426kcal를 소모시킨답니다.
성공적인 다이어트를 위해서는 운동은 빠질 수 없답니다.
이왕이면 오늘 소개해드린 운동을 선택하여
좀더 빠르게 건강하고 균형잡힌 몸매 만들어보세요.
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