겨울을 다이어트하기 어려운 계절이라 생각하는 사람들이 많은데요!
하지만 알고 보면 겨울다이어트하기 가장 좋은 계절 중 하나랍니다.
날씨가 추운 탓에 발열을 위해 우리 몸이 에너지 소비를 많이 하여
자연스럽게 다이어트 효과를 볼 수 있답니다.
추운겨울에도 성공적인 다이어트를 하고 싶은 분들을 위해
오늘은 겨울에 하면 좋은 다이어트 꿀팁을 소개해드릴게요!
지방을 태우는데 1등 운동은 바로 유산소 운동인데요!
유산소 운동은 다이어트의 기본으로 잘 알려져 있는데요,
그렇다고 유산소 운동만 하는건 올바르지 않답니다.
유산소 운동과 근력 운동의 비율을 1:2정도로 나눠 진행하는것이 좋답니다.
근육이 많으면 많을수록 신진대사가 높아지고 더 많은 칼로리를 소모할 수 있어
유산소 운동에 근력운동을 병행하는것이 좋답니다!
많은 전문가들이 다이어트 시에 물을 많이 섭취하는것이 좋다고
강조 또 강조하는데요!
물을 많이 섭취하면 대사 과정이 원활해지고
몸속에 남아 있는 독소가 나가기 때문에
디톡스 다이어트의 효과를 얻을 수 있답니다.
물은 한번에 많이 먹는것보닫는 여러번 나눠마시는것이 좋으며
아침이 되면 탈수 상태가 되기에 기상해서 물을 마시는 게 좋답니다.
거기다 식사 전 물을 마시면 포만감까지 얻을 수 있으니
커피나 음료수 대신 물 많이 섭취해보세요.
아무래도 다이어트에 있어서 중요한건 식단이겠죠?
추천드리는 다이어트 식단으로는 저탄수화물입니다.
탄수화물을 제한하게 되면 체중이 줄어든 단계에서 감량이 더욱 쉬워지고
콜레스테롤 수치 개선에도 긍정적인 영향을 미쳐 당뇨를 예방하기도 한답니다.
다이어트에 좋은 식품으로는 콜리플라워, 적색 양배추, 아마씨, 닭가슴살이 있답니다.
다이어트할 때 가공식품을 자제하는것이 좋긴하지만
그렇다고 완전히 끊을 필욘없답니다.
식사는 가급적이면 가공되지 않은 것을 먹어야 하지만
과일과 채소를 먹을 땐 꼭 신선한 것만 고집할 필요는 없답니다.
또한 허기질 때 무작정 참고 스트레스 받지말고
단백질과 건강한 지방 그리고 정제되지 않은 곡물로 만든 간식을 먹는 것도 좋은 방법입니다.
건강한 다이어트로 허기를 달래주면
이후 과식을 막아 식단관리에 도움을 받을 수 있답니다.
다만, 겨울다이어트 를 시작하기 전에 유의해야 할점이 있습니다.
그것은 바로 부상의 위험성 인데요!
아무래도 겨울에는 활동성이 줄어들기 때문에
몸 근육이 굳어있어 잦은 부상과 위험에 노출되기 쉽답니다.
그러므로 운동을 하기 전 준비 운동을 통해 굳은 관절의 손상을 막아야 합니다.
또한 운동을 하기전에 실외로 나가실 예정이라면,
나가기전에 스트레칭으로 몸을 한껏 풀어주는것이 좋답니다.
야외로 나가서 운동을 하게 되면 근육 관절이 놀라서 몸에 무리가 오게되고
부상의 위험성이 높아질 수밖에 없습니다.
또 하나의 겨울다이어트의 유의사항은
보온과 부상 예방을 모두 고려한 복장 착용을 하여
신체의 체온을 높여주는 것입니다.
두꺼운 옷 한 벌을 입기보다는 얇은 옷을 여러벌 껴입어서
온도에 맞게 옷을 벗어주는 것이 좋습니다.
또한, 겨울다이어트 를 위해 운동을 했을 때
땀으로 인해 옷이 젖어 체온을 뺏길 수 있는데
이 역시 옷을 여러겹 입으면 예방할 수 있습니다.
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