여름을 맞이해서 그런지 몰라도 많은분들이

다이어트라는 키워드로 검색 많이 하시는데요!


아마 지금 포스팅도 다이어트 키워드로 들어오신 분들이 많을것 같아요!


운동을 하지 않아도 살이 빠지는 방법 없을까 하고

생각들 많이 하실텐데.. 방법 없는건 아니랍니다!


바로 기초대사량을 높이는 방법입니다! 






기초대사량은 우리 신체가 생명활동을 유지해나가는데 

필요한 최소한의 에너지로써 


기초대사량이 높으면 아무것도 하지 않고 누워만 있어도

열량은 소비되어 살이 찌지 않는다고 합니다. 


때문에 같은 양을 먹어도

 기초대사량이 높으면 체지방 축적률은 낮아 살이 찌지않으며, 

반대로 기초대사량이 낮으신분들은 살이 찌는 현상이 나타나곤한답니다. 





기초대사량을 높이고 싶다면 우선 굶어서 하는 다이어트

절대적으로 삼가하는 것이 좋답니다.


운동을 하지 않고 굶는 다이어트는 

살과 함께 근육까지 함께 빠져나가게 됩니다. 


이때 만약 요요현상을 겪는다면 근육이 빠진 자리를

지방이 차지하게 되면서 몸의 균형이 무너지기 쉽상입니다. 


이러한 현상이 반복되면 기초대사량은 지속적으로 줄어들게 되고

살이 찌는 체질로 변할 수 있기에 굶어서 하는 다이어트는 절대 금물입니다! 







기초대사량을 높이기 위해서는 끼니를 거르지 않고

하루세끼 꼬박꼬박 건강하게 챙겨 먹는것이 좋답니다.


탄수화물 섭취는 줄이고, 단백질은 늘리면 

포만감 높게 건강하게 식사를 하며 체중감량의 효과도 볼 수 있답니다.


특히 설탕이나 백미, 식빵과 같이 정제된 탄수화물

다이어트에 최악이라고 할 수 있으니 피하는것이 좋답니다. 


균형잡힌 식사를 하면 굶지 않아도 건강하게 다이어트 할 수 있답니다. 







흔히 다이어트를 하면 물을 많이 마셔야한다는 조언 다들 들어보셨죠?


충분한 수분 섭취는 신체의 장기가 원활하게 운동할 수 있게 도와주며

기초대사량을 높일 수 있는 원동력이 되어준답니다. 


물은 하루에 2-3L를 꾸준히 마셔주는것이 좋은데, 

특히 식전에 물한잔을 마시면 공복감을 해소하고 포만감을 주어

과식을 예방하는데 도움을 받을 수 있답니다. 






체중감량을 위해 유산소 운동에만 집중하는 분들이 계시는데요.


지방보다는 근육이 소비하는 칼로리가 더 높은 편이기에

근육량이 많은 사람은 기초대사량이 높다고합니다.


근력운동은 탄수화물을 소모하고, 

유산소 운동은 탄수화물과 지방을 소모하기 때문에


 에너지로 먼저 사용되는 탄수화물을 없애기 위한

근력운동 후 유산소 운동하는 방식을 추천드리겠습니다.









마지막은 7시간 이상의 제대로된 숙면이 이루어져야합니다. 


수면 부족은 신진대사를 느리게 만드는데, 

이는 곧 기초대사량의 저하와 이어진답니다. 


또한 잠자리 들기 전 음식을 섭취하면 소화가 제대로 되지 않아

깊은 잠을 잘 수 없어 자기전에 음식 섭취도 자제하는것이 좋답니다.


기초대사량 상승뿐만아니라 충분한 숙면은 

다음날 활력있는 하루를 만들어주니 다들 꿀잠하시길 바랍니다.




Posted by 프렌즈클리닉

 

 

 

 

 

 

검색창에 '다이어트'만 검색하면

다양한 연관검색어들이 나오곤 하는데요.

 

날씬한 몸매를 위해서도 건강을 위해서도

많은분들이 다이어트에 큰 관심을 가지고 계시는데요.

 

체중감량을 목표로 하신다면 특히나

오늘 소개해드리는 기초대사량에 주목하셔야해요!

 

오늘은 기초대사량이란 무엇인지, 그리고 어떻게 계산하고

어떻게 해야 올릴 수있는지 알아보았습니다.

 

 

 

 

 

 

기초대사량이란 우리 신체가 생명활동을 유지해

나가는데 필요한 최소한의 에너지로써

 

즉 가만히 누워만 있어도 소비되는 열량이

기초대사량에 해당 된답니다.

 

기초대사량이 높게되면 가만히 있어도

에너지가  잘 빠져 나간다는 의미

살이 잘 안찐다는걸 의미하기도 합니다.

 

반대로 기초대사량이 낮으면 같은 양을 먹더라도

체지방 축적률은 높아 살이 찌게 되는데요.

 

 

 

 

 

 

한번쯤 굶어서 살을 빼보신분들 계실것 같은데요.

 

운동을 하지 않고 굶는 방식은 근육과 함께 빠지게 되는데

여기서 요요현상이다면 근육이 빠진 자리를

지방이 차지하게 되어 몸의 균형이 무너지기 쉽상입니다.

 

이러한 현상이 반복되다보면

 기초대사량은 지속적으로 줄어 들게 되어

 살이 찌는 체질로 변한답니다.

 

굶는 다이어트법만이 아니라 아침 식사를 거르고

점심, 저녁을 과식하는 불규칙한 식습관

기초대사량을 떨어트린답니다.

 

 

 

 

 

 

기초대사량 계산법은

 

남자: 66.47+(13.75x체중)+(5x키)-(6.76x나이)

여성: 655+(9.6x체중)+(1.8x키)-(4.7x나이)

 

기초대사량은 남성은 체중1kg당 1kcal를 소모하고

여성은 0.9kcal를 소모한다고 알려져있답니다.

 

이외에도 근육의 양이나 식사량, 유전적 요인등에 따라

기초대사량은조금씩 달라지기도 한답니다.

 

 

 

 

 

 

기초대사량을 높이기 위해서는

끼니를 거르지 않고 하루 세끼 챙겨먹되

탄수화물은 줄이고 단백질량은 늘리는 이 중요하답니다!

 

특히 설탕이나 백미, 식빵과 같은

정제된 탄수화물은 다이어트에 최악으로

피하는것이 좋답니다.

 

기초대사량을 늘리기 위해서는

 균형잡히 식사를 하는것이 좋답니다:)

 

 

 

 

 

 

하루 2리터 이상의 물을 마셔주는것이 좋답니다.

 

물을 마시면 인체의 각 장기는 활성화 시켜

대사량을 높여주는 역할을 한다고해요.

 

독일에서 연구한 결과를 보면 물500ml를

마시고나서 측정시 평소에 비해

에너지 소모량이 30%나 증가했다고 하니

 

 물은 의식적으로 많이 마시려 노력하세요~

 

 

 

 

 

 

당연한 이야기겠지만 운동은 빠져선 안되겠죠?

 

유산소운동과 무산소운동을 골고루 할수있는

계단 오르기를 추천드릴게요!

 

시간 대비 열량을 많이 줄일 수 있는데요.

별거 아닌것 같아 보여도 계단오르기로

다이어트에 성공한 연예인들도 많답니다!

 

한번이 아니라 이는 습관적으로오래하면 효과가 좋으며

그외 윗몸일으키기나 팔굽혀펴기, 필라테스, 아령등도

근육량을 늘리는데 좋은 운동입니다.

 

 

Posted by 프렌즈클리닉

 

 

 

 

 

 

다이어트를 성공하고 싶다면

기초대사량을 늘리기 위해 노력하셔야하는데요.

 

기초대사량은 생명을 유지하는 최소한의 에너지양으로

체온 유지나 호흡, 심장박동등과 같은

기본적인 생명 활동을 위해 쓰인답니다.

 

아무것도 하지 않고 움직이지 않거나 휴식 상태일때도

기초대사량 만큼의 에너지가 소모되기에

기초대사량이 높게 되면 다이어트에 성공확률도 높답니다!

 

 

 

 

 

 

그렇다면 기초대사량을 늘리기 위한 방법은 무엇일까요?

 

첫번재로는 충분한 단백질을 섭취해야합니다.

 

우리 몸은 근육이 줄어들면 기초대사량도

함께 줄어들기에 근육량에 영향을 미치는

단백질을 충분히 섭취 하는것이 중요하답니다.

 

단백질은 표준체중 또는 조정체중 1kg당 0.8-1,2g의

단백질을 보충하는걸 권한답니다.

 

 

 

 

 

 

건강을 위해서라도 물은 많이 마시라는

많이들 들어 보셨을텐데요!

 

물은 신체 내 장기의 활동을 활발하게 만들어

기초대사량을 증가시키는 효과가 있답니다.

 

한번에 많이 마시는것보다는 조금씩 자주 섭취해주면

건강에도 다이어트에도 큰 도움을 받을 수있답니다.

 

 

 

 

 

 

기초대사량을 높이라면 운동이 절대 빠져선 안되겠죠?

 

근력 운동지방보다 근육이 소비되는 칼로리가 높아

근육량이 높으면 기초대사량도 높은데요!

 

근력 운동은 기초대사량을 증가시켜 체중관리를 돕고

근육의 크기를 키워 탄력있는 몸매를 가꾸며

신체적 피로감까지 줄여준답니다.

 

빠른 다이어트, 체중 감량을 원하신다면 유산소운동과

함께 병행하는것이 제일 좋은데요!

 

 

 

 

 

 

다들 아시다시피 유산소 운동은 지방을 태우고

근육에 자극을 주기 때문에 다이어트에 특히 효과적인데요!

 

누구나 쉽게 할 수 있는 빠르게 걷기나 달리기

자전거타기등의 유산소 운동과 근력 운동을 함께하면

날씬하고 탄력있는 몸매 가꾸기 어렵지않답니다.

 

운동할 시간이 없다면 출퇴근 시간에 한두정거장

먼저 내려서 걷거나 점심 먹고 10~20분씩이라도

산책하는것을 추천드릴게요:)

 

몸매관리를 위해선 짧게라도 운동을 하는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

기초대사량을 높이고 싶다면

아침식사는 거르지 않는것이 좋답니다.

 

잠을 자는동안 체온과 신진대사는 떨어지기 때문에

아침식사를 통해 체온과 기초대사량을 높이는것이 중요하답니다.

 

아침에는 뇌의 에너지원이 되는 탄수화물과 미네랄

그리고 비타민이 골고루 함유된 메뉴를 드시는것이 좋답니다.

 

바쁘더라도 건강을 위해서 아침은 든든히 먹는것이

기초대사량을 높이는데 도움이 된답니다.

 

 

 

 

 

 

아침식사를 하는것도 중요하지만 하루 세끼를

꾸준히 규칙적으로 섭취하는것도 중요하답니다.

 

불규칙한 식사 습관은 기초대사량을 낮추기도하는데요.

 

식사를 거르고 시간이 일정하지 않다면

우리몸은 언제 음식이 들어올지모르니 기다리며

일종의 동면 상태에 빠져 몸에 들어온 칼로리를

분해하지 못하고 지방으로 쌓으려는 경향이 생긴답니다.

 

아무리 건강히 먹는다해도 불규칙한 식습관은

오히려 살을 찌우고 건강을 해친답니다.

 

 

 

 

Posted by 프렌즈클리닉