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  1. 2019.09.26 기초대사량이 늘어나면 다이어트는 성공!

 

 

 

 

 

 

다이어트를 성공하고 싶다면

기초대사량을 늘리기 위해 노력하셔야하는데요.

 

기초대사량은 생명을 유지하는 최소한의 에너지양으로

체온 유지나 호흡, 심장박동등과 같은

기본적인 생명 활동을 위해 쓰인답니다.

 

아무것도 하지 않고 움직이지 않거나 휴식 상태일때도

기초대사량 만큼의 에너지가 소모되기에

기초대사량이 높게 되면 다이어트에 성공확률도 높답니다!

 

 

 

 

 

 

그렇다면 기초대사량을 늘리기 위한 방법은 무엇일까요?

 

첫번재로는 충분한 단백질을 섭취해야합니다.

 

우리 몸은 근육이 줄어들면 기초대사량도

함께 줄어들기에 근육량에 영향을 미치는

단백질을 충분히 섭취 하는것이 중요하답니다.

 

단백질은 표준체중 또는 조정체중 1kg당 0.8-1,2g의

단백질을 보충하는걸 권한답니다.

 

 

 

 

 

 

건강을 위해서라도 물은 많이 마시라는

많이들 들어 보셨을텐데요!

 

물은 신체 내 장기의 활동을 활발하게 만들어

기초대사량을 증가시키는 효과가 있답니다.

 

한번에 많이 마시는것보다는 조금씩 자주 섭취해주면

건강에도 다이어트에도 큰 도움을 받을 수있답니다.

 

 

 

 

 

 

기초대사량을 높이라면 운동이 절대 빠져선 안되겠죠?

 

근력 운동지방보다 근육이 소비되는 칼로리가 높아

근육량이 높으면 기초대사량도 높은데요!

 

근력 운동은 기초대사량을 증가시켜 체중관리를 돕고

근육의 크기를 키워 탄력있는 몸매를 가꾸며

신체적 피로감까지 줄여준답니다.

 

빠른 다이어트, 체중 감량을 원하신다면 유산소운동과

함께 병행하는것이 제일 좋은데요!

 

 

 

 

 

 

다들 아시다시피 유산소 운동은 지방을 태우고

근육에 자극을 주기 때문에 다이어트에 특히 효과적인데요!

 

누구나 쉽게 할 수 있는 빠르게 걷기나 달리기

자전거타기등의 유산소 운동과 근력 운동을 함께하면

날씬하고 탄력있는 몸매 가꾸기 어렵지않답니다.

 

운동할 시간이 없다면 출퇴근 시간에 한두정거장

먼저 내려서 걷거나 점심 먹고 10~20분씩이라도

산책하는것을 추천드릴게요:)

 

몸매관리를 위해선 짧게라도 운동을 하는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

기초대사량을 높이고 싶다면

아침식사는 거르지 않는것이 좋답니다.

 

잠을 자는동안 체온과 신진대사는 떨어지기 때문에

아침식사를 통해 체온과 기초대사량을 높이는것이 중요하답니다.

 

아침에는 뇌의 에너지원이 되는 탄수화물과 미네랄

그리고 비타민이 골고루 함유된 메뉴를 드시는것이 좋답니다.

 

바쁘더라도 건강을 위해서 아침은 든든히 먹는것이

기초대사량을 높이는데 도움이 된답니다.

 

 

 

 

 

 

아침식사를 하는것도 중요하지만 하루 세끼를

꾸준히 규칙적으로 섭취하는것도 중요하답니다.

 

불규칙한 식사 습관은 기초대사량을 낮추기도하는데요.

 

식사를 거르고 시간이 일정하지 않다면

우리몸은 언제 음식이 들어올지모르니 기다리며

일종의 동면 상태에 빠져 몸에 들어온 칼로리를

분해하지 못하고 지방으로 쌓으려는 경향이 생긴답니다.

 

아무리 건강히 먹는다해도 불규칙한 식습관은

오히려 살을 찌우고 건강을 해친답니다.

 

 

 

 

Posted by 프렌즈클리닉