성공적인 다이어트를 위해서는 운동도 중요하지만
어떤 음식을 먹어주느냐에 따라 성공이 좌지우지되는데요.
많은 분들이 다이어트를 계획하면 단백질과 채소를 많이 찾는 반면에
지방이 들어 있는 음식은 배제하게 되는데요.
하지만 여러분들의 잘못 된 생각 중 하나가 바로 모든 지방이
살을 찌게 만든다는 것인데요!
오늘은 우리 몸의 건강을 지켜주면서 다이어트에 도움을 주는
착한 지방을 가진 음식들 소개해드릴게요.
1. 아보카도
아보카도는 비타민과 미네랄이 풍부하며
숲속의 버터라고도 불리는 영양가 높은 과일 중 하나인데요.
아보카도에 들어 있는 지방은 몸에 좋은 단일불포화지방산으로
콜레스테롤을 낮춰주고 동맥 경화를 예방해주는 역할을 합니다.
거기다 식이섬유가 풍부하여 적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있고
올레산 성분이 체지방을 태워주어 식욕 억제 효과까지 있답니다.
2. 올리브유
올리브는 신이 주신 열매라는 별명이 있는 세계 3대 장수식품 중 하나인데요.
올리브유에는 필수지방산이라 불리는 불포화지방산의 종류인 올레산과
체내 활성산소를 제거해주는 항산화 성분 올레오칸탈이 함유되어 있어
꾸준히 먹게되면 다이어트와 건강 두마리 토끼를 잡을 수 있답니다.
체내 지방을 태워 포만감을 주고, 활성산소 제거로 동안효능까지 볼 수 있으니
올리브유 한 스푼씩 마셔보시거나, 요리 시 아낌없이 사용해보세요.
3. 아몬드
다이어트 식사대용/간식으로 많은분들이 견과류를 선택하곤하는데요.
그 중에서도 아몬드를 추천드리고 싶은데요.
아몬드는 적은 열량에 비해 포만감은 높고
단백질과 섬유질의 함량은 높아 식욕 억제에 큰 도움을 준답니다.
거기다 아몬드에는 불포화지방산이 풍부하고 비타민E가 풍부해
다이어트와 더불어 피부 미용에도 효과적이고
철분과 칼슘도 풍부하여 건강에 두루 좋습니다.
4. 연어
다이어트 식단에도 자주 등장하는 연어!
슈퍼푸드 생선인 연어는 고단백 저열량 식품인데요.
연어에는 불포화 지방산과 단백질이 풍부하고
오메가3가 다량 함유되어 지방연소에 효과적인 착한 지방식품인데요,
또한 소화촉진에 탁월하여 어린이, 노약자, 환자들도
부담없이 섭취할 수 있으며,오메가3지방산이 풍부하여
고혈압, 동맥경화, 심장병, 뇌졸증과 같은 혈관질환을 예방하는데도 좋답니다.
5. 땅콩버터
마지막으로 착한지방 식품으로 땅콩버터입니다.
땅콩버터는 100g당 145kcal로 사악한 고칼로리지만
적당량을 먹으면 건강과 다이어트에 도움을 받을 수 있답니다.
불포화지방산이 다량 함유된 땅콩버터는 적은양으로도 포만감을 주고,
에너지 소비량을 증가시켜 다이어트에 도움을 준답니다.
단 땅콩버터를 선택할땐 설탕 함량이 비교적 낮은 것을 구입해야합니다.
아무래도 다이어트를 하다보면 운동도 중요하지만
먹는 음식에도 신경쓰게 되는데요.
다이어트에 좋지 않을까 피하던 음식들!
알고보니 착한 지방으로 여러분들의 건강과
다이어트까지 도와준다고하니 잊지마시고 챙겨드세요.
날씨가 추워지면서 움직임도 둔해지고 살이 찔수 밖에 없는데요!
하지만 겨울에 살이 더 잘빠진다는거 아세요?
거창한 운동을 하지 않더라도 집에서 자주 스트레칭을 해주시면
몸매관리에 도움을 받을 수 있답니다.
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