오늘은 살이 쭉쭉 빠지게 도와주는
건강한 생활 습관을 가지는 방법을 소개해드릴까 합니다~
꼭 마음먹고 무언갈 하지 않아도 평소의 일상생활 속 작은 변화를
통해서도 다이어트, 몸매 관리할 수 있답니다.
시간적 여유가 없어서, 음식을 골라서 먹을 여력이 되지 못해서
매일 미루워 오던 다이어트!
이제 작은 습관 변화로 간단하게, 평소에도 체중조절 시작하세요!
.
첫 번째로 아침식사를 꼭 하는 습관을 들이세요!
아침식사를 챙겨 먹어야 살이 찌지 않는다고 합니다.
특히 고단백의 아침식사를 하는 것을 추천드리는데요.
꼭 아침을 밥이나 국과 같이 차려서 먹을 것 없이 간단하게
단백질 3Og만 꾸준히 챙겨 먹어보세요!
아몬드 슬라이스를 뿌린 그릭 요거트 한 컵을 먹거나
치즈와 야채, 달걀 세 개를 넣어 만든 오믈렛을 먹어보는 건 어떨까요?
간단하고 든든하게, 빠르게 섭취할 수 있답니다.
다음으로는 하루 30분 근력운동은 필수로 해주세요!
날씬해지고 싶다면 운동은 선택이 아닌 필수랍니다.
길게 이것저것 하지 않고 30분만 근력운동을 충분히 해줘도
살은 쭈-욱 빠진답니다.
근육량이 늘어나면 평상시 몸상태는 신진대사율이 높아져
무언갈 하지 않아도 칼로리 소모가 늘어나 날씬하게 만들어줍니다.
특히 배에 쌓인 지방은 유산소 운동보다 근력운동이 더 효과적이랍니다~
스트레스는 만병의 근원이고 비만을 유발하는 요소로도 작용한답니다.
일상생활의 스트레스를 고스란히 개인 시간으로 가져오면 스트레스는
두배 가량 높아진다고 합니다.
퇴근 후에는 회사에서의 업무 생활은 내려놓고
스트레스를 잘 관리해주세요.
스트레스를 잘 관리하면 코티졸, 아드레날린 수치를 적절한 수준으로
유지할 수 있고, 이는 근손실을 방지하고 신진대사율 역시 그대로 유지할 수 있게
도와준답니다.
코로나로 인해 외출이 어려우면서 배달음식을 즐기는 분들 많으신데요.
특히 요리에 관심이 없거나 못하는 경우엔
더욱 배달음식과 외식에 의존하곤 하시는데요.
약간의 시간을 들여 스스로 음식을 준비하고, 계속해서 만들다 보면
실력도 늘어 보람참과 함께 건강과 체중감량의 효과까지 챙길 수 있답니다.
주말에 잠을 내어 요리를 한 뒤 평일에 먹을 양을
용기에 덜어두면 좀 더 손쉽게 건강한 식단관리를 할 수 있답니다.
마지막으로 집안일로 일상생활 속 움직임을 늘려보세요.
집안일만 잘해도 살이 빠질 수 있답니다.
평소에 잘 쓰지 않는 근육도 사용할 수 있어
스트레스와 자세교정 효과를 얻을 수 있습니다.
요리나 설거지를 할 때는 허리를 꼿꼿이 세워서 하면 다이어트 운동 효과를
볼 수 있습니다, 자세를 유지하기 힘들다면 앞치마를 꽁꽁 묶어
상체를 구부리는 것이 불편하게 만들어 바른 자세를 유지해보세요.
바른 자세를 유지하며 움직이다 보면 혈액순환과 신진대사율도 좋아진답니다.
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