과일은 살안쪄! 정말괜찮은가?

 

 

 

 

 

 

과일은 아무리 많인먹어도 살이 안찐다며

아침,점심,저녁 식사후 디저트로 챙겨드시는분들 많은데요!

 

많이들 들었을거고 많이들 생각하는

과일은 살이 안찐다는 이야기,

믿고 싶은분들이 많겠지만 사실 진실이라고 할순없어요ㅠㅠ

 

칼로리는 낮지만 과일에도 당분이 많은편이이기에

다이어트를 하시는분들이라면 양껏 먹는것은 피하셔야한답니다.

 

 

 

 

 

 

 

과일은 종류에따라 당분함량이 다른데요.

 

다이어트를 하면서 양껏 드시고싶다면

바로 이 당분함량이 낮은과일을 드시는것이좋은데요.

 

당분함량이 낮은과일로는 라즈베리, 블렉베리, 크렌베리, 레몬, 라임등이 있으며

당분이 적게들어가있는 과일은 반대로 항산화성분과 같은

영양적 가치가높은 성분이 많이들어있다고합니다!

 

당분함량만 낮은것뿐일까요? 대표적인 과일 몇개만 좀더 설명해드릴게요.

 

 

 

 

 

 

 

당분이 낮은 라즈베리는 예쁜컬러와 달콤한맛으로

케이크나 아이스크림 와인 잼 젤리 등등

다양한 음식에 첨가되고있으며 소비도 점점늘고있는 추세인데요.

 

칼로리는 100g당 87kcal로 섬유소가 풍부하여

변비를 예방하며 열량이 낮아 다이어트에 좋답니다.

 

거기다 다른 과일에 비해 단위 면적당 씨가많아

심장등에 좋은 오메가3지방산도 풍부하다고합니다.

 

 

 

 

 

 

 

다이어트하시는분들중에 레몬 섭취하시는분들 많으신데요!

 

눈살이 찌푸러지게 시큼하지만 감기예방과 피부미용에 좋은과일인데요.

 

최근 레몬물로 다이어트와 피부미용까지 잡은분들이 많은것같은데요.

100g당 31kcal로 낮은 레몬은 피부트러블에 효과가있고

피로회복까지 돕는다고 합니다.

 

하지만 많은양은 췌액을 유도를 도우므로 당 흡수를 빠르게할수있으니 주의해주세요!

 

 

 

 

 

 

 

지금까지 당분이 낮은 과일에 대해 알아보았는데

반대로 당분이 높은 과일로는 무엇이 있을까요?

 

당분이 높은 과일은 오렌지, 키위, 자두, 배, 파인애플 등이있는데요.

 

오렌지같은 경우는 신맛이 높아 당분이 적을거라 많이들 생각하시는데

오히려 사과보다 당분이 높다고하니 너무 많이드시는건 피하시는게좋아요!

 

당분은 높다고 무조껀 피하시면안되요!

다른영양소도 풍부하게 들어있으니 당분을 생각하고 적절한 양을 섭취하세요.

 

 

 

 

 

 

 

파인애플은 당분이 많은편이지만 살을찌게하지많은 않아요!

 

파인애플의 당분은 에너지전환이 빠르고 비타민도많아

피로회복과 집중력 회복에 도움을 주기도하는데요.

 

당분은 높지만 100g당 51칼로리밖에 되지않아

다이어트에도 도움이 된다고합니다.

 

당분은 높지만 양을 조절해서 먹으면

건강은 물론 다이어트까지 잡을수있답니다.

 

 

 

 

 

 

 

맛도좋고 많은분들이 찾는 망고 또한 당분이 높은현에 속하는데요.

 

하지만 100g 약 64kcal로 칼로리가 높지않은편인데요.

칼로리 부담이 낮으며 섬유질이 많아 변비로 고생이신분들을 해결해주며

동맥경화 예방, 고혈압 예방, 피로회복에 도움을 준답니다.

 

 

오늘은 과일 당분에 대해 알아보았는데요!

 

물론 천연당으로 정제된 설탕과는 다른개념이지만

체중조절을 필요로하는분들이라면 당분을 따지시는게좋겠죠?