돈안드는 고강도 유산소운동

 

 

 

 

 

 

몸매관리하시는 분들 보시면 헬스장을 방문하시거나

요가, 필라테스, 스피닝등등 다양한 운동을 하시는분들 많으신데요.

 

하지만 비용적인 부분이나 따로 시간을 내기 부담스러운분들도 많으실것 같은데

그러한 분들을 위한 돈안들고 간편한 운동, 바로 고강도 유산소운동인 계단오르기랍니다.

 

별거 아닌것 같아도 계단오르기만큼 큰 운동이되는게 없는데요!

 

따로 시간을 내지 않아도 계단이 보이면 한번씩 계단을 오르고 내리고 하면되니

언제 어디서나 운동하실수있답니다.

 

 

 

 

 

 

다이어트 하면 아무래도 유산소운동을 가장 많이 떠올리시잖아요!

러닝머신으로 걷기운동이나 조깅, 자전거로 운동하시는분들많은데...

이제는 계단오르기로 몸매관리해보세요!

 

계단오르기는 단 몇분만으로도 녹초가되는 정말 고강도의 유산소운동으로

허벅지와 엉덩이 근육이 붙도록 만드는 근력운동의 효과도있는데요!

 

평지에서 하는 유산소운동보다 체력강화와 근육형성에 효과적이라고해요.

 

다리를 활발히 움직이다보니 복부에도 힘이 가해지고 팔도 부리전히 움직여야하는

전신운동이다보니 몸매관리에 큰 도움이 된답니다.  

 

 

 

 

 

 

계단오르기는 10분씩 주 3회만 하여도 체력이 상당한 부분 개선이되고

심혈관계의 건강이 개선되는 효과가 나타난다고하는데요.

 

계단을 오르고 내리는 운동이 자칫 단조롭고 지루하다고 생각될법도한데요

그렇다면 다른 유산소운동과 병행해서 해보는건어떨까요?

 

5분은 평지에서 가볍게 걷거나 뛰는 준비운동을 하고,

다음 5분간은 한칸씩 계단을 오르고 내려오시는거예에요.

 

내려오기소는 8-10회정도 팔굽혀펴기를 해주시고,

이번에는 한계단씩 건너뛰는 큰 보폭으로 계단을 다시 오르시는거예요.

 

 

 

 

 

 

 계단을 오르고 내려와서 이번에는 1분간 플랭크 동작을 취해주시고

다음 5분간은 토끼뜀을 하듯 두발을 동시에 껑충껑충 계단을 밝고오른는거죠!

 

계단을 하고 내려오신후에는 버핏테스트 5회를 실시하고

마무리로 5분간 가볍게 걷거나 뛰면서 마지막운동을 하시면된답니다.

 

이렇게 다양한 방법으로 계단운동을하시고 다른운동을 섞어서 해주시면

조금더 지루하지않게 계단운동을 즐길수 있을텐데요.

 

기초체력이 없는분들이리사면 많이 힘드실수있는데

하시다가 숨이 헐떡거리는 상태에 이를 정도로 한 다음 멈추시면된답니다.

 

 

 

 

 

 

계단을 오를때는 발바닥의 절반만 밝고 올라가고

팔은 앞뒤로 힘차게 흔들어주면 더욱 효과적이라고하는데요.

 

허리는 곧게펴서 산소포화도를 높이고,

무릎과 발등을 일자로 되게 걷는것이좋다고합니다.

 

계단오르기는 30분당 221Kcal를 소모해주며

5층 계단오르기는 15분동안의 체조효과와 비슷하다고 해요!

 

다이어트를 위해선 무언가 거창한 운동을 하거나 따로 시간을 많이들여야 한다고

생각하시고 포기하시는분들 많은데 간단하게 계단오르기로 몸매관리해보세요.

 

 

 

 

 

 

계단운동을 하실때 주의하셔야하는 점이 하나 있는데요!

 

관절이 약하신 분들이라면 계단을 내려올때 특히 주의를 하셔야해요.

 

많은분들이 계단을 오르는것이 관절의 충격이 심할거라도 생각하시는데,

오히려 반대로 계단을 내려올때 관절의 충격이 많이 간답니다.

 

계단을 내려가게되면 체중으로 인한 충격이 관절에 그대로 전해지기때문에

관절건강이 안 좋으시다면 엘리베이터를 이용하는것이 좋으며

계단으로 내려온다면 천천히 내려오시는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

오늘은 일상생활에서도 쉽게 할 수있는 계단오르기 소개해드렸는데요!

 

무엇보다 운동을 하기전에 스트레칭은 가볍게라도 꼭 해주는거 잊지마시고

무리해서 하다보면 쉽게 지치고 스트레스받아 꾸준히 하기 어려워요!

 

적당히 자기 페이스에 맞춰서 운동하는것이 중요한데요.

 

다이어트는 단기에 끝내려고 할수록 더우 빨리지치고 힘들어서 포기하게되는것 같아요

장기적으로 길게 꾸준히 운동할수있도록 노력하시는것이 중요하답니다.