1인1식의 무작정 따라하지마!

 

 

 

 

한때 핫한 방법으로 떠오르던 1일 1식!

 

다른말로는 간헐적단식이라고 해서 하루에 한끼만 섭취하는 방법으로

체중감량 뿐만아니라 노화와 건강에도 좋다고해서

이쁜 몸매로 많은 사람들의 부러움을 받는 연에인들도 즐겨하는 방법이라며 알려졌는데요.

 

하루 세끼를 다 챙겨먹는것이 건강한 다이어트, 올바른 다이어트법이라고

알고있고 많은 전문가들도 그렇기 말했기 때문에 1일1식이 못믿을법도 한데요~

 

적당한 공복감은 오히려 건강에 도움이 된다고하는 1일1식!

 

배가 고플때는 장수 유전자인 시르투인이 활성화되며,

치매 당뇨등을 예방하고 수명을 늘리는데 도움을주어 1일1식이 건강에 도움이된다고하는데요.

 

하지만 무턱대고 시행했다가는 건강에 나쁠수있는데요.

오늘은 1일1식의 부작용에 대해 소개해드릴게요!

 

 

 

 

 

 

1일1식뿐만아니라 무리한 다이어트를 하다보면 나오기 쉬운

가장 큰 부작용인 변비!

 

갑작스러운 식습관 변화는 위장의 운동장애를 일으켜

변비, 설사등의부작용을 불러일으키곤하는데요.

 

원래 변비가 있던 분들이라면 1일1식을 하다보면

변비가 더욱 심해질수있답니다.

 

변비를 해결하기 위해서는 배를 따뜻하게 하고 해초류, 채소류,

유산균이 들어있는 요구르트등을 섭취하여 신경써주고

규칙적인 식생활을 통한 다이어트를 하는것이 좋다는거 기억하세요!

 

 

 

 

 

 

무리한 다이어트는 영양부족으로인해 탈모증을 불러일으킬수있어요ㅠㅠ

 

다행스럽게도 급격한 체중감량으로 인한 탈모현상은

충분히 영양공급을 해지면 완화될 가능성이 높은데요.

 

1일1식으로 인해, 무리한 다이어트로 인해 탈모가 발생하셨다면

규칙적인 생활을 하면서 모발영양에 필수적인 비타민과 미네랄,

단백질, 불포화지방산이 풍부한 해조류등을 잘 챙겨먹고 충분한 휴식과 수면을 취하면 나아질수있답니다.

 

체중이 감량될수록 탈모는 점점 커질수있다는거 잊지마세요.

 

 

 

 

 

 

한끼에 몰아먹는 1일 1식을 하다보면 폭식을 하기 쉬워지는데요ㅠㅠ

 

거기에 체중에 대한 강박증으로 인한 스트레스까지 겹치면

음식을 거부하게되는 거식증이나, 한꺼번에 많은 음식을 먹고

구토를 하는 이상행동을 하는 폭식증과 같은 식이장애가 나타날수있어요.

 

다이어트를 단기적으로 빠른시간에 끝내려하다보면 이러한 식이장애가 쉽게찾아와요.

 

다이어트를 단시간에 무리하게 진행하여 끝내려하는 생각을 고치시는것이 좋은데요.

 

식이장애는 규칙적인 식사와 운동, 체중에대한 강박증과 불안감과 같은

심리적 문제를 해결하셔야 고칠수있답니다.

 

 

 

 

 

 

갑작스럽게 식사량을 줄이는 1일1식같은 다이어트방법은

소화기간을 약하게 만든답니다.

 

그래서 구토, 구역, 상복부 통증을 느끼거나, 소화가 잘 안된다고 느낄수있는데요.

 

자칫 잘못했다가는 만성 소화불량이나 위염과같은 위장장애가 나타날수있답니다.

거기다 이러한 장애는 재발성이 높기 때문에 한번 생기면 다시 발생할 경우가 높은데요.

 

위장장애가 발생한다면 고지방식이, 카페인, 술, 밀가루등은 특히나 피하고

규칙적인 습관과 스트레스로 관리해주세요!

 

 

 

 

 

 

무리한 다이어트는 호르몬 불균형을 초래하여

생리불순, 무월경, 부정출혈등을 불러일으킬수있답니다ㅠㅠ

 

생리는 스트레스, 감정적 상태, 체중의 변화, 과로등등 여러가지 요인들로인해

생리주기, 기간, 생리량의 변화가 되기 쉽답니다.

 

아무래도 다이어트를 하다보면 갑작스런 체중변화와 스트레스등으로인해

생리불순이 일어날 확률이 높은데요.

 

만약 생리주기가 2일이내로 짧거나 2달이상 긴 경우는 꼭 산부인과 진료받으셔야해요.

 

 

 

 

 

 

마지막으로 1일 1식으로 우울증이 발생할수도 있답니다.

 

다이어트 전에는 먹고싶은것을 먹으며 만족감을 얻었지만

다이어트를 하면서 자신의 욕구를 지나치게 통제하게되면서

무기력증이나 우울한 감정이 나타나기 쉽답니다ㅠㅠ

 

긍적적인 마인드로 해야 다이어트도 성공적으로 이뤄내고 견뎌낼수있으니

증상이 심하다면 전문가의 도움을 받는것이 좋답니다.

 

오늘은 1일1식으로 생길수있는 부작용에 대해 알아보아습니다.

 

물론 모든 분들이 이러한 부작용을 겪을리는 없지만

그렇다고 안겪을거라고 장담도 할수없는데요ㅠㅠ

 

1일1식 뿐만아니라 이렇게 식사량을 확 줄이는 무리한 다이어트법은

부작용을 초래할수있어 장기적으로하는건 절대 하지않는것이 좋답니다.