폭식 후 자괴감이 든다면!

 

 

 

 

 

다이어트를 하다보면 예기치 못하게 폭식이 생기는 경우가있는데요ㅠㅠ

 

갑작스러운 친구와의 만남, 업무의 연장인 회식까지

피하려고해도 쉽게 피할수없는 음식의 유혹들

먹을땐 행복하고 좋았는데 시간이 지나면 지날수록 찾아오는 자괴감

 

다이어트를 위해 쏟아부었던 모든 노력이 물거품 된것 같고

다이어트 이미 끝이 난거다 하고 아예 다이어트를 포기하는분 계씰것같은데요.

 

이젠 폭식으로 인한 자괴감 No,

일상으로 다시 돌아오는 법에 대해 소개해드릴게요.

 

 

 

 

 

 

과식을 하시고 난 후 에는 절대 바로 눕지않아야한답니다!

 

당장 누우면 몸도 마음도 편하지만, 소화기간은 갑자기 들어온

음식들을 소화히시키느냐 활발하게 운동하고 있는데

여러분이 누으면서 소화기간은 과부화가 걸려버린답니다.

 

이것은 과식을 하고 나서가 아니라 식사를 하고 난 후에

바로 눕지말라는것과 같은 이유랍니다~

 

그냥한 과음식을 먹고, 과식을 하고나서는 가벼운스트레칭이라도 하여

소화를 시키고 눕는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

한끼 폭식한걸로 여태까지 뺀 살이 다시 쪄버리는것도아니고

자책하듯이 후회하는 자기학대를 멈추세요!

 

그만 먹었어야해, 도대체 왜 먹은거지, 내가 미친거지

하고 과한 자기 학대는 계속적으로 다이어트를 해나가기 어렵답니다.

 

다이어트는 운동과 식단조절이면 된다고 생각하는데

마인드컨트롤이 가장중요하답니다.

 

자학하지않고 내가 오늘 배가 고팠구나, 맛있는 음식이 너무많았네 하고

이런식으로 편하게 생각해버리면 아무것도 아닌일이 된답니다.

 

 

 

 

 

 

과식을 했다면 단 10분만이라도 걸어보세요!

가벼운 운동은 소화를 촉진시키는것 뿐만아니라 혈당의 흡수도 도와주는데요.

 

꼭 1시간 2시간 운동을해야만 다이어트에 도움이 되는것도아니고

10분 움직인게 얼마나 나에게 도움이 되겠어~ 라고 생각할수도있는데요.

 

과식하고 난후 귀찮고 지루하다고해도 집앞 슈퍼나 마켓이라도

걸어가며 간단하게 산책을 해보세요.

 

만약 과식 후 운동을 하기로 마음을 먹었다면 요가도 좋은데요!

소화불능을 도와주고 완화시키는데 도움을 준답니다.

 

 

 

 

 

 

많은분들이 흔히 저지르는 실수중 하나로 과식한 다음날

음식을 먹지않는 것인데요!

 

아무래도 어제 많이 먹었으니 오늘은 참아야지 하고

많은분들이 죄책감을 덜기 위해서

금식을 하려는분들이 많은데요ㅠㅠ

 

이러한 행동은 다른 폭식을 야기시킬수 있으며

폭식하고 난 다음엔 금식이 아닌 건강한 식사를 계획하고 실천하셔야해요.

 

샐러드를 먹거나 평소먹는 식단의 1/2정도만 먹는것이 갖아 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

폭식하고 난 다음날 떨리는 마음으로 체중계에 올라가는분들 계시는데요.

 

사람에 따라 다르지만 어떠한분들은 1kg, 심하면 3-5kg까지

체중이 올라가기도한답니다.

 

하지만 이는 몸 속의 지방이 쌓이면서 살이 찌는게 아니라

몸이 부은것이라고 보는게 바람직하답니다.

 

아무래도 폭식을 하게되면 평소보다 많은 음식을 머게되고

자연스럽게 나트륨 섭취도 늘어나 몸무게도 일시적으로 늘고 몸이 뭇는거랍니다.

 

체중계를 보고 마냥 좌절하고 스트레스받는분들 계시는데

폭식 후 체중계에 올라갈 것이 아니라 운동과 더불어 소식으로 관리해주세요.

 

 

 

 

 

 

오늘은 폭식 후 대처법에 대해 소개해드렸어요!

 

공든탑이 무너지랴 라는 속담 다들아시죠?

오랫동아 꾸준히 식단을 조절하고 운동을 했다면

하루동안, 혹은 2-3일간의 폭식으로 와르르 그동안의 노력이 무너지지않는답니다.

 

너무 죄책감 갖고 스트레스받지마시고 잠깐 쉬어간다고 생각하세요.

 

굳은마음으로 다시 다이어트를 결심하고 음식조절을하면 폭식으로 인해

쪄버린 살들 다-아 빼버릴수 있을거예요.