살빼는데 제격인 음식 이거!

 

 

 

 

 

 

다이어트는 건강이나 미용을 위해 살이 찌지않도록 먹는것을 제한하거나

열량의 소비를 늘리거나 열량 섭취를 줄여주는일을 말하는데요!

 

살을 빼기 위해서는 총 열량 소비량이 섭취하는 양보다

많게되면 자연스럽게 살을 뺄수있게 되는건데요.

 

그렇기 때문에 살을 빼기 위해서는 운동뿐만아니라

식이조절이 필수적으로 따라붙게되는건데요!

 

오늘은 다이어트할때 좋은 음식이 어떤게 있는즤 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

첫번째 소개해드리는 음식은 곤약으로 만난을 가공해여 만든

다이어트 식품의 일인자랍니다.

 

만난은 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 하며

곤약에 들어가 있는 글루코만난은 주 성분이 식이섬유와 수분으로 디어있어

소화기간에서 소화가 되지 않지만 장을 부드럽게 자극하여

배변활동을 도와 다이어트아 변비에 큰 도움을 준답니다.

 

저열량 식품의 대표적인 음식이라 손꼽는 곤약

칼로리도 100g당 5kcal정도로 칼로리 고민없이먹기 좋은 음식입니다!

 

 

 

 

 

 

중간크기의 토마도는 1개의 약 30kcal로 낮은 칼로리에

포만감을 주는 이상적인적인 다이어트 음식 중 하나랍니다.

 

식이섬유와 수분이 많아 포만감이 높기때문에

식사 전에 토마토 하나를 먹어주면 식사량을 줄여줄수있답니다,.

 

소화를 돕고 신진대사를 촉진시켜주며

토마토는 으깨거나 끓였을때 체내에 영양성분들이

더 잘 흡수되기 때문에 다양하게 요리해 먹으면 더욱 좋답니다!

 

 

 

 

 

 

다음은 항산화 능력이 매우 우수한 고구마랍니다.

 

성인병 예바에 효과가 있고 혈관개선과 혈압 강화에 도움을 주는 고무가는

식이섬유가 매우 풍부하기 때문에 포만감을 주어 다이어트 음식으로 딱이랍니다.

 

그래서 고구마만 먹는 다이어트법을 진행하시는 분들이 많은데

영양불균형을 해결하기 위해 칼로리낮은 견과류와 함게먹는것을 추천드려요.

 

고구마는 구워먹게되면 수분이 빠져나가고 당분이 올라가게되니

삶거나 껴저먹는것이 효과적이랍니다.

 

 

 

 

 

 

녹차는 몸속에 노폐물을 걸러주는 역할을 해주어

다이어트 하는 도중 자주 드시면 좋은 차랍니다.

 

식사 하고 난 후 입이  껄끄러워 탄산음료나 커피들 많이 드시는데

녹차를 드시면 지방연소와 분해가 촉진되는 효가를 볼수있답니다.

 

다이어트를 생각하시는 분들이라면 커피대신 녹차를

마시는 습관을 들이면 다이어트 효과를 볼수있을거예요!

 

식후 간단하게 한두잔정도 섭취하다보면  날씬해지는데 도움을 졸수있을거예요.

 

 

 

 

 

 

다이어트 식단에서 빠지지 않고 등장하는 견과류!

동전만한 크기의 견과류들이지만 포만감을 주는데는 이것만한게없답니다.

 

거기다 견과류에 들어있는 지방은 건강한 몸을 만들어 주는 불포화지방산이 함유되어있는데요.

 

불포화지방산은 체내의 콜레스테롤을 흡착시켜 체중관리 뿐만아니라

변비예방에도 큰 도움을 준답니다.

 

하지만 견과류는 칼로리가 높은편이기 때문에 하루에 20일이상 섭취하지 않는것이 좋답니다.

 

섭취하는 양을 제한하고 먹는것이 중요하다는거 잊지마세요.

 

 

 

 

 

 

다이어트를 할때는 건강한 음식을 섭취하면서 진행하는것이 중요하답니다.

 

빠른 체중감량을 위해 간혹 무리하게 단식을 진행하시는분들 많으신데

단식은 저혈당이나 저혈압, 통풍, 담석증등과 같은 부작용을 불러일으킬수있어요.

 

모든 영양소들이 부족하게되면 체지방뿐만 아니라

전해질과 체단백질 손실도 크게 되기때문에 단식은 자제하는것이 좋다는거 잊지마세요!

 

오늘 소개해드린 건강한 음식으로 이쁘게 날씬하게 건강한 몸을 만들어보세요!