다이어트 아침식사 추천!

 

 

 

 

 

아침식사는 하루 중 가장 중요한 식사라고도 할수있는데요!

 

아침을 건강하게 든든히 섭취 했냐 안했냐에 따라

그날 하루의 컨디션을 좌지우지하기 때문인데요.

 

그뿐만아니라 다이어트에 있어서도 아침식사의 영향력은 큰편이랍니다.

 

아침을 매일 잘 먹다가  갑자기 거르기 시작하면 폭식할수도 있기 때문에

적당히 가벼운 아침식사를 하는것이 좋답니다.

 

오늘은 다이어트 중 아침식단으로 좋은 음식 소개해드릴게요.

 

 

 

 

 

 

첫번째 추천 음식은 간식으로 좋고 

포만감이 높아 이미 다이어트 식단에 종종 등장하는 바나나입니다.

 

비타민B와 식이섬유가 풍부하고 히스티딘이라는

식욕을 억제하고 과식을 예방하는데 도움을 주는 성분이 함유되어있는데요.

 

뿐만아니라 다이어트시 쉽게 찾아올수있는 변비까지 개선해주고

여러가지 몸에 좋은 영향을 미쳐 다이어트 아침식단으로 적극 추천해드리고 싶어요!

 

하지만 아무리 좋다해도 너무 많이 섭취하면 요로결석의

위험을 높일수있기 때문에 하루에 1-2개가 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

하루의 아침 향긋하고 여유롭게 만들어주는 커피.

 

사실 카페인 때문에 블랙커피는 유해성 여부가 분분하지만

잘 먹으면 좋은 다이어트 아침 식단 음식이 될수있답니다.

 

설탕과 시럽을 넣지않은 블랙커피를 매일 8온스씩 섭취하면

알츠하이머의 위험을 감소시키고 기억력을 개선하는데 도움이 된다고해요.

 

그리고 커피는 체내의 노폐물을 배출하고 숙취해소와

다이어트에 도움을주고, 소화기능 개선효과도 있다고해요.

 

하지만 점심 뒤 마시는 차가운 커피는 이뇨작용이

체내 수분까지 배출시켜 변비를 유발시킬수 있기에

가급적 따뜻한 커피로 바꿔서 드시길 추천드리고싶어요!

 

 

 

 

 

 

탄수화물을 먹지 못하면 하루를 시작하기 힘들어하는분들

계시는데 이러한 분들에겐 적제되지 않은 곡물을 추천드릴게요.

 

그 중에도 슈퍼푸드로 유명한 퀴노아를 밥에 섞어먹거나

샐러드에 넣어 먹거나 죽을 만들어먹거나 하는것인데요!

 

퀴노아에는 인, 라이신, 철분, 단백질이 풍부하고

포만감을 주며 아침에 에너지를 충족하는데 좋답니다.

 

소화도 잘되는 편이라 글루텐 불내증이 있는분들도 부담없이 섭취하실수있답니다.

 

 

 

 

 

 

쌉살한 맛의 이미 다이어트 식품으로 유명한 자몽도 빠질수없겠죠?

 

자몽에는 비타민C가 풍부하고 레티놀이라하는

항산화 물이 풍부하여 피부조직을 회복하는데 큰 도움을준답니다.

 

자몽주스 한잔은 식욕억제의 효과를 보여주고 있으며

나린진 성분이 신진대사를 촉진시켜 다이어트에 큰 도움을 준답니다.

 

그리고 자몽에 함유된 펙틴성분은 체내의 나쁜 콜레스테롤 수치를

낮춰준다고하니 다이어트하는 분들이라면 꼭 섭취해주는것이 좋겠죠?

 

날씬해지고 이뻐지는데 도움을 톡톡히주는 자몽이랍니다.

 

 

 

 

 

 

다이어트 식단에  빠질수없는 음식으로 닭가슴살도 빠질수없는데요!

 

비타민V가 풍부하여 요즘처럼 무더운날씨에 체력보강으로도

더할나위 없이 좋으며 수분이 약 75%이며 단백질은 22%

지방은 극히 적은 1.5%로 부담없이 든든히 섭취할수있답니다.

 

다이어트하는데 단백질 섭취가 필요하다는건 다들 아시죠?

 

닭가슴살을 통해 충분히 단백질을 섭취할수 있으며

아침에 먹기는 조금 부담스러운 돼지고기나 소고기보다

월등히 먹기쉽고 건강하고 든든한 아침식사를 즐길수있답니다.

 

 

 

 

 

 

마지막은 완전식품이라고 불리는 계란일바니다.

 

계란은 단백질이 풍부하고 계란하나의 약 80kcal로 열량도적고

위속에 약 3시간정도 머물어 포만감이 크다고해요!

 

하지만 계란의 노른자의 콜레스테롤이 성인병을 유발할수있다고하여

꺼리시는분들이 계시기도하는데요.

 

하지만 계란의 레시틴 성분이 몸에서 유화작용을 하여

혈액순환을 원활하게 해주고 콜레스테롤 흡수를

저하시키는데 도움을 준다고하니 하루에 한개정도 계란을 먹는것은

오히려 건강에 도움이 될수있다고 하니 참고하세요!