단백질 좀 달라는 몸의 경고!

 

 

 

 

 

 

우리몸을 건강하게 유지하는제 중요한 성분으로 손꼽히는 단백질!

특히 체중감량중이거나 근육질 몸매를 목표로 하고 있다면

단백질섭취는 필수적이기도 한데요!

 

단백질 섭취가 부족하게되면 근육량은 감소하게 되고

체중이 증가할수있으며, 집중력 저하, 회복속도 저하 등의 현상이 나타나요.

 

중요하고도 또 중요한 단백질, 하지만 지금 내가 단백질 부족상태임을 모르시는분들 많으실텐데요.

 

오늘은 내 몸이 보내는 단백질 부족 경고 신호에 대해 알려드릴게요!

 

 

 

 

 

 

 

우선 단백질이 부족하게되면 근육량이 감소된답니다.

 

근육은 신체의 가장 큰 단백질 저장소인데, 단백질이 부족하게되면

신체 조직 및 기능을 보존하기 위해 골격근에서 단백질을 섭취하는 경향이 있답니다.

 

이러한 현상이 계속고 시간이 흐르다보면 근육량은 감소하게되는데요.

 

단백질은 근육 성장과 유지에 필수적인 성분이므로

꼭 충분히 섭취해주셔야지 건강하고 날씬한 몸매를 만들수있답니다.

 

몸무게가 많이 나가더라도 근육량이 높으면 더 날씬해보이고 건강해보인답니다!

 

 

 

 

 

 

 

체중이 증가하고 있다면 단백질 부족을 의심해보아야해요!

 

단백질 섭취가 부족하면, 포만감을 충분히 느끼지못하여

식욕조절에 어려움을 느끼게된답니다.

 

그러다보면 자연스럽게 체중은 증가하고 비만을 유발하게되는데요.

 

단백질은 탄수화물이나 지방보다 더 많은 포만감을 주며

단백질을 소화시키고 신진대사화 하는 과정에서 더욱 많은 칼로리를 소모하여 다이어트에 도움을 준답니다!

 

또한 근육조직을 복원하는데 도움을 주기때문에 근육의 손상없이 체중감량하는데 도움을 받을수도 있답니다!

 

 

 

 

 

 

 

단백질이 부족하게되면 아무래도 단백질로 구성된

피부나 머리카락, 손톱등에 우선적으로 흔적이 생겨나곤 하는데요.

 

피부가 붉어지거나 색소침착이 자주 일으키고

모발은 점점 가늘어지고 푸석푸석한 현상이 나타나며

손톱이 하얗게 변색되거나 쉽게 부러지는 경우가 생긴답니다.

 

이러한 현상을 자주 겪게 되어 고민이라면 단백질 겹핍을 의심해볼수있답니다!

 

애초에 몸에서 단백질이 결핍되어 있으니 아무리 좋은 화장품을 피부에 발라도,

좋다고하는 각종 헤어제품을 발라 머리카락을 관리해도

그 순간만 좋을뿐 오래 지속할수 없겠죠?

 

 

 

 

 

 

 

한가지일에 집중하지 못하는것도 단백질 결핍의 증상 중 하나랍니다.

 

단백질은 건강한 신경기능의 여러측면을 지원하는데 필요한 성분인데

 

집중력이 부족하다는것은 도파민, 에피네프린, 세로토닌등의 신경전달 물질이

부족하는 신호라고도 의심해볼수 있는데요.

 

따라서 단백질을 충분히 섭취하게되면 집중력이 강화되어

업무수행능력이나 학습능력, 운동능력등을 향상시킬수있답니다.

 

 

 

 

 

 

마지막으로 회복 속도가 점점 늦어지신다면 단백질 부족을 의심하셔야합니다.

 

단백질은 뼈의 강도와 밀도를 유지하는데 도움을 주며

칼슘 흡수와 골 대사에 도움을 주는 성분인데요.

 

이런 단백질이 부족하게되면 골밀도 저하 및 골절의 위험성은 증가될수있으며

쉽게 부상을 당할수있고 치유속도를 더디게 만들수있다고해요.

 

거기다 몸이 피로감을 느끼게 되고 에너지 수준이 떨어지게된답니다.

 

활기넘치고 건강한 삶을 지속하기 위해서는 단백질 중요하게 생각하셔야해요~

 

 

 

 

 

 

 

지금까지 단백질이 부족할때 우리몸에 나타나는 현상을 알아보았어요!

 

한가지라도 어? 내 이야기인데...라는 생각이 든게 있다면

꼭 단백질이 부족한건가 하는 의심을 하고 챙겨드시면 좋겠습니다.

 

 

단백질이 풍부한 음식으로는 흔히 아는 삶은계란이나 닭가슴살도 있지만

 

단백질함량은 높고 우리 몸에 좋은 불포화지방산, 오메가3등이 함유된 생선이나
양질의 단백질이 함유되어있는 검은콩이나

다이어터하는분들의 사랑을 받는 아보카도에도 단백질이 풍부하다고하니

단백질 부족으로인한 현상을 겪는다면 비타민을 통해서도 좋고- 음식을 통해서도좋고-

단백질을 잊지말고 꼭 챙겨드시길 바랍니다.