다이어트에 치명적인 나쁜 습관

 

 

 

 

 

날씬한 몸매를 만들고 유지하기 위해

운동이나 식이요법을 하는분들이 많은데요.

 

그런데 아무런 계획없이 그냥 무막정

운동하고 적게먹으면 살이 빠지고

몸매를 유지할수 있다고 생각하는분들 많으신데요.

 

그런데 이러다보면 잘못된 습관들로 인해

집아이 아닌 근육이 빠지는 상화잉 생길수있는데요.

 

오늘은 다이어트할 때 지방 대신

근육을 잃게 하는 나쁜 습관들에 대해 알아보았습니다.

 

 

 

 

 

 

1. 무작정 칼로리 섭취를 줄인다.

 

살이 찌지 않기 위해서 과도하게 식이조절을 하는분들 계시는데

기초 대사 유지에 필요한 칼로리를 섭취하지 않으면

우리몸은 기아모드에 들어가게 되고 그러다보면

지방 뿐만아니라 근육도 에너지로 사용하기 시작한답니다.

 

무작정 음식 섭취량을 줄이려고 하는것이 아니라

 

탄수화물의 섭취는 줄이고 운동을 병행하여

체중관리 하시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

2. 운동 후에는 에너지를 공급하려 하지 않는다.

 

열심히 운동하고 난 후엔 아무래도 물 한잔을 마시는것도

괜히 조심스럽고 살로 갈까봐 아무것도 안먹게 되는데요.

 

하지만 운동 직후 에너지 공급은 굉장히 중요하답니다.

에너지 공급이 되지 않으면 몸의 회복되지 못할 가능성이 높은데요.

 

적어도 45분 정도 운동을 하고 난 후 15-30분 이내에

약 20g단백질을 섭취해주는것이 좋으니 참고하세요!

 

 

 

 

 

 

3. 과도하게 유산소 운동만 한다.

 

체중감량을 원한다면 유산소운동이 최고라고들

많이들 그러게 알고 계시는데요.

 

하지만 유산소 운동은 근육을 사용하는 웨이트 트레이닝과 다르게

근육을 만들 수 없으며 오히려 근육을 태울 수 있답니다.

 

때문에 근육 손실을 피하려면

 저강도 유산소 운동을 주 3-4회 정도 하는것이 좋으며

4분의 고강도 인터벌 유산소 운동을 주 1-2회 실시해주세요.

 

고강도 인터벌 유산소 운동은 전력질추 20초

휴식 10초는 번갈아 하는 방법이랍니다~

 

 

 

 

 

 

4. 수면 부족

 

효율적으로 살을 빼기 위해선 충분한 휴식이 필요하답니다.

 

수면 부족의 상태에서는 호르몬이

정상적으로 기능하기 어렵고

 

피로가 쌓여 운동할때도 힘이 들어가지 않아

효율적으로 근육을 만들기도 어렵겠죠?

 

때문에 수면이 부족하면 장기적으로

근육 손실로 이어질수 있으니 충분한 수면을 취하세요!

 

 

 

 

 

 

5. 단백질이 부족하다.

 

단백질은 우리몸의 근육을 유지하는데

필요한 9가지 필수 아미노산을 함유하고 있는데요.

 

단백질이 부족하면 효율적으로 근육을

만드는 성분이 모잘라 살이 빠지면

지방 보다 근육이 더 빠지기 때문에

 

다이어트 중에는 체중 1kg당

하루 1.6g의 단백질을 먹는것이 좋다고 합니다.

 

식단에 단백질을 포함하거나 단백질이 풍부한 간식들

1일 1회 섭취하는것이 좋으니 챙겨드세요!

 

 

 

 

 

 

오늘은 근육 손실을 일으키는

나쁜 습관들을 알아보았습니다.

 

지나친 근육 손실은 기초대사량 저하로 인해

살이 찌는 체질로 변하게 만들곤하니

 

오늘 소개해드린 나쁜습관들은 꼭 고치시고

건강하교 효과적인 다이어트 하시길 바랍니다:)