항상 배고픔에 시달린다면 포만감 높은 음식을!

코로나19가 확산되면서 집콕하는 시간이 점점 늘어나면서

먹는것으로 스트레스 푸는분들 많으신데요.

하지만 먹는것만으로는 심심함을 달래기는 어렵고

살만 점점 쪄가곤하는데요ㅠㅠ 

이제는 옷이 얇아지는 여름의 시기가 오는만큼

살이 찌게 그대로 둬서는 안된답니다!

성공적인 다이어트를 위해서는 무엇보다

식욕을 잡아내는것이 중요한데요!

오늘은 배고픔을 달래주는 포만감 높은 음식들 알아볼까합니다. 

첫번째로 포만감 높은 음식 달걀입니다! 

달걀은 완전한 식품으로 다양한 영양분 포함되어 있으며

단백질과 지방을 공급하고 포만감을 충분히 제공해준답니다. 

또한 공복상태에서 배가 고픔을 느끼게하는

그렐린이라는 호르몬 수치를 낮춰줌으로써

배고픔과 싸울때 큰 힘이 된답니다! 

밤에 배가 고파 잠들기 쉽지 못한다면

침대에 눕기 2시간전에 견과류와 함께 달걀을 먹는걸 추천드릴게요! 

두번째로 포만감 높은 음식 바나나입니다! 

바나나는 포만감과 함께 충분한 에너지를 제공해주기에

운동 전후에 섭취하면 특히 좋은데요.

바나나는 70%의 과육과 30%의 수분으로 이루어져있으며

100g당 약90kcal의 저칼로리의 식품이랍니다.

몸속 노폐물을 배출하고, 콜레스테롤과 지방감소에 

좋아 다이어트 중에 먹기 특히나 좋답니다. 

세번째로 포만감 높은 음식 고구마입니다! 

고구마는 식이섬유가 풍부하여 음식물을 천천히 소화시키고

영양분이 혈류로 이동하면서 포만감을 느끼게 도와준답니다.

고구마는 100g당 111kcal로  밥 한공기의 1/3정도밖에

미치지 않는 낮은 칼로리를 자랑하며 

혈당지수인 GI또한 감자의 1/2수준이랍니다. 

GI지수가 낮은 음식은 혈당 수치를 서서히 올리기 때문에

당이 지방세포로 전환되는 과정을 억제할수있땁니다. 

네번째로 포만감 높은 음식 통곡물입니다! 

퀴노아나 현미, 귀리와 같은 통곡물은 섬유질과 단백질이 풍부하여

포만감을 오래 유지하게 도와준답니다.

씹으면 씹을수록 포만감은 배가되어 식욕을 달래는데 도움을 받을 수 있답니다.

통곡물은 식욕을 조절하는데 도움을 주기도 하지만

당뇨병을 예방하고, 간암 발병 위험을 낮추는데도 효과가 있답니다. 

다섯번째로 포만감 높은 음식 사과입니다! 

사과는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주면서

수분 함유량이 높은편이라 배고픔을 달래준답니다.

또한 사과에서 발견되는 섬유질 펙틴은

나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 주며 

사과의 식이섬유는 나쁜지방과 결합하고

 효과적으로 제거해준다고합니다. 

오늘은 포만감을 높이는데 도움을 주는 

음식들에 대해 알아보았습니다.

코로나 19로 인해 다들 불편함이 많고 힘들어하시는데요!

어려운 시기일수록 다들 조금만 더 참고 견뎌보아요.

집에만 있다고 배달음식과 인스턴트 음식만 즐기지말고

건강하고 신선한 음식과 함께 

홈트로 즐겁게 운동시작해보세요!