올록볼록, 배 주변을 둘러싼 지방 제거!

 

신종 바이러스 코로나로 인해 집에 있는 시간이 길어지면서

조금씩 늘어나는 뱃살! 

이제는 더이상 그대로 방치할수없는데요.

하지만 문제는 생각만큼 빠르게 빠지지 않는 결과

찔때는 그렇게 쉽게 쪄버린 살들이 막상 빼려고 마음먹고난 후에는

도저히 빠질 생각을 안하는것 같아 고민인데요.

거기다 어딘가 운동을 하러 나가기엔 코로나로 인한 위험이 있는데요.

오늘은 집에서 뱃살을 조금이나마 줄일 수 있는 운동법을 소개해드릴까합니다. 

첫번째는 훌라후프를 열심히 돌려보세요- 

훌라후프를 30분정도 돌리면 300kcal를 소모할수있다고해요.

이는 1시간동안 6-7km를 빠르게 걷는것과 비슷한 효과로

생각보다 운동강도가 높은 편이랍니다.

체중 감량에 효과를 주는것 뿐만아니라 훌라후프는

장기능 향상, 변비예방, 지구력 강화, 심폐기능 강화에도 효과적이랍니다.

훌라후프는 무겁지만 쉽게 회전할 수 있게 설계된 성인용을

사용하여 운동하는것이 좋답니다. 

신나게 음악에 맞춰 춤을 춰보세요!

댄스와 같은 유산소운동은 내장지방을 제거하는데 효과적이랍니다.

일주일에 3회 정도의 춤은 러닝머신을 하거나 

자전거를 하는 효과를 얻을 수 있으며

무엇보다 신나게 음악을 즐기면서 하니 질리틈이 없답니다.

어차피 집에서 혼자 하는것이기 때문에 

잘출려고 노력하지 않아도 괜찮답니다! 

리듬에 맞춰 신나게 몸을 움직여보세요. 

다음은 런지, 스쿼트, 마운틴 클라이머, 푸시업 등의 운동으로

별도의 운동기구없이 온전히 자신의 체중만을 이용하는 운동입니다.

꼭 운동이라고하면 운동기구가 필요하다고 생각하는 부들 계시는데

만만하게 시작했다가 혀를 내두르시는분들 많답니다.

생각보다 힘이 많이 드는 운동으로 효과 역시 확실하답니다.

스쿼트와 런지는 하체를 탄력있게 만들어주고, 

푸쉬업은 가슴과 팔 근육, 플랭크나 마운틴 클라이머는 복근을 가꾸는데 좋답니다.

 

시기가 시기인만큼 외출을 자제하는것이 좋지만

한번씩은 집 근처 산책을 나가보세요.

저녁 식사 후 동네 한바퀴 돌면서, 이때 느긋하게 걷는것보다는

조금은 호흡이 가빠지거나 땀이 날정도로 몸을 움직이는것이 좋답니다.

산책은 스트레스를 낮추고 피로해진 뇌가 긴장에서 회복하는걸 도와준답니다.

특히 스트레스가 쌓였다면 음식으로 푸는 분들 계시는데

차라리 따뜻한 햇빛아래에서 한바탕 뛰고 들어오세요:)

훨씬 개운하고 날신한 몸매까지 만날 수 있답니다.

마지막으로 하나는 당부의 이야기인데요.

뱃살을 빼는데 유산소 운동이 좋다고 유산소 운동만 하는분들 계시는데요.

하지만 근육이 없다면 복부근육이 약해 아래로 쳐지게 되어

아랫배로 살이 가게 된답니다.

또한 먹으면 먹는대로복부가 볼룩하게 나오게 되기에

근력운동을 통해 근육을 키워야만 배가 덜 나오게 되고

살이 안찌는 체질로 되니 운동을 할때는 

유산소와 근력운동 두가지를 꼭 같이해주는것이 좋답니다! 

오늘은 "확찐자"인 여러분들을 위한

집에서 하기 좋은 뱃살제거 운동을 소개해드렸습니다.

헬스장을 가거나 공원에 사람이 많아 고민이며

운동을 미루셨다면 이제 집에서 안전하게 운동시작해보세요.

집에서 하는만큼 층간 소음을 줄이기 위해 매트를 까는 센스 잊지마세요!

이쁜몸매! 건강한 몸매를 위해 운동 조금씩 시작해보세요.