든든하게 먹고 운동해야 날씬해져

집에 머무는 시간이 길어질수록 달라지는 몸매와

둔해지는 움직임에 다이어트 결심을 하는분들 많으시죠?

 

다이어트를 계획할때 절대 빠질 수 없는건 

바로 음식과 운동이 아닐까요?

 

다이어트를 하는덴 참 많은 방법이 있지만

식이조절과 운동은 덜하면 덜하지 절대 빠질 수 없는데요. 

 

오늘은 여러분들의 성공적인 다이어트를 위한 꿀팁! 

 

바로 운동효과를 높여주는 음식들에 대해 알아보았습니다.

 

첫번째로 운동하기 전 바나나 하나를 섭취보세요! 

 

하나만 먹어도 포만감이 높아 바나나는 칼륨성분이 풍부하게 함유되어 있는데,

이는 체내 나트륨 배출을 돕고, 운동시 발생하기 쉬운 팔다리 근육 경련을 완화시키고,

혈압 상승을 예방해준답니다.

 

생각보다 많은분들이 운동효과를 높이 겠다고 

공복에 격한 운동을하시곤 하는데, 이는 당연히 건강에 나쁘기도 하고

장기 다이어트에 최대 방해요소이기도 하다는거! 

 

운동하시기전 든든하게 바나나를 먹고 시작해보세요. 

 

또한 운동을 할때는 탄수화물을 소비하게되는데

몸에 탄수화물이 없으면 근육의 단백질을 소비하게된답니다,

 

이게 바로 우리가 흔히 말하는 근손실! 이라고 하는건데요. 

 

바나나는 에너지로 변환하기 쉬운 탄수화물이 함유되어

근손실을 예방하여 건강한 몸매로 가꿔주는데 도움을 준답니다. 

 

거기다 베타카로틴이라하는 강력한 항산화제가 함유되어 있어

노화방지에도 도움을 주기 때문에 운동 기능과 함께 피부미용 효과를 챙길수있답니다. 

 

 

다이어트를 하다보면 밀려오는 허기짐으로 간식의 유혹에서

벗어나기 힘들어 스트레스 받는 분들 많으신데요. 

 

다이어트 간식으로 각광받는 아몬드!

운동하기 전에 먹으면 그렇다 좋다고합니다. 

 

아몬뜨는 식이섬유와 불포화지방, 단백질이 풍부하여 

특히 유산소 운동을 시작하기전에 섭취하면

운동에 필요한 에너지를 섭취할수있답니다.

 

그렇기에 근손실을 예방하는데 도움을 주며

그외에도 혈당 유지 및 다이어트 부작용인 요요를 막아주는데 큰 역할을 합니다.

하지만 아몬드는 열량이 높기 때문에 너무 많이 먹으면

오히려 체중 증가를 겪게된답니다!

 

또 섬유질이 다량 함유되어 있어

과다 섭취시 위장 장애를 겪을 수있으니

하루 권장량 약 20알을 넘기지 않는것이 좋답니다.

 

한입거리다보니 양조절에 실패해서 건강에 좋으니깐 하고 

과도하게 많이 섭취하는 경우도 종종발생하는데요. 

 

미리 먹을만큼의 양을 소포장해두거나 요새는 하루치 적정량만 포장한

견과류도 나오고 있으니 이런 제품을 구매하는것도 좋겠죠? 

다음으로 피로할때, 휴식을 취할때 많이들 찾는 커피입니다. 

 한 연구에 의하면 3시간 운동한다고 했을때 

커피를 마신 그룹과 안 마신 그룹과 비교했을때

소모된 칼로리는 약 15%이상 차이를 보였따고 하는데요! 

 

커피를 마시면 혈류 증가로 근육에 더 많은 산소가 전달되고

이로 인해 평소보다 근육의 힘이 늘어나게 되고,

근육 통증은 완화의 도움을 받을 수 있다고 합니다. 

 

그 뿐만아니라 커피를 마시면 체내의 글리코겐이 높아지는데

이 또한 운동 시 에너지원으로 사용되어

운동을 오랫동안 지구력있게 할 수 있게 도와준답니다.

 

평소 쉽게 지치고 오래하지 못해 고민이라면

운동 전 1시간에서 1시간 30분전에 커피 한잔 섭취해보세요!

 

이때 당연히 아시겠지만 블랙커피,

설탕이나 시럽이 들어있지않은 아메리카노를 마셔야하는거 잊지마세요:)