유독 11월쯤이 되면 시간은 더욱 빨리 흘러가는것 같은데요.
나이가 드는것이 마냥 반갑지많은 않은데
나이가 들면 동일한 식습관이나 활동량임에도
불구하고 이상하게 살이 찌는듯한 느낌을 받곤 하는데요.
나이가 들면서 찌는 나잇살을 예방하기 위해서는
몇가지 생활습관들을 바꿀 필요가 있딥나디.
오늘은 나잇살이 찌는걸 예방하는 좋은 생활 습관들을 알아보았습니다.
나이가 들다보면 자연스럽게 기초대사량도 하락하고
신진대사의 속도도 느려지고, 몸속 곳곳이 지방이쌓인답니다.
그러다보니 아무래도 평소 먹는 것보다
칼로리를 적게 섭취하는것이 반드시 필요하답니다.
그렇다고 무리하게 식단을 짜실 필요까지는 없지만
조금씩 칼로리를 줄여가고,
저녁 늦은 시간에 야식은 절대적으로 금물하는것이 좋답니다.
아무래도 날씬한, 건강한 몸매를 유지하기 위해선
운동이 빠져서는 안되겠죠?
그리고 앞서 말씀드린대로
나이가 들면 기초대사량이 떨어지게되니
근력운동을 통해 기초대사량을 유지하거나
개선해줄 필요가 있답니다:)
체네 근육량이 늘면 기초대사량도 늘어나고,
근력운동으로 인해 칼로리는 소모되어
몸속에 지방이 쌓이는것을 예방하며
혈액순환 촉진에도 도움이 된답니다.
우리나라는 밥을 주식으로 하다보니 아무래도
탄수화물 섭취률이 높다고 합니다.
하지만 나잇살을 예방하기 위해서는
탄수화물을 줄이고 단백질이나 식이섬유의 섭취를 늘려야 합니다.
빵이나 흰쌀과 같은 정제 탄수화물은
혈당 스파이크를 일으켜 공복감을 지속시키고
과식이나 포긱을 유발하여 다이어트에 도움을 주지않는답니다.
때문에 탄수화물 섭취를 최대한 줄이는 노력이 필요합니다.
식이섬유를 즐겨 먹는것도 나잇살을 예방하는 방법입니다!
유해한콜리스테롤의 수치를 줄여주고
유익한 콜레스테롤 수치가 증가하려면 식이섬유를
풍부하게 섭취해주는것이 좋답니다.
식이섬유는 노폐물과 독소의 배출을 도와주며
혈관 내 기름이 쌓이는것을 예방한답니다.
건강을 위해서도 식이섬유는 즐겨먹는것이 좋답니다:)
육류를 즐기는 식습관 역시 나잇살을 찌게 만드는
좋지 않은 습관 중 하나랍니다.
기름기 가득한 육류는 콜레스테롤이 높기에
혈관 내 지방이 쌓이게 만들고 순환을 방해한답니다.
또한 심장질환이나 뇌 질환의 위험성을 높이기
때문에 동물성 지방 대신에 식물성 지방을 섭취하는것이 좋답니다.
오늘은 나잇살이 찌는걸 예방하는 방법을 알아보았습니다~
나이가 들수록 빠지지 않고 자꾸 무겁게만 느껴지는 몸!
나이 먹는것도 서러운데 살까지 쪄서 고민이였다면
오늘 소개해드린 방법들 잊지 말고 실천해보세요.
점점 날씨가 추워지고 있으니 다들 감기 조심하고
따뜻하게 입고 다니시길 바랍니다:)
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