좋은 친구같은 병원, 프렌즈클리닉

하루 아침에 일어나지 않는 몸매 관리!

날씬한 몸매관리를 위해서는

장기간 다이어트를 계획하고 생활 습관을 바꿔야만 한답니다.

급하게 결과를 보고 싶은 마음은 백번 이해는 하지만

아무래도 하루아침에 이뤄지지 않는 다이어트다보니

쉽게 포기하는 사람들도 많은데요.

오늘은 예쁜 몸매를 만드는데 도움을 주는

기억을 해야할 꿀팁들 소개해드릴까합니다.

무작정 운동하고 식단조절을 하기에 앞서

전문가에게 조언을 구해 현재 신체 상태와

운동 시 주의해야하는 사항들을 알아본 후

운동을 시작하는것이 좋답니다.

현재 신체 상태를 알아야 관절의 상태도 알 수 있고

부상의 위험을 막을 수 있으며

체중 감량의 효과도 톡톡히 볼수 있답니다.

체중감량을 원한다면 아무래도 오랫동안 앉아서

생활하는건 피하는것이 좋겠죠?

최대한 몸을 많이 움직이며 활동적으로 지내는것이 좋으며

무작정 운동을 하는것 보다는 운동 계획을 짜서

꾸준히 움직이는것이 좋답니다.

지방을 태우는데 좋다고해서 유산소 운동만 할것이 아니라

심혈관 운동, 근력 운동, 지구력을 키우는 운동을

다같이 하는것이 중요하답니다.

당연히 살을 빼고 싶다면 자극적인 음식이나

인스턴트, 패스트푸드와 같은 음식은 멀리하는게 좋겠죠?:

특히 운동 효과를 보기 위해서는

운동을 하며 건강하고 균형잡힌 식단으로 식사해야합니다.

과일, 채소, 통곡물,단백질(살코기, 생선, 콩류)를

 챙겨 먹는 것어주는것이 좋으며

하루에 세끼가아니라 조금씩 여러번 먹는것이 좋답니다.

많은 전문가들은 물을 충분히 많이 마시는것이

좋다고 권하곤 하는데요.

특히 운동을 할때는 물을 더 잘챙겨먹는것이 좋답니다.

운동을 할때 체내 수분은 땀, 미네랄 소금등의 물질로

손실 되어 탈수를 유발 할 수 있기 때문인데요.

물은 하루에 6-8잔 정도 충분하게 섭취하는것이 좋으며

이온음료나 비타민이 가득한 과일수를 마시는것도 좋답니다.

많은 전문가들이 아침 식사의 중요성에 대해 말하곤하는데요.

아침 식사는 우리 몸 세포의 연료로 작용하며

신진 대사를 활성화하고, 신체 및 정신적 활동을 위해

중요한 역할을 하곤 한답니다.

아침은 식이섬유, 항산화 성분, 단백질등이

 함유된 음식으로 챙겨 먹고

하루에 섭취하는 전체 칼로리 중 25% 정도는

아침 식사로 섭취하는것이 좋답니다.

마지막으로 포기하지 않고 꾸준히 노력하는 것이 중요하답니다.

원하는 결과를 유지하기 위해서는 처음의 마음을

계속 유지하고 꾸준하게 노력하는것이 중요하답니다.

많은 분들이 다른 사람과 비교했을때의

자신은 그만큼의 효과가 나타나지않아

더욱 많이 지치고 포기하곤하시는데요!

사람들다마 신진 대사나 신체 상태, 습관등이 다 다르기 때문에

운동효과가 나타나는 시간들은 다 다르니

포기하지말고 꾸준히 노력하다보면 체중 감량 효과를 볼수있답니다.

다이어트를 성공하고 싶다면

기초대사량을 늘리기 위해 노력하셔야하는데요.

기초대사량은 생명을 유지하는 최소한의 에너지양으로

체온 유지나 호흡, 심장박동등과 같은

기본적인 생명 활동을 위해 쓰인답니다.

아무것도 하지 않고 움직이지 않거나 휴식 상태일때도

기초대사량 만큼의 에너지가 소모되기에

기초대사량이 높게 되면 다이어트에 성공확률도 높답니다!

그렇다면 기초대사량을 늘리기 위한 방법은 무엇일까요?

첫번재로는 충분한 단백질을 섭취해야합니다.

우리 몸은 근육이 줄어들면 기초대사량도

함께 줄어들기에 근육량에 영향을 미치는

단백질을 충분히 섭취 하는것이 중요하답니다.

단백질은 표준체중 또는 조정체중 1kg당 0.8-1,2g의

단백질을 보충하는걸 권한답니다.

건강을 위해서라도 물은 많이 마시라는 말

많이들 들어 보셨을텐데요!

물은 신체 내 장기의 활동을 활발하게 만들어

기초대사량을 증가시키는 효과가 있답니다.

한번에 많이 마시는것보다는 조금씩 자주 섭취해주면

건강에도 다이어트에도 큰 도움을 받을 수있답니다.

기초대사량을 높이라면 운동이 절대 빠져선 안되겠죠?

근력 운동은 지방보다 근육이 소비되는 칼로리가 높아

근육량이 높으면 기초대사량도 높은데요!

근력 운동은 기초대사량을 증가시켜 체중관리를 돕고

근육의 크기를 키워 탄력있는 몸매를 가꾸며

신체적 피로감까지 줄여준답니다.

빠른 다이어트, 체중 감량을 원하신다면 유산소운동과

함께 병행하는것이 제일 좋은데요!

다들 아시다시피 유산소 운동은 지방을 태우고

근육에 자극을 주기 때문에 다이어트에 특히 효과적인데요!

누구나 쉽게 할 수 있는 빠르게 걷기나 달리기

자전거타기등의 유산소 운동과 근력 운동을 함께하면

날씬하고 탄력있는 몸매 가꾸기 어렵지않답니다.

운동할 시간이 없다면 출퇴근 시간에 한두정거장

먼저 내려서 걷거나 점심 먹고 10~20분씩이라도

산책하는것을 추천드릴게요:)

몸매관리를 위해선 짧게라도 운동을 하는것이 좋답니다.

기초대사량을 높이고 싶다면

아침식사는 거르지 않는것이 좋답니다.

잠을 자는동안 체온과 신진대사는 떨어지기 때문에

아침식사를 통해 체온과 기초대사량을 높이는것이 중요하답니다.

아침에는 뇌의 에너지원이 되는 탄수화물과 미네랄

그리고 비타민이 골고루 함유된 메뉴를 드시는것이 좋답니다.

바쁘더라도 건강을 위해서 아침은 든든히 먹는것이

기초대사량을 높이는데 도움이 된답니다.

아침식사를 하는것도 중요하지만 하루 세끼를

꾸준히 규칙적으로 섭취하는것도 중요하답니다.

불규칙한 식사 습관은 기초대사량을 낮추기도하는데요.

식사를 거르고 시간이 일정하지 않다면

우리몸은 언제 음식이 들어올지모르니 기다리며

일종의 동면 상태에 빠져 몸에 들어온 칼로리를

분해하지 못하고 지방으로 쌓으려는 경향이 생긴답니다.

아무리 건강히 먹는다해도 불규칙한 식습관은

오히려 살을 찌우고 건강을 해친답니다.

체중 감량을 위한 비법으로 많이들 알지만

막상 시행하긴 조금 어려운

'식사는 적게, 운동은 규칙적으로'

다 알고있는 방법이긴 하지만

생각보다 어렵기도하고, 빠른 체중감량을 위해

식사량을 확 줄여버리거나

아니면 무리한 운동을 하는분들을 종종 볼수있는데요.

이런 방법은 오히려 건강을 해치기만 한답니다.

오늘은 쉽게 따라하고 오래 유지할수있는

일상 속 다이어트 방법 소개해드릴게요.

분주하게 보내기 바쁜 아침!

밥먹고 샤워하랴, 외출준비하랴

정신없이 보내곤하는데요.

하지만 더 활력있는 하루를 위해

샤워 하기 전에 간단한 스트레칭&마시지를 해주세요!

이는 혈액순환에 도움을 주고

에너지대사량도 높이는데 도움을 줘서

체중감량을 하는데 도움을 준답니다.

따로 운동을 할 시간이 없다고

많이들 말씀하실텐데요!

따로 운동을 할 시간을 내지 못한다면

사무실 내 동선을 늘리거나,

엘리베이터를 타지 않고 계단을 이용하거나

점심식사 후 짧게 5-10분이라도 산책하는등

조금 더 움직이는데 집중한다면

칼로리 소모량을 늘릴 수 있답니다.

계속 자리에 앉아 있는것 보다는

조금이라도 움직이는게 더 좋답니다.

반신욕은 다이어트에 효과적이라고해요!

그냥 휴식을 취할때보다

에너지 소모량을 15%나 높이며

혈액순환을 도와 몸 속 노폐물을 배출하고

몸속 지방을 태워주는데 도움을 준다고해요.

특히 다리가 많이 붓는 분들은

반신욕을 하면 많은 도움을 받을수있답니다.

 TV를 시청할때 그냥 누워서 보지말고

롤러를 사용하여 허벅지를 문지르면

다리를 매끈하게 가꿀수있땁니다.

특정부위를 자극한다고 체지방이

빠지거나 하는건 아니지만

혈액순환을 촉진시키는데 도움을 주어

 셀룰라이트 방지와 몸매라인을 개선하는데

도움을 받을수있답니다.

휴식을 취할때도 이쁜 몸매를 위해

계속해서 노력해주셔야해요!

집안을 닦거나 높은곳의 물건을 정리하는등

집안 청소를 하다보면 운동하는것

못지 않게 에너지를 소모할 수 있답니다.

거기다 세탁기를 사용하지 않고

이불을 발로 밟아 2-30분 세탁하면

스탭퍼운동과 비슷한 효과로

많은 칼로리를 소모할수있다고합니다.

집안일은 돈을 들이지 않고

살을 빼게 도와주면서 깨끗한 집까지

만들어주는 1석2조의 방법이랍니다:)

마지막으로 양치 중에도 간단하게

하체 운동을 할수 있답니다.

한손은 열심이 이를 닭고 다리는 어깨넓이로

벌린채 굽혔다 피는 동작을 2-3분 해주면

허벅지 근육 강화에 도움을 받을수있다고합니다.

이렇게 일상 속 작은 습관은

시간이 지나면 지날수록 체중감량이라는

너무나도 반가운 소식을 가져다준답니다:)

오늘 소개해드린 방법들 기억하고 꼭 습관화해보세요.

주변을 살펴보면 비슷한 양을 먹어도 살이 찌는 사람도 있고

반대로 살이 찌지 않는 사람도 있는데요.

살이 찌지 않는 사람들은 그들만의 식습관이 잡혀있어

살이 잘 찌지 않는 체질을 가지고 있다고 하는데요.

물론 타고 난것도 있겠지만 올바른 생활습관들이

쌓여서 살을 찌지 않게 만들기도 하는데요.

오늘은 살이 찌지 않는 그들의 습관들을 알아보았습니다!

음식은 천천히 꼭꼭 씹어먹는 습관을 가지는 것이 좋은데요!

음식에 집중하여 꼭꼭 씹어 먹다 보면

음식의 맛을 더욱 잘 느낄 수 있고,

소화도 잘 되면서, 천천히 먹으니 포만감도 높아

 자연스럽게 식욕과 먹는 양을 조절하는데

도움을 받을 수 있답니다.

다이어트를 하기 위해서는 운동은 필수적이지만

운동을 좋아하지 않더라도 생활 속에서

많이 움직이는 습관을 가지는 것만으로도

날씬한 몸매를 오랫동안 유지할 수 있답니다.

시간을 내서 운동을 하는 것도 좋지만

현실적으로 힘들고 어렵다면

평소 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나

대중 교통응 이용할땐 한 정거장 전에 내려서 조금이라도

더 걷는 생활을 습관화해보세요!

잘 걸어 다니고 조금이라도 더 움직이는 등

생활 속에 활동량을 늘리는 것이 좋답니다.

살을 빼기 위해서는 충분한 수면과 질 좋은 수면도 필요하답니다!

잠을 조금만 자거나 수면패턴이 일정하지 않다면

식욕을 촉진시키는 호르몬은 증가하게 되고

식욕을 억제하는 호르몬은 감소하게 되면서

단 음식에 대한 욕구를 증가하게 된답니다.

삶의 질을 높이기 위해 숙면이 필요한 것도 있지만

날씬한 몸매를 원한다면 일정한 시간에 7-9시간 정도의

충분한 수면을 취하는 것이 좋답니다:)

꼭 음식을 다 먹어야 하는 자리가 아니라면

음식을 덜어서 먹을 만큼만 먹는 것이 좋답니다.

앞에 음식을 잔뜩 덜어놓으면 배가 불러도

먹게 될 수 있으니 조금씩 미리 덜어 두는 것이 좋답니다.

또한 그릇도 이왕이면 작은 걸 사용하는 것이 좋답니다.

같은 양의 음식을 먹더라도 더 많이 먹은 것으로

착각하여 결과적으로 음식을 덜먹게 된답니다!

다이어트를 한다고 아침을 굶고 건너뛰는 분들 많으신데요.

아침을 굶게 되면 수면시간과 함게

공복 기간은 길어지면서

다음 식사때에 자연스럽게

과식을 하게 되는 경우가 많은데요~!

이러한 생활이 반복되고 지속되면 체지방이 증가하기 쉬우니

아침은 간단하게라도 꼭 챙겨 먹는 것이 좋답니다!

오늘은 살이 찔 틈 없는 올바른 생활습관들에 대해 알아보았어요!

오늘 알려드린 습관들을 생활화하는 것도 중요하지만

다이어트나 몸무게 등에 크게 집착하지 않는 것도 중요하답니다.

스트레스는 만병의 근원이며 다이어트를 포기하게 만드는

1순위 원인이기도 하답니다.

너무 다급하게 생각하지 말고 천천히 올바른 생활을

습관화하다 보면 다이어트 크게 어렵지 않답니다.