좋은 친구같은 병원, 프렌즈클리닉

누구나 날씬하고 아름다운 몸매를 원하지만
욕심과 마음보다도 게으름이 앞서 
다이어트를 포기하고 실패하는 경우가 다반사인데요.

몸매는 타고나는 것도 있지만, 얼만큼 노력하고 관리하느냐에 따라
충분히 달라질 수 있답니다! 

의지박약의 자주 실패를 한다면 아무래도 전문가의 도움을 받아
운동을 하는 것이 좋지만, 일단은 나 자신과의 약속으로
홈 트레이닝부터 시작해보세요. 

초보자들도 쉽고 부담 없이 할 수 있는 홈 트레이닝 방법 소개해드릴게요.

날씬하면서 건강해 보이는 복근 만들기 집에서도 충분히 만들 수 있습니다.

엎드린 자리에서 한쪽 팔은 앞으로, 
한쪽 다리는 뒤로 뻗으며 반복하는 자세로 복근을 만들 수 있습니다.

바닥에 무릎을 세운 뒤 엎드린 자세로 팔, 다리를 바꿔가며
움직여주면 배가 당기는 느낌을 받을 수 있답니다.

TV를 보거나 자기 전에 한 번씩 해주면, 도구나 트레이너 없이도 
복근을 만들 수 있답니다.

2. 플랭크
홈트레이닝하면 플랭크 빠질 수 없을 만큼 많이들 하고 계시는데요!

코어운동의 최강이라고 알려진 프랭크는
단시간 동안 전신 근육을 단련할 수 있는 운동인데요.

팔꿈치를 굽힌 뒤 무게중심을 팔뚝으로 향하게 만들어주세요.
몸은 일직선이 되어야 하며, 복부에 힘을 주며 1분 이상 자세를 유지해주세요.
 
칼로리 소모가 큰 운동이니 만큼,  꾸준히 해주는 것이 좋으며
익숙해지면 시간을 늘리는 걸 추천드릴게요:) 

3. 팔 굽혀 펴기

맨몸 운동의 기본으로 알려져 있는 팔 굽혀펴기! 
매트에 엎드린 자세로 양손은 가슴 아래에 두고 무릎을 구부리고
이 상태로 상체를 쭉 올려 팔 굽혀 펴기를 하면 됩니다.

누구나 아는 쉬운 동작이지만 막상 시작하면 힘들어
초보자들은 10회 이상 이어나가기 힘들 수도 있는데요~

하지만 팔 굽혀펴기는 상체 강화에 특화된 좋은 운동이니
꾸준히 15회 이상씩 세트를 정하여하는 것이 좋답니다.

4. 스쿼트

하체운동의 필수운동으로 손꼽히는 스쿼트
스쿼트는 특수한 기구 없이도 손쉽게 할 수 있어
시간이 날 때마다 해주는 것이 좋은데요~

스쿼트는 다리를 어깨너비로 벌린 다음 허리를 곧게 세워 서고
팔을 앞으로 핀 다음 허벅지와 바닥이 수평이 되도록 앉으며, 
일어날 땐 다음 발뒤꿈치로 밀어내는 느낌으로 천천히 일어나세요.

스쿼트는 잘못된 자세로 할 경우 부상을 당할 수 있으니
특히나 올바른 자세를 취할 수 있게 주의하셔야 합니다.

5. 고양이 자세

고양이 자세는 척추와 등근육을 단련하는 자세로써
홈트 초급자들도 어렵지 않게 따라 할 수 있답니다.

고양이를 본떠서 만든 동작으로, 기어가는 자세에서 두 손과 두 무릎을
각각 어깨너비만큼 벌려주고, 숨을 들이마시면서
머리를 뒤로 젖히고 허리는 움푹하게 바닥 쪽으로 내립니다.

숨을 내쉬면서 머리는 숙이고, 허리를 천장 쪽으로
둥글게 끌어올리며 이 행동을 3-5회 반복해주시면 됩니다. 

홈트레이닝을 하기 전 에는 스트레칭으로 충분히 몸을 풀어주는 것이 좋답니다.

다치지 않고 안전하게 운동하기 위해선, 굳어있어 긴장된 근육을
풀어주는데 시간을 어느 정도 들여주는 것이 좋답니다. 

또한 며칠 운동을 하지 못했다고 한꺼번에 한다는 잘못된 생각은
하지 않는 것이 좋답니다! 

홈트레이닝은 스스로 기준을 세워, 오랫동안 지속적으로 운동하는 것을
목표로 세워하는 것이 중요하답니다.