날씬한 몸매를 원하신다면 작은 습관부터 하나씩
다이어트를 맞춤으로 바꾸는것이 좋은데요.
평소 물을 자주 마신다던가, 숙면을 취한다던가
엘리베이터 대신 계단을 이용하단던가
별거아닌것 같은 습관들이 몸무게에 영향을 미쳐봤자라고
생각하시는분들 많으실것같은데요!
작은변화 하나하나가 모이면 생각한것보다
더욱 커다란 결과를 보여준답니다.
오늘은 야금야금 살을빼는데 도움을 주는 습관들 소개해드리겠습니다.
살을 빼기 위해서는 아침에는 섬유질이 풍부한 음식을 먹는것이 좋답니다.
아침에는 밥이나 빵, 토스트처럼 탄수화물보다는 섬유질이 풍부한 시리얼이나
베리류의 주스 한잔이면 500칼로리를 줄이면서 풍족한 아침식사를 즐길수있답니다.
섬유질 자체는 제로칼로리이기에 섬유질이 풍부한 식품들은
대체적으로 칼로리가 낮은편이랍니다!
칼로리는 낮고 포만감은 높은 음식을 원하신다면
섬유질이 풍부한 음식을 즐겨찾으시면 된답니다.
15분만 활발하게 걸으도 약 100칼로리나 소모될수있는데요!
따로 시간을 내지 않아도 틈틈히 업무시간 중간에
일어나 여기저기 왔다갔다 하거나 일어서서 몸을 움직이거나
하는 방법만으로도 하루 500칼로리는 금방 태울수있답니다.
걷기를 할 시간이 없담녀 일어서 있는 시간만을 늘리는것도 한가지 방법인데요!
1시간동안 업무를 볼대 소모되는 칼로니는 60칼로리인데
이에 비해 서서 일하게되면 두배, 120칼로리를 태울 수 있다는 연구결과도 있으니
서있는시간을 늘리는것 만으로도 다이어트에 도움이 된답니다!
시간이 없어 빠르게 후루룩 음식을 먹는 분들 계시는데요.
음식을 꼭꼭 십어먹는 습관만으로도 다이어트에 도움이 될수있답니다.
음식을 입안에 넣고 씹는 횟수는 평균 15회인데
만약 40회 정도로 오래 음식을 씹으면 칼로리의 12%를 덜 섭취할수있다고합니다.
음식을 오랫동안 십으면 공복 호르몬인 그렐린 분비량이 낮아지게되는데
그렐린은 위에서 분비되는 내분비물로 허기를 느끼게하며
식욕과 음식 섭취양을 조절하는데 영향을 끼친답니다.
음식을 천천히 오래 씹어먹으면 적에먹어도 포만감을 느끼게되어
칼로리를 덜 섭취할수있답니다.
다이어트를 하면 한번에 많은 양의 식사양을 줄이는분들 많은데요
그러다보면 자연스럽게 다이어트는 실패의 길로 들어서게되는데요.
음식은 25%만 남겨 놓은채 식사를 마치는것만으로도
실패없이 칼로리를 줄일수있답니다.
음식을 애초에 적게 주문하거나 그릇의 4분의 3만 채우는 방법으로
평소보다 음식의 양을 25%를 줄일수있답니다.
성인 기준 하루 2000칼로리를 섭취한다고 하였을때
매 끼니 양의 25%를 남기면 하루에 500칼로리를 줄일수있답니다.
한번에 많은 양을 줄이지않아도 야금야금 살을 빼는데 도움이되고
포만감있게 식사를 마무리 할수있답니다.
습관적으로 과일쥬스와 같이 달달한 음료수를 드시는분 계시는데요.
마르가리타와 같은 달달한 칵테일도 설탕이 가득들어 있어
무심결에 한잔 마실때 무료 600칼로리르 섭취하게된답니다.
마르가리타 2만만 마셔도 하루 섭취열량의 반을 먹게되는건데요ㅠㅠ
무심코 먹게된 달달한 음료한잔이 식사량을 훌쩍넘어
살을 찌게만드니 음료부다는 물을 마시는것이 좋답니다.
물 외에 다른 음료가 먹고싶다면 증류수나 다이어트 음료를 찾아마시면
하루 총 음료섭취량에서 500칼로리르 낮출수있답니다.
오늘은 야금야금 살빼는데 도움이 되는 방법에 대해 알아보았습니다.
조금씩 일주일동안 매일 500칼로리씩만 줄이고 태우다보면
3500칼로리로 구성된 지방 1파운드, 약 0.45kg이 축적되는걸 막을 수 있답니다!
한번에 많은양의 칼로리를 떨어트리려 하는것보다
이렇게 작은양이라고 무시하지 않고 차곡차곡 줄여가는것이 중요하답니다.
오늘도 다이어트 하는 많은분들 힘내세요!
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