좋은 친구같은 병원, 프렌즈클리닉

날씬하고 건강한 몸매를 위해 다이어트를 시작하는 분들의 
첫 시작은 바로 식이조절이 아닐까요?

하지만 음식 섭취량이 줄어들기에 건강해지기는 커녕 
오히려 피곤해지고, 우울해지면서, 탈모도 생기기도 하고
다양한 변화가 겪기도합니다.  

그렇기 때문에 다이어트를 할땐 영양제를 함께 섭취할 것을 
많은 전문가들은 말하곤 하는데요! 
 
그렇다면 어떤 영양제가 다이어트에 도움을 주는지 알아볼까요?  

비타민과 미네랄이 함유되어 간단하게 
영양소를 섭취할 수 있는 종합비타민! 

운동을 하면서 지방을 태우기 위해서는 비타민과 미네랄이 필요한데요!

비타민과 미네랄이 우리 몸에서 부족하다면 3대 영양소가
대사 되지 못하고 그대로 몸에 축적되어 살을 찌게 만든답니다. 

비타민과 미네랄은 지방을 비롯한 탄수화물과 단백질을
태워주는 역할을 하기에, 꼭 섭취해주는 것이 좋답니다. 

 
식이섬유는 비만이나 성인병, 변비, 콜레스테롤 질환에도
좋은 영향을 주어 다이어트시 섭취하는 것이 좋답니다! 

식이섬유를 섭취하는것만으로도 몸에 들어가는 지방이나 탄수화물을
30%나 줄일 수 있기에 꼭 챙겨 먹는 것이 좋답니다.

식이섬유 중 가용성 식이섬유는 과일, 펙틴, 해조류 등에 함유되어있는데
수분과 만나면 물을 흡수해 덩어리가 커져 포만감을 주고 식욕을 억제해주며  

불용성 식이섬유 식물이나 채소등에 주로 들어있으며
수분함량이 낮지만 분해되지 않고 배설돼 변비 예방에 도움을 준답니다. 

다음은 비타민D입니다. 비타민D는 식욕을 억제하는 일종의 호르몬을
제조하는데 필수 영양소라고 할수있는데요.

이 호르몬은 사람이 식사할때  포만감을 느끼게 만들어
이로하여 음식의 섭취를 멈추게 도와줍니다.

비타민D는 알약으로도 좋지만 음식 중에서도 연어가 가장 놓으며
참치에도 풍부하게 섭취되어있답니다:)

약으로 섭취하는것도 좋지만 건강한 음식으로 즐기는 건 어떨까요!

식사량을 줄이고 에상치 못하게 속 쓰림을 겪는 경우가 많은데요!
몸속으로 들어오는 음식물의 양이 적어 위장 움직임이 줄어들고
소화효소의 분비의 감소로인해 생기는 현상인데요.

이러한 현상에는 비타민U를 섭취하면 도움을 받을 수 있답니다.

아미노산의 일종의 글루타민으로, 단백질과 결합해
새로운 단백질을 합성하는 역할을하며, 위장 벽등의 점막을 재편성,
위산으로 손상된 위벽을 다시 견공하게 만들어준답니다! 

탄력 있고 건강한 몸매, 근육 있는 몸매를 만들고 싶다면
단백질 섭취를 놓여서는 안된답니다! 

특히 나이를 먹어서 다이어트를 하게되면
젊을 때보다 피부나 모발 등의 탄력이 떨어지게 되어
단백질을 섭취해야 건강한 몸매, 튼튼한 몸매를
가꾸는데 도움을 받을 수 있답니다.

우리 몸을 구성하는 물질의 단백질! 
부족하게 되면 근육이 수축되고 이완하는 작용을 제대로 못하기에
오랜 시간 동안 활동하기 힘들어지니 꼭 챙겨 드세요. 

마지막으로 추천드리는 성분은 오메가-3입니다. 

주로 등푸른 생선에 많이 함유된 오메가-3 같은 좋은 기름을
영양제로 섭취하는것은 다이어트에 유익하답니다.

오메가-3는 비만세포 활성화를 돕는 유전자 활동을 억제시키고
오메가-3을 먹으면 분비되는 호르몬이 식욕을 억제하게 돕기도 합니다.

오늘은 다이어트에 좋은 비타민들을 추천드렸어요!

건강한 다이어트를 위해서는 놓지지말고 비타민 꼭 챙겨 드세요!

  
다이어트는 사계절 내내 한다고 하지만 그중에서도 여름은
다이어트를 가장 결심하게되는 계절 중하나인 데요. 

자신 있는 노출과 그리고 옷 핏을 위해서 다이어트를
열심히 하곤 하는데..... 하지만 다이어트의 정체기는 찾아오게 됩니다. 

이럴 땐 너무 조급한 마음을 가지기보단 
차근차근 극복해 나가는 것이 가장 좋은데요! 

오늘은 슬기로운 정체기 극복을 위해 방법과 음식 추천해드릴게요! 

첫번째로 추천드리는 음식은 새콤한 맛이 특징인 히비스커스 차 입니다.

히비스커스는 혈관 혈류를 개선하여 혈관에도 좋고, 

콜레스테롤 낮추는데도 도움을 주곤합니다.

거기다 요즘 건강에 관심들 많으신데, 히비스커스는 면역력을 높여주기도 하며
또한 식물성 에스트로겐을 함유하고 있어 여성분들의 고민인 생리통, 
생리 불순 완화에도 도움을 주며, 각종 암을 예방하는 데도 효능이 있답니다.

다음은 다이어트 뿐만아니라 요즘 인기 있는 아보카도입니다.

아보카도는 탄수화물이 적고 불포화지방산이 풍부하답니다.

많은 분들이 다이어트를 하면 지방은 무조건 피해야 한다 생각하는데
균형 있는 영양소 섭취를 위해 지방을 먹어줘야 하는데
 이땐 우리 몸에 건강한 지방인 불포화지방을 먹어주는 것이 좋답니다.

또한 이상하게 다이어트를 하면 뒤만 돌면 배가 고프곤하잖아요?

아보카도는 포만감을 오래 느낄 수 있기에 든든하게 다이어트할 수 있답니다.

단백질이 풍부한 닭가슴살은 다이어트 대표 음식이기도 하죠?

운동으로 인한 근육통을 진정시켜주고 지방이 적지만
포만감은 큰 음식이라 다이어트 식단으로 꾸준한 인기를 보여주는데요.

또한 다이어트 부작용인 탈모, 탄력 저하 등을 막기 위해선
단백질은 필수로 섭취해야 하는데, 닭가슴살은 단백질 보충에도 좋고 
샐러드나 스테이크 등 다양한 음식으로 활용이 가능하여 더욱 유용하다.

 다음으로 추천드리는 음식으로는 연어가 있는데요.

연어는 몸에 좋은 지방으로 알려져 있는  
오메가-3가 함유되어 있는데, 그 덕에 체내에 축적되는
필요하지 않은 지방을 자연스럽게 몸 밖으로 배출되게 도와준답니다.

고단백 저칼로리 음식으로 다이어트 걱정없이 섭취 가능하며
식욕을 억제해주는 호르몬인 렙틴을 조절해주는 효과로
다이어트 정체기를 뿌시는데 도움을 받을 수 있답니다! 

다이어트 정체기에는 먹는것을 신경 쓰는 것은 기본이고
평소보다 더 빨리 자주 움직이는것이 좋답니다!

특히 복부지방은 운동을 통해서 칼로리를 소모해야 하며
천천히 걷는 운동보다는 빨리 걷기, 자전거타기, 달리기 등과 같이
많은 칼로리를 소모하는 유산소 운동을 하는것이 좋답니다! 

그리고 초반에는 유산소 운동으로 효과를 보겠지만, 이후에는 한계에 부딪힐 거예요.

그럴 땐 크런치나 윗몸일으키기 등 복근을 만드는 근력운동을 포함시켜

유산소 운동의 허점을 보완하는 것이 좋답니다:) 

마지막으로 많은 분들이 정체기를 겪게 되면 좀 더 타이트하게
다이어트를 해야 한다고 생각하며 식사를 거르기도 하는데요.

특히 많은 분들이 바쁘단 핑계에 아침식사를 건너뛰곤 하는데요.

하지만 잠에서 깨어난 후 1시간 이내에 식사를 하면 
신진대사가 시작되어 전체적인 체지방을 줄여 몸을 가볍게 
다이어트 효과를 보여주곤 한답니다.

그러니 굶기보다는 정체된 탄수화물 음식을 멀리하고, 단백질이나 섬유질로
채워진 복합 탄수화물 식단으로 건강하게 식사하시길 바래요! 

성공적인 다이어트를 위해선 빠져서 안 되는 게 바로 
식단 조절입니다. 굶어서 빼는건 정말 하수나 하는 생각들로
날씬한 몸매를 오랫동안 유지하고 싶다면
건강한 다이어트 음식을 함께해야합니다.

오늘은 다이어트에 좋으며 부담없이 먹을 수 있는
두부의 효능과 함게 다이어트 방법까지 소개해드릴까 합니다.

두부에는 콩 단백질이 풍부하게 들어 있는데요, 콩 단백질은 단백질 중에서도
다이어트에 좋은 b-콘글리시닌을 함유하고 있는데요.

이 성분은 대사를 향상하고 중성지방과 콜레스테롤을
감소시키는데 도움을 주어 쉽게 빠지기 힘들다는 
내장지방을 감소하는 효과를 기대할 수 있답니다.

단백질 하면 많은 분들이 닭가슴살만 떠올리는데
퍽퍽 닭가슴살에 질렸다면 고소한 두부를 선택해보세요.

다이어트를 하면 아무래도 당분과는 멀어지는 게 좋은데요. 

두부는 포만감을 주어 든든하기에 밥이나 국수처럼 식사대용으로 
이용할 수 있으며, 당분도 낮아 다이어트에 적합하답니다. 

당분 섭취를 줄이면 비만의 원인이 되는 인슐린의  
분비를 억제할 수 있는데요.

백비와 비교하였을 때 두부를 섭취하면 90%의 당분을 줄여 
인슐린 분비 억제 효과를 얻을 수 있답니다.

두부는 고단백 저칼로리이기 때문에 다이어트 식단으로 
정말 좋은 선택이라고 할 수 있는데요!  

단백질은 근육의 재료가 되는데 이가 부족하면 근육이 분해되고 
기초대사가 떨어져 살이 빠지기 힘든 체질이 되곤 한답니다. 

두부는 단백질의 비중이 커서 기초대사량을 향상하는데  
도움을 주는 것은 물론, 포만감까지 높답니다. 

단백질, 지방, 탄수화물의 균형이 이상적으로 배분되어있어 
다이어트 시 선택하면 너무나도 좋은 식품이랍니다.

두부는 다이어트뿐만 아니라 다양한 효과가 있는데
이소 플라본 성분이 많이 함유되어 있어 특히 여성들에게 좋답니다.

여성 호르몬과 유사한 성분인 이소플라본은 피부와 머리카락의 수분을
유지하는데 도움을 주기도 하며, 

호르몬의 균형을 정상적으로 만들어주어 
생리통 완화시키는 효과를 보여주기도 하며, 감소된 여성 호르몬을 대신하여
작용하여 갱년기 완화에도 효과적이랍니다.

다이어트를 목적을 섭취할 때는 
아무런 첨가물이 함유되지 않은 두부를 선택해야 할 필요가 있답니다.

특히 시중에 나오는 공장 두부는 각종 첨가제가 들어가 있을 경우가 많으니
성분을 잘 살펴보고 순수한 두부를 선택하세요~ 

두부는 반찬으로 섭취하는 것보다는 쌀밥 대신 두부를 섭취하는 것이 좋답니다.

특히 저녁에 섭취하는 백미나 밀가루는 지방으로 축적되는
비율이 높기에, 평소에는 일반식으로 섭취하고 양을 줄이는 방향으로 
식단 조절을 하고 저녁에는 쌀 대신 두부를 섭취해보세요.

 두부를 습관적으로 먹으면 확실히 다이어트 효과를 볼 수 있으니
모든 식사에 두부만을 먹는 건 조금 힘들죠?

처음부터 욕심내지 말고 미각이 적응할 수 있도록 
조금씩 양을 늘리면 두부의 고소한을 즐길 수 있답니다.

그리고 아무리 두부가 칼로리가 낮다 해도 8시 이전에 섭취하는 것이 좋답니다.

다이어트할 때는 8시 이후에는 

아무것도 섭취하는 것이 중요하다는 거  다들 아시죠?  

코로나 시기가 길어지면서, 배달음식도 다양해지고 
집에만 있어도 맛있는 음식들, 유명식당의 음식들을 받아먹을 수 있는데요.

이렇게 집콕과 배달음식으로 차곡차곡 쌓인 살들! 
어느 순간 늘어난 몸무게가 고민이라면 오늘 소개해드리는
단기 다이어트 방법들 참고해보세요!

급하게 찐살은 빠르게 빼주는 게 좋은 만큼
고민하지 말고 다이어트 바로 시작해보세요. 

첫 번째 추천 다이어트 방법은 황제 다이어트법입니다.

황제 다이어트는 탄수화물은 섭취하지 않고 
단백질과 지방을 충분히 먹어주는 다이어트 방법이랍니다.

이 방법은 탄수화물을 적게 먹어서 혈당을 낮춰주어 
운동을 할 때는 근육보다 지방 분해를 더 효과적으로 할 수 있답니다.

황제 다이어트를 하는 방법은 2주 간 표준체중 1kg당 

1.5g의 고기나 생선, 계란과 같은 지방과 단백질 음식을 마음껏 먹으면서, 
탄수화물은 아예 먹어선 안된답니다! 

많은 할리우드의 다이어트 비법으로 사랑받은 레몬 디톡스 다이어트! 

식사 대신 레몬즙, 니라 시럽, 카옌페퍼를 섞어 만든

 레몬 디톡스 음료를 마셔주시면되는데, 다른 음식은 전혀 섭취하지 않고 

레몬 디톡스 음료만 7일 정도 섭취해 주는 방법으로 

단기간에 체중감량효과와 독소배출 효과로  
한결 가벼워진 몸과 맑아진 피부를 만날 수 있답니다.

하지만 다른 음식을 섭취하지 않는만큼, 이 방법은 오래 하지 않는 것이 좋으며

적정 기간을 넘기면 요요현상이 나타나기 쉬우니

종료 후에도 식단과 운동을 멈춰선 안된답니다.

디톡스 주스를 통한 다이어트법은 꾸준한 사랑을 받고 있는데요.

앞서 설명드린 레몬디톡스는 식사 대신 섭취를 하는 반면
지금 소개해드리는 주스는 아침 공복상태에 마시는 것이 포인트입니다.

레몬 1개와 파슬리 60g, 물 한 컵 300ml을 믹서기에
넣어 갈아마시며 꼭 아침 공복에 마시는 것이 포인트입니다.
이후 점심은 기존 식단을 유지하며 굶지않고 
부담 없이 체중 관리할 수 있답니다. 

단, 레몬의 산 성분이 식도와 위에 자극을 줄 수 있어

 매일 하는 건은 부담스러우니 5일간 마시고 10일 동안 휴식을 취한 후

 다시 5일간 마시는 루틴으로 하는 것이 좋답니다! 

다음은 GM 다이어트 방법으로, 미국의 GM사에서  
비만 직원들을 위해 직접 짠 다이어트 식단입니다. 

1일 차 식단은 바나나를 제외한 과일만 마음껏 먹고, 
2일째는 감자를 제외한 채소를 마음껏 먹고, 
3일째는 바나나와 감자를 제외한 과일과 야채를 먹으면 됩니다. 
다음 4일째는 바나나 8개와 저지방 우유 3컵, 
5일 차는 닭 가슴살 or 소고기 300g에 토마토 6개를 섭취해 준 다음, 
6일 차는 닭가슴살 or소고기 300g에 채소를 양껏 먹고, 
마지막 7일째는 현미밥과 채소, 생과일주스를 먹으면 됩니다. 

철저히 정해진 식단을 섭취해야 하며, 운동도 함께 한다면 
일주일만에 최대 9kg도 감량할 수 있다고 하니 다들 도전해보세요!

다음은 덴마크 다이어트 방법으로, 이 다이어트는 덴마크 국립병원에서 
치료용으로 개발한 다이어트 방법입니다.

삶은 달걀, 블랙커피, 자몽 등을 먹는 식단으로

 소금이나 설탕의 섭취를 최대한 절제하는 식단입니다.

달걀과 채소를 이용한 고단백 저열량 식단으로 

이 식이요법이 끝나면 체질이 변화되어 

인체가 탄수화물을 받아들이지 않는 상태가 되며

하루 섭취 열량이 700~900kcal 정도밖에 안 되어서 체중 감량 효과가 크답니다.

그리고 덴마크 다이어트의 중요 키 포인트는 
정확한 시간을 정해 3끼를 먹어야 효과적이랍니다! 

오늘은 다양한 단기 다이어트 방법을 소개해드렸습니다:)

짧은 시간 안에 날씬하고 가벼운 몸매를 만들 수 있으나
요요현상이 발생할 높기 때문에 꾸준한 식단과 운동을 해야 합니다.

이러한 방법들은 급할 땐 좋지만, 오랫동안 하기엔 적절하지 않답니다.

건강하고 날씬한 몸매를 오래 유지하고 싶다면

단기 다이어트 방법과 함께 장기적인 다이어트도 진행해야 한다는 거 잊지 마세요.

코로나로 인해 집에만 있어도 맛있는 음식과 
각 지역의 핫한 음식들을 손쉽게 배달해 먹을 수 있는데요.

그러다 보니 요즘 다이어트 계획을 세우고 있지 않은 사람 없을 텐데요.

건강하기 위해, 예뻐보이기 위해, 자신감을 찾기 위해 각자의 목표와 다짐을
가지고 다이어트를 시작하는데요. 

다들 다이어트 첫 단계로 '절식'이 아닐까 싶어요!
물론 어느정도의 식단 조절은 필요하지만 필요 이상의 과한 절식은
성공적인 다이어트를 방해하기도한답니다.

사실 절식이 아예 단식도 아니고, 음식을 간소하게 먹는 것이니
괜찮지 않나? 뭐가 문제일까 라고 생각이 들 수도 있어요.

하지만 일일 권장 칼로리 다들 들어보셨죠?  괜히 있는 게 아니랍니다.

일일 권장 칼로리는 평균적으로 우리 신체가 필요로 하는 열량으로
성인 남성은 2200~2700kcal, 성인 여성은 1800~2100 kcal입니다.

건강한 다이어트를 위해선 확- 음식을 줄이는 것이 아니라
본인의 권장 칼로리에서  4-500kcal을 줄이는 것을 권장하곤 한답니다.

하지만 마음이 급한 사람들은 한눈에 봐도 체중계의 숫자가 
뚝뚝 덜어질 것 같은 식단으로 눈을 돌리게 되는데요.

특히 걸그룹들의 다이어트 식단을 심심치 않게 볼 수 있는데요.

바나나 한 개, 고구마 반개로 하루 칼로리가 500kcal 남짓으로 
당연히 이렇게 먹다 보면 살이 빠지겠죠....

거기다 많은 분들이 착각하는 것이 건강한 식 재료인 만큼
이렇게 먹는 거 괜찮겠지?라고도 생각들 하시는데요.

물론 이러한 식단, 드라마틱한 체중감량의 효과 볼 수밖에 없겠죠.

하지만 허기로 인한 스트레스와 고통은 물론
집중력 저하로 사회생활과 병행하긴 힘들지 않을까 싶은데요.

거기다 초반에는 효과를 볼 수 있지만, 
장기적으로는 효과를 보기 어렵답니다. 
 
잠시 몇 칼로리만 줄였다 원래대로 돌아갈 것을 원하지 않는다면
극단적인 단식은 자제하는 것이 좋답니다.

또한 절식 식단은 염분이 적기 때문에, 일반식으로 복귀할 경우
신체가 평소보다 더 많은 염분을 빨아 들어
일시적으로 체중이 더 늘어 보이는 부작용이 나타나기도 합니다.

붓기뿐만 아니라 지나친 절식은 우리 몸에 필요한 영양분을 
공급받지 못해 오작동을 일으키고, 요요현상과 근육 손실로 이어집니다.

본래 체중으로 돌아왔다고 해도 근육량은 줄고 
지방은 늘어난 건강하지 않은 몸이 되곤 한답니다.

체중감량을 위해서 어느 정도의 절식은 필요하긴 하죠!

섭취 열량보다 소비하는 열량이 더 커야만 체내의 에너지를 사용하고
지방을 연소시켜 체중감량이 이뤄질 수 있으니깐요.

하지만 이때 필요한 절식은 밥을 2-3숟가락 정도
덜어내는 것에 그치는 것이 좋답니다:)

또한 음식양을 줄이는 절식보다는 어떤 것을 먹느냐가 중요하답니다.

탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 섭취해야만 필요한 에너지를 
효과적으로 창출해 낼 수 있으며, 다른 부작용을 줄일 수 있답니다. 

그리고 무의미한 열량은 엄격하게 제한하는 것입니다.

우리 몸을 구성하는 탄수화물, 지방, 단백질은 반드시 섭취해야 하지만
과자나 음료 등의 당류는 사실 불필요하잖아요?

건강한 식단으로 허기짐은 채우고, 불필요한 간식은
딱 끊어내는 것만으로도 성공적인 다이어트 이어질 수 있답니다.

그리고 마지막으로 영양제를 골고루 섭취하시길 바랍니다.

오메가 3, 비타민C, D 등은 고유의 효과 외에도
신진대사를 촉진시킴으로써 몸의 활력을 돋구고
같은 열량을 섭취해도 더 많은 에너지 소모로 
건강한 다이어트를 할 수 있게 도와준답니다.

다이어트 음식 하면 많은 분들이

닭가슴살, 야채, 과일들만을 떠올리곤 하는데요~ 

다이어트를 하다 보면 아무리 좋은 음식이라고 해도 
한 가지 음식만으로는 오랫동안 다이어트를 지속하기도 어렵고
영양적으로도 효능적으로도 부족하기 마련이죠.  

오늘은 함께 먹었을 때 더욱 시너지 효과를 나타내어
다이어트를 즐겁고 행복하게 만들어주는 음식 조합을 소개해드릴까 합니다.

첫번째는 삶은 달걀과 채소의 조합을 추천드립니다.

고단백 식품인 삶은 달걀은 오랫동안 포만감을 느끼게 해 주어
과다한 열량 섭취를 막게 도와주어 식욕을 조절하는데 도움을 준답니다.

또한 단백질이 풍부한 음식은 몸의 대사율을 높이는데 도움을주기도합니다.

다만 계란에는 식이섬유와 비타민C가 부족하기에
당근이나 브로콜리, 호박등의 녹황색 채소를 함께 먹으면
부족한 영양을 채우고, 계란의 좋은 효능을 더 부각할 수 있답니다.

다음은 아보카도와 녹색잎채소입니다.

케일이나 시금치 같은 녹색잎채소는 풍부한 영양에 비해
칼로리는 낮아 부담없이 먹을 수 있는 음식인데요!

하지만 이것만 먹기에는 우리의 배고픔을 채우기는 어렵죠?

그렇기에 아보카도와 함께 드시는걸 추천드립니다.

아보카도는 단일 불포화지방산과 단백질의 함량이 높고
당분은 적은대신 식이섬유는 풍부하여 체중관리를 할 때 여러모로 
도움을 받을 수 있답니다! 

아보카도와 녹색잎채소를 함께 섭취하면 건강한 지방과 단백질
식이섬유를 균형있게 섭취할 수 있답니다.

다음은 연어와 고구마의 조합입니다.

연어는 포만감을 느끼게해주는 양질의 단백질을 함유하고 있으며
오메가-3 지방산이 풍부한데요, 이 오메가-3는 섭취하게 되면
콜레키스토키닌이라는 호르몬이 식욕을 억제하게 도와주어
다이어트에 큰 도움을 받을 수 있답니다.

여기에 단백질은 풍부하나 열량이 높지않은 고구마를 함께 먹으면
더욱 포만감을 느낄 수 있어 배고프지 않은 다이어트를 오랫동안 할 수 있답니다! 

다음은 코티지 치즈와 블루베리입니다.

많은 분들이 치즈는 살이 찐다는 편견을 가지고 있는데
코티지 치즈는 다른 치즈들보다 단백질 함량이 높은 반면
100g당 98kcal로 다이어트에 방해가 되지 않는답니다! 

또한 치즈에는 에너지를 지속할 수 있도록 돕는 비타민b2가 
함유되어 있어 장시간 이어지는 다이어트를 잘 견딜 수 있게 도와준답니다.

이런 코티지 치즈는 과일과 궁합이 좋으며 특히 블루베리와 먹으면
상당량의 식이섬유를 보충할 수 있으며

블루베리와 치즈를 함께 먹으면 부족한 칼슘과 지방을 채울 수 있어
서로 상호보완이 된답니다~

마지막은 커피와 계피가루의 조합입니다! 

많은 현대인들이 커피를 끊지못하고 자주 섭취하시곤 하는데요.

이런 커피에 계피가루를 넣거나 또는 계피 우린 물에 커피를 내려먹으면 
체중관리는 물론 건강에 도움을 받을 수 있답니다.

알싸한 맛과 향의 계피는 커피와 생각보다 잘 어울리기도하며
혈당 수치를 안정화시키는데 도움을 주고, 식탐이 커지는 것을
막아주는 역할을 하기도합니다.

또한 계피는 혈액순환을 촉진시켜 몸을 따뜻하게 만들어주기도 합니다.

마지막은 아몬드와 다크 초콜릿 입니다.

다이어트를 하다보면 간식의 유혹에서 벗어나기 참 힘든데요!

이젠 간식 무작정 참지 마시고
아몬드와 다크초콜릿으로 건강한 간식 즐겨보세요. 

단맛이 강하 지 않은 다크 초콜릿과 아몬드는 혈당 수치를 안정적으로 
유지하게 도와주며, 간식의 욕구를 충족시켜 다이어트를 완만하게 
진행될 수 있게 도와주기도합니다! 

코로나 19로 집콕만 몇 달째.... 결국 이로 인해 확 찐자들이 늘어나고 있는데요:)

옷이 얇아지면서 특히나 불어난 살이 더 도드라져보여
다이어트를 시작하는분들 많으실 것 같은데요.

아무래도 다이어트를 하다보면 밀가루나 인스턴트, 육류와는 멀어지고
야채와 과일과 가까워지는것이 좋은데요. 

오늘은 다이어트 시 섭취하면 좋은 양상추의 효능에 대해 알아볼까 합니다!

첫 번째도 양상추는 다이어트에 효과가 있답니다.

평생의 숙제라 하는 다이어트를 고민으로 가지고 계신 분들 많으신데요. 

100g당 11kcal의 양상추는 다이어트할 때 많이 먹어도 
부담 없는 식품 중 하나랍니다.

칼로리가 낮은 것은 물론 식이섬유도 풍부하게 들어있기에
다이어트 시 자주 찾아오는 변비를 개선하고 예방하는데도
큰 도움을 준답니다.

양상추는 피부를 아름답게 가꿔주는데도 효과가 있습니다.

햇빛이 강해지는 여름에는 특히 피부가 예민하고 축 처지곤 하는데요.

양상추에는 비타민E 성분과 식물성 기름성분이 
풍부하게 함유되어있어 피부건강에 도움을 주곤 합니다.

또한 비타민A 성분은 강력한 항산화 작용으로 
면역력을 높이는데 도움을 주고 노화방지에도 효과적이랍니다.

다음으로 양상추는 불면증을 개선하는데 효과가 있답니다.

특히 무더운 열대야가 찾아올 여름에는 불면증이 
더욱 심해져서 고민이신 분들 많으신데요.

양상추에는 상추 줄기에 우유빛 유액이 함유된 일종의 알칼로이드 성분이
들어있어 신경 안정 작용을 하여 불면증을 개선하는데 도움을 준답니다.

삶의 질을 높이기 위해서는 무엇보다 수면이 중요하답니다.
잠들지 못해 매번 뒤척이신다면 양상추를 섭취해보세요.

양배추는 혈액순환을 개선하는 효과도 가지고 있답니다.

양배추에 함유된 마그네슘 성분은 체내의 신진대사를 
원활하게 만드는데 도움을 주며, 혈액을 보충시켜주는데 도움을 준답니다.

특히 어혈을 풀어주고 혈액순환에 도움을 주어
각종 혈관계 질환 예방과 개선에 좋답니다.

혈액순환이 잘되면 혈관 및 심장에 연결되는
모든 부분에 도움이 되니 건강을 지킬 수 있답니다. 

나이가 들면 시간이 지날수록 시력도 떨어지곤 하는데요

양상추에는 시력을 좋게 하는 항산화 '제아잔틴'이 함유되어 있답니다.

어느 한 연구에서는 눈 건강과 백내장, 안과 질환 예방에 
제아잔틴이 중요하다고 밝히기도 하였는데요.

양상추뿐만 아니라 진한 녹색 채소에도 제아잔틴, 루테인 등의 성분이 함유되어

시력관리에 도움을 주곤 하니 꾸준히 섭취하시길 바랍니다.

양상추에는 소화에 좋은 성분들이 풍부하게 함유되어 있는데요. 

수분이 90% 이상으로 이루어져 있으며 식이섬유 또한 
풍부하여 꾸준히 섭취하면 변비를 해소하고 숙변을
제거하는데 도움을 볼 수 있답니다.

특히 기름진 음식을 즐기시는 분들이 변비로 고민을 많이 가지고 계시는데요!

변비로 답답하고 불편함을 가지고 계신다면 양상추를 꾸준히 섭취하여
변비를 예방해보시길 바랍니다~ 

다이어트를 목적으로 건강한 식단에 관심이 높아지면서 
쌀밥보다는 현미밥으로 바꾸는 분들이 늘어나고 있는데요~

현미는 정제된 흰쌀보다 영양이 더 많기도 하고, 식이섬유가 풍부하여
다이어트에 도움이 되곤 하는데요~ 

그 뿐만아니라 혈당관리에도 도움을 주곤 하는데요.

'쌀보다 현미' 라는 수식어를 가지고 있는 만큼 현미!
오늘은 현미밥의 장단점은 무엇이고, 다이어트 효과는 무엇인지 자세히 알아볼까합니다. 

아무래도 우리나라는 매 끼니마다 흰쌀밥을 먹는 경우가 많아
당질의 섭취가 많은 편인데요. 

그렇기에 건강과 다이어트에 관심이 높다면 쌀밥 섭취를 제한하는 
식습관을 가지는것이 좋답니다.

체중감량을 하고 계신다면 당질이 적은 현미로 식습관을 바꿔보세요.

당질이 적은것 뿐만아니라 현미는 백미와 비교할 때 

비타민B, 비타민E는 4배 이상, 식이섬유는 3배이상으로

변비 예방과 유해물질 배출 등의 효능이 더 크답니다.

현미는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 

당분이 천천히 흡수되게 하여 다이어트에 효과적이랍니다. 

과다한 각종 영양소의 장내 흡수를 늦춰주어

칼로리의 섭취를 억제하는데 도움을 주며

다이어트 시 찾아오기 쉬운 부작용인 변비를 예방하기도 합니다.

다이어트 식단을 짜신다면 탄수화물을 선택할 때

흰쌀 밥보다는 현미밥을 선택하는 것이 좋답니다. 

현미는 다이어트 외에도 암의 억제 효과가 있는 것으로 알려져 있고

만성질환 등을 예방하는 목적으로도 섭취하곤 합니다.

하지만 아쉽게도 누구에게나 현미가 좋은 건 아니랍니다.

현미에는 칼륨의 함량이 높기 때문에

신장 기능이 좋지 않은 분들은 섭취하지 않는 것이 좋답니다.

많은 분들이 현미가 텁텁하고 딱딱하고 맛이 없다고 생각하시는데요.

현미는 백미의 쌀 불림, 취사시간 등 각종 조리법이 달라

잘 모르고 먹는다면 맛이 없거나 밥이 제대로 익지 않는 단점이 있는데요.

현미는 올바른 조리법으로 한다 해도 쌀겨, 배아가 남아있어

백미보다 식감이 조금은 딱딱하다 느껴질 텐데요.

그렇기에  충분히 씹지 않고 삼키면 복부에 가스가 찰 수 있으니

급히 먹지 말고 최대한 꼭꼭 씹어먹는 것이 좋답니다.

현미를 부드럽게 섭취하기 원한다면 물에 5-6시간 담가 두는 것이 좋으며

압력솥으로 지을 경우 속까지 골구로 익고 밥맛이 더욱 구수해질 수 있답니다.

백미를 지을 때보다 물을 더 붓는 것이 좋답니다.

밥으로 섭취하는 것도 좋고, 차로 먹을 때도 건강에 도움이 된답니다. 

현미차의 비타민E 성분은 열에 안전하여 차로 먹어도

노화방지 효과를 낼 수 있다고 하니 

커피 대신 현미차를 즐겨 마셔보세요~ 

날씨가 따뜻해지고 옷차림이 얇아지면서 다이어트에 돌입한 분들 많으신데요!

솔직히 다이어트 다들 해볼만큼 해보고, 

그러기 때문에 굶는 게 정답이 아니라는 건 다들 너무나도 잘 아실 것 같은데요.

오늘은 든든히 먹으면서 날씬해지고 이뻐지는 다이어트법

바로 "두부 다이어트"에 대해 알아보았습니다.

두부의 무엇이 다이어트에 도움이 되는지, 그리고 두부는 어떻게 먹는 게 좋은지 등에

대해 꼼꼼히 알아보았으니 체중감량이 시급하신 분들 주목해주세요~ 

두부는 고단백 저칼로리 식품으로써 

단백질의 비중은 크고, 지방과 탄수화물은 적어 칼로리 걱정 없이 

날씬하고 건강하게 즐길 수 있답니다.

단백질은 근육의 재료가 되는데 부족하면 근육이 분해되기에

기초대사량이 떨어지고, 이로 살이 빠지기 힘든 상황을 만드는데요.

두부에는 풍부한 단백질과 적은 지방과 탄수화물이

균형 있게 배분되어 있어 이상적인 다이어트 식품이라고 할 수 있답니다.

두부는 밥이나 국수처럼 식사대용으로 섭취할 수 있는데

당분도 낮기 때문에 다이어트에 적합하답니다.

당분 섭취를 줄이면 비만의 원인이 되는 인슐린 분비 억제가 가능한데요. 

두부를 섭취하게 되면 백미와 비교하여

약 90%가량의 당분을 줄일 수 있다고도 합니다.

요즘 두부를 이용한 레시피도 많고, 두부면도 시중에서 쉽게 접할 수 있으니

한 끼 정도는 가볍고 든든한 두부를 먹어보는 건 어떨까요?

이외에도 두부는 여성 호르몬과 유사한 작용을 하는

이소플라본이 함유되어 있으며, 이는 피부미용 효과와 갱년기 장애 완화

그리고 생리통 완화에 효과를 보여주곤 합니다. 

또한 대두 올리고당이라는 성분이 함유되어 있는데 

이는 비피더스 균의 기능을 강화시켜 장 기능을 활성화시켜

변비를 해서하는 효과를 보여준답니다.

변비해소는 그대로 다이어트 효과로 연결되니 

변비로 고민이라면 두부를 먹는 것이 좋습니다. 

자 그렇다면 두부 다이어트 시 섭취방법과 주의사항 소개해드릴게요.

우선 두부는 순수한 두부만을 섭취하는 것이 좋답니다.

두부에는 순수한 콩만 들어 있는 게 아니라 각종 첨가제가

들어있는 경우도 많이 있으니 꼼꼼히 성분을 확인하는 것이 좋답니다.

또한 두부를 반찬으로 이용하기보다는 저녁식사 때 

쌀밥 대신 두부를 먹는 것을 추천드립니다.

저녁에 섭취하는 백미, 밀가루는 지방으로 축적되는 비율이 더 높다고 하니

이왕이면 저녁식사에 두부를 섭취해보세요. 

 두부를 습관적으로 섭취하게 되면 살을 빼는데 도움을 받을 수 있답니다.

하지만 아무래도 모든 식사에 두부를 먹는다는 게 힘들 텐데요.

처음부터 무리해서 두부를 먹으려고 애쓰고 스트레스받지 마시고

우리 몸의 미각이 적응할 수 있도록 조금씩 섭취량을 늘리세요~

그리고 아무리 두부의 칼로리가 낮다고 해도 취침 전에 먹는 것은 효과를 

제대로 보기 어렵답니다. 

가급적 저녁 8시 이후에는 음식을 섭취하지 않는 것이 좋답니다. 

오늘은 날씬한 몸매를 꿈꾸는 여러분들을 위해

두부 다이어트에 대해 알아보았습니다. 

 두부는 다이어트뿐만 아니라 여성에게 좋은 미용 성분으로

알려진 이소 플라본 많이 들어있답니다:)

건강하고 아름다운 모습으로 거듭나고 싶다면

두부를 자주 섭취하는 것이 좋다는 거 잊지 마세요.

사회적 거리두기로 인해 급격히 늘어난 체중!

미용과 건강을 위해서라도 이제는 다시 체중감량을 위한
관리를 해야 할 때가 아닐까 싶은데요!

운동 못지않게 중요한 건 바로 식단인데요.
다이어트를 위한 식단 하면 바로 단백질을 빼놓을 수가 없는데요.

오늘은 단백질이 많이 들어간 음식을 소개해드릴까 합니다. 

단백질 음식 하면 닭가슴살이 떠오르기 마련인데요!

닭의 부위중에서도 가장 지방이 적은 닭가슴살 부위는
다이어트 음식 중 대표로 꼽히는데요.

고단백 식품으로 헬스 등 근력운동을 하는 이들은
더욱더 즐겨먹는 음식 중 하나인 데요.

특히 요즘에는 닭가슴살에 다양한 맛이 가미되어있어
닭가슴살이 비리다 느끼신 분들도 부담 없이 섭취할 수 있답니다. 

코로나로 인해 더욱 건강과 면역력 증진에 관심이 높은데요. 

단백질은 항체와 면역 세포를 만드는 주재료이며
특히 육류에 풍부하게 함유되어 있답니다.

그중 한우는 단백질과 아연이 풍부한 식품으로 
맛도 단백질도 1등으로 손꼽히는 음식입니다.

특히 우둔산은 단백질이 많은 부위 중 하나로
그대로 구워 먹어도 좋고, 야채와 함께 샐러드처럼 즐겨도 좋답니다. 

 
다음으로 고단백의 저지방 음식으로 오징어가 있습니다.

오징어에는 비타민과 미네랄, 셀레늄, 마그네슘 등이
풍부하게 함유되어 있으며 맛은 물론 건강에도 좋답니다~

오징어는 근육 증강과 피로 해소에 좋은 아미노산도 풍부하며
타우닌 성분이 많이 함유되어 있어 혈액 안 콜레스테롤 수치를 낮춰
고혈압, 동맥경화 등의 실혈관 질환과 성인병을 예방하는데도 효과적이랍니다.

흔히 접하고 우리에게 너무나도 친숙한 음식 계란!

계란은 단백질의 훌륭한 공급원이며, 모든 필수 아미노산을
적절한 비율로 포함하고 있답니다.

양질의 동물성 단백질을 섭취할 수 있으며
계란은 포만감을 유발하고, 칼로리 섭취를 줄이데 도움을 주어
다이어트에 제격인 음식이라 할 수 있답니다.

하지만 계란 노른자에는 콜레스테롤이 많기에 흰자만 섭취하는 것을
추천드리고,  노른자까지 섭취할 시에는 하루에 2개 정도 섭취하는 것이 적절하답니다.

 식물성 단백질이 풍부한 음식으로 콩이 있는데요.

콩은 여성호르몬 밸런스를 유지해주는 식물성 단백질로
콩에는 단백질이 40% 이상 함유되어 있으며
불포화지방산도 풍부하답니다.

콩의 이소플라본 성분은 에스트로겐과 비슷한 구조로
갱년기 여성에게 부족한 에스트로겐의 대체 작용을 하곤 합니다.

간혹 갱년기 여성분들이 쉽게 살이 찐다고 고민하시는데
이때 콩 속에 있는 사포닌 성분은 비만체질을
개선하는데 효과를 보여준답니다. 

마지막으로 많은 사람들이 즐겨먹는 요거트도 
훌륭한 단백질 보충원으로 손꼽힙니다.

요거트에는 유산균뿐만 아니라 단백질, 필수 아미노산, 칼슘이 많아
뼈와 근육에도 좋답니다.

또한 낮은 열량과 함께 단백질, 탄수화물 등이 함유되어 있어
영양보충에도 효과가 있으며

적은 양으로도 포만감을 채울 수 있으며
체지방을 줄이는데도 도움을 받을 수 있답니다.