퉁퉁 붓게하는 나트륨 OUT시키는 음식

 

 

 

 

 

유독 맵고 짠 음식이 유독 많은 한식,

보통 하루 평균 3668mg의 나트륨을 섭취하게되는데

이는 세계보건기구에서 정한 나트륨량의 1.8배라고해요.

 

나트륨을 지나치게 많이 섭취하게 되면 혈관 내 삼투압이 상승하면서

혈액량이 증가하여 혈관을 팽창시키고, 혈관 내부의 압력이 높아지게되어

혈압 상승 및 고혈압을 발생하게 만든답니다.

 

그리고 나트륨은 부종을 유발하게 되게되는데, 부종은 림프액을 고이게하고

고인 림프액은 혈액순환을 더디게 만들어 지방으로 변하게 된답니다.

 

특히나 몸매관리에 신경쓰는 분들이라면 나트륨 섭취를 자제하고

나트륨을 배출하기위한 노력을 해주셔야하는뎅.

 

오늘은 나트륨 배출에 탁월한 칼륨이 풍부한 음식들 소개해드리렉요!

 

 

 

 

 

 

포만감을 주어 든든하여 다이어트 식단에도 자주 등장하는 바나나!

 

바나나에는 칼륨이 풍부하에 체내의 나트륨 수치를 낮춰

혈압을 조절해주는 역할을 하고있답니다.

 

거기다 빈혈에 좋은 철분도 함께 함유하고 있기 때문에

헤모글로빈을 증가시켜 혈액공급을 강화게 만들어 빈혈과 맞서 싸운다고하는데요.

 

바나나 100g에는 279mg의 칼륨을 함유하고 있으므로

나트륨을 배출하는것은 물론 건강한 심장기능을 유지하고

뼈에도 유익하게 만든다고합니다.

 

 

 

 

 

 

토마토에는 100g다 178mg의 칼륨을 포함하고있답니다.

 

칼륨이 풍부하게 포함되어 있어 혈관 확장제로 작용하여

혀로간과 동맥의 긴장을 완화시키고, 나트륨을 몸밖으로 배출시키며

혈액순환을 촉진하여 혈압까지 낮추는 역할을 한다고하는데요.

 

그리고 토마토에는 지방세포를 억제하는 리코펜 성분이 풍부하여

나쁜 콜레스테롤은 감소시켜 혈액을 맑게 하여

몸의 신진대사를 좋게 하는 효과가있어 다이어트에도 큰 도움을 준답니다.

 

 

 

 

 

 

숲에 버터라 불리는 슈퍼푸드인 아보카도도 나트륨을 배출하는데 도움을 준답니다.

 

아보카도는 100g당 720mg의 칼륨을 포함하고있으며

칼륨을 가장 많이 함유하고있는 음식 중 하나라고도하는데요.

 

칼륨이 풍부한 아보카도를 꾸준히 섭취하시면 혈압을 낮추고, 뇌졸중,

심장발작, 신부전의 위험을 줄이는데  도움을 준다고합니다.

 

또한 아보카도는 엽산과 철분을 보충해주어 

특히 여성분들, 임산부들의 영양보충에 도움이 되며

아보카도를 섭취함으로써 빈혈까지 예방할수있답니다.

 

 

 

 

 

 

시금치는 100g당 306mg의 칼륨과 엽산, 항산화 물질등을 다양하게 함유하고있답니다.

 

다양한 영양소를 골고루 함유하고있어 정기적으로 섭취하면

신경계를 건강하게 유지하는데 도움을 주곤하는데요.

 

이러한 영양분은 뇌 건강에 필수적인 부분으로써 뇌로의 혈류 증가와

인지능력 강화, 집중 및 신경 활동을 향상시키곤한다는데요.

 

뽀빠이처럼 힘을 나게하고 건강에 좋은 시금치!

채소로는 드물게 단백질도 풍부하게 함유되어있다고하니

자주자주 섭취하면 건강에 도움이 된답니다.

 

 

 

 

 

 

고구마는 100g당 429mg의 칼륨을 포함하고 있답니다.

 

고구마의 칼륨은 심장 박동과 신경 신호를 조절하는 중요한 전해질 중 하나로

다른 전해질과 마찬가지로 다양한 필수 기능을 수행한답니다.

 

그중 일부는 근육 수축을 완화시키고 붓기를 줄이며

신장활동을 보호하고 조절하는 역할을 하곤하는데요.

 

거기다 고구마에는 비타민E가 풍부하게 함유되어있어

항산화 작용을 도와 피부미용에도 큰 도움을 준답니다.

 

다가오는 겨울의 대표간식인 고구마 드시고 건강까지 지켜보세요.

 

 

 

 

 

 

오늘은 나트륨을 배출시키는데 좋은 칼륨이 풍부한 음식을 소개해드렸습니디.

 

칼륨은 나트륨을 배출을 촉진시키고, 체내의 독소를 제거하고

붓기를 빼는데 도움을 주곤하는데요.

 

거기다 모든 살아있는 세포에 필요한 미네랄로써 혈압을 조절하고

건강한 심장기능을 유지하게하며, 뼈건강에도 영향을 준답니다.

 

고혈압이나 뇌졸중, 심장질환같은 각종 질병을 예방하는

역할을해주니 평소에 건강관리에 신경쓰신다면 충분한 섭취를 해주시는것이 좋답니다!