다이어트 핵심 기초대사량

 

 

 

 

 

기초대사량은 우리 몸이 유지하하는데 필요한 최소한의 에너지로

 

간단히 말하면 누워만 있어도 소비되는 열량이

기초대사량에 해당된다고 합니다.

 

때문에 기초대사량이 높으면 아무것도 안해도 에너지가

잘 빠져나간다는의미로 상대적으로 살이 안찐다는걸 의미하기도하는데요.

 

즉. 날씬한 몸매를 원하신다면 효과적인 다이어트를

하고싶다면 기초대사량을 높여야 한답니다.

 

 

 

 

 

 

다이어트를 하거나 다이어트를 하지 않더라도

아침 한끼정도는 많이 굶는 편이고

점심이나 저녁을 과식하기 쉬운데요.

 

이런 식습관을 오랫동안 지속하게되면 신체는

열량소모를 최대한 억제하고 지방을 체내에 저장하면서

체내 저장 비장이늘고 기초대사량은 떨어지면서

비만체질로 변화시킬수 있답니다.

 

한끼 굶었으니, 그만큼 더 먹어도 괜찮겠지라는

안일한 생각은 몸을망가트리고 기초대사량을 떨어트리니 참고하세요!

 

 

 

 

 

 

기초대사량은 일반적으로 남성은 체중1kg당 1시간이 1kcal를 소모하고

여성은 0.9kcal를 소모한다고하며

이외에도 근육의 양이나 식사량, 스트레스, 유전요인등에 따라 달라진다고해요.

 

기초대사량을 알아보는 방법으로는

 

남자 : 66 + (13.8 x 몸무게) + (5 x 키) - (6.8 x 나이).

여자 : 655 + (9.6 x 몸무게) + (1.8 x 키) - (4.7 x 나이).

 

라고하니 한번 계산해보세요!

 

 

 

 

 

 

기초대사량을 높이기 위해서는 끼니를 거르는일은 절대 노우!

 

하루 세끼 챙겨 먹으면서 탄수화물 섭취는 줄이고

단백질의 섭취는 늘려주는것이 좋답니다.

 

닭가슴살이나 계란과 같은 단백질이 풍부한 음식은 가까이하고

밀가루나 설탕, 백미와 같은 탄수화물은 멀리하다보면

날씬하고 건강한 몸매관리 어렵지않답니다!

 

균형잡힌 식사를 하는것이 매우중요하다는것 기억하세요.

 

 

 

 

기초대사량을 높이기 위해선 운동은 빠져서 안된답니다~

 

운동은 유산소운동보다는 무산소 운동을 추천드리고

유산소와 무산소운동을 고루할수있는

쉬운 간단한 운동인 계단오르기를 추천드리고싶어요!

 

별거 아닌거 같아 보일지라도 계단오르기

생각보다 큰 운동이 될수있으니 습관처럼 매일해보세요.

 

 

 

 

 

 

그외에도 윗몸일으키기나 팔굽혀펴기, 필라테스와 같은

운동도 근육량을 늘리기 좋은 운동이니

자신에게 맞는 운동을 선택하여 꾸준히 진행해주세요.

 

운동을 매일매일 꾸준히 해주는것이 중요하지만

하루정도는 너무 지친날은 운동이고 뭐고 아무생각하기 싫을때있죠?

 

그런날에는 따뜻한 물에오래앉아 체온을 놉여주는것으로도

기초대사량을 높이는 효과를 볼수있으며

 

스트레스를 줄이면서 충분한 휴식을 취하는것도

기초대사량을 높여주니 참고하세요:)

 

 

 

 

 

오늘은 기초대사량에 대해 알아보았습니다!

 

다이어트를 하는 분들이라면 다양한 정보를 보면서

기초대사량의 중요성에 대해 많이들 보셨을것같아요!

 

하지만 정확히 기초대사량은 무엇이고

어떻게 해야하는지 모르시는분들도 계셨을텐데

오늘 소개해드린 정보가 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 

우리모두 기초대사량 높여서 날씬하고 건강한 몸매만들어봐요!