실내자전거의 운동효과는?

 

 

 

 

 

요즘처럼 춥고 쌀쌀한계절엔

나가서 운동하는것도 헬스장으로 가는 시간조차도

귀찮아지는데요-

 

그래서 그런지 많은분들이 실내에서 할수있는

간단한 운동이나 기구들에 관심을 많이 갖는것같아요.

 

오늘은 집안에서 쉽게할수있는 운동기구인

실내자전거(싸이클) 에의 운동효과에 대해 알아보았어요!

 

 

 

 

 

 

 

실내자전거는 유산소 운동에 속하는데요.

운동강도에 따라 약하게 하실땐 유산소운동

강도를 높이게되면 근력운동에 속하게되기도해요!

 

약한강도로 오래하실때는 체지방분해하는데 탁월하다고 하는데

빠른속도로 하게되면 폐활량증진에 큰 도움을 된다고해요.

 

다리가 움직이고 몸을 움직이게되면서 혈액이 빠르게 온몸을 흐를수 있게 되면서

혈관의 확장과 수축이 반복하게 되고, 쌓여있던 노폐물의 배출에 도움이 된답니다.

 

 

 

 

 

 

 

강한강도의 실내자전거는 근력을 키우는데 도움이 되는데요!

 

하체가 부실한 남성분들은 다리근육을 키우는데 좋으며

여성분들은 탄력을 만드는데 좋고 특히 하체비만으로 고민이신분들은

실내자전거가 큰 도움이될거예요!

 

실내자전거는 전체적으로 다리힘을 기르는데 효과가 있으며

하체근육의 이완과 수축이 반복하면서 탄력있는다리를 만드는데 효과적이랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

실내자전거는 무릎관절을 강화시키는데도 도움이되는데요!

 

허벅지근육이 무릎에 가해지면서 압력을 막아주면서

무릎관절에 좋아 비만인 사람들도 타기 수월하고 좋다고해요.

 

체중이 많이 나가시는분들은 특히

운동을 하실때 무릎관절에 통증을 호소하시는경우도있는데

실내자전거같은경우는 무릎관절을 강화하는데 도움이된다고하니까

부담없이 운동을 즐기실수있답니다.

 

 

 

 

 

 

 

그리고 많은분들이 실내자전거를 하는 이유 중의 하나로

다이어트가 아닐까 싶은데요!

 

실내자전거는 유산소운동 중의 다이어트 효과가

큰 운동기구랍니다!

 

런닝머신에서 걷는것보다 칼로리소비가 좋고

빠른속도로 하여 오래할땐 체지방을 분해하는데 큰 도움이된다고해요!

 

 

하체비만에 좋으며 전체적으로 살을 빼는데

좋은 운동기구랍니다!

 

 

 

 

 

 

실내자전거는 운동은 유산소운동으로 당뇨병예방에도 좋은데요!

 

연국 배스대학교 연구팀이 일주일에 4번이상 운동한결과

인슐리 기능이 28%나 개선되었다는 연구결과도 있답니다!

 

그리고 편두통이 심한사람도 실내자전거를 꾸준히 타게되면

편두통을 줄일수있는데요~

 

너무 강도가 높은 운동보다 실내자전거를 하게되면

산소를 최대로 흡수하면서 몸에 무리가 덜가고 꾸준히할수있어

유산소운동중에서 편두통을 줄이는데 도움이 된답니다!

 

 

 

 

 

 

 

오늘은 실내운동의 대표적인 실내자전거(싸이클)의 운동효과에 대해

소개해드렸어요-

 

많은분들이 실내자전거를 접할대 다이어트만을 생각하셨을텐데요.

 

다이어트 효과뿐만아니라 당뇨병예방에 편두통까지 효과에 좋다하니

실내운동을 계획하시는분들 실내자전거 해보시는게어떨까요^^