살찌지 않는 치즈, 두부로 이뻐져요

 

 

 

 

 

 

고단백 저 칼로리로 다이어터들에게

사랑받고 있는 두부는 비만예방과 관리에 좋은 식품인데요!

 

 부드럽고 고소한 식감에 두부는 다양란 레시피로

지루하지않게 다이어트식단을 즐길수있는데요.

 

맛있고 건강까지 찾아주는 두부!

 

오늘은 살찌지 않는 치즈인 두부로 다이어트방법에 대해

소개를 해드릴까해요!

 

 

 

 

 

 

 

우선 두부다이어트에 대해 소개하기전에

두부 효능에 대해 이야기드릴까하는데요!

 

두부에는 피토스테롤이라는 성분이 함유되어있는데

이 성분은 심장병을 예방해주기도하며

 

칼슘량도 풍부하여 골다공증을 예방해주어

뼈를 튼튼하게 만들어준다고합니다.

 

그렇기에 나이드신 분들도, 성장기의 아이들에게도

모두에게 이로운 식품이랍니다!

 

 

 

 

 

 

 

무엇보다도 관심갖을 효능은

 바로 다.이.어.트 가 아닐까 싶은데요!

두부에 함유된 레시틴이란 성분이

몸속에 쌓인 체지방을 몸밖으로 배출해주는 효과가있어

다이어트에 큰 도움을 주며

 

두부에 함유된 리놀레산은 불포화지방산으로

콜레스테롤을 제거해주기도 한답니다.

 

건강한 다이어트에 제격인 두부의

주원료인 콩은 기초대사량 저하를 방지하여

요요현상을 막아주기도 한다니 다이어트에 제격인 식품이죠!

 

 

 

 

 

 

 

두부다이어트의 가장 좋은 방법으로는

저녁 한끼를 두부로 대처하는것인데요!

 

삼시세끼 두부만 먹는 원푸드 다이어트는 고른섭취가 불가능에

건강에 안좋은건 물론,

단기간 체중감량에는 효과적일지 몰라도

전체적인 영양결핍이 오기쉽고, 요요현상이 발생할 확률이높답니다.

 

보통 저녁식사 이후에는 큰 활동이 없이 쉬거나 잠자리에 들곤하잖아요.

 

일반식을 했을경우엔 밥의 탄수화물이 지방질로 변해

몸에 쌓여 살이찌기쉽지만

 

  저녁식사로 간단히 두부를 섭취하면 포만감을 느낄수있고

소화도 빠르기때문에 부담이 없답니다. 

 

 

 

 

 

 

두부 다이어트 식단으로 몇가지 소개해드릴게요!

 

첫번재는 닭가슴살 두부 유부초밥인데요.

밥대신 두부와 닭가슴살을 뭉쳐서 유부초밥을만들면 되는건데요!

 

요즘엔 닭가슴살 통조림도 나와서 더욱 간편하게 만들어볼수있는데요.

 

두부는 한번 데쳐 물기를 뺀 후에 으깨주시고

그 양은 개인차가 있겠지만 반모정도가 적당하답니다!

 

조만간 찾아올 봄에는 다이어트에도 건강에도 도움이되는

닭가슴살 두부 유부초밥으로 피크닉가시는거 어떠세요~

 

 

 

 

 

 

 

두번재 바쁜아침에 만들기 쉬운 두부 바나나 쉐이크인데요.

 

찌개용 두부 100g(4/1모) 바나나100g, 플레인요거트1개, 저지방우유100ml를

믹서기에 함께 갈아주기면 하면 된답니다!

 

아침식사를 거르시는분들 많으신데

다이어트하실때 삼시세끼 챙겨먹는것이 중요하다는거 아시죠?

 

간단히 두부바나나쉐이크로 건강은 물론

다이어트까지 두마리토끼 잡아보세요.

 

 

 

 

 

 

 

마지막으로는 다이어트에 빠질수없는 두부샐러드인데요!

 

깍둑 썰기한 두부는 프라이팬에 살짝 익히거나

물기를 제거하여 생으로 신선한 야채나 과일과 즐기시면좋답니다.

 

 

옷차림이 가벼워질 시기가 찾아오는 요즘!

다이어트 결심하시는분들 많으실텐데요~

 

건강하고 포만감높은 두부로 다이어트 식단 한끼 해 보세요.