운동 하고 난 후 주의사항

 

 

 

 

 

다이어트로 뗄레야 뗄수없는 운동!

 

건강하고 요요현상없이 이쁜 몸매를 가꾸기 위해서는

식이요법은 물론 운동이 병행되어야하는데요.

 

오늘은 운동효과를 극대화시키는 것은 물론,

건강한 몸상태를 유지할수 있는

운동후 절대 해서는 안되는 행동에 대해 소개해드릴까합니다.

 

 

 

 

 

 

열심히 운동을 한후 보상심리로 지방이 든 음식을 드시는분들 계시는데요!

 

지방은 소화과정을 늦추기 때문에 운동 후에는

과도하게 섭취하는것은 좋지않답니다.

 

건강하게 운동했으니 몸에 나쁜음식 한번쯤은 괜찮을거야

하고 합리화하는건 절대 말도 안되는일이랍니다.

 

이왕이면 몸에 에너지를 생성하고

근육의 회복을 돕는 탄수화물과 단백질로 구성된 식단을 섭취하는것이

좋으며 바나나, 고구마, 그릭요거트, 블루베리등과 같은 음식을 섭취하는걸 추천드립니다.

 

 

 

 

 

 

운동 후 스트레칭 과정을 건너 뛰시는 분들 많으신데요.

 

운동 후 스트레칭을 하지 않으면 운동범위가 제한 되며

부상을 입을 확률이 높은데요.

 

안전하게 운동을 즐기기 위해서는

꼭 스트레칭 과정은 빠져서안된답니다.

 

예를들어, 운동을 통해 근육이 1시간동안 수축이 된다고하면

최소한 10초정도는 스트레칭을하여 근육을 풀어주는 과정을 하시는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

운동을 하고 난 이후에는 꼭

 기존보다 더욱 많은 물을 마시는것이 중요하답니다.

 

아예 수분 섭취가 이루어지지 않는다면 몸에 무리가 가는것은 물론

운동효과가 떨어질수있어 운동 하고 난 후 수분섭취 중요하답니다.

 

수분은 운동중에도 수시로 섭취해주는것이 좋으며

 

운동 전에는 운동할때 땀이 흐를것을 대비하여 

200~300ml의 물을 섭취하는것이 좋으며

 

운동 중에는 물대신 나트륨이나 칼륨이 들은 스포츠 음료를 마시는것이 좋답니다.

 

그리고 운동 후에는 약 500-700ml정도의 물로 운동전보다

더많은 물의 마시는것이 중요하답니다.

 

 

 

 

 

 

운동 하고 난 후에는 수면시간을 줄이는 행동은 하지않는것이 좋답니다.

 

수면시간이 짧으면 피로가 쌓이고 신진대사가 저하되며

그만큼 에너지 소모가 더디게 되어 비만에 노출될 확률이 높답니다.

 

우리 몸은 잠을 잘때 최대한 회복되고 재건되기 때문에

적절한 수면 시간을 유지해주셔야한답니다.

 

하루 7~8시간 정도 충분한 수면을 통해 피로를 회복하고 근육을 재건하세요.

 

 

 

 

 

 

운동 후 바로 담배를 피는 행위는 해서는 안되는데요!

 

운동 후에 담배를 피게되면 폐에 흡입된 공기속에

연기성분이 많아지면서 산소함량이 줄어들게된답니다.

 

이렇게되면 우리의 몸은 산소공급이 부족하게되고,

때문에 가슴앓이, 천식, 어지러움, 무력증과 같은  증상이 나타날수있답니다.

 

그리고 피곤하고 지칠때 피는 담배는 중독성이 강하여

금연을 하기 어렵다고하니까 금연을 계획하신다면 참고해주세요.

 

 

 

 

 

 

오늘은 운동하고 난 후 하지말아야할 행동에 대해 알아보았는데요.

 

힘들게 해온 운동인데 하지말아야할 행동으로

운동효과가 떨어진다면 아무래도 억울할것 같은데요!

 

오늘 포스팅 별거 아닌것 같아도 주의해주시면

해가 되는일들은 아니니 꼭 기억하시고

건강하고 효과적인 운동으로 이쁜 몸매관리 하시길 바랍니다.