달달한 음식 줄이기 위한 노력

 

 

 

 

 

 

우울한 기분도 한순간에 업시켜주는 달달한 음식들!

달짝한 음식들은 우울한 기분을 다스려주는것 뿐만아니라

스트레스까지 완화시켜주어 많이들 즐기는 음식이라니다.

 

하지만 단 음식은 많이먹으면 비만과 당뇨병에 걸리기 쉬울 뿐만아니라

각종 성인병과 질환에 걸릴확률을 높여주는데요ㅠㅠ

 

모두가 알고있는 사실이지만 익숙해져버린 식습관에서

단 음식을 당장 줄이기는 결코 쉬운일이 아니죠.

 

건강과 다이어트를 위해서라도 당류를 줄일수있는

몇가지 방법에 대해 소개해드릴까합니다.

 

 

 

 

 

 

첫번째로는 단 음료를 줄이는 노력을 하는것인데요!

 

한국인의 당류 섭취를 높이는 주된 범인은 달달한 음료랍니다.

무심코 먹게됟는 카라멜 마끼야또나 카페모카와 같이

달달한 음료만 줄여도 당류섭취량을 크게 줄일수 있답니다.

 

커피 뿐만아니라 콜라나 과일음료같이 달달한 음료에도

당분이 생각보다 높고, 지속적으로 섭취하면

과체중과 비만을 유발한답니다.

 

뿐만아니라 정신건강에도 부정적 영향을 미칠수있으니

단 음료를 서서히 줄이도록 노력해보세요!

 

 

 

 

 

 

배부르게 점심을 먹었음에도 달달한 디저트가 생각나곤하는데요ㅠㅠ

 

달콤한 음료수나 케이크대신 고소한맛의 견과류나

천연 과일의 새콤한맛을 즐겨보세요!

 

트깋 견과류는 우리 몸에 좋은 항산화 성분이나

각종비타민이 풍부하여 건강까지 챙길수있는데요.

 

거기다 일하거나 공부로인해 지친 하루 중

간식이나 군것질거리가 떠오른다면 견과류나 과일로

대처하면 건강하게 체중증가 걱정없이 즐길수있답니다.

 

 

 

 

 

 

달달한 음식을 피하기 위해서는 아침을 든든하게

챙겨먹는 습관을 들리는것이 좋은데요.

 

특히 콩이나 두부와 같이 고단백 음식으로 아침식사를하면

포만감이 유지되어 혈당을 안정적으로 유지하는데 도움이된답니다.

 

배가 부르면 자연스럽게 단 음식에 대한 욕구는 떨어지니

든든한 식사를 하여 출출함을 없애면 좋답니다.

 

특히 아침을 건너 뛰어 거르시는분들 많으신데

건강과 다이어트를 위해서는 아침식사는 꼭 챙겨먹는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

달달한 음식이 떠오른다면 밖으로 나가 산책을 하세요!

 

오스트리아의 연구 결과에 다르면 15분만 걸어도

설탕이 든 음식에대한 욕구가 줄어든다고해요!

 

걷다보면 자연스럽게 유산소 운동이 되며

단맛의 유혹에서 조금 벗어날수 있다고하니

달달한 음식이 떠오른다면 20분잇아 걷기운동을 해보는게 어떨까요?

 

상쾌한 공기로 환경을 전환시키다보면 음식에 대한 생각은

자연스럽게 사라진다고 하니 간단한 산책으로 단 음식의 대한 욕구 조절해보세요.

 

 

 

 

 

 

단 음식을 조절하기 위해서는 나만의 스트레스 해소법을 찾는것오 중요한데요!

 

스트레스르 받게되면 과자나 초콜렛과 같이

단맛의 식품에 더욱 끌리게 된답니다!

 

설탕이 일시적으로 스트레스 호르몬인 코티솔의 혈중농도를 낮춰주지만

과다 섭취시 오히려 몸이 스트레스를 받게한다고합니다.

 

간혹 스트레스받으면 음식으로 푸시는분들 계시는데,

운동이나 명상과 같이 자신만의 스트레스 해소법을 찾는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

마지막으로 당류를 줄이기 위해서는

식품라벨을 확인하는 습관을 들이시는것이 좋답니다.

 

총 열량은 얼마인지, 당류는 얼마나 들었는지 등

영양성분을 비교하고 구입하는 습관을 들이면서

당류를 줄어야한다는 필요성을 항상 되새기다보면

어느새 습관적으로 당류가 높은 음식은 피하게 될수있답니다.

 

오늘은 달달한 음식을 줄이기 위한 방법 소개해드렸어요!

 

과도하게 많은 당류는 건강을 해치는 지름길이니

오늘 소개해드린 방법 기억하시고 줄이시길 바랍니다.