좋은 친구같은 병원, 프렌즈클리닉

많은분들이 다이어트에 열을 올리곤 하는데요

그런데 그와 반대로 살을 찌기 위해 열심히 노력하는 분들도 계세요!

살을 찌는게 뭐 그리 어렵다고 고민하는거지

하고 의아해 하는분들도 적지 않은데요.

이상하게 많이 먹어도 살이 찌지 않고

마른 체형을 가진 분들 계신답니다.

너무 마르면 기초 체력이 약해 쉽게 지칠 수 있고

각종 질병에 노출될 확률도 높아지는데요.

오늘은 건강하게 이쁘게 살을 찌는 방법에 대해 알아보겠습니다.

첫번째로 그냥 무작정 먹는것보다는

병원에서 상담 받고 자신의 몸 상태를 정확하게

확인을 하는것이 좋답니다.

마른 사람들은 같은 양을 먹더라도 위나 장에서

영양 흡수가 제대로 이뤄지지 않는 경우가 대부분이기에

반드시 건강상태를 확인하고 과민성 대장 증후군이나

위염, 위궤양과같은 위장질환 여부를 확인하는것이 좋답니다.

마른사람들을 보면 삼시세끼 제대로 챙겨 먹지

않는 경우가 허다합니다.

살을 찌고 싶다면 규칙적인 시간에 식사를하되

하루에 5-6끼 정도 먹는것이 좋답니다.

이때 2번 정도는 간식을 포함해야하며

한꺼번에 많이 먹는것보다는 조금씩 나눠 먹는것이 좋답니다.

간식은 고열량의 건강한 견과류를 즐겨 먹으면

특히 도움이 되니 참고하세요:)

살이 찌려면 아무래도 고칼로리의 음식을

먹어주는것이 좋겠죠?

샐러드나 샌드위치를 먹을때도

계란 완숙이나 치즈를 곁들이거나

고기를 먹을때도 소스를 뿌려서 먹는것이 좋답니다.

버터나 마요네즈도 잘 활용하면 적게 사용하면서

높은 에저리를 낼수 있답니다.

단, 고열량 음식을 너무 많이 섭취하게 되면

체내 콜레스테롤 증가를 유발할수 있으니

과하지 않게 먹는것이 좋답니다.

살을 찌우기 위해서 많이 먹어야하는것 알지만

음식을 먹는것 조차 힘들게 느껴진다면

고칼로리의 단백질 보충제를 활용해보세요!

단백질 섭취를 충분히 하면

근육과 뼈도 더 건강해지고,

운동을 하면서도 관절에 영향을 주지 않고

건강하게 체중을 늘릴 수있답니다.

단백질 보충제를 선택할땐 되도록

설탕 함량이 적은걸 선택하는것이 좋답니다!

체중을 늘릴때도 역시 운동은 병행되어야 합니다.

이때 유산소 운동보다는 근력운동을 하는것이 좋은데요.

유산소 운동은 체지방을 제거하여 그나마 있는 지방을

제거하기 때문에 큰 도움이 되지 않으니

근력 운동을 통해 근육량을 늘리면

섭취한 영양분을 효율적으로 사용할 수 있으므로

체중을 늘리는데 도움을 받을 수 있답니다.

마지막으로 12시 이전에 잠 드는 습관을 들이세요!

규칙적인 생활 패턴은 건강한 체중감량을 할 수 있게 도와준답니다.

성인이 되어서도 나오는 성장 호르몬은 근력을 증가시키는데

밤 10시에서 새벽2시에 가장 활발하답니다.

거기다 수면시간이 부족하면 혈당이 상승하고

인슐린에 대한 저항성이 커지면서 체중조절에 도움을 주는

렙틴 성분이 감소하게 되니 일찍 잠드는 습관 들이세요~

다이어트는 노력한 만큼 보상이 따른다고 하는데요.

그런데 솔직히 노력을 했음에도 불구하고

그만큼의 보상이 안온다고 느껴지는 경우 있죠!

먹고 싶은것을 참고 힘든데도 불구하고

피곤함을 이겨내고 운동을 하고

오랜 시간과 많은 노력을 투자하고 했는데도

생각보다 만족스러운 결과를 못얻은 분들을 위해

오늘은 다이어트 효과를 높이는 방법 몇가지를 소개해드릴까합니다!

우선 일어나면 물 한잔을 마시며 하루를 시작하세요.

우리 몸은 잠을 자는동안 수분을 보충하지 못해

아침이 되면 탈수 상태에 이른답니다.

탈수 상태는 체내 신진 대사를 낮추고,

목이 마른걸 배고픔으로 혼동시킨답니다.

때문에 물을 충분히 마시지 않으면

자기도 모르게 음식을 더 먹게 되지도 한답니다.

아침에 일어나선 물 한잔으로 시작하세요:)

아무래도 다이어트를 할땐 식단에 주의해야합니다.

가공식품을 완전히 끊을 필요는 없지만

가급적 가공되지 않은 것을 먹는것이 좋답니다.

그리고 많은 분들이 과일과 채소를 먹을땐

꼭 신선한 상태로 먹는것이 좋아

매일매일 장을 봐야하는것에 불편함을 느끼곤하시는데.

연구에 따르면 냉동 과일과 채소에 오히려

더 많은 영양소가 들어있다고 하니 참고하세요!

다이어트를 할땐 명상을 하는 시간을 가지는것이 좋답니다.

물론 명상이 살을 빠지게 하는건 아니지만

불안이나 스트레스를 줄여줌으로

간접적으로 체중 감량의 효과를 보여준답니다.

미국에 한 연구에 의하면 30분씩 명상을 해온

과체중의 사람이 명상을하지 않은 사람보다

효과적으로 체중을 감량했다고 합니다.

하루에 5분 정도는 정신을 가다듬고

 스트레스를 줄여주는 명상의 시간을 가져보세요:)

평소에 간식을 즐기지 않던 분들도

다이어트만 하면 이상하게 간식이 땡기곤 하는데요.

꼭 다이어트 중이라고 간식을 참진 않아도 된답니다.

단백질과 건강한 지방, 정제되지 않은 곡물이

들어간 간식을 먹으면 허기를 달래

오히려 저녁 과식을 막을 수 있답니다.

단백질이 든 간식은 도파민 수치를 높여

오후를 보다 활기차게 보내는데 도움을 주기도 한답니다.

다이어트 할때는 평소보다 더 많이 걷는것이 좋답니다.

쉽게 시작할 수 있는 운동이며 과체중인 분들도

부담없이 시작할 수 있는 운동 중 하나인 걷기운동!

걷기 운동은 체내 지방 소모율을 높이는 운동 중 하나로

식전 아침 산책이 제일 이상적이긴 하지만

시간이 없다면 저녁 퇴근 시간 이후라도 걷는것이 좋답니다!

가까운 거리는 대중교통 대신 걷는 방법을 선택하고

엘리베이터는 멀리하고 계단을 이용하는것이 좋답니다!

오늘은 다이어트 효과를 높이는 방법

 몇가지를 소개해드렸습니다:)

빠지지 않는 살로 다이어트를

거창하게만 느끼는 분들이 많으신데요.

많이들 아는 기본 수칙만 평소에 잘 지켜도

다이어트 성공에 한 발 더 다가갈 수 있답니다.

오늘 소개해드린 방법들 참고하셔서

날씬한 몸매, 건강한 몸매 만들어보세요.

얇은 옷을 벗어던지고 추위에 옷이 점점 두꺼워지는데요!

두꺼운 옷 속으로 살을 감추고 보낼 수도 있지만

두꺼워진 옷으로 더 뚱뚱해 보일 수 있다는거 아시죠?

두꺼운 옷을 입어도 날씬하고 맵시있어 보이고 싶다면

다이어트 절대 끝내서는 안된답니다:)

오늘은 여러분의 몸매관리에 도움을줄

구미성형외과 GPC바디윤곽주사에 대해 소개해드릴게요.

오늘 소개해드리는 구미성형외과 GPC바디윤곽주사는

특정 부위의 군살과 셀룰라이트 제거에 효과적으로

기존의 PPC주사에서 한 단계 업그레이드 된

새로운 주사요법으로 지방이 과다 축적된 부위에 주사하여

지방을 제거하고 셀룰라이트를 파괴해

보다 매끄러운 바디라인을 완성해 준답니다.

PPC와 유사한 전구물질인 콜린 알포세레이트, L-카르니틴등을

사용하여 복부나 허벅지, 팔등의 지방세포가

집중적으로 몰려 고민인 부위에 주사하면

지방을 감소시켜 날씬한 몸매라인을 완성해준답니다.

사이즈 감소 효과를 보여주는것은 물론

살이 빠진 자리의 탄력도 잃지 않게 도와주기 때문에

날씬하고 건강해보이는 몸매라인을 완성할 수 있답니다.

구미성형외과 GPC바디윤곽주사는 기존 PPC주사의

단점과 불편함으로 꼽히던 부종과 부기를 줄이고

효과는 상승시켜 약 일주일 후 사이즈가

감소되는 것을느낄 수 있답니다.

단점은 보완하고 효과는 상승시킨 GPC바디윤곽주사로

날씬한 몸매 매끄러운 바디라인 만나보세요!

구미성형외과 GPC윤곽주사의 효과는 뛰어나지만

그렇다고 주사만 믿는건 좋지 않답니다.

이런 주사요법에서 가장 중요한 것은

주사에 대한 무조건적인 의지가 아니라

적절한 운동과 식사조절이 병행되는것이 좋답니다.

GPC바디윤곽주사와 같은 주사요법과 함께

운동,식이조절을 함게 한다면

요요 없이 탄력있는 몸매 오랫동안 유지할 수 있답니다.

구미성형외과 GPC바디윤곽주사는

풍부한 비만시술 경험을 바탕으로 한

저희 병원만의 테크닉으로 안전하게 진행된답니다.

수많은 사람들의 몸매 고민을 해결해준

의사선생님께서 1:1맞춤 상담을 통해

정확한 상태를 진단하고 병변에 필요한 시술만을

검증된 장비와 제품만을 도입하여 비만시술을 진행한답니다.

저희 병원에는 여러분들의 날씬한 몸매

건강한 몸매관리를 위한 다양한 시술이 준비되어 있답니다.

요즘 유행하는 아르기닌을 이용한 시술도

저희 병원에서 시술받아 보실 수있답니다.

필러, 보톡스, 스킨, 레이저, 스폐셜클리닉

리프닝, 비만시술까지 다양한 시술을 진행하고 있으니

홈페이지 방문하여 확인해 보세요!

홈페이지: http://friendscl.com/

☎ 0.5.4. 4.7.4. 7.9.8.0

뱃살을 빼는데 탁월하다며 요즘 자주 보이는 시서스!

검색순위에 수시로 올라오며

많은분들의 큰 관심을 갖고 있는데요!

어떤 온도나 습도에서 잘 자라며

질기고 강한 생명력을 보여주는 시서스는

 주로 열대와 아열대 지역에서 수확되곤 하는데요.

시중에선 파우더 형태로 많이 나와

쉽게 구매가능하고 손쉽게 섭취 할수 있답니다.

다양한 성분이함유된 시서스는

그 중에서도 퀘르세틴과 이소람네틴이라는

영양물질로 이루어져 있는데요!

퀘르세틴은 양파의 주요 성분 중하나로

혈액의 농도를 맞춰 정상적인 순환을 돕고

중성 지방이 흡수되는것을 막아

내장지방의 축적을 억제하곤한답니다.

또한 이소람네틴 성분은 강력한 소염 작용을 하며

세포 내부에서 생기는 염증과 통증을 줄이며

활성산소를 제거해 준답니다.

시서스 가루는 리파아제 활성을 억제하여

음식으로 섭취되는 지방의 합성과 축적을 억제시켜

체지방 감소로 날씬한 몸매를 가꿔주며

렙틴성분이 음식 섭취량을 감소시켜

지방 축적을 억제하고 식욕 조절 호르몬이 들어 있어

천연 식욕억제제라는 별명이 붙기도 했답니다.

또한 행복호르몬이라 불리는 세로토닌 성분이

함유되어 있어 스트레스를 완화시켜주고

우리 신체 에너지의 소비를 조절하는 효능이 있답니다.

또한 시서스는 비타민c가 풍부하게 함유되어

염증을 감소시키는 역할을 해준다고 합니다.

신체의 붓기나 자극을 줄여주어 관절염과 같은

각종 염증이나 통증을 완화시켜준답니다.

시서스가루의 통증 완화 효과는 아스피린과 유사하다고하며

또한 치질 증상에도 도움이 된다고합니다.

시서스 가루는 앞서 설명드린 효능 외에도

궤양을 완화시켜주어 역류성식도염등의

위장 건강을 지켜주기도 하며

뼈건강, 골다공증예방, 월경통, 갱년기 감정컨트롤등의

다양한 효능을 가지고 있답니다.

건강한것은 물론 날씬한 몸매를 가꾸는데도

탁월해서인지 않은분들의 관심이 받는것 같은데요.

그렇다면 시서스 가루 어떻게 복용해야할까요?

시서스 가루는 하루 권장량 300-500mg만

정확히 맞춰 섭취하면 문제없답니다!

아무리 좋다해도 권장량을 넘어가면

구역질, 구토, 두드러기등의 부작용을 일으킬 수 있답니다.

장기복용에 대한연구는 아직 부족하다고 하니

단기간 섭취를 권장드립니다.

찬물이나 따뜻한 물에 우려서 차로

즐겨먹는게 가장 간단한 방법 중 하나인데요!

차를 즐기지 않는다면 샐러드나 요거트에

드레싱처럼 뿌려서 먹는것이좋답니다.

이렇게 시서스가루를 첨가한 음식을 먹으면

식욕을 왕성하게 만드는 랩틴 호르몬을 줄이고

행복 호르몬인 세로토닌은 증가시킨다고하니

보다 즐겁게 다이어트 할 수 있답니다:)

굶으면서 스트레스 받으며 다이어트하지마세요!

셀룰라이트는 진피와 피하조직 사이에서

지방과 노폐물 체액이 결합해 형성되는 변형세포로

염증의 일종 이라고 할수 있답니다.

림프정체, 노폐물과 독소 누적,

수분 정체, 지방조직 증가로 생겨난다고하는데

 음식도 셀룰라이트를 증가하는데 한몫한답니다.

오늘은 셀룰라이트를 일으키는 음식에 대해 알아볼까합니다

셀룰라이트로 인해 고민을 가지고 있다면

오늘 소개해드리는 음식은 피하세요.

첫번째로 셀룰라이트를 유빌하는 음식은 카페인입니다.

많은 분들이 커피를 마시면서 하루를 시작하곤하는데요.

잠을 깨워주고 향긋한 향으로 시작하는 아침

한잔은 좋지만 두잔으로 넘어가면 혈류가 감소한다고해요.

커피를 마시면 혈액 순환과 신진대사에 좋다고들

하지만 이는 적은 양을 섭취 했을때의 이야기입니다.

셀룰라이트와 작별하고 싶다면 커피를 포기하고

카페인이 없는 천연 허브차를 마시길 추천드릴게요~

정제된 탄수화물은 체중 증가와 함께

셀룰라이트를 유발하곤 한답니다.

곡물이나 흰빵, 파스타, 밀가루와 같은

정제된 탄수화물은 인슐린 수치를 급격히 높인답니다.

이럴 경우 세포질의 막이 당화되면서 딱딱해져

셀룰라이트로 변하기 쉽답니다.

아무리 날씬하다해도 탄수화물 중독에 노출된 사람은

체내 당 성분이 높아져 셀룰라이트가 악하된답니다.

힘든 하루를 보내고 마시는 한잔의 맥주

시원하게 스트레스를 풀어주지만

알코올이 든 술은 혈액의 지방량을 늘리고

혈액 순환을 느리게 만든답니다ㅠㅠ

또한 알코올은 에스트로겐 수치를 높이고

위가 비타민을 흡수하게 못하게 한답니다.

셀룰라이트가 없어지길 원한다면 맥주, 와인,

위스키 및 기타 알코올 음료는 자제하는게 좋답니다.

설탕이 건강에 안좋다는건 다들 아는 사실이죠.

설탕 80g을 섭취하면 우리 몸에는 유해 독성 산소가

거의 절반 이상 증가한다고 합니다.

이 때문에 동맥과 혈관 벽은 탄력을 잃고

혈류는 줄어들며 셀룰라이트를 형성되기 시작한다고 하는데요.

다이어트는 물론 셀룰라이트에 최악인 설탕

날씬해지기 위해서는 작별 할때 랍니다.

셀룰라이트를 예방하는데 좋은 음식도 몇가지 말해볼께요!

첫번째는 주황색의 입맛을 자극하는 연어입니다.

연어에는 천연 항산화제가 함유되어 있는데

이는 활성산소를 제거하여 지방 축적을 막아주고

다이어트에 탁월한 효과를 보여주며

셀룰라이트를 개선하는데 효과적이랍니다.

다음으로 추천드리는 음식은 배 입니다.

배는 림프계의 순환을 돕는 성분으로

몸 속의 독소를 배출하는데 도움을 주어

셀룰라이트를 개선하는데 효과적이랍니다.

마지막으로 추천드리는 음식은 바로 코코넛 오일입니다.

코코넛 오일에는 증사슬 지방산이라는 성분이

함유되어 있는데, 이는 지방을 축적시키지 않고

즉각적으로 에너지로 사용되게 해준답니다!

오늘은 셀룰라이트를 유발하는 음식,

그리고 예방하는데 도움을주는 음식까지 알아보았습니다!

울툴불퉁한 피부로 고민이라면

오늘 소개해드린 음식들 잊지 말고 기억하세요~

대표적인 저지방 고단백 식품으로

다이어트들의 주식으로도 꼽히는 닭가슴살!

체중 감량과 근육 향상을 도와주는

감사한 식품이기도 하지만.....

퍽퍽한 식감과 밍밍한 맛 때문에

꾸준히 먹기 어렵다고 하는 분들 많으신데요.

닭가슴살만 먹는게 힘드시던 분들을 위해

오늘은 닭가슴살과 이를 대체할만한 음식을 소개해드릴게요.

닭가슴살 100g에는 약 30g의 단백질을

함유하고 있다고 하는데요!

제가 첫번째로 소개해드리는 돼지 안심은

100g당 약 20g의 단백질을 함유하고 있어

다른 부위에 비해 지방 함량이 적어

닭가슴살을 대체하여 먹기 충분하답니다.

살코기를 삶아 수육으로 먹거나

야채들과 함께 싸 먹으면 건강하게 즐길 수 있답니다.

중간 크기의 새우 9마리 정도는 닭가슴살 100g을

먹는것과 같은 양의 단백질을 섭취할 수 있다고해요.

거기다 새우에는 비타민B12와 D, 칼슘이

풍부하게 함유되어 있으며

껍질에는 아스탄잔틴이라는 강력한 항산화 효과를

보여주는 성분도 함유되어 있답니다.

새우를 먹을땐 머리와 꼬리까지 통채로 먹는것이 좋으며

체중 증가를 막기 위해선 튀겨먹는것은 자제하세요!

다음으로 추천드리는 식품은 삶은 달걀의 흰자입니다!

삶은 달걀흰자 100g에는 10g의 단백질이 포함되 있으며

약 8개의 달걀을 삶아 흰자만 먹으면

닭가슴살 100g과  비슷한 단백질을 섭취할 수 있답니다.

하지만 계란 흰자만 먹다보면 비릿한 맛에 쉽게 질리는데요.

그럴땐 달걀의 양을 줄이고 한줌의 견과류, 피칸이나 아몬드

피스타치오등을 함께 먹는것이 좋답니다.

다음은 조금 낯선 식재료이기는 한 칠면조입니다.

칠면조 100g은 약 22g의 단백질을

가지고 있으며 아연, 마그네슘, 비타민이 풍부하답니다.

체중 감량과 근육 형성에 도움을 주기도 하지만

칠면조는 기분을 좋게 만드는 세로토닌을

생성하는 물질이 함유되어 숙면, 우울감 개선에도

도움을 준다고 알려져 있답니다!

마지막으로 추천드리는 음식은

 쫄깃한 식감의 대구입니다.

대구는 단백질과 비타민, 미네랄이 풍부한

생선 중 하나로써 100g당 약 20g의

단백질을 함유하고 있으며

체력 증진, 피로 회복, 부종 완화, 노화 방지등의

효능을 가지고 있답니다~!

오늘은 닭가슴살을 대체할만한 음식들을 알아보았습니다:)

다이어트할땐 닭가슴살만이 최선이라고 생각하고

대량으로 구매하고 다 먹지도 못하고

결국 기름에 튀기고 볶아내고 하시던분들

오늘 소개해드린 음식과 닭가슴살 번갈아 드시면서

건강하게 다이어트 하시기 바래요:)

오늘은 저탄수화물 다이어트에 대해 알아볼까합니다.

꾸준히 인기 있는 다이어트법으로

흰 밀가루나 흰쌀과 같은 정제된 탄수화물

섭취를 줄이는 방법으로써

하루 식사 칼로리의 10%의 탄수화물

최소 20~150g의 양만 허용한답니다.

날씬한 몸매는 물론 당뇨와 같은 성인병을

예방해준다고 합니다.

저탄수화물 다이어트 효과를 보려면

당질 함량이 낮은 음식을 골라

삼시세끼 꼭 챙겨 먹는 것이 중요한데요!

고기나 생선등 단백질이 풍부한 음식은

당질이 거의 함유 되어 있지 않답니다!

살을 찌게 만드는 것은 당질이기 때문에

단백질이나 지방은 많이 먹어도 괜찮답니다.

특히 천연 버터를 비롯하여 등푸른 생선이 많은

오메가-3지방산과 올리브오일, 코코넛오일등은

체지방 감량 효과를 높여준답니다:)

저탄수화물 다이어트에서는

하루의 당질 섭취는 70-130g 제한하고 있답니다.

하루 한끼당 20~40g정도로 일정하게 섭취하는것

바람직하며 40g 이내의 당질 섭취는

식후 혈당 상승에 영향을 미치지 않거든요~

쌀, 밀등의 곡물과 감자, 호방등 당질이 많은

일부 뿌리 채소를 기억해 두었다

너무 많이 섭취하지 않는것이 좋답니다~

탄수화물을 갑자기 줄이는게 어려워 고민이라면

평소 식생활에서 당질 함량이 높은

밥, 빵, 면류의 양부터 줄여 보세요!

한끼 식사에 밥은 반공기, 두툼한 식빵은 1장이 권장량입니다.

주식의양 을 줄이는 대신 당질 함량이 적은 고기,

생선, 달걀, 채소등을 배불리 먹어 전체적인 식사량을 맞춰주세요.

탄수화물은 줄이고 단백질의 비율을 높여

배부르고 건강하게 다이어트하세요.

다이어트를 하는 분들의 많은 실수 중 하나가

안먹으면 그만큼 살이 안찌겠지 라는 생각인데요!

다이어트를 위해서는 삼시세끼 꼭 챙겨 먹는 것이 좋답니다.

아침 식사를 거르면 점심과 저녁 식사 후

혈당이 더 올라간다는 데이터가 있는 만큼

삼시세끼는 꼭 챙겨먹는것이 좋답니다.

혈당 상승 은 바로 비만의 원인이 된다는걸

잊지말고 꼭 기억하세요.

삼시세끼를 먹음에도 불구하고 살짝 출출하게

느껴지는 때는 당연히 있는데요.

이럴땐 빵이나 과자를 먹지 말고

치즈나 삶은 달걀을 추천드릴게요!

치즈와 달걀은 당질 함량이 적고 천천히 소화되어

포만감이 오래가기 때문입니다.

단백질이 풍부한 우유나 두부, 연두부도

간식으로 먹으면 든든하고 좋답니다~

마지막으로 당질함량이 적은 식품들에 대해 알려드릴게요!

육류로는 닭고기, 돼지고기, 소고기, 양고기등

어패류로는 전갱어, 정어리, 참치 등

달걀, 두부, 대두 제품 등, 생크림이나 치즈와 같은

 유제품 등이 있답니다.

또한 채소로는 콩나물, 시금치, 가지 피망이 있으며

과일은 아보카도나 딸기등을 추천드릴게요.

저탄수화물 다이어트를 하실분들 오늘 소개해드린

포스팅 참고하시고 건강하고 이쁜몸매 만들어보세요!

우리에게 행복과 에너지를 주는 탄수화물!

빵, 초콜릿, 과자등 일상의 스트레스를 풀어주고

행복을 느끼게 해주는 탄수화물 좋아하는 분들 많으신데요.

하지만 탄수화물은 비만을 비롯한 각종 성인병의

주범이며 과잉 섭취 시 암 위험에도 노출시킨다고해요.

오늘은 탄수화물 중독에 관해

그리고 탄수화물을 끊었을때의 몸에서 나타나는 반응,

건강하게 탄수화물을 섭취하는 방법까지 알아보았습니다~

탄수화물은 탄소와 물이 결합한 물질로

당질 혹은 당이라고 부른답니다.

그리고 복합당질과 단순당질로 나눠지는데

단순당질은 포도당, 과당등 설탕, 엿당등으로

복합당질은 감자, 고구마, 곡물등에 많은 전분이 대표적이랍니다.

단맛이 난다면 단순당질

씹을 수록 단맛이 나면 복합당질이라 보시면 된답니다.

밥을 먹고 난 후에 다들 초콜릿, 쿠키, 빵, 케이크같은

단 음식 후식으로 많이 찾으시잖아요?

스트레스 받거나 딱히 배가 고프지 않아도

습관적으로 단 음식을 찾게되면 탄수화물 중독을

의심해 보셔야하는데요!

한국인은 이미 쌀이 주식이기에

 매일 식사에서 탄수화물을 섭취하고 있기에

빵, 초콜릿, 과자등을 매일 섭취한다면

탄수화물 중독에 신경 쓸 필요가 있답니다.

탄수화물은 신체를 붓게 하고 살을 찌게하는

인슐린 호르몬을 과도하게 활성화 시키기 때문에

몸을 붓게 만드는 부종을 일으킨답니다.

또한 탄수화물을 끊으면 케톤 수치가 증가하면서

먹으면서 단식하는것과 같은 몸의 상태가 되어

지방을 태우게 된답니다.

때문에 자연스럽게 체중감소의 효과를 경험할 수 있답니다.

탄수화물 중독을 유발하는 탄수화물은

일반적인 탄수화물이아닌 정제된 탄수화물이랍니다.

정제된 탄수화물은 소화가 매우 빨라 체내에 빠르게 흡수되어

포도당으로 전환되 단순당으로 부르기도한답니다.

단순당은 탄수화물 중독과 내장 지방 비만의

위험성을 높이곤 하니 탄수화물을 줄이면

뱃살이 감소되고 내장지방 비만의 위험성을 낮출 수있답니다.

탄수화물은 우리 몸의 필수 영양소로

결핍도 과잉도 아닌 적정량을 섭취하는것이 중요하답니다.

정제 탄수홯물은 우리몸에 빠르게 소화, 흡수돼

혈당을 급격히 올려 비만과 성인병 발병 위험률을 높이기에

건강한 탄수화물, 당지수가 낮은 탄수화물을 섭취하는것이 좋답니다.

흰빵보다는 통밀빵, 흰쌀밥 보다는 콩,현미, 보리가 들은

이외에 고구마,채소, 견과류등을 섭취하는것이 좋답니다.

탄수화물 중독이라 느껴지고 바로 끊어내면 좋겠지만

아무래도 힘들거예요ㅠㅠ

조급해 하지말고 조금씩 천천히 끊어보세요.

탄수화물을 갑작스럽게 제한하면

오히려 폭식을 하거나 우울증과 무기력증을

겪게되는 경우도 종종 있답니다.

정제된 탄수화물은 자제하고 당지수 낮은 식품을 섭취하며

일주일에 5번 이상 30분정도 유산소 운동을 병행해보세요!

다이어트를 하면 아무래도 음식칼로리에

예민하게 반응하게 되는데요!

그래서 다이어트 중에는 기름에 튀긴 음식이나

패스트푸드와 같은 음식은 특히 자제하게되는데요.

그런데 기름지지 않고도 생각보다

칼로리가 높은 음식들이 많다고해요!

오늘을 알고보니 칼로리가 높은

 음식들에 대해 알아볼까합니다!

첫번째 소개해드리는 음식은 초밥입니다.

1인분으로 초밥 10개 정도 먹게되면

무려 1400kcal의 열량을 섭취했다고 볼수있답니다.

기름에 튀긴 것도 아닌 생선초밥이 이렇게 칼로리가

높은것은 탄수화물인 밥을 꼭꼭 뭉쳐놓았기 때문인데요!

초밥 개당 40-140kcal 정도로 생각 없이

초밥을 먹다보면 밥 한공기 먹는것보다

더 많이 먹을 수 있게되니 주의하셔야합니다!

보쌈도 칼로리가 생각보다 높답니다!

고기를 튀긴것도 아니고 구운것도 아닌

물에 삶아 기름기를 빼냈기 때문에 칼로리가 높을거라

생각 못하고 방심하는분들 많으신데요.

그런데 보쌈은 사실 치킨, 피자등을 제치고

고칼로리 음식 중 1위라고 할 수 있답니다.

보쌈 1인분 300g 칼로리가 1296kcal 인

고열량 음식이라고 하니 다이어트 중에는 꼭 피해야합니다!

다음은 심심한 입을 달래주는 간식인 강냉이입니다.

많은분들이 강냉이는 칼로리는 낮고

포만감을 많이 느끼는 식품이라고 생각하시는데요.

하지만 강냉이 한봉지 150g은 자장면 1인분에

맞먹는 칼로리라고 합니다.

하지만 실상 영양가는 하나 없는것이 문제랍니다.

생각 없이 하나둘 먹다보면 어느새 다 먹어버리는 강냉이

다이어트를 하고 있다면 손에서 놓아야 하는 간식입니다.

바쁜 아침에 식사대용으로 많이들 즐겨 먹는 시리얼

역시 설탕 함량이 높아 다이어트에 최악인 식품입니다.

시리얼로 식사를 대신하신다면 정량 이상은

먹지 않도록 하는것이 좋답니다.

요즘에는 이와 같은 높은 당분을 염려하여

보다 담백하고 건강에 좋은 시리얼도 많이 출시되어 있으니

시리얼로 식사대용을 할 생각이라면

설탕 함량이 적은 건강한 시리얼을 선택해서 섭취하세요!

다이어트를 하기 위해 탄산음료를 자제하고

비타민 음료를 드시는분들 계시나요?

하지만 이러한 비타민 음료에는 당분이

많이 함유되어 있어 다이어트에 해롭답니다.

보통 한 병당 80-110kcal로 각설탕 6개 정도

넣은 당분이 함유되어 있다고 해요.

이런 음료를 마시면 최소 50분 이상은 걸어야

칼로리 소모를 할 수 있다고 합니다.

마지막은 건강한 간식이라고 생각하는 떡입니다.

튀겨서 만드는 과자 대신에 떡이 더 좋을거라고

많이들 생각하는데 하지만 쌀이나 콩, 팥등을 넣어

만드는 떡은 밥 한공기에 걸맞는 칼로리를 가지고 있답니다.

 5-6조각만 먹어도 300~500kcal 열량이라고하는데요!

무심코 먹다보면 높은 칼로리를 섭취하게되니 주의하세요.

검색창에 '다이어트'만 검색하면

다양한 연관검색어들이 나오곤 하는데요.

날씬한 몸매를 위해서도 건강을 위해서도

많은분들이 다이어트에 큰 관심을 가지고 계시는데요.

체중감량을 목표로 하신다면 특히나

오늘 소개해드리는 기초대사량에 주목하셔야해요!

오늘은 기초대사량이란 무엇인지, 그리고 어떻게 계산하고

어떻게 해야 올릴 수있는지 알아보았습니다.

기초대사량이란 우리 신체가 생명활동을 유지해

나가는데 필요한 최소한의 에너지로써

즉 가만히 누워만 있어도 소비되는 열량이

기초대사량에 해당 된답니다.

기초대사량이 높게되면 가만히 있어도

에너지가  잘 빠져 나간다는 의미로

살이 잘 안찐다는걸 의미하기도 합니다.

반대로 기초대사량이 낮으면 같은 양을 먹더라도

체지방 축적률은 높아 살이 찌게 되는데요.

한번쯤 굶어서 살을 빼보신분들 계실것 같은데요.

운동을 하지 않고 굶는 방식은 근육과 함께 빠지게 되는데

여기서 요요현상이 온다면 근육이 빠진 자리를

지방이 차지하게 되어 몸의 균형이 무너지기 쉽상입니다.

이러한 현상이 반복되다보면

 기초대사량은 지속적으로 줄어 들게 되어

 살이 찌는 체질로 변한답니다.

굶는 다이어트법만이 아니라 아침 식사를 거르고

점심, 저녁을 과식하는 불규칙한 식습관도

기초대사량을 떨어트린답니다.

기초대사량 계산법은

남자: 66.47+(13.75x체중)+(5x키)-(6.76x나이)

여성: 655+(9.6x체중)+(1.8x키)-(4.7x나이)

기초대사량은 남성은 체중1kg당 1kcal를 소모하고

여성은 0.9kcal를 소모한다고 알려져있답니다.

이외에도 근육의 양이나 식사량, 유전적 요인등에 따라

기초대사량은조금씩 달라지기도 한답니다.

기초대사량을 높이기 위해서는

끼니를 거르지 않고 하루 세끼 챙겨먹되

탄수화물은 줄이고 단백질량은 늘리는 것이 중요하답니다!

특히 설탕이나 백미, 식빵과 같은

정제된 탄수화물은 다이어트에 최악으로

피하는것이 좋답니다.

기초대사량을 늘리기 위해서는

 균형잡히 식사를 하는것이 좋답니다:)

하루 2리터 이상의 물을 마셔주는것이 좋답니다.

물을 마시면 인체의 각 장기는 활성화 시켜

대사량을 높여주는 역할을 한다고해요.

독일에서 연구한 결과를 보면 물500ml를

마시고나서 측정시 평소에 비해

에너지 소모량이 30%나 증가했다고 하니

 물은 의식적으로 많이 마시려 노력하세요~

당연한 이야기겠지만 운동은 빠져선 안되겠죠?

유산소운동과 무산소운동을 골고루 할수있는

계단 오르기를 추천드릴게요!

시간 대비 열량을 많이 줄일 수 있는데요.

별거 아닌것 같아 보여도 계단오르기로

다이어트에 성공한 연예인들도 많답니다!

한번이 아니라 이는 습관적으로오래하면 효과가 좋으며

그외 윗몸일으키기나 팔굽혀펴기, 필라테스, 아령등도

근육량을 늘리는데 좋은 운동입니다.