좋은 친구같은 병원, 프렌즈클리닉

오늘은 여전히 핫하고 많은 사람의 관심을 받는

간헐적 단식을 성공할 수 있는 소소한 팁을 알려드릴까합니다.

수 많은 분들이 간헐적 단식을 통해

건강하게 체중감량을 했다는 후기들이 넘쳐나고,

많은 사람들 관심을 받고 있는데요.

 간헐적 단식은 일정 시간 동안 아무것도 먹지 않고

 공복 상태를 유지하는 방법으로,다양한 질환을 예방하고

지방을 줄여주고 날씬한 몸매를 만들어준답니다

 간헐적 단식에서 성공하기 위해서는

만복 상태에서 벗어나야 한답니다.

평소 많이 먹지 않는데도 살이 찐다고 고민이신분들

이런분들의 식습관을 살펴보면

대부분 식후에 습관처럼 간식을 즐기고

자기전까지 소소하게 군것질을 하곤 한답니다.

아무리 적은 양의 간식이라해도

일단음식물이 몸속에 들어오면 우리몸은

그 음식을 사용하여에너지를 만들기 시작한다고해요.

즉, 식사를 마치더라도 바로 공복상태가 되는게 아닌데

소화될 여유도 없이 끝없이 몸 안으로 밀어 넣고있는 셈이랍니다.

한 연구가의 말의 의하면 우리 몸은 하루 중 20시간을

만복 상태로 보낸다고합니다.

간헐적 단식에서 성공하기 위해서는

음식으로 만든 에너지를 충분히 사용할 시간을 주어야 한답니다.

몸에 충분한 공복시간을 주기 위해 이제부터

아무리 건강한 간식이라해도 자제하세요!

다이어트를 하다보면 굶으면서 살을 빼려는 분들이

종종 계시곤 하는데 이럴때마다 근육 손실이 발생한다고

지적하는 이야기들이 많이 있는데요!

하지만 간헐적 단식 때문에 근육이 손실되는 것은 아니라

사실은 운동이 부족하여 근육이 줄어드는 경우가

더 많은 편이랍니다.

때문에 간단한 근육 운동이라도 꾸준히 해주면 좋답니다.

근육양을 효과적으로 유지하면 자연스럽게 지방연소 효과를 볼수있고

기초대사량 감소도 방지하기 때문에 요요 걱정도 덜게 된답니다.

간헐적 단식은 공복시간을 철저하게 유지해야합니다.

소화작용에 에너지를 쓰지 않고

인슐린이 분비되지 않게끔 하는 방법이 단식이기 때문인데요.

조금이라도 먹거나 단맛을 느끼는 음료를

마신다면 지방 저장 호르몬이 활성화 되고

인슐린이 분비되면서 지방분해를 억제하여

그 효과는 당연히 떨어지게 된답니다!

처음 간헐적 단식을 시작하다보면 생각보다

긴 공복시간을 힘들어하는 분들 계실텐데요.

공복을 참기 힘들다면 식사할때 GI 지수가 낮은

음식들 위주로 식단을 구성해보세요.

GI지수는 음식이 소화되어 체지방으로

변화되기까지의 식단을 수치화한 지수로

낮을수록 체지방이 바뀌는 시간이 길어져

지방으로 변환되는 양은 적고

무엇보다 포만감은 오래간다는 장점을 가지고 있답니다.

GI 지수가 50 이하일때 낮다고 보고 있으며

그중에는 바나나와 양배추, 땅콩, 사과, 토마토, 우유, 미역등이 있답니다!

오늘은 간헐적 단식의 성공을 위한

소소한 팁을 알아보았습니다.

아침, 저녁으로 점점 날씨가 추워지고있어요!

이런 날씨야말로 살찌기 딱 좋은 계절 중 하나죠?

날씬하고 건강한 신체를 유지하고 싶다면

간헐적 단식을 해보는거 어떠세요?

우리에게 행복과 에너지를 주는 탄수화물!

빵, 초콜릿, 과자등 일상의 스트레스를 풀어주고

행복을 느끼게 해주는 탄수화물 좋아하는 분들 많으신데요.

하지만 탄수화물은 비만을 비롯한 각종 성인병의

주범이며 과잉 섭취 시 암 위험에도 노출시킨다고해요.

오늘은 탄수화물 중독에 관해

그리고 탄수화물을 끊었을때의 몸에서 나타나는 반응,

건강하게 탄수화물을 섭취하는 방법까지 알아보았습니다~

탄수화물은 탄소와 물이 결합한 물질로

당질 혹은 당이라고 부른답니다.

그리고 복합당질과 단순당질로 나눠지는데

단순당질은 포도당, 과당등 설탕, 엿당등으로

복합당질은 감자, 고구마, 곡물등에 많은 전분이 대표적이랍니다.

단맛이 난다면 단순당질

씹을 수록 단맛이 나면 복합당질이라 보시면 된답니다.

밥을 먹고 난 후에 다들 초콜릿, 쿠키, 빵, 케이크같은

단 음식 후식으로 많이 찾으시잖아요?

스트레스 받거나 딱히 배가 고프지 않아도

습관적으로 단 음식을 찾게되면 탄수화물 중독을

의심해 보셔야하는데요!

한국인은 이미 쌀이 주식이기에

 매일 식사에서 탄수화물을 섭취하고 있기에

빵, 초콜릿, 과자등을 매일 섭취한다면

탄수화물 중독에 신경 쓸 필요가 있답니다.

탄수화물은 신체를 붓게 하고 살을 찌게하는

인슐린 호르몬을 과도하게 활성화 시키기 때문에

몸을 붓게 만드는 부종을 일으킨답니다.

또한 탄수화물을 끊으면 케톤 수치가 증가하면서

먹으면서 단식하는것과 같은 몸의 상태가 되어

지방을 태우게 된답니다.

때문에 자연스럽게 체중감소의 효과를 경험할 수 있답니다.

탄수화물 중독을 유발하는 탄수화물은

일반적인 탄수화물이아닌 정제된 탄수화물이랍니다.

정제된 탄수화물은 소화가 매우 빨라 체내에 빠르게 흡수되어

포도당으로 전환되 단순당으로 부르기도한답니다.

단순당은 탄수화물 중독과 내장 지방 비만의

위험성을 높이곤 하니 탄수화물을 줄이면

뱃살이 감소되고 내장지방 비만의 위험성을 낮출 수있답니다.

탄수화물은 우리 몸의 필수 영양소로

결핍도 과잉도 아닌 적정량을 섭취하는것이 중요하답니다.

정제 탄수홯물은 우리몸에 빠르게 소화, 흡수돼

혈당을 급격히 올려 비만과 성인병 발병 위험률을 높이기에

건강한 탄수화물, 당지수가 낮은 탄수화물을 섭취하는것이 좋답니다.

흰빵보다는 통밀빵, 흰쌀밥 보다는 콩,현미, 보리가 들은

이외에 고구마,채소, 견과류등을 섭취하는것이 좋답니다.

탄수화물 중독이라 느껴지고 바로 끊어내면 좋겠지만

아무래도 힘들거예요ㅠㅠ

조급해 하지말고 조금씩 천천히 끊어보세요.

탄수화물을 갑작스럽게 제한하면

오히려 폭식을 하거나 우울증과 무기력증을

겪게되는 경우도 종종 있답니다.

정제된 탄수화물은 자제하고 당지수 낮은 식품을 섭취하며

일주일에 5번 이상 30분정도 유산소 운동을 병행해보세요!

가을이 되면 입맛이 좋아져 살이 찐다고하잖아요?

선선해진 날씨에 피크닉을 가거나 외출하는 일이

늘어나면서 맛있는 음식을 즐기게 되고

그로인해 결국 체중은 늘어날 수 밖에없는데요ㅠㅠ

이럴때 체중조절에 도움이 되는 차를 마시면

조금이라도 체중이 느는것을 막을 수 있답니다.

첫번째는 다이어트차로 유명한 마테차입니다.

마테 잎을 우려만든 마테차는

 세계의 3개 기호음료 중 하나로 손꼽히고있는데요!

지방대사를 촉진하여 체내에 지방이 흡수되는 것을

막아주며 13가지의 비타민과 미네랄등의 영양소가

풍부하여 체력 보강에도 도움을 준다고합니다.

특히 운동 중 섭취할땐 탄수화물 분해를 도와

칼로리 소모를 가속화한다고하니 참고하세요~

다음 추천드리는 차는 우엉차입니다.

잘 씻은 우엉을 말려 차로 마시면

신장 기능을 높여 주는데 도움을 받을 수 있고

배변을 촉진하여 다이어트에 효과적입니다.

우엉의 이눌린이라는성분은 이뇨작용을

촉진하여 체내 콜레스테롤을 배출하고

우엉의 껍질에는 항산화 작용 및 콜레스테롤 흡수를

저해하고 배출을 촉진시키는 사포닌도 함유되어 있어

다이어트 차로는 더할나위 없답니다!

다이어트 차로 유명한 보이차도 빠질수 없는데요!

보이차는 기름진음식을 즐겨먹는 중국인들의

식탁 위에 자주 오르는 차로 알려져있는데요.

우리몸의 해로운 기름기를 제거하며

지방과 콜레스테롤을 분해하여

다이어트와 항암에 효과를 보여주며

숙취, 소화 에 도움을 준다고해요.

보이차의 찻잎은 오래되면 될수록 떫은 맛이

사라지며 향기가 오래 지속되는 특징을 가지고 있답니다.

슈퍼푸드로 알려진 카카오닙스를

차로 즐기면 다이어트 효과를 볼수 있답니다.

카카오닙스는 카카오라는 이름에 맞게

진한 초콜릿향이 나지만 맛은 쌉쌀한 편인데요.

녹차에 비해 카테인 성분이 60배나 높으며

몸속의 독소를 배출하고, 중성지방의 분해를 돕늗납니다.

그냥 먹어도 좋지만 차로도 즐겨 마셔 날씬한 몸매 유지해보세요!

몸의 부기가 오래되고 쌓이면 살이 된다고 하잖아요?

몸의 부기를 빼는데 팥차가 최고라고 할수 있는데요!

팥은 바나나의 4배가 넘은 칼륨이 함유되어 있어

몸속 나트륨을 배출하고 사포닌 성분이 풍부하여

이뇨작용을 통해 불필요한 수분을 배출시킨답니다.

단, 몸이 찬 사람에게는 해로울 수 있으니 유의하세요!

오늘은 다이어트에 도움이 되는 차에 대해 알아보았습니다!

일상 속에서 자주 먹는 커피나 탄산음료보다는

이제 건강한 하루를 위해 따뜻한 차 한잔 어떠세요?

오늘 소개 해드리는 차는 날씬한 몸매를 가진

언예인들도 즐겨마신다고 하니

커피나 탄산음료 대신 즐겨 마시면서

날씬한 몸매로 거듭나보세요!

보통 밥을 먹고 나면 배가 볼록하게 나오곤 하죠ㅠㅠ

하지만 소화가 다 되고 볼록하게 나온 뱃살은

정말 볼때마다 스트레스를 받으면서

속상한 마음이 들곤 하는데요ㅠㅠ

미용적으로 나쁘기도 하지만 복부비만은

당뇨, 고지혈증, 심장병, 대장암, 성인병등

다양한 질병을 유발하곤 하는데요.

오늘은 복부비만과 헤어질 수 있는 방법들에 대해

소개 해드릴까 합니다!

트랜스지방은 전체적으로 건강에 해롭지만

특히나 복부비만을 만들어내 문제가 되는데요!

트랜스지방은 크래거나 쿠키, 빵과 같은

가공식품에 많이 함유되어 있답니다.

또한 당분과 단순 탄수화물과같은 식품들도

공복감과 과식을 유도하고 과잉 칼로리를 섭취하게되어

살을 찌게 만드니 섭취를 자제하는것이 좋겠죠?

다이어트 하는 분들의 가장 큰 실수 중 하나는

바로 탄수화물을 끊고 단백질만 먹는 방식입니다.

단백질과 복합 탄수화물, 건강에 좋은 지방까지

세가지의 다량 영양소를 섭취해야한답니다!

영양소의 균형을 맞춘 식단을

섭취하다보면 잘 빠지지 않던 뱃살도

어렵지 안헥 줄일 수 있답니다~

아보카도등에 들어있는 단일불포화지방은

뱃살을 빼기 위해선 꼭 섭취해야 하는 성분이랍니다!

단일불포화지방은 견과류나 씨앗류,

올리브오일 등에 들어 있답니다.

또한 배나 베리류, 채소, 콩류와 통곡물과

같이 섬유질이 풍부한 식품도 소화를 쉽게 만들어주고

복부팽만즘을 없앰과 동시에 포만감을 오래 지속시켜준답니다.

포만감이 오래 가면 식탐은 줄어들게 되므로

날씬한 몸매를 만들 수 있답니다.

살을 빼기 위해서는 당연히 운동이 빠져선 안되겠죠?

특히 낮은 온도에서 차가운 바람을 맞으면서

운동을 하면 갈색 지방 세포가 활성화 되면서

복부의 쌓인 지방을 태우는데 도움을 준답니다.

갈색 지방세포는 체외의 온도가 떨어질 때

체온을 유지하면서 지방을 태우는 기능을 하는 세포랍니다!

그렇기 때문에 찬 바람을 맞으면서 운동하면

복부 비만을 제거하는데 도움이 된답니다.

앞서 말씀드린대로 복부 비만을 해결하기 위해선

갈색 지방 세포를 자극해 주어야하는데요!

매일 유산균을 섭취하거나 15cc정도의 식초를 섭취하면

갈색 지방 세포를 자극 할 수 있답니다.

식초는 다이어트에 효과적이며 혈액순환에 도움을 주고

체내에 쌓인 노폐물을 배출하는데 효과적이랍니다.

유산균은 장내 유익균을 증가시켜 장건강에 도움을 주고

내장 지방이 쌓이는것을 막아준답니다.

옷태를 방해하고 건강에 해로운 복부비만!

복부비만을 해결하기 위해서는

 운동과 식습관 개선은 선택이 아닌 필수랍니다:)

유산소 운동과 근력 운동을 적절히 섞어서 해주고

평소 자주 앉아서 일한다면 수시로 일어나

 스트레칭으로 몸을 풀어주는것이 좋답니다~

날씬한 몸매 노력해야지만 그만큼의 좋은 결과를 얻을 수 있답니다.