닭가슴살이 지겨워 졌다면, 닭가슴살 대체음식

 

 

 

 

 

대표적인 저지방 고단백 식품으로

다이어트들의 주식으로도 꼽히는 닭가슴살!

 

체중 감량과 근육 향상을 도와주는

감사한 식품이기도 하지만.....

 

퍽퍽한 식감과 밍밍한 맛 때문에

꾸준히 먹기 어렵다고 하는 분들 많으신데요.

 

닭가슴살만 먹는게 힘드시던 분들을 위해

오늘은 닭가슴살과 이를 대체할만한 음식을 소개해드릴게요.

 

 

 

 

 

 

닭가슴살 100g에는 약 30g의 단백질을

함유하고 있다고 하는데요!

 

제가 첫번째로 소개해드리는 돼지 안심은

100g당 약 20g의 단백질을 함유하고 있어

 

다른 부위에 비해 지방 함량이 적어

닭가슴살을 대체하여 먹기 충분하답니다.

 

살코기를 삶아 수육으로 먹거나

야채들과 함께 싸 먹으면 건강하게 즐길 수 있답니다.

 

 

 

 

 

 

중간 크기의 새우 9마리 정도는 닭가슴살 100g을

먹는것과 같은 양의 단백질을 섭취할 수 있다고해요.

 

거기다 새우에는 비타민B12와 D, 칼슘이

풍부하게 함유되어 있으며

 

껍질에는 아스탄잔틴이라는 강력한 항산화 효과를

보여주는 성분도 함유되어 있답니다.

 

새우를 먹을땐 머리와 꼬리까지 통채로 먹는것이 좋으며

체중 증가를 막기 위해선 튀겨먹는것은 자제하세요!

 

 

 

 

 

 

다음으로 추천드리는 식품은 삶은 달걀의 흰자입니다!

 

삶은 달걀흰자 100g에는 10g의 단백질이 포함되 있으며

약 8개의 달걀을 삶아 흰자만 먹으면

닭가슴살 100g과  비슷한 단백질을 섭취할 수 있답니다.

 

하지만 계란 흰자만 먹다보면 비릿한 맛에 쉽게 질리는데요.

 

그럴땐 달걀의 양을 줄이고 한줌의 견과류, 피칸이나 아몬드

피스타치오등을 함께 먹는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

다음은 조금 낯선 식재료이기는 한 칠면조입니다.

 

칠면조 100g은 약 22g의 단백질을

가지고 있으며 아연, 마그네슘, 비타민이 풍부하답니다.

 

체중 감량과 근육 형성에 도움을 주기도 하지만

칠면조는 기분을 좋게 만드는 세로토닌을

생성하는 물질이 함유되어 숙면, 우울감 개선에도

도움을 준다고 알려져 있답니다!

 

 

 

 

 

 

마지막으로 추천드리는 음식은

 쫄깃한 식감의 대구입니다.

 

대구는 단백질과 비타민, 미네랄이 풍부한

생선 중 하나로써 100g당 약 20g의

단백질을 함유하고 있으며

 

체력 증진, 피로 회복, 부종 완화, 노화 방지등의

효능을 가지고 있답니다~!

 

 

 

 

 

 

오늘은 닭가슴살을 대체할만한 음식들을 알아보았습니다:)

 

다이어트할땐 닭가슴살만이 최선이라고 생각하고

대량으로 구매하고 다 먹지도 못하고

결국 기름에 튀기고 볶아내고 하시던분들

 

오늘 소개해드린 음식과 닭가슴살 번갈아 드시면서

건강하게 다이어트 하시기 바래요:)