저탄수화물 다이어트의 핵심 포인트

 

 

 

 

 

오늘은 저탄수화물 다이어트에 대해 알아볼까합니다.

 

꾸준히 인기 있는 다이어트법으로

흰 밀가루나 흰쌀과 같은 정제된 탄수화물

섭취를 줄이는 방법으로써

 

하루 식사 칼로리의 10%의 탄수화물

최소 20~150g의 양만 허용한답니다.

 

날씬한 몸매는 물론 당뇨와 같은 성인병을

예방해준다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

저탄수화물 다이어트 효과를 보려면

당질 함량이 낮은 음식을 골라

삼시세끼 꼭 챙겨 먹는 것이 중요한데요!

 

고기나 생선등 단백질이 풍부한 음식은

당질이 거의 함유 되어 있지 않답니다!

 

살을 찌게 만드는 것은 당질이기 때문에

단백질이나 지방은 많이 먹어도 괜찮답니다.

 

특히 천연 버터를 비롯하여 등푸른 생선이 많은

오메가-3지방산과 올리브오일, 코코넛오일등은

체지방 감량 효과를 높여준답니다:)

 

 

 

 

 

 

저탄수화물 다이어트에서는

하루의 당질 섭취는 70-130g 제한하고 있답니다.

 

하루 한끼당 20~40g정도로 일정하게 섭취하는것

바람직하며 40g 이내의 당질 섭취는

식후 혈당 상승에 영향을 미치지 않거든요~

 

쌀, 밀등의 곡물과 감자, 호방등 당질이 많은

일부 뿌리 채소를 기억해 두었다

너무 많이 섭취하지 않는것이 좋답니다~

 

 

 

 

 

 

탄수화물을 갑자기 줄이는게 어려워 고민이라면

평소 식생활에서 당질 함량이 높은

밥, 빵, 면류의 양부터 줄여 보세요!

 

한끼 식사에 밥은 반공기, 두툼한 식빵은 1장이 권장량입니다.

 

주식의양 을 줄이는 대신 당질 함량이 적은 고기,

생선, 달걀, 채소등을 배불리 먹어 전체적인 식사량을 맞춰주세요.

 

탄수화물은 줄이고 단백질의 비율을 높여

배부르고 건강하게 다이어트하세요.

 

 

 

 

 

 

다이어트를 하는 분들의 많은 실수 중 하나가

안먹으면 그만큼 살이 안찌겠지 라는 생각인데요!

 

다이어트를 위해서는 삼시세끼 꼭 챙겨 먹는 것이 좋답니다.

 

아침 식사를 거르면 점심과 저녁 식사 후

혈당이 더 올라간다는 데이터가 있는 만큼

삼시세끼는 꼭 챙겨먹는것이 좋답니다.

 

혈당 상승 은 바로 비만의 원인이 된다는걸

잊지말고 꼭 기억하세요.

 

 

 

 

 

 

삼시세끼를 먹음에도 불구하고 살짝 출출하게

느껴지는 때는 당연히 있는데요.

 

이럴땐 빵이나 과자를 먹지 말고

치즈나 삶은 달걀을 추천드릴게요!

 

치즈와 달걀은 당질 함량이 적고 천천히 소화되어

포만감이 오래가기 때문입니다.

 

단백질이 풍부한 우유나 두부, 연두부도

간식으로 먹으면 든든하고 좋답니다~

 

 

 

 

 

마지막으로 당질함량이 적은 식품들에 대해 알려드릴게요!

 

육류로는 닭고기, 돼지고기, 소고기, 양고기등

어패류로는 전갱어, 정어리, 참치 등

달걀, 두부, 대두 제품 등, 생크림이나 치즈와 같은

 유제품 등이 있답니다.

 

또한 채소로는 콩나물, 시금치, 가지 피망이 있으며

과일은 아보카도나 딸기등을 추천드릴게요.

 

저탄수화물 다이어트를 하실분들 오늘 소개해드린

포스팅 참고하시고 건강하고 이쁜몸매 만들어보세요!